Este documento habla sobre las recomendaciones nutricionales y de actividad física para adultos y adultos mayores. Explica que los adultos entre 18-64 años deben realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica a la semana o 75 minutos de actividad vigorosa, mientras que los adultos mayores de 65 años deben realizar actividad aeróbica en sesiones de 10 minutos como mínimo tres veces por semana y ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana. También proporciona consejos dietéticos como comer 5 porcion
La Mala Alimentación afecta nuestro Rendimiento Laborallilithmay
Esta presentación tiene como objetivo princiapl, hacer entender a los trabajadores y empleadores que una mala alimentación afecta indudablemente el rendimiento laboral.
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ROMPECABEZAS DE ECUACIONES DE PRIMER GRADO OLIMPIADA DE PARÍS 2024. Por JAVIE...JAVIER SOLIS NOYOLA
El Mtro. JAVIER SOLIS NOYOLA crea y desarrolla el “ROMPECABEZAS DE ECUACIONES DE 1ER. GRADO OLIMPIADA DE PARÍS 2024”. Esta actividad de aprendizaje propone retos de cálculo algebraico mediante ecuaciones de 1er. grado, y viso-espacialidad, lo cual dará la oportunidad de formar un rompecabezas. La intención didáctica de esta actividad de aprendizaje es, promover los pensamientos lógicos (convergente) y creativo (divergente o lateral), mediante modelos mentales de: atención, memoria, imaginación, percepción (Geométrica y conceptual), perspicacia, inferencia, viso-espacialidad. Esta actividad de aprendizaje es de enfoques lúdico y transversal, ya que integra diversas áreas del conocimiento, entre ellas: matemático, artístico, lenguaje, historia, y las neurociencias.
Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3.pdfsandradianelly
Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestr
2. ADULTO
En la mayoría de las culturas se
considera como adulto a toda
aquella persona que tiene más
de 18 años. Aunque después de
los 60 años de edad se les llame
Adultos
6. • Para realizar una ingesta adecuada de los nutrientes
necesarios para mantener una buena salud, en las
persona mayores es importante tener en cuenta una
serie de recomendaciones, ya que por deterioro
funcional, social, y físico es relativamente fácil llegar al
desequilibrio nutricional.
• Es aconsejable realizar 4 o 5 ingestas diarias, sin
olvidarse del desayuno, con una dieta variada. Es mejor
limitar el consumo de sal y condimentar los alimentos
con hierbas aromáticas. Se deberán limitar los fritos
(mejor vapor, horno, hervido o plancha); en caso de
hacerlos, siempre con aceite de oliva. La dieta habitual
debería contener 5 raciones de fruta y verdura, de 3 a 5
raciones de farináceos, de 2 a 3 raciones de lácteos y
de 2 raciones de proteicos. Ejemplos de raciones son
los siguientes:
7. • Fruta: 1 pieza de fruta mediana (manzana) o 2 pequeñas
(melocotón o kiwi), un puñado de fresas o cerezas, 1 rodaja de
sandía o melón.
• Verdura: 1 plato de mesa de verdura (ejote tierno, espinacas,
acelgas, etc.), 1 plato de ensalada; la guarnición es media ración.
• Farináceos: 1 plato de mesa de arroz, pasta o legumbres, 60 gr de
pan, 100 gr de patatas.
• Lácteos: 1 vaso de leche, 2 yogures, 40 gr de queso.
• Proteicos: 1 bistec de unos 150 gr, filete de pescado 150 gr, 2
huevos, 1 plato de legumbres con cereales.
• Unos sencillos consejos ayudarán a las personas mayores a seguir
estas recomendaciones:
• Consumir alimentos pobres en grasas y en colesterol.
• Pescado: al menos 2 veces por semana, muy aconsejables los azules
(sardina, atún, jurel).
• Pollo y pavo (sin piel): hasta 3 veces por semana.
• Lácteos: consumo diario, preferentemente desnatados.
• Carnes rojas: no más de 2 veces por semana.
8. • Huevos: enteros hasta 4 por semana, claras pueden ser hasta 6 (es
una proteína muy completa y de fácil digestión).
• Pan, pasta y arroz: diariamente, mejor si son integrales.
• Verduras y hortalizas: diariamente, mejor cocidas al vapor, poco
hechas o en ensalada; crudas si la dentadura lo permite.
• Frutas: consumo diario.
• Disminuir el consumo de productos refinados, como azúcares o
harinas blancas
• Disminuir radicalmente los embutidos: sustituirlos por quesos,
jamón o similares, bajos en sal.
• Bajar la adición de sal al cocinar, usar mejor las hierbas aromáticas,
ajo, incluso pimienta en escasa cantidad para despertar el sabor de
los alimentos.
• Usar métodos de cocción que precisen poco aceite y que alteren
poco las propiedades nutricionales y de sabor de los alimentos:
vapor, hervido, plancha, horno (en especial el papillote).
• No abusar de productos dietéticos.
• Beber 8 vasos de agua o líquidos al día.
• Evitar el alcohol. Disminuir el café y otros excitantes (té, chocolate).
10. LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS
ADULTOS
Para los adultos de este grupo de edades,
la actividad física consiste en actividades
recreativas o de ocio, desplazamientos
(por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta),
actividades ocupacionales (es decir,
trabajo), tareas domésticas, juegos,
deportes o ejercicios programados en el
contexto de las actividades diarias,
familiares y comunitarias
11. Los adultos de 18 a 64 años
dediquen como mínimo 150 minutos
semanales a la práctica de actividad
física aeróbica, de intensidad
moderada, o bien 75 minutos de
actividad física aeróbica vigorosa
cada semana, o bien una
combinación equivalente de
actividades moderadas y vigorosas.
12. ACTIVIDAD FÍSICA EN ADULTOS
MAYORES
Personas mayores de 65 años.
La actividad aeróbica se desarrollará
en sesiones de 10 minutos como
mínimo.
13. Los adultos de mayor edad con
dificultades de movilidad deberían
dedicar tres o más días a la semana a
realizar actividades físicas para mejorar
su equilibrio y evitar las caídas.
Deberían realizarse actividades de
fortalecimiento muscular de los grandes
grupos musculares dos o más veces a la
semana.
