Presentación en la conferencia "El Angulo Humano del Management" en ESADE organizada por Sport Cultura Barcelona y ESADE Alumni.

1. Mindful Leading
Rafael Cobo Calleja – www.imindful.es
“No puedes parar las olas, pero sí aprender surf”
Jon Kabat Zinn

2. Mi historia
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3. Encuentro con otra historia
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4. Phil Jackson, el entrenador más laureado en la NBA:
11 Anillos con Chicago Bulls y Los Ángeles Lakers
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5. En 1993 ficha a
George Mumford.
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6. “ie te el espa io e tre
tus respiraciones
como el punto en calma
en el que anclarte al
presente.
Un punto en el que el
ruido mental y
a ie tal o i terfiere .
La varita…
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7. El pú li o se sile ia.
Todo empieza a
moverse despacio. Y
o dudas .
Michael Jordan
La agia… estar e la zo a
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8. ¿Por qué atención enfocada en la respiración?
La meditación es una
técnica milenaria para
calmar la mente y
traerla al momento
presente.
Un primer paso es
llevar la atención a la
respiración.
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9. ¿Cómo está
nuestra
mente?
Te i vito a traer u pe sa ie to a tu e te…
Mantente en él 45´´
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10. ¿Qué % de tiempo se
distrae tu mente?
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11. El47%
detutiempo*
* Kingsworth & Gilbert- Revista Science 2010
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12. ¿Qué % de decisiones
tomas conscientemente?
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13. El 5%
El 95% de las
decisiones se toman
inconscientemente *
*BarghandChartrand-AmericanPsicologyst1999
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14. ¿Vives en piloto
automático? ¿Cuánto
te pierdes?
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15. ¿Y qué está detrás de muchas de
tus reacciones emocionales?
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16. Memorias inconscientes,
errores de percepción, marcos
mentales obsoletos guardados
e uestro i o s ie te…
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17. Re apitula do…
¿Estamos en control de nuestra mente?
50%
95%
+
+
mente
divagando
Decisiones
inconscientes
Falsas percepciones
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18. Cambio
acelerado
Complejidad
Conectividad
Accesibilidad
24/7
Avalancha de
información
Además vivimos un nuevo e tor o…
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19. Pero a pesar del cambio, nuestra
e te sigue sie do la is a…
Entorno antes Entorno ahora
?
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20. Fuente: (1) 2013 Global Workforce Study, - Towers Watson. (2) INE
20%Burnout(2)
59%estrés(2)
¿Consecuencias?
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21. Fuente:AdobeStateofCreativeSurvey-2012;(2)GallupSurvey2013
Sólo el 8% siente
bienestar por causa de
su trabajo (2)
Sólo el 25% de
profesionales siente que están
desarrollando su potencial
creativo (1)
Vivimos un
desencuentro
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22. …y lo ás grave: falta uevas
competencias de liderazgo
Sólo el 10% de los
líderes cuentan con
competencias de
liderazgo ágil (1)
(1)LeadershipAgility-BillJoineryStephenJosephs
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23. Necesitamos traer
consciencia, propósito,
eficiencia y agilidad a
nuestro mundo
complejo, veloz,
interconectado
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24. La respuesta

