Este documento presenta diferentes pruebas para evaluar la velocidad y flexibilidad en el atletismo. Describe pruebas de flexibilidad general como la flexión del tronco en posición de pie y sentado. También detalla pruebas de velocidad como el sprint de 20 metros, la carrera de 30 metros con salida de pie, y la carrera de 150 y 300 metros. Cada prueba incluye su objetivo, metodología, equipamiento necesario y tablas de resultados de referencia. El documento provee una guía completa para la evaluación

2. INDICE:
12.- Pruebas de Evaluación de la Velocidad en el Atletismo.
12.1 Las Características de Un Test
12.2 Pruebas de Flexibilidad
12.2.1 Prueba de Flexibilidad General en Posición
de
Pie.
12.2.2 Prueba de Flexibilidad General en Posición
Sentado.
12.3 Pruebas de Velocidad
12.3.1 Prueba de Sprint de 20 Metros
12.3.2 Carrera de 30 Metros con Salida de Pie.
12.3.3 Carrera de 30 Metros con Salida Lanzada.
12.3.4 Carrera de 150 y 300 Metros.
12.3.5 Prueba de Skipping
12.3.6 Prueba Empírica

3. 12. PRUEBAS DE EVALUACIÓN DE LA VELOCIDAD EN EL ATLETISMO:
En esta sección vamos a revisar en forma general distintas propuestas para
evaluar la velocidad en el atletismo, propuestas por distintos especialistas
como: Riccardo Mirella, James D. George, Cesar Bravo. Cabe señalar que las
imágenes mostradas son tomadas del libro al que se hace referencia y del
buscador Google.
Para entender la evaluación en el deporte es necesario conocer las
características que debe tener un test.
Para Riccardo Mirella, El test es un instrumento de evaluación, normalmente
directa, al que se recurre para observar y valorar las capacidades y aptitudes,
ya sean físicas, psíquicas, psicológicas…, en este caso se hablara de Test
Deportivo, es decir de test mediante los cuales se pueden determinar,
cuantitativamente y objetivamente, el grado de eficacia y de habilidad de un
deportista. En el entrenamiento Deportivo es importante evaluar antes, durante
y después (Riccardo Mirella, 2001).

4. 12.1 Las características que deben tener un Test son:
•VALIDEZ: Debe de reflejar el nivel real de las capacidades motrices que se
quieren observar, además debe ser de fácil aplicación y comprensión.
•FIABILIDAD: La comparación de las diferentes pruebas de un mismo test,
realizadas en distintos periodos, debe proporcionar datos casi iguales o cuando
menos, equiparables. Si las pruebas difieren notablemente se pierde la
fiabilidad del test y este no debe plantearse, se considera una buena fiabilidad
cuando los índices de correlación se sitúan en torno al 80%.
•OBJETIVIDAD: Los instrumentos utilizados para el test deben ser
elementales. El examinador no debe influir con su comportamiento subjetivo
sobre el test por lo que es importante:
•Preparar al examinador y realizar el test de forma correcta.
•Saber explicar correctamente la ejecución del test a los deportistas.
•Establecer condiciones climáticas similares en la ejecución del test.
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5. 12.2 flexibilidad
Para el desarrollo de la velocidad en las diferentes pruebas atléticas, es
importante mejorar la flexibilidad para esto comenzaremos con una breve
definición de flexibilidad que nos maneja el autor Cesar Bravo en su libro
evaluación del rendimiento físico, el cual nos dice que la flexibilidad es un
componente importante del desarrollo y la entendemos como el rango de
movimiento de una articulación (Cesar Bravo 1999). Mathews, D.K.(1973),
demostró que no hay correlación entre la longitud de las extremidades y el
grado de flexibilidad (Mathews, D.K,197). Debemos entender que el
mecanismo del trabajo articular debe considerarse en cualquier dirección en el
espacio, dependiendo del tipo de juntura ósea, lo cual establece una primera
consideración fundamental: a mayor flexibilidad, menor estabilidad de la unión
articular. En general podemos hablar de dos tipos de flexibilidad: estática
(rango de movimiento alrededor de una articulación), y dinámica (representa la
resistencia u oposición de una articulación al movimiento).
Ahora nos enfocaremos a las prueba de flexibilidad que nos cita Cesar Bravo
las cuales tiene como propósito medir y evaluar la flexibilidad general.
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6. 12.2.1 Flexión del tronco (Prueba de flexibilidad general en posición de
pie).
Método: El individuo se coloca en posición de pie, con los pies juntos sobre
un banco de 30 cm de altura como mínimo, realiza una flexión del tronco al
frente llevando los dedos de las manos lo más bajo que le sea posible en
relación a la punta de los pies. Realizarlo lentamente.
Material y equipo: Banco de 30 cm, de altura como mínimo, con regla
colocada al frente y marcada de “0” a mas de 20 cm, y a menos de 20 cm.
La regla se coloca con la marca cero en el borde superior del banco.
Ejercicio: Colocando al individuo en la posición descrita, realizara
lentamente una flexión anterior del tronco tratando con sus dedos de
alcanzar la marca de la reglilla lo mas debajo de sus pies que le sea posible.
Se realizaran tres intentos y se registrara el mejor resultado.

