1. Apellido y nombre: Alvarado Germanic
Sección: MI11
Fecha: 14 de Agosto del 2019
Profesor: Samir Matute
2. Los sistemas de entrenamiento son el conjunto de métodos,
actividades y ejercicios que ordenados de forma adecuada
sirven para desarrollar la condición física del deportista.
Además del concepto de método, la definición de sistemas
de entrenamiento engloba el término “condición física” se
considera que todas las personas necesitan disponer de una
cierta condición física para llevar a cabo sus tareas de la vida
cotidiana y profesional. Así, la definen como la suma
ponderada de todas las cualidades motrices importantes
para el rendimiento. De esta manera, a través del
entrenamiento, capacidades como la resistencia y la fuerza
provocan adaptación y mejoras del rendimiento en el
organismo. El desarrollo de las capacidades físicas básicas
es uno de los elementos a tener muy en cuenta dentro de la
preparación física actual.
3.
4. Métodos continuos: Se caracterizan por una duración prolongada
de los esfuerzos (al menos 30 minutos) y procuran desarrollar la
capacidad aerobia mediante una absorción más eficiente del
oxígeno. Entre estos se incluyen el método continuo, el método
alternado y el método fartlek.
Métodos de intervalos: Alternan las fases de carga y recuperación
de formas preestablecidas y seleccionadas según el objetivo del
plan de entrenamiento. Entre los métodos de este tipo se
encuentran el método de carga de corta duración, el método de
carga de media duración, el método de carga de larga duración, el
método de carga extensiva, el método de carga intensiva y el
método de repetición entre otros.
Métodos de pruebas y competición: Dosifican los estímulos de
forma que los efectos en los atletas se correspondan con las
condiciones que encontrarán en las competiciones. Buscan lograr
efectos en todas las áreas del entrenamiento (física, mental, técnica
y táctica) y deben usarse durante toda la temporada de
entrenamiento.
5. De carrera: Para todas las actividades cíclicas:
Natación, carrera a pire, ciclismo, remo, etc..
Sobrecarga: Ejercicios con peso adicional
Circuito: Estaciones de 8 ejercicios. Se puede
realizar por tiempo o por número de veces de
realización del ejercicio
Ejercicios: Implican de forma aislada a articulaciones
o músculos
Hay distintas variaciones en los lugares de entrenamiento (terreno
variado). Al igual que con la carrera continua, el lugar ideal para
practicarlo es el bosque o pleno campo. El más agradable es el
Fartlek al aire libre. En caso de necesidad este método puede
también realizarse en un campo deportivo (de hierba), pero en tal
caso se pierde la mayor parte de su calentamiento
6. Cualidades psicomotrices: Que son las percepciones
corporales, espaciales y temporales, la coordinación
el equilibrio y la relajación.
Capacidades Físicas Básicas: Fuerza, Velocidad,
Resistencia y Flexibilidad.
Cualidades resultantes: La habilidad
y la agilidad.
7. Se trata de pruebas o ejercicios que sirven para medir o
comprobar de una forma simple el nivel individual de condición
o forma física. Existen infinidad de pruebas, cada una de ellas
destinada a medir una capacidad o cualidad física (fuerza,
resistencia, velocidad o flexibilidad) o sus variantes (fuerza
resistencia, fuerza explosiva, velocidad de reacción,
etc)También hay pruebas para medir las cualidades motrices
(agilidad, equilibrio, coordinación) o habilidades concretas de
ciertos deportes (velocidad de conducción de balón, precisión
de tiro, entre otros)
8. Pertinencia: Los parámetros evaluados deben ser
apropiados a la especialidad realizada. Un lanzador, no
necesita medirse la V.M.A.
Válido y fiable: Cuando un test mide aquello que pretende
evaluar. Para medir la velocidad no podemos utilizar el test
de Cooper.
Fidedigno: Cuando el resultado obtenido es coherente y
reproducible en una nueva aplicación.
Específico: Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el
característico del gesto atlético del deporte que se estudia.
Realizado en condiciones standard: El test siempre se
debe repetir en las mismas condiciones, para que los
resultados se puedan comparar.
9. Para que un deportista pueda poseer reales expectativas de
triunfo, éste debe seguir un sistema de preparación física
específico, por ejemplo, basar su entrenamiento según su
sistema energético predominante. Por esta razón, existe una
gran diversidad de tipos de entrenamientos para atletas de
deportes individuales y de conjunto. Entre estos sistemas, se
encuentran aquellos que desarrollan su aptitud muscular
(fortaleza, potencia y tolerancia muscular), velocidad o rapidez
(capacidad anaeróbica), movilidad (flexibilidad) y tolerancia
cardiorrespiratoria (capacidad aeróbica). Por ello el objetivo
fundamental de los métodos y el test físico es ayudar a la
prevención de lesiones, y preparar al sujeto fisiológicamente de
la misma manera que en lo emocional, para el comienzo de
actividades de mayor intensidad.
