Bachillerato Educación fisica

1. 1ºBach
FISIOLOGÍADEL
EJERCICIO
UNIDAD 2

2. WOODGROVE
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FISIOLOGÍA MUSCULAR
Para poder mover nuestro cuerpo, se necesita de la contracción y la relajación de los músculos,
que as su vez, necesitan la perfecta coordinación entre huesos, articulaciones y ligamentos
Estructura de los músculos
Desde un punto de vista morfológico, el músculo
tiene varias partes:
• Tendón: se sitúan en los extremos de los
músculos y pegan el músculo al hueso
• Vientre muscular: la zona central contráctil.
En este se encuentran los fascículos, las fibras
y las miofibrillas de actina y miosina.
Tipos de músculos
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Tipos de
músculos
Según el tejido
muscular
Esquelético Cardíaco
Liso
Según el tipo de
movimiento
Agonistas
Antagonistas
Fijadores

3. WOODGROVE
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LACONTRACCIÓN MUSCULAR
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Llamamos contracción muscular a la contracción voluntaria del tejido muscular
esquelético a través del sistema nervioso central.
Al recibir un estímulo del exterior, este es recogido por los sentidos, enviados al
cerebelo, el cual decide lo que hacer y que partes accionar. Este transmite la
información a través del sistema nervioso hasta que llega a la placa motora.
Mediante un proceso bioquímico, se transmite al músculo. Esta contracción puede
ser de dos formas:
• Isométrica: el músculo no se puede acortar, porque tiene los extremos fijados y
desarrollan tensión
• Isotónica: el músculo desarrolla una tensión constante a causa del movimiento
de las articulaciones. Si esta tensión se hace extendiendo el músculo, se llama
isotónica excéntrica. En cambio, si el músculo se contrae, se llama isotónica
concéntrica.

4. WOODGROVE
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LAS FUENTES ENERGÉTICAS
Los lípidos y los glúcidos se tienen que convertir en una sola molécula
El ATP es una molécula cuyos enlaces químicos, al romperse, liberan energía. Este
proceso se denomina hidrólisis del ATP.
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Vías para
conseguir
ATP
Anaeróbicas
Aláctica Láctica
Aeróbica

5. WOODGROVE
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REPERCUSIÓN DEL EJERCICIO FÍSICO
La actividad física, repercute en el físico. Temporales o crónicos
Adaptaciones crónicas
del ejercicio
Muscular
Hipertrofia muscular
Respiratorio
Aumento de volumen
máximo de oxígeno
Cardiovascular Efecto
sobre la hipertrofia y
rendimiento cardíaco
Efecto sobre la
hipertrofia y
rendimiento cardíaco
Adaptaciones
temporales del ejercicio
Muscular
Fibras rápidas Fibras lentas Fibras mixtas
Respiratorio
Capacidad máxima
Capacidad de difusión
de oxígeno
Cardiovascular
Flujo sanguíneo
muscular
Gasto cardíaco
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6. WOODGROVE
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PLANIFICACIÓN DE
LACONDICIÓN
FÍSICA
Unidad 3
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7. WOODGROVE
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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
La resistencia
• La resistencia es la capacidad de mantener un
esfuerzo físico durante un tiempo prolongado
Y su clasificación
La fuerza
• La capacidad que tiene
nuestro cuerpo de realizar
una acción de forma
rápida. Se clasifican en:
• Fuera máxima: capacidad
máxima de tensión
• Fuerza explosiva:
capacidad de para
superar cargas no muy
elevadas con la máxima
velocidad
• Fuerza-resistencia:
capacidad para hacer una
fuerza durante un tiempo
prolongado
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Sistema muscular
• Tipo de fibras
• Depósitos de energía
• Capacidad de
eliminación del ácido
láctico
Sistema nervioso
• Coordinación
Aparato
circulatorio
• Cantidad de sangre
que circula
Aparato
respiratorio
• Capacidad de
suministrar energía
Sistema
muscular
Tipos de fibra
Longitud y
grosor de fibra
Tipo de
contracción
Edad
Sistema
nervioso
Coordinación
Otros
factores
Temperatura
Estado de
forma
Motivación
Sexo

