El documento describe diferentes métodos de entrenamiento de fuerza, incluyendo el método excéntrico-concéntrico que se centra en la fase de alargamiento muscular, el método de contraste que utiliza cargas altas y ligeras, y el método concéntrico que emplea acciones musculares de alta intensidad. También describe el método post-fatiga, pre-fatiga y pre y post-fatiga, así como variantes del entrenamiento de fuerza máxima e hipertrofia y el entrenamiento con sobrecargas utilizando pesas.

1. 5186680362521500468185526346150057010303787140Método excéntrico-concéntrico: se centra el trabajo en la fase de alargamiento muscular.00Método excéntrico-concéntrico: se centra el trabajo en la fase de alargamiento muscular.61391804758690Método de contraste: con el objetivo de mejorar la fuerza máxima y la fuerza veloz , esta suele utilizarse como medio de trasferencia del desarrollo de la fuerza y la velocidad, consistiendo en si cargas altas con cargas ligeras.00Método de contraste: con el objetivo de mejorar la fuerza máxima y la fuerza veloz , esta suele utilizarse como medio de trasferencia del desarrollo de la fuerza y la velocidad, consistiendo en si cargas altas con cargas ligeras.51866802225040Método concéntrico: las acciones musculares de carácter concéntrico normalmente de muy alta intensidad, especialmente entre sujetos con altos niveles iniciales de fuerza, en sujetos sedentarios o de bajo nivel inicial de la fuerza, las cargas a emplear no necesariamente deben ser máximas00Método concéntrico: las acciones musculares de carácter concéntrico normalmente de muy alta intensidad, especialmente entre sujetos con altos niveles iniciales de fuerza, en sujetos sedentarios o de bajo nivel inicial de la fuerza, las cargas a emplear no necesariamente deben ser máximas162433025679400021291552958465Método post- fatiga: -clásico: consiste en el encadenamiento de dos ejercicios. -Con cambio de régimen: se efectúa manteniendo el mismo movimiento o variando el movimiento. –superseries: series antagonistas y agonistas. –series “ardientes”: consisten en hacer 10 repeticiones máximas de un movimiento seguidas de 5-6 repeticiones incompletas de un mismo movimiento. –series forzadas: con ayuda de la resistencia ligeramente aumentada. 00Método post- fatiga: -clásico: consiste en el encadenamiento de dos ejercicios. -Con cambio de régimen: se efectúa manteniendo el mismo movimiento o variando el movimiento. –superseries: series antagonistas y agonistas. –series “ardientes”: consisten en hacer 10 repeticiones máximas de un movimiento seguidas de 5-6 repeticiones incompletas de un mismo movimiento. –series forzadas: con ayuda de la resistencia ligeramente aumentada. -347345298196000-528320-57531000900430325374000-6235704168140Método pre y post fatiga Es otra forma de trabajo orientada a conseguir una hipertrofia muscular empleando cargas medias con un alto volumen de trabajo y cargas incompletas.00Método pre y post fatiga Es otra forma de trabajo orientada a conseguir una hipertrofia muscular empleando cargas medias con un alto volumen de trabajo y cargas incompletas.136715532061150013671555168265Método “pre fatiga”: el objetivo de esta es fatigar un grupo muscular mediante un ejercicio de carácter analítico, para realizar posteriormente una serie extenuante de carácter global.00Método “pre fatiga”: el objetivo de esta es fatigar un grupo muscular mediante un ejercicio de carácter analítico, para realizar posteriormente una serie extenuante de carácter global.16243302981960004622802863215VARIANTES 00VARIANTES 309880-156210El trabajo de fuerza máxima hipertrófica: Explica la intensidad de los procesos metabólicos en condiciones de fuerza, de acuerdo con los principios de Engelgardt, la recuperación es la supercompesación del contenido de proteínas lo que produce el aumento de la masa muscular, mientras más peso se levante, mayor es su recuperación.00El trabajo de fuerza máxima hipertrófica: Explica la intensidad de los procesos metabólicos en condiciones de fuerza, de acuerdo con los principios de Engelgardt, la recuperación es la supercompesación del contenido de proteínas lo que produce el aumento de la masa muscular, mientras más peso se levante, mayor es su recuperación.5701030-108585UM (unidades motrices) se estimulan en que menores velocidades se hagan el ejercicio, pueden producir mayores tensiones.00UM (unidades motrices) se estimulan en que menores velocidades se hagan el ejercicio, pueden producir mayores tensiones.-299720-5753100029197301120140Las primeras adaptaciones que se producen en el entrenamiento de la fuerza se realizan a nivel neural, para después producirse a nivel muscular.00Las primeras adaptaciones que se producen en el entrenamiento de la fuerza se realizan a nivel neural, para después producirse a nivel muscular.3881755681990005339080405765002357755405765002738755377190Entrenamiento con sobrecargas (pesas)00Entrenamiento con sobrecargas (pesas)3881755-213360001900555-622935 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MAXIMA00 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MAXIMA<br />