¿Cómo promover mi estado de salud?

1. VIVIR SALUDABLEMENTE
PANORAMA ESPECÍFICO: PROMOCIÓN Y PREVENCIÓN DE
LA SALUD.

2. TOME MEDIDAS A DIARIO PARA VIVIR
SANO Y SEGURO…
 Hacer ejercicio de forma regular y controlar el peso.
 No fumar
 No tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso
de tener antecedentes de alcoholismo
 Utilizar los medicamentos recetados por el médico según
las instrucciones
 Consulte a un médico para realizarse chequeos
periódicos, no solamente cuando se enferme
 Consumir una dieta saludable y equilibrada
 Cuidar los dientes
 Controlar la hipertensión arterial
 Seguir buenas prácticas de seguridad

3. EJERCICIO Y CONTROL DEL PESO
 El ejercicio es un factor clave para mantenerse
saludable. El ejercicio fortalece los huesos, el corazón y
los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad,
ayuda a conciliar mejor el sueño y alivia la depresión.
 Realice actividad física al menos dos horas y media a la
semana. Incluya actividades que aumenten las
frecuencias cardíaca y respiratoria y que fortalezcan los
músculos.
 Anime a los niños y adolescentes a que practiquen
ejercicio al menos una hora al día. Incluya actividades
que aumenten la frecuencia cardíaca y respiratoria y que
fortalezcan los músculos y huesos.

4. NO FUMAR
 Fumar y usar productos derivados del tabaco son
hábitos muy peligrosos.
 Existen más enfermedades que se pueden prevenir
(tales como el enfisema, el cáncer de la boca,
garganta y de pulmón y la enfermedad del corazón)
que son por causa del uso del tabaco más que por
nada más.
 Mientras más pronto lo deje FUMAR mejor será.

5. ¡NO A LAS BEBIDAS ALCOHOLICAS!
 El alcohol puede dañar el hígado y contribuir al
desarrollo de cánceres tales como de la garganta y
del hígado.
 El alcohol también contribuye a las muertes por
causa de accidentes automovilísticos, asesinatos y
suicidios.
 El consumo de alcohol cambia muchas funciones
cerebrales. Afecta en primera instancia las
emociones, el pensamiento y el juicio.

6. Consulte a su médico…ES IMPORTANTE
 • Pregunte a su médico o enfermera cómo puede
reducir el riesgo de problemas de salud teniendo en
cuenta su estilo de vida y antecedentes personales y
familiares.
 Entérese de los exámenes, análisis y vacunas que
necesita, y cuándo se requieren.
 Hágase los chequeos con la frecuencia que le
indique su médico o enfermera. Haga una cita
médica tan pronto se sienta enfermo o con dolor,
note cambios.

7. DIETA SALUDABLE Y EQUILIBRADA
 • Coma diariamente frutas, verduras y granos
integrales variados.
 Limite el consumo de bebidas con muchas calorías,
azúcar, sal, grasa o alcohol.
 Consuma una dieta balanceada que le ayude a
mantener un peso saludable.

8. CUIDADO DENTAL
 Usualmente ignoramos el cuidado de nuestros
dientes, sin embargo es fundamental la buena
higiene dental. Es importante los buenos hábitos
dentales desde temprana edad.
 Cepillarse los dientes dos veces diarias y utilizar el
hilo dental diariamente.
 Utilizar una pasta dental con fluoruro.
 Hacerse chequeos dentales regulares.
 Limitar el consumo de azúcar.

9. ¿POR QUÉ DEBO PRESTARLE ATENCIÓN A ESTOS
MÉTODOS PREVENTIVOS?
Las personas diariamente afectan negativamente su estado de
salud con hábitos perjudiciales para su organismo. En muchas
ocasiones, simplemente por desconocimiento adquieren
malos hábitos, en otras situaciones ni siquiera confían, a
pesar de los estudios que demuestran la validez de la
información que se les es suministrada. En cualquiera de
estos casos, se debe aprender a tomar consciencia de que
nuestro cuerpo es el lugar que tenemos para vivir, es en sí
mismo fundamental para nuestra existencia y así mismo
debemos cuidar de él, protegerlo y quererlo. Si le brindamos a
nuestro organismo unas mejores posibilidades de
mantenimiento, lograremos obtener una vida plena y estable.
Evitando molestias, angustias y enfermedades que, al final
podrían costarnos nuestro bien vivir. ¡CUIDEMOS EL ÚNICO
LUGAR QUE TENEMOS PARA VIVIR!

10. YO AMO Y CUIDO MI CUERPO, Y ¿TU?

11. Hecho por: Manuela Escudero Flórez. I.Q
Primer semestre.