8. WOODGROVE
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Velocidad
• Es la capacidad para hacer movimientos en el
menor tiempo posible. Su clasificación es:
• Tiempo de reacción:
• Tiempo de reacción:
• Simple
• Discriminatorio
• Contráctil: contraerse en el menor tiempo
• Desplazamiento: recorrer distancia corta
Flexibilidad
• Es la capacidad de extensión máxima. Se
clasifica en:
• Flexibilidad absoluta
• Flexibilidad de trabajo
• Flexibilidad residual
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Sistema
muscular
• Tipo de
fibras
• Fuerza de
los músculos
Sistema
nervioso
• Velocidad de
transmisión
de los
estímulos
Ámbito
biomecánico
• Ejecución
técnica
Factores mecánicos
Tipo de articulación
Flexibilidad musculo ligamentosa
Factores emocionales
Nervioso/tranquilo
Factores exteriores
Temperatura
Edad
Costumbres sociales

9. WOODGROVE
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FASES DEL ENTRENAMIENTO
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Fase de
estímulo
Fase de
resistencia
Fase de
agotamiento
• Fase de estímulo: EL cuerpo reacciona a un estimulo y al recuperarse de el estado de
shock aumenta el nivel de resistencia
• Fase de resistencia: El cuerpo reacciona al estimulo haciendo que obtenga una
resistencia al estimulo
• Fase de agotamiento: El estimulo desaparece, limitando la resistencia del cuerpo

10. WOODGROVE
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LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
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Principio de individualidad Principio de adaptación
• El entrenamiento se debe adaptar a al
capacidades del individuo en base a sus
necesidades (Físicas, técnicas, tácticas y
psicológicas)
• El cuerpo es capaz de adaptarse a un
estimulo, pero este genera fatiga.
Con un periodo de descanso la fatiga se
reduce aumentando el rendimiento físico

11. WOODGROVE
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Principio de progresión
Volumen
Cantidad de
acciones
Frecuencia
N.º
entrenamientos
por semana
Intensidad
Trabajo
realizado
comparado al
estímulo
Densidad
Relación entre
fases del
trabajo
Principio de continuidad
• Si no se mantiene la frecuencia de 2
entrenamientos semanales, No se podrá
aumentar las capacidades físicas y se perderá
las adaptaciones conseguidas
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12. WOODGROVE
BANK 12
Principio de alternancia Principio de variación
• Cada estimulo debe de tener el mayor
numero posible de contenidos, así se evita la
monotonía y el aburrimiento
Flexibilidad:
12 H
Resistencia
aeróbica:
24 H
Fuerza explosiva:
48 H
Técnica- táctica:
24 H
Resistencia
velocidad:
48 H
Fuerza máxima:
72 H
Es la cantidad de tiempo que hay que
descansar para evitar el sobre entrenamiento
Grafica del principio de alternancia

13. WOODGROVE
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PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
El entrenamiento de un deportista competitivo se divide en ciclos anuales
Cicloanual
Periodo de preparación:
Entrenamiento del deportista antes de la
competición
(2-6 meses)
Periodo de competición:
Consiste en obtener el mejor resultado en las
competiciones
(4-5 meses)
Periodo de transición:
Desadaptación del deportista y recuperación
(1-2 meses)
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14. WOODGROVE
BANK 14
Ciclos anuales
Macrociclos:
4-10 semanas
Básico:
Ejercicios genéricos
Introductorio:
Especialización
Pulidor:
Técnica y tácticas
Recuperación:
Reducen carga
Vacaciones:
Segunda fase de
transición.
El deporte se practica
Microciclos:
1 semana
Preparación:
Prepara al deportista
Competición
Mantenimiento:
Mantener forma física
Los ciclos anuales se dividen en otros más pequeños para facilitar su planificación

15. WOODGROVE
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CARACTERÍSTICAS DE LASESIÓN DE
ENTRENAMIENTO
Planificación de la sesión de entrenamiento
Sesión de
entrenamiento
Preparación Calentamiento
Principal
Vuelta a la
calma
Analisis
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16. WOODGROVE
BANK
LOS SISTEMAS DE
ENTRENAMIENTO
Unidad 4
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17. WOODGROVE
BANK
• Condición física: La habilidad de
realizar una actividad física con
el menor gasto energético
posible.
Su entrenamiento reduce la fatiga
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LACONDICIÓN FÍSICAY LOS SISTEMAS DE
ENTRENAMIENTO
Dependede
La edad
Estado de los
órganos
Capacidad
coordinativa
Personalidad
Duración del
entrenamiento
• Los objetivos del ejercicio físico son:
 Mayor rendimiento en el deportista
(sistemas de entrenamiento)
 Mejora de la condición física para
mejorar la calidad de vida

18. WOODGROVE
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TIPOS DE SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
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Sistema natural Sistema continuo
• Trata de aprovechar todas las características
del entorno (caminos, subidas, bajadas, …)
para la actividad física
• Desarrollado por Hebert en el siglo XX
• Son sistemas de entrenamiento con una
determinada carga y sin pausa:
• Carrera continua (footing): usado para mejorar la
resistencia aeróbica y anaeróbica
 Intensidad: ligera 30-60%
 Ritmo: Constante
 Ritmo cardiaco: 140-150 p/min
 Volumen: depende de la actividad
• Fartlek: Variación de la carrera continua con
diferentes ritmos
• Entrenamiento total: suma de carrera continua,
fartlek y ejercicios gimnásticos.

