Factores que influyen y como evitarlo.

2. ¿EN QUÉ CONSISTE LA OBESIDAD?
En el peso de una persona influyen muchos factores:
-Medio ambiente
-Los antecedentes familiares y hereditarios
-El metabolismo (la forma en que el cuerpo transforma los alimentos y el oxígeno
en energía)
Las conductas o hábitos y muchos más.
Ciertas cosas, como los antecedentes familiares, no se pueden cambiar, pero otras
sí, como los hábitos del estilo de vida.
Las medicinas y la cirugía para bajar de peso también son alternativas para
algunas personas si los cambios en el estilo de vida no son suficientes.

3. ¿Quiénes corren el riesgo de presentar sobrepeso y obesidad?
Adultos
Niños
y
Adolescentes

4. CAUSAS DE LA OBESIDAD
Falta de balance energético
Un estilo de vida poco activo
Los genes y los antecedentes familiares
Afecciones o problemas de salud (hipotiroidismo)
Medicinas
Factores emocionales
Hábito de fumar
Edad
Falta de sueño

5. RIESGOS DEL SOBREPESO Y DE LA OBESIDAD
Enfermedad de las arterias
coronarias
Accidente cerebrovascular
Hipertensión arterial
Diabetes de tipo 2
Concentraciones anormales
de grasas en la sangre
Cáncer
Osteoartritis
Apnea del sueño
Problemas de la
reproducción
Cálculos en la vesícula
Síndrome metabólico

8. ALIMENTOS A EVITAR ALIMENTOS ADECUADOS

10. HÁBITOS PARA PREVENIR OBESIDAD
Plan saludable de alimentación
Balance entre la energía que ingiere en los alimentos y la energía que gasta
Disminuir el tamaño de las raciones le ayudará a lograr el balance entre la energía que
ingiere y la energía que gasta.
Actividad física moderada
Evitar grasas saturadas

11. Lácteos desnatados
Cereales integrales.
Seleccionar cortes magros de carnes y pescados
Cocinarlos con procedimientos bajos en grasa (al horno, a la plancha, al vapor, papillote, etc.)