1. PANTALEON PEÑA MILIANO
TRABAJO DE LA CLASE DE
MAESTRIA DE EDUACION FISICA
SANTIAGO, R.D 08/08/13
UNIVERSIADA AUTONOMA DE SANTO
DOMINGO
2. Valor calórico: es la cantidad de calorías desarrolladas por un
gramo de cada alimento de los principios inmediatos.
1 gramo de hidratos de carbono desarrolla_________4.1
calorías (4)
1 gramo de proteínas desarrlla___________________4.1
calorías (4)
1 gramo de grasa desarrolla_____________________4.1
calorina (9)
Proporción de caloría para una dieta equilibrada
Hidratos de carbono______________________50% al 70%
de calorías diarias
Proteínas_______________________________15% al 20%
de calorías diarias
Grasas_________________________________20% al 30%
de calorías diarias
3. Valor Calórico de los
Alimentos
El valor energético o valor calórico de un alimento es
proporcional a la cantidad de energía que puede
proporcionar al quemarse en presencia de oxígeno.
Se mide en calorías, que es la cantidad de calor
necesario para aumentar en un grado la temperatura
de un gramo de agua. Como su valor resulta muy
pequeño, en dietética se toma como medida la
kilocaloría (1 Kcal. = 1.000 calorías).
4. A veces y erróneamente, a las kilocalorías también se las
llama Calorías. Cuando oigamos decir que un alimento tiene
100 Calorías, en realidad debemos interpretar que dicho
alimento tiene 100 kilocalorías por cada 100 gr. de peso. Las
dietas de los humanos adultos contienen entre 1.000 y 5.000
kilocalorías por día.
Cada grupo de nutrientes energéticos –glúcidos, lípidos o
proteínas– tiene un valor calórico diferente y más o menos
uniforme en cada grupo
5. Para facilitar los cálculos del valor energético de los alimentos se
toman unos valores estándar para cada grupo: un gramo de
glúcidos o de proteínas libera al quemarse unas cuatro calorías,
mientras que un gramo de grasa produce nueve.
De ahí que los alimentos ricos en grasa tengan un contenido
energético mucho mayor que los formados por glúcidos o
proteínas. De hecho, toda la energía que acumulamos en el
organismo como reserva a largo plazo se almacena en forma de
grasas.
6. Calorías expresado cada 100 grms
Arroz hervido 122
Arroz inflado y tostado 351
Copos de cereales 311
Copos de maíz tostado 367
Galletas "cracker" 447
Harina blanca 350
Harina integral 333
Harina de maíz 354
Macarrones hervidos 114
Pan blanco 243
Pan blanco tostado 299
Pan integral 228
Pan negro 242
Pan tostado al horno 409
Sémola 352