19. WOODGROVE
BANK
SISTEMAS FRACCIONARIOS
Dividen la carga de entrenamiento con periodos de descansos
• Método de intervalos: su intensidad son de
70-90%
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• Sistema de repeticiones:
intensidad de 90-100% con
descansos entre medias
• Sistema de competición:
Este método es usado para el entrenamiento de competiciones con
intensidades máximas y descansos completos

20. WOODGROVE
BANK 20
Sistemas analíticos
• Son sistemas con intención de desarrollar un
tipo concreto de músculos
Sistemas analíticos
Entrenamiento por
estaciones:
Duración y carga
variable
Entrenamiento por
pirámides:
Aumenta las
repeticiones de forma
progresiva
Estiramiento:
Mejoran la
flexibilidad
Pasivos:
Fuerza externa:
Activos:
Fuerza propia
Facilitación Neuromuscular
Propioceptiva (PNF):
Entrenamiento de flexibilidad
por fases
Estiramiento:
El musculo trabaja hasta el limite (10-30
segundos)
Estiramiento : Misma acción que en la 1ª fase, sin
dolor
Tensión: Contracción de un musculo en dirección
contraria a la anterior (10-30 segundos)
Circuitos:
Entrenado por
estaciones
N.º repeticiones
fijo
Tiempo por
estaciones fijo

21. WOODGROVE
BANK
PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LAACTIVIDAD FÍSICA
Son pruebas para valorar la actividad física y motivar al deportista
Pruebasdevaloración
Resistencia
Velocidad
Flexibilidad
Fuerza
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22. WOODGROVE
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PRUEBAS DE VALORACIÓN DE RESISTENCIA
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Test de carrera en sala/
Course navette
Test de cooper/ Test de los 12 min
• Objetivo: valorar potencia anaeróbica
máxima
• Desarrollo: Hay que recorrer una distancia de
20m interrumpidamente con una grabación.
• Cuando se escuche la señal hay que
alcanzar la línea de 20m pero no se puede
cruzar hasta que se termine la grabación.
• Se ha de intentar de seguir el ritmo de la
grabación
• Se repetirá el ciclo hasta que no se pueda
seguir el ritmo, entonces el deportista esta
eliminado
• Objetivo: valorar la potencia aeróbica
• Desarrollo: Hay que alcanzar la distancia
máxima en 12 minutos

23. WOODGROVE
BANK
PRUEBAS DE VALORACIÓN DE VELOCIDAD
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Test de golpeo de placas (play-
tapping)
Test de 10 x 5 metros
• Objetivo: valorar la velocidad gestual o
contráctil
• Desarrollo: se ha de colocar dos círculos a 80
cm de distancia y colocar una placa entre
medias, el alumnos tiene que colocar su
mano no domínate en esta y ha de tocar 25
veces los círculos de forma alterna.
• Dura 50 segundos
• Objetivo: valorar la velocidad de
desplazamiento y agilidad
• Desarrollo: Se dibujan 2 líneas paralelas y
separadas por 5m, el alumno se sitúa detrás
de una y ha de recorrer 10 veces la distancia
cuando escuche la señal de salida

24. WOODGROVE
BANK
PRUEBA DE VALORACIÓN DE LAFLEXIBILIDAD
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Flexión del tronco
• Objetivo: valorar la flexibilidad del tronco y la musculatura de las extremidades inferiores
• Desarrollo: El alumno se sitúa descalzo sobre una plataforma con mediciones en ella y ha de
flexionar el tronco lo máximo posible y con los brazos entre las piernas ha de intentar alcanzar la
la mayor distancia

25. WOODGROVE
BANK
PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LAFUERZA
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Lanzamiento de pelota medicinal Salto con los pies juntos
• Objetivo: Medir la fuerza del tren superior
• Desarrollo: Consiste en lanzar pelotas de
1,2,3,4 y 5 Kg a la mayor distancia posible.
• No se puede saltar ni mover los pies
• Objetivo medir la fuerza del tren inferior
• Desarrollo: Hay que alcanzar la altura
máxima posible desde una posición estática
• El alumno tiene 2 intentos, se valorara el
mejor.