7. Prueba: El profesor registrara en la hoja especifica la
distancia que alcanzo el ejecutante, tomando como
base la marca cero. Cuando los dedos tocan por
encima del cero, se anotara la cifra en números
negativos, ejemplo (-4cm), cuando los dedos tocan
por debajo del cero, se anotara la cifra en números
positivos; ejemplo (+4 cm).
R
e
g
l
a
Figura 60. Prueba Flexibilidad en
posición de pie
Libro evaluación del rendimiento
físico, Cesar Bravo.
Observación: Dado que en esta prueba existe el
riesgo de una lesión, se recomienda un corto periodo
de calentamiento previo a la realización del test.

8. Tabla 20. Resultados de la prueba Flexión del tronco (en posición de pie).
Hombres
(+26)
Mujeres
(+30)
(+16) – (+25)
En la tabla no
aparecen valores
de
cero
o
negativos, lo cual
se presenta en la
realidad al evaluar
a deportistas o
alumnos en clases
de
Educación
Física, tal vez
podríamos
evaluarlos
como
malo o menos que
regular.
Edad en años 5-9
Excelente
Muy bien
(+18) – (+29)
(+8) – (+15)
Bien
(+6) –(+17)
(+1) – (+7)
Regular
(+1) - (+5)
(+23)
Edad en años 10-14
Excelente
(+26)
(+14) – (+22)
Muy bien
(+16) – (+25)
(+6) – (+13)
Bien
(+8) –(+15)
(+1) – (+5)
Regular
(+1) - (+7)
(+20)
Edad en años 15-24
Excelente
(+23)
(+12) – (+19)
Muy bien
(+14) – (+22)
(+4) – (+11)
Bien
(+4) –(+13)
(+1) – (+3)
Regular
(+1) - (+3)
(+16)
Edad en años 25-35
Excelente
(+20)
(+10) – (+15)
Muy bien
(+12) – (+19)
(+3) – (+9)
Bien
(+4) –(+11)
(+1) – (+2)
Regular
(+1) - (+3)
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9. 12.2.2 Flexión del tronco (Prueba de flexibilidad general en posición
sentado).
Método: El individuo se colocara en posición sentado, con los talones
separados entre sí a una distancia de 60 cm y extendiendo las piernas sobre
el piso, se realizara una flexión anterior del tronco llevando los dedos de las
manos lo más adelante que sea posible en relación a una línea que una
ambos talones de manera horizontal. Realizarlo lentamente (separación de
45° de extremidades inferiores).
Material y equipo: Escala graduada de cero a menos de 20 cm, y a mas de 20
cm, con la marca de cero al centro.
La escala se coloca en el piso con relación vertical a la línea marcada que
unía ambos talones, colocando el cero sobre la línea horizontal.

