Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento y pruebas de aptitud física. Explica métodos de entrenamiento continuos como el extensivo y el intensivo, así como métodos variables como el fartlek, el intervalo y las repeticiones. También describe características importantes que deben tener las pruebas de aptitud física como la pertinencia, validez y fiabilidad. Resalta los beneficios de la actividad física regular para la salud física, emocional y psíquica.

1. UNIVERSIDAD FERMIN TORO
SISTEMAS INTERACTIVOS DE ESTUDIOS A DISTANCIA
(SAIA)
CABUDARE
Métodos de Entrenamiento y Test de
Aptitud Física
Alumna:
Fabiana Freites
Prof. Samir Matute
SAIA A
TAREA 1- UNIDAD III

2. tiene como prioridad dar a conocer los métodos de entrenamiento y los
test de aptitud física, ya que forman parte fundamental de la vida de una
persona con afinidad al deporte o cualquier actividad deportiva, sin
embargo no esta de mas que cualquier persona tenga un conocimiento
sobre ella y también sobre lo importante que es para nuestro cuerpo.

3. Se denominan TEST DE APTITUD FÍSICA a aquellas
pruebas o ejercicios que sirven para medir de una
forma simple cual es tu estado o nivel de relación con
una capacidades y cualidades físicas motoras.

4. Los test de Valoración son una serie de pruebas, que de una forma objetiva nos van a
posibilitar medir o conocer la condición física de una persona.
Son aquellos test encaminados a valorar las posibilidades de rendimiento, valorando el estado de
preparación del deportista, la mejora respecto al test anterior, y sus posibilidades futuras. Suelen
utilizarse sistemas más sofisticados y precisos en su realización. Los test de valoración del rendimiento
deportivo interesan a nivel del alto rendimiento.

5.  Pertinencia. Los parámetros evaluados deben ser apropiados a la especialidad realizada.
Un lanzador, no necesita medirse la V.M.A.
 Válido y fiable. Cuando un test mide aquello que pretende evaluar. Para medir la
velocidad no podemos utilizar el test de Cooper.
 Fidedigno. Cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible en una nueva
aplicación.
 Específico. Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el característico del gesto atlético del
deporte que se estudia. El valorar la potencia aeróbica en cicloergómetro para un
corredor, no tiene mucha validez.
 Realizado en condiciones estándar. El test siempre se debe repetir en las mismas
condiciones, para que los resultados se puedan comparar.

7. Métodos de entrenamiento. Cuando planteamos un objetivo de carrera,
surgen dudas al encarar el entrenamiento para elegir la sesión óptima, en
rendimiento, calidad y efectos posteriores. Existen diferentes métodos de
entrenamiento, que bien combinados permitirán obtener el mejor resultado.

8. Se caracteriza por una duración larga de la carga,
con intensidades bajas. La duración de estos
trabajos puede ser de 30 min a 2 horas
Objetivos
 Acelerar los procesos regenerativos.
 Lograr rápidas recuperaciones.

9. Este método de trabajo tiene
características de mayor intensidad que
el método continuo extensivo, por lo
tanto su duración es proporcionalmente
menor, de 30 min a 1 hora
 Entrenar el metabolismo glucogénico
 - Multiplicar el deposito de glucógeno
 - Ampliar el volumen máximo de
oxígeno (VO2 máx.)
 - Desplazar el umbral anaeróbico

10. Consiste en alternar tramos de carreras
rápidas con otros de carreras lentas de
diferentes longitudes y ritmos o durante
un cierto tiempo, sin interrupción
Objetivos
 entrena la potencia.
 Mejora la adaptación del cuerpo a
la velocidad.
Mejora el rendimiento
cardiovascular.

11. Este método responde a las
características generales de los
métodos continuos variables, en el
sentido que es de realización
continua y tiene variaciones de
intensidad durante su realización.
Objetivos
 entrena las transiciones
aeróbicas a anaeróbicas.
entrena la potencia.
 Mejora la adaptación del
cuerpo a la velocidad.
Mejora el rendimiento
cardiovascular.

12. Este método se caracteriza por distancias relativamente
cortas, una intensidad muy alta y una pausa de recuperación
larga, buscando un descanso completo entre una y otra
repetición.
Durante los descansos, todos los parámetros implicados en los
sistemas funcionales tratan de volver a la normalidad.

13. La actividad física, debe ser tomada como una práctica regular y sistemática en la vida
de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condición social u ocupación, por el
sinfín de beneficios para la salud orgánica, emocional y psíquica de las personas, ya que
ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud
diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de
honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las
personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía
fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.

14. http://www.gym19.com.ar/metodos_entrenamie
nto.html