El documento recomienda las porciones diarias de diferentes grupos de alimentos, incluyendo 2-3 porciones de lácteos, 2-3 porciones de frutas, 2-4 porciones de verduras y hortalizas, y 4-6 porciones de patatas, pan, cereales y pasta. También sugiere masticar bien los alimentos, comer 5 veces al día, realizar actividad física diaria de 30-60 minutos, y mantener una dieta variada que incluya granos, vegetales, carnes y lácteos para los deportistas

2. Cada día tendríamos que comer unas cuantas
raciones de glúcidos, tres de leche o lácteos, dos
de proteínas, dos piezas de fruta y un plato de
verdura o ensalada.

3. D
Por día …
Lácteos: 2 o 3 raciones.
Aceites: muy poca ración.
Dulces: muy poca ración.
Carne, pescado y huevos: 2-3 raciones.
Frutas: 2-3 raciones.
Verduras y hortalizas: 2-4 raciones.
Patatas, pan, cereales, pasta: 4-6 raciones.
Agua: 5-8 vasos.

5. Masticar bien los alimentos antes de tragarlos.
Comer alimentos frescos.
Comer poca sal.
Es importante comer alimentos con vitaminas.
Se ha de realizar activita física cada día de 30 a
60 minutos aproximadamente
Comer 5 veces al día: desayuno, a media
mañana, comida, merienda y cena.
Comer poco azúcar y dulces.
Mantener un peso saludable, adecuado a la
nuestra edad y altura.
Tenemos que evitar comer alimentos con grasas,
ya que hacen mas larga y difícil la digestión.

6. Para lograr que un deportista cubra sus
necesidades de energía, debe consumir un
alimentación variada que incluya los cuatro
grupos de alimentos de la pirámide de la
alimentación:
Grupo 1: granos, cereales y verduras.
Grupo 2: vegetales y frutas.
Grupo 3: carnes (pollo, pescado, huevos).
Grupo 4: lácteos y derivados (leche, quesos,
yogurt).