10. Ejercicio: Colocando al individuo en la posición descrita, realizara
lentamente una flexión anterior del tronco, tratando con sus dedos de
alcanzar la marca más lejana sobre la escala colocada en el piso, sin
flexionar las rodillas. Se realizaran tres intentos y se registrara el mejor
resultado.
Prueba: El profesor registrara en la hoja
especifica la distancia que alcanzo el
ejecutante, tomando como base la marca
cero. Cuando los dedos tocan por encima del
cero, se anotara la cifra en números
negativos, ejemplo (-4cm), cuando los dedos
tocan por debajo del cero, se anotara la cifra
en números positivos; ejemplo (+4 cm).
Figura 61. Prueba Flexibilidad en
posición de sentado

11. Tabla 21. Resultados de la prueba Flexión del tronco (en posición de sentado).
Hombres
(+30)
Mujeres
(+37)
(+18) – (+29)
Muy bien
(+23) – (+36)
(+10) – (+17)
En la tabla no aparecen
valores
de
cero
o
negativos, lo cual se
presenta en la realidad al
evaluar a deportistas o
alumnos en clases de
Educación Física, tal vez
podríamos
evaluarlos
como malo o menos que
regular.
Edad en años 5-9
Excelente
Bien
(+15) –(+22)
(+5) – (+9)
Regular
(+5) - (+14)
(+20)
Edad en años 10-14
Excelente
(+22)
(+12) – (+19)
Muy bien
(+14) – (+21)
(+5) – (+11)
Bien
(+6) –(+13)
(+1) – (+4)
Regular
(+1) - (+5)
(+17)
Edad en años 15-24
Excelente
(+20)
(+9) – (+16)
Muy bien
(+11) – (+19)
(+3) – (+8)
Bien
(+4) –(+10)
(+1) – (+2)
Regular
(+1) - (+3)
(+12)
Edad en años 25-35
Excelente
(+15)
(+5) – (+11)
Muy bien
(+7) – (+14)
(+2) – (+4)
Bien
(+3) –(+6)
(+1) – (+1)
Regular
(+0) - (+2)

12. 12.3 PRUEBAS DE VELOCIDAD
Para Emilio J. Martínez López, las diferentes pruebas que por su característica
y sencillez pueden medir fácilmente la velocidad son (Martínez López, 2002):
12.3.1 Prueba de sprint de 20 metros
Su principal propósito es medir la velocidad de reacción y la velocidad cíclica
máxima en las piernas.
Para iniciar la prueba, el sujeto se colocara
en posición de salida alta tras la línea de
salida. A la señal del controlador (listos,
ya) el examinando deberá recorrer la
distancia de 20 m en el menor tiempo
posible, hasta sobrepasar la línea de
llegada.
Se medirá el tiempo empleado en recorrer
la distancia de 20 m, existente entre la
señal de salida y hasta que el sujeto
sobrepasa la línea de llegada.
Figura 62. Prueba sprint
20 metros.
Libro evaluación del
rendimiento físico, Cesar
Bravo.

