El documento describe diferentes tipos de entrenamiento como entrenamiento de definición, entrenamiento para masa muscular, y cardio. Explica que el entrenamiento de definición se enfoca en perder grasa mientras manteniendo músculo, mientras el entrenamiento de masa muscular incrementa fuerza y volumen muscular a través de repeticiones con peso elevado. También divide los diferentes músculos a entrenar y provee enlaces a videos que demuestran ejercicios para cada grupo muscular.

1. Tipos de entrenamiento

2. Índice
• Portada
• Entrenamiento de definición
• Entrenamiento para masa muscular
• Musculos a entrenar
• Cardio

3. Entrenamiento de definición
• Las rutinas de definición tienen como
principal objetivo perder la mayor parte de
grasa corporal pero manteniendo la mayor
cantidad de músculo posible. Además, una
rutina de definición no se contempla sin una
buena dieta de definición.

4. Entrenamiento para masa muscular
• http://www.youtube.com/watch?v=jbWxDMe
9e20
• Las rutinas de incremento de masa muscular
son para coger fuerza y e incrementar el
volumen del musculo , y se consigue haciendo
repeticiones con peso elevado

5. Musculos para entrenar
• Pecho: divido en 5 partes (Superior , plano, inferior ,
aperturas , contractor)
• Hombro: dividido en 3 partes (Deltoides, inferior posterior)
• Triceps: dividido en 2 partes (porción interna y porción
externa)
• Abdomen: Dividido en 4 partes (Superiores, inferiores
,oblicuos y serrato)
• Espalda: Dividido en 3 partes (Dorsal, deltoides anterior y
trapecio)
• Biceps.
• Pierna: Dividido en 5 partes (Gemelo , abductor , sartorio ,
cuadriceps y biceps femoral)

6. Cardio
• Los ejercicios de cardio son para perder grasa
y masa muscular , mejorar la resistencia
pulmonar y la resistencia muscular
• Bici , correr, hacer cualquier deporte son
ejercicios cardiovasculares

7. Pecho
• http://www.youtube.com/watch?v=EtJGUHn7
uSE
• Ejercicios:
• Press plano
• Press superior
• Press inclinado
• Contractora
• Flexiones(fondos)

8. Hombro
• http://www.youtube.com/watch?v=mQYcY8Y
5F5E

9. Biceps-Triceps
• http://www.youtube.com/watch?v=LSPtj1drM
a0

10. Abdominales
• http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9
JC0

11. Espalda
• http://www.youtube.com/watch?v=EAP5Quco
AiY
• Ejercicios
• Dominadas
• Jalon normal
• Jalón trasnuca
• Pull over

12. Piernas
• http://www.youtube.com/watch?v=gWvt40JH
wJs