El documento describe los numerosos beneficios del ejercicio físico para la salud. El ejercicio aumenta la calidad de vida, mejora la función cardiovascular y reduce el riesgo de enfermedades como la diabetes y la hipertensión. También mejora la capacidad pulmonar, las funciones digestivas, inmunológicas y mentales superiores, y reduce la grasa corporal.

1.  Aumenta la calidad de vida y la independencia
especialmente en las personas con más edad,
contribuyendo no solo a estar y sentirse más
joven, sino también parecerlo.
 Mejora la función cardiovascular. Disminuye, a
mediano plazo, la presión sanguínea, baja los
niveles de colesterol en la sangre y de los
triglicéridos reduciendo el riesgo de un ataque
cardíaco.
Las alteraciones o enfermedades en las que se ha
demostrado que el ejercicio físico es beneficioso,
sobre todo como prevención primaria son:
 Asma, estrés del embarazo, Infarto, diabetes
mellitus, diabetes gestacional, obesidad,
hipertensión arterial, osteoporosis y distintos
tipos de cáncer.
 Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en
general y el aprovechamiento del oxígeno, lo cual
se refleja en mayor capacidad para realizar
esfuerzos.
 Mejora las funciones digestivas, renales,
inmunológicas, endocrinas, el estado de ánimo,
el sueño y las funciones mentales superiores.
 Reduce grasa corporal.
Estiramientos
Entornos para la vida es la suma de esfuerzos para la
recuperación de la ciudad como un municipio limpio,
cívico, armónico, educador, saludable y seguro para
todos los que en él habitamos.
EJE
ESTILOS DE VIDA SALUDABLES
Los estilos de vida saludables significan:
• Tener un estado emocional equilibrado.
• Tener hábitos de alimentación y nutrición
balanceados.
• Tener una buena condición física.
C
A
L
E
N
T
A
M
I
E

2. SALUD MENTAL
No estamos solos
en la vida. Hay más
seres iguales a
nosotros, con
pensamientos y
características que
nos diferencian.
Para obtener una
convivencia pacífica y una salud mental equilibrada,
debemos:
 Levantarnos de la cama amándonos y amando
todo lo que nos rodea y deseando cosas positivas
para ese día.
 Dar lo mejor de mí frente a un espejo diciendo:
yo soy, yo puedo, lo voy a lograr e inspirarme y
no de derrumbarme por palabras negativas.
 Pensar que lo que hago está bien hecho y que los
aportes que me hacen los demás debo recibirlos
como ganancia, no como una crítica.
 Desear a los demás el bien y no el mal.
 Buscar y encontrar razones positivas en mi vida y
eliminar el estrés para mejorar la salud mental.
 Evitar acostarme enojado por algo o con alguien.
HÁBITOS SANOS DE ALIMENTACIÓN Y DE
NUTRICIÓN
 La boca es el principio de la nutrición y debemos
darle el uso adecuado. Masticar muy bien los
alimentos es el inicio de la digestión. Por esa
razón…
 Debemos lavarnos las manos antes de llevar los
alimentos a la boca.
 El organismo necesita como mínimo 6 vasos de
agua diarios e hidratarse cada 15 minutos
durante la actividad física.
 Consume 5 porciones diarias de vegetales: 3 de
frutas y 2 de verduras de todos los colores.
 Los cereales, harinas, los azúcares, la leche y
algunas frutas son ricas en carbohidratos que
proporcionan energía al organismo.
 Los cárnicos, las leguminosas (frijol, lenteja y
soya) están constituidos por proteínas que
contribuyen al organismo.
 Realiza un tipo de actividad física adecuada a tus
capacidades y condiciones físicas. Como mínimo
30 minutos al día y aumenta el tiempo
gradualmente, hasta 60 minutos durante 5 días
en la semana.
 Calienta las articulaciones y músculos como
máximo 10 minutos, antes de la práctica y al final
estira los músculos, mínimo durante 5 minutos.
 Busca tomar aire constantemente durante el
ejercicio físico.
LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO
 Aumenta la circulación cerebral.
 Mejora y fortalece el sistema osteo-muscular
(huesos, cartílagos, ligamentos, tendones, etc.)
contribuyendo a la reabsorción de calcio por los
huesos, fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo
de fracturas.
“El Plato Entre Más
Colorido Más
Nutritivo”
CONDICIÓN FÍSICA:
UN ESTILO DE VIDA
SALUDABLE