El documento describe los tres sistemas metabólicos musculares: 1) el sistema anaeróbico aláctico, que produce energía rápidamente usando ATP y fosfocreatina durante menos de 10 segundos; 2) el sistema anaeróbico láctico, que produce energía usando glucógeno durante 30-40 segundos produciendo ácido láctico; y 3) el sistema aeróbico, que produce energía de manera continua usando oxígeno para oxidar glucosa, grasas y proteínas durante horas.

1. SISTEMA MUSCULAR Y EJERCICIO RODRIGO ENRIQUEZ MEZA MEDICO Y CIRUJANO UNIVERSIDAD DEL CAUCA

4. CONCEPTOS BASICOS

13. SITEMAS METABOLICOS MUSCULARES

16. 1. SISTEMA METABÓLICO MUSCULAR ANAERÓBICO ALÁCTICO

24. 2. SISTEMA METABÓLICO MUSCULAR ANAERÓBICO LÁCTICO

26. Sistema Metabólico Muscular Anaeróbico láctico

32. 3. SISTEMA METABÓLICO MUSCULAR AERÓBICO

34. Sistema Metabólico Muscular Aeróbico GLUCOGENO GRASAS PROTEINAS O 2 CO 2 + AGUA ENERGIA

37. + coa 2H+ ATP 2H+ 2H+ 2H+

45. RESUMIENDO LOS TRES SISTEMAS METABOLICOS

46. CARACTERISTICAS GENERALES DE LOS SISTEMAS ENERGETICO CARACTERISTICAS S.M.M.A.A. S.M.M.A.L. S.M.M.A. NECESIDAD DE OXIGENO ANAEROBICO ANAEROBICO AEROBICO VELOCIDAD DE PRODUCCION DE ATP MUY RAPIDA: 4 MOL / MINUTO RAPIDA: 2.5 MOL/MINUTO LENTA: 1 MOL / MINUTO FUENTE DE ENERGIA CONBUSTIBLE QUIMICO: ATP CONBUSTIBLE ALIMENTICIO: GLUCOGENO ALIMENTICIO: GLUCOGENO, GRASAS, PROTEINAS. CAPACIDAD DE PRODUCCION DE ATP MUY LIMITADA LIMITADA ILIMITADA DIETA CAPACIDAD PARA RESISTENCIA BAJA BAJA ALTA PRODUCCION DE POTENCIA MUY ALTA ALTA MODERADA A BAJA TIPOS DE ACTIVIDADES CARRERAS RAPIDAS, SALTOS, LANZAMIENTOS. ACTIVIDADES QUE DUREN ENTRE 1 Y 3 MINUTOS. ACTIVIDADES DE RESISTENCIA. RECUPERACION 15 A 30 SEGUNDOS 1 MINUTO 20 A 30 MINUTOS 1 HORA 24 HORAS 1 DÍA (DIETA) OTRAS RESERVA MUSCULAR LIMITADA ACIDO LACTICO, FATIGA MUSCULAR NO PRODUCE FATIGA

47. CUATRO AREAS DEFINIDAS DE CONTINUO ENERGETICO AREA TIEMPO DE PRUEBA SISTEMA ENERGETICO EJEMPLO 1 MENOS DE 30 SEG. ATP - FC LANZAMIENTO DE BALA, CARRERA 100 MT, NATASCION 50 MT, ROBO DE BASE EN BEISBOL, TENIS, FUTBOL AMERICANO 2 30 SEG. A MINUTO Y MEDIO ATP – FC AC. LACTICO CARRERA 200 Y 400 MT, NATACION 100 MT, CARRERA DE PATINAJE. 3 UN MINUTO Y MEDIO A 3 MIN. AC. LACTICO OXIGENO CARRERA 800 MT, ALGUNAS PRUEBAS DE GIMNASIA, BOXEO, NATACION 200 MT, 4 MAYOR DE 3 MINUTOS OXIGENO JUEGOS DE CAMPO, FUTBOL, ESQUI, CROS, MARATON, PATINAJE FONDO, CICLISMO.

48. TIEMPO DE RECUPEERACION RECOMENDADO DESPUES DE UN EJERCICIO CON AGOTAMIENTO TIEMPO RECOMENDADO DE RECUPERACION PROCESO DE RECUPERACION MINIMO MAXIMO RECUPERACION DEL FOSFAGENO MUSCULAR (ATP – FC) 2 MINUTOS 3 MINUTOS CANCELACION DEL OXIGENO ALACTACIDO DE RECUPERACION 3MINUTOS 5 MINUTOS RESTAURACION DE RESERVAS DE OXIGENO DE MIOGLOBINA 1 MINUTO 2 MINUTOS RESTAURACION DEL GLUCOGENO MUSCULAR 10 HORAS 5 HORAS 45 HORAS DESPUES DE EJERCICIO PROLONGADO 24 HORAS DESPUES DE EJERCICIO INTERMITENTE ELIMIACION DEL ACIDO LACTICO DEL MUCULO Y DE LA SANGRE 30 MINUTOS 1 HORA 1 HORA EN EJERCICIO 2 HORAS EN REPOSO CANCELCACION DEL COMPONENTE LACTACIDO DE RECUPERACION 30 MINUTOS 1 HORA

49. La dieta y el ejercicio

51. TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES Y EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO SOBRE LOS MUSCULOS

55. % TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES EN LOS DIFERENTES DEPORTISTAS

64. “ NUESTRA LIBERTAD DEPENDE DEL GRADO DE NUESTRO CONOCIMIENTO, Y ES LA CALIDAD DEL CONOCIMIENTO QUE POSEEMOS LO QUE DETERMINA EL GRADO DE NUESTRA LIBERTAD”. ANONIMO .