13. Esta prueba es de aplicación para niños, jóvenes y adultos.
Para Jeschke (1971) la fiabilidad de esta prueba se sitúa entre el 0,85 y 0,97
para jóvenes masculinos entre 12 y 18 años. Kuhlow (1969) situó la fiabilidad
de esta prueba en adolecentes femeninos de entre 12 y 15 años entre 0,74 y
0,83. Por otro lado, la objetividad de la carrera de 20 m, según Jeschke, se
sitúa entre 0,82 y 0,90.
Para realizar esta prueba se requiere un terreno liso y plano, con dos líneas
que demarquen la salida y el final de 20 metros, el material necesario es tiza y
cronómetro.
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14. 12.3.2 Carrera de 30 metros con salida de pie
El objetivo de esta prueba es medir la velocidad de reacción y aceleración del
sujeto (Martínez López, 2002).
El alumno ejecutante se colocará en posición de salida alta tras la línea de
salida. A la señal del controlador, el examinando deberá recorrer la distancia
de 30 m en el menor tiempo posible, hasta sobrepasar la línea de llegada.
Se medirá el tiempo empleado en recorrer la distancia de 30 m, existente entre
la señal de salida y hasta que el sujeto sobrepase la línea de 30 metros.
Para Fleishman (1964), la fiabilidad de esta prueba se sitúa en el 0,86.
Albl, Baldauf y col(s/f) la fiabilidad en sujetos masculinos de 12 años se sitúa
entre los 0,93 y 0,95; 0,88 en sujetos de 13 a 15 años y 0,92 en sujetos de
entre 17 y 18 años. Por otro lado, la objetividad alcanzada según Jeschke
(1971) se sitúa entre el 0,82 y 0,90.

15. Para realizar esta prueba, se requiere un terreno liso y plano, con
dos líneas que marquen la salida y el final de los 30 metros. El
material que se precisa es tiza y cronómetro.
Figura 63. Carrera de
30 metros salida de pie.
Libro evaluación del
rendimiento físico,
Cesar Bravo.
INICIO
INICIO

16. 12.3.3 Carrera de 30 metros con salida lanzada.
Su objetivo es medir la velocidad de aceleración del sujeto.
Inicialmente, el examinando se colocará en posición de salida alta, tras la
línea situada 15 0 20 m previa a la línea se cronometraje.
A la señal del examinador el ejecutante comenzará a correr lo más rápido
posible con el objetivo de alcanzar la máxima velocidad al comenzar los 30
metros cronometrados (señalados con banderines).
Se cronometrará el tiempo empleado en recorrer los últimos 30 m.
Los últimos 30 m deben estar señalados correctamente, utilizando
banderines o postes para que el examinando pueda ver con claridad el
espacio cronometrado.
El cronometrador se debe situar en la línea de meta, y activará el
cronómetro a la señal de un segundo cronometrador situado al inicio de los
30 m, el cual bajará el brazo enérgicamente en el instante de pasar el
examinando.

17. Para Grosser y Starischka (1988)
esta prueba tiene una validez
elevada, situándose en el 0,80.
Se precisa de una superficie de
terreno liso y plano de, al menos,
70
m
de
longitud,
tiza,
banderines y cronómetro.
Figura 64. Carrera de 30
metros con salida lanzada.
Libro evaluación del
rendimiento físico, Cesar
Bravo.
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18. 12.3.4 Carrera de 150 y 300 metros.
Su objetivo es medir la resistencia a la velocidad del ejecutante.
Para iniciar la prueba, el sujeto se colocará en posición de salida alta tras la
línea de partida.
A la señal del controlador, deberá recorrer la distancia marcada en el menor
tiempo posible, hasta superar la línea de llegada.
La longitud en la elección de la distancia está
condicionada por el propósito que perseguíamos, a
partir de estas distancias, está regulado por el
metabolismo energético que intervenga de una
manera predominante.
Se medirá el tiempo empleado en recorrer la distancia
establecida (en segundos, décimas y centésimas de
segundo).
García Manso, Valdvieso y Caballero (1996) presentan
ecuaciones que permiten calcular equivalencia entre
distancias a partir de un tiempo de partida:
Figura 65. Carrera de 150 metros y 300.
Libro evaluación del rendimiento físico,
Cesar Bravo.
Libro evaluación del rendimiento físico,
Cesar Bravo.
metros.

