El documento describe diferentes métodos y sistemas de entrenamiento para mejorar la condición física y el rendimiento deportivo, incluyendo métodos continuos, fraccionados y por repeticiones. También explica la importancia de realizar tests de aptitud física para evaluar las capacidades de los deportistas y monitorear su progreso.

1. UNIVERSIDAD FERMÍN TORO
VICE RECTORADO ACADÉMICO
FACULTAD DE CIENCIAS POLÍTICAS Y JURÍDICAS
ESCUELA DE DERECHO- EDUCACION FISICA Y DEPORTE
Integrante:
-Escalona Verónica
-C.I: 29.517.298
-SAIA B.
-Prof.: Pastor Márquez.

2. La Educación Física y el Deporte han estado presente en la vida de las
personas desde la prehistoria, por lo que se ha convertido en algo muy importante,
ya que actualmente es practicado por distintas edades, además de ser un gran
medio por el cual se puede estar saludable y desarrollar nuestra musculatura a
través de los sistemas de entrenamiento para lograr dicho objetivo, debido a que
estos son procesos o entrenamientos especializados y organizados que sirven
para mejorar las cualidades y condición física de una forma rápida y eficaz del
deportista.
De esta manera, a través del entrenamiento, las capacidades como la
resistencia y la fuerza provocan adaptación y mejoras del rendimiento en el
organismo, para así desarrollar el mecanismo adecuado.

3. • Son aquellos métodos, actividades y ejercicios que sirven para
desarrollar la condición física del deportista los cuales deben ser ordenados
de forma adecuada para alcanzar el objetivo planteado, ya que a través del
entrenamiento y las capacidades como la resistencia y la fuerza, provocan la
adaptación y mejoras del rendimiento en el organismo.
• CONTÍNUOS : Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada en los que no
hay pausa durante el ejercicio, intensidad media, baja.
• FRACCIONADOS : Son los que dividen la carga de entrenamiento en partes y con
pausas de recuperación entre ellas, hay pausa incompleta intensidad media alta.
• POR REPETICIONES : Son los que combinan características de los dos anteriores,
hay pausa con recuperación completa y la intensidad alta.

4. 1. Extensivo: Tiene una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La duración de estos trabajos puede
ser de 30 min a 2 horas.
OBJETIVO
- Acelerar los procesos regenerativos.
- Lograr rápidas recuperaciones.
2. Intensivo o carrera continua rápida: Tiene mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su
duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora. La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico.
OBJETIVO
- Entrenar el metabolismo glucogénico
- Multiplicar el deposito de glucógeno
- Ampliar el volumen máximo de oxígeno
- Desplazar el umbral anaeróbico
3. Variable: Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos
o durante un cierto tiempo, sin interrupción.
OBJETIVO
- Entrena la potencia.
- Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
- Mejora el rendimiento cardiovascular.
Método Continuo

5. Es muy parecido en las características generales que contienen los métodos
continuos variables, ya que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad.
Sin embargo, se característica por los cambios de intensidad los determina el individuo por
decisión propia en función de un objetivo a cumplir
OBJETIVO
- entrena las transiciones aeróbicas y anaeróbicas.
- entrena la potencia.
- Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
- Mejora el rendimiento cardiovascular.
Método Fartlek

6. Métodos Fraccionados
• Comprenden los métodos ejecutados con un intervalo de descanso. Se distingue el método interválico,
donde no se alcanza una recuperación completa entre la carga y el descanso. Son los que dividen la carga
de entrenamiento en partes y con pausas de recuperación entre ellas.
Método Interválico
Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero las pausas son incompletas, es decir
que no se alcanza una recuperación completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión de
entrenamiento.
OBJETIVO
- Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
- Entrenamiento a los cambios de intensidad.
1. Extensivo intervalos largos: empleo de cargas de una duración de 2 a 8 minutos, con una intensidad de 165 pulsaciones por
minuto y una recuperación de 2-5 minutos, realizándose entre 6 y 10 series.
2. intensivo intervalos medios: cargas de una duración de entre 60 y 90 segundos, con una intensidad de 170 pulsaciones por
minutos. La recuperación será de 90 a 120 segundos, realizándose de 12 a 16 series.
3. Interválico intensivo corto: cargas de una duración entre 20-30 segundos, con una intensidad elevada (180 pulsaciones por
minuto) y una recuperación de 2 a 3 minutos.
4. intensivo muy corto: cargas de una duración entre 8-10 segundos, con una intensidad casi máxima o máxima (160-180
pulsaciones por minuto) y una recuperación de entre 2-3 minutos.

7. Método de repeticiones
En este existen distancias relativamente cortas, una intensidad muy alta y una pausa de
recuperación larga, buscando un descanso completo entre una y otra repetición. Durante los
descansos, todos los parámetros implicados en los sistemas funcionales tratan de volver a la
normalidad.
Y permite exigir una gran coordinación en los gestos motores debido a la intensidad o
velocidad con que se realizan. Se suelen realizar movimientos más intensos que en la competición,
puesto que se puede trabajar con una duración de carga inferior.
OBJETIVO
- Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
- Entrenamiento a los cambios de intensidad.

8. Test de Aptitud Física
Un test físico como su nombre lo indica es una prueba de aptitud o condición de las
facultades físicas, o ejercicios para medir o comprobar de forma simple el nivel individual en
la cual se indican las condiciones generales que posee un individuo para realizar cualquier
actividad física.

9. • Son aquellos test encaminados a valorar las posibilidades de rendimiento, valorando el
estado de preparación del deportista, la mejora respecto al test anterior, y sus
posibilidades futuras. Suelen utilizarse sistemas más sofisticados y precisos en su
realización. Los test de valoración del rendimiento deportivo interesan a nivel del alto
rendimiento.
Test de Valoración de Rendimiento
Deportivo

10. De acuerdo a todo esto, es importante resaltar que dicho
conocimiento de estos temas, son de gran influencia en nuestras
vidas ya que podemos adaptar nuestro cuerpo y necesidades de
acuerdo al objetivo planteado, sumándole a ello la importancia de
la realización del test de aptitud física para los atletas, ya que por
ello conocen sus ventajas y habilidades que poseen en las distintas
actividades deportivas, para así lograr un gran rendimiento en su
deporte o actividad física que desee realizar.

11. https://es.slideshare.net/nelitachulita/mtodos-y-sistemas-de-
entrenamiento
https://www.efdeportes.com/efd177/entrenamiento-de-la-
fuerza-y-la-resistencia.htm
https://prezi.com/q5n6qhjl8vws/test-de-aptitud-fisica-
definicion-tipos-clasificacion-us/?webgl=0
https://es.slideshare.net/lisi2407/mtodos-de-entrenamiento-
y-test-de-aptitud-fisica-107224221