25. Neurociencia
PsicologíaPráctica
contemplativa
E tre el estí ulo y la respuesta
hay un espacio.
En ese espacio reside nuestra
libertad y nuestra capacidad de
escoger una respuesta.
Y en nuestra respuesta reside
nuestro crecimiento y nuestra
felicidad .
Viktor Frankl.
Como tantas innovaciones, surge en la fusión
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26. ¿Qué es el Mindfulness?
La conciencia que aparece al
prestar atención deliberadamente y
sin juzgar, a cómo se despliega la
experiencia momento a momento”
Dr. Jon Kabat-Zinn
Fundador de la Clínica de Reducción de
Estrés del Centro Médico de la
Universidad de Massachussets
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27. El fenómeno Mindfulness en la ciencia
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28. 20061979
Dr. Jon Kabat-Zinn
desarrolla en EEUU el
programa MBSR
(Mindfulness Based
Stress Reduction).
Demuestra su efec-
tividad en reducir el
estrés un 35%.
Medicina
1993
Phil Jackson, entrena-
dor de los Chicago
Bulls, contrata a
George Mumford,
formado en MF con
Kabat Zinn. Inician un
ciclo que les dará 11
Anillos de la NBA.
Deporte
Janice Marturano,
Senior VP en General
Mills, inicia formación
a sus ejecutivos. Funda
el Institute for Mindful
Leadership. En 2007
Google inicia su curso
Search Inside Yourself.
Empresa
1992
Desarrollo en UK de la
Terapia Cognitiva
basada en Mindfulness
(MBCT). Reducción de
la depresión en un
50%. Apoyo oficial del
NHS en 2004.
Terapia
2010
Publicación del primer
metaanálisis de
Mindfulness en
Educación.
Demuestran mejoras
de foco, atención,
regula ió e o io al…
Educación
2013
El World Economic
Forum en Davos
incorpora sesiones en
Mindfulness. Lo cubre
la BBC.
Política
Harvard Business
Review, Forbes..
publican artículos en
Mindful Leadership.
Wisdom 2.0 se inicia
en 2010 y es hoy el
eve to must have
de la empresa Mindful
Entorno Empresa
…
Extendiéndose a todos los ámbitos
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29. Incluyendo empresa e instituciones
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30. ¿Qué hacemos cuando practicamos Mindfulness?
Llevamos
nuestra
atención al
presente
Observamos lo
que está
pasando: no nos
identificamos
Dejamos de
lado el juicio
de lo que
observamos
Responder
en vez de
reaccionar
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31. Tres herramientas
Foco sostenido
Atención abierta
Actitudes
Mindfulness
• Presencia
• Compasión
• Mente de principiante
• Respuesta adecuada
•Balance
• Disfrute
• Dejar ir
•Re o o i ie to…
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32. Ejercicio de Mindfulness
Relajar el cuerpo
Atención a la respiración
No juzgar: amablemente devolver la atención a la práctica
¿Contar respiraciones?
Mente de principiante
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33. Si te llevas sólo una cosa, que sea ésta: respirar
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34. Fundamentos: neurociencia (1)
1 Córtex prefrontal más activo
2 Amígdala más pequeña
3 Mayor activación del hipocampo
4 Córtex más rugoso y más materia gris
4
1
2
2
3
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35. Fundamentos (2):
2.Sistema límbico: respuestas
emocionales y recompensas a
corto plazo
1. Neocórtex
3 cerebros en 1
3.Cerebro primitivo reptiliano: respuesta
de supervive ia parálisis, huida, lu ha
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36. Neuronas que
se activan
juntas crean
nuevas redes
neuronales
Fundamentos (3)
Cambios temporales Cambios permanentes
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37. Fundamentos (4): neurocardiología
El mayor campo
electromagnético
del cuerpoCoherencia
cardiaca
Regulación de emociones
Desarrollo de la Intuición
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38. Igual que entrenamos nuestros músculos, podemos
entrenar nuestro cerebro y corazón
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39. ¿Qué aspecto tiene este entrenamiento?
1. Práctica individual
meditativa diaria.
2. Trabajo en grupo:
cuerpo-corazón-mente
3. Actitudes Mindfulness.
4. Entorno de trabajo
Mindful.
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40. 1-Práctica meditativa diaria
Atención enfocada
en la respiración
Atención abierta a
pensamientos,
emociones,
se sa io es…
+
Extensión
progresiva:
10-20-40 min
…
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41. 2-Trabajo en grupo: 8 semanas o intensivo
• Compasión y coherencia cardiaca
• Inteligencia emocional
• Marcos mentales
• Piloto automático y presencia
• Conversación empática
• Embodyment y focusing
• Resiliencia y manejo del estrés
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42. 3-Actitudes Mindfulness
• Presencia
• Mente abierta
• Respuesta adecuada
• Reconocimiento
• Compasión
• No identificación
• Balance
• Disfrute
Ejemplo:
Practicar la Autocompasión
Esta semana, observa tu voz
crítica interior. No intentes
rechazarla, pero no te
identifiques. Deja ir. Inhala
bondad. Usa el corazón para
multiplicarla, al exhalar
compártela con todos.
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43. 4-Entorno de trabajo Mindful
Reuniones
Email
Prioridades y
planificación
MultitaskingCreatividad
Energía
mental
Objetivos
Cambio
Descansos
en el
trabajo
Alimentación
y energía
Balance
vida
personal
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44. Beneficios probados de una práctica de 8 semanas
▲45%
Foco
▲17%
Implicación
▲34%
Balance
▼35%
Estrés
▲35%
Efectividad
▼18%
Multitasking
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45. Importancia para la empresa
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Mente
Opciones
Acciones
Resultados
▲ 45% Foco
▲ 34% Balance
▲ 3.000 $ pers/año productiv. 11 x ROI
▼ 35% Estrés
▲ 35% Efectividad
▲17% Implicación

46. ¿Qué es un Mindful Leader?
Estar presente con intención y tener la capacidad de poner en
marcha la acción adecuada.
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La consecuencia son organizaciones ágiles -con gran capacidad
de respuesta e innovación-, en entornos de trabajo saludables.

47. Hoy, la pri ipal ve taja o petitiva de u a orga iza ió
es su ivel de o s ie ia - Richard Barret -
Una competencia crítica para el nuevo entorno
des aterializado : kaizen mental
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48. Proceso de implantación
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Conferencia
/ Práctica
Taller in-
company
Off-site
residencial
Curso 8
semanas
Eventos
Implicación Dirección + Targets+ Objetivos definidos
Espacios dedicados + Experimentación

49. La alidad de uestra ate ió deter i a la
alidad de uestros resultados
Otto Scharmer-MIT
Invitación para concluir
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50. 10 Píldoras Mindfulness para llevar
1. No saltes automáticamente de la cama apenas suene el despertador.
2. Advierte mientras te aseas si tu mente está pensando, y tráela al presente.
3. Camina de forma pausada cuando salgas. Contacta con tu cuerpo, acompasa la
respiración con tus pasos.
4. No empieces por el mail: siente la necesidad de dopamina y dejala ir. Es tu
momento del día más creativo.
5. Haz STOPs cada cierto tiempo. Respira y siente.
6. Pon consciencia en los cambios de actividad. Si no, tu energía se queda atrás.
7. Pon consciencia en la comida.
8. No te apresures. Sólo existe el Ahora.
9. Contacta contigo mismo y con tu pareja, colega de trabajo, con quién te
encuentres. Ámate y ama.
10.Antes de irte a la cama, revisa como está tu cuerpo, fijándote en las tensiones
que adviertas, y haz un cierre del día.
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51. rafael@imindful.es
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¡Gracias!