19. Equivalencias entre el tiempo de 100 y 200 metros.
2,1 x tiempo en 100 m – 0,84 = tiempo en 200 m.
Equivalencias entre el tiempo de 200 y 400 metros.
2,3 x tiempo en 200 m – 1,7 = tiempo en 400 m.
Equivalencias entre el tiempo de 100 y 400 metros.
4,83 x tiempo en 100 m – 3,632 = tiempo en 400 m.
Se puede predecir la marca de una carrera de 100 m a partir de una carrera de
60 m. en este caso, Legido y col(1995) toman la marca de 60 m, y el tiempo de
paso de los primeros 30 m, se resta el tiempo del primero el tiempo del
segundo, y se divide el resultado por 3. El cociente resultante, se multiplicara
por 4 y a la cifra obtenida se le suma el tiempo de carrera de 60 m.
Además ofrecen una formula sencilla para calcular las equivalencias entre las
distancias de 30 y 100 m.
0,875 x X + (factor salida) = Y
Donde Y es el tiempo en segundos, X es la distancia de carrera en metros,
factor salida es una constante igual a 1,1 0 1,25 según si el cronometraje es
manual o electrónico, y 0,0875 es el tiempo teórico empleado en cada metro.
Para realizar estas pruebas de carrera se precisa una superficie de terreno
llano y plano, tiza para marcar líneas y cronómetro.
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20. 12.3.5 Prueba de skipping
Esta prueba pretende medir la frecuencia de zancada máxima del sujeto.
Inicialmente el ejecutante se colocara de pie con el cuerpo erguido y detrás
de una cuerda apoyada sobre los postes que está situada horizontalmente a
una altura que, al elevar las rodillas, permite situar el muslo en posición
horizontal.
A la señal del controlador, el ejecutante realizara skipping (carrera en el sitio
elevando mucho las rodillas) a la máxima velocidad. Durante la ejecución, los
muslos se han de levantar al menos hasta la horizontal, pudiendo participar
los brazos rítmicamente en el movimiento. Se realizaran dos series de 10
seg, con un descanso intermedio de 20 seg.
Se contabilizará el número de elevaciones correctas (tocar la cuerda o listón)
durante las dos series de 10 seg, y se realizara el promedio entre ambas.

21. Durante la prueba, el testador se colocará
preferiblemente
sentado
lateral
al
ejecutante,
pudiéndose
anotar
las
elevaciones de una sola rodilla y al final
multiplicarlas por dos.
En el momento en que los músculos no
lleguen a la horizontal se debe suspender
la prueba.
La realización de esta prueba precisa de
un terreno liso y plano, dos postes
regulables en altura, cuerda y cronómetro.
Figura 66. Prueba de
skipping.
Libro evaluación del
rendimiento físico, Cesar
Bravo.
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22. 12.3.6 Prueba Empírica
Ahora se emplea una prueba empírica para el cálculo del tiempo en 100
metros, hasta la fecha no he encontrado el autor en ningún documento
publicado, sin embargo en una entrevista que el director de este trabajo de
titulación tuvo con el profesor Raúl Barrera Maury es él quien propuso este test
desde hace mas de 20 años, la entrevista tuvo lugar en el Comité Deportivo
Olímpico Mexicano el 26de abril 2010.
Es necesario hacer estudios para garantizar la validez y confiabilidad de esta
prueba, la cual ha utilizado el Profesor Barrera durante mucho tiempo para
medir la velocidad de reacción, la aceleración, la resistencia a la velocidad y la
velocidad lanzada. Raúl Barrera fue el entrenador de la conocida atleta Ana
Guevara desde finales de los 90 hasta principios del 2000. También entre 1984
y 1985 preparo a los mejores velocistas mexicanos entre los que destacan
Jesús Aguilasocho, quien posee el record de 400 metros con vallas de 49’41
vigente por más de 25 años.
Objetivo: Obtener relacionados con la carrera de velocidad que incluye
velocidad de reacción y resistencia a la velocidad.

23. Material: 8 conos, cronómetro, tablas, formato, banderines.
50 metros
T3
Tramo
1
20 metros
T1
30 metros
Estimaciones
100 metros
T2
AP1= T5+T3
AP2= T2+T6
AP= Aproximación
70 metros
T6
Tramo
2
20 metros
T4
50 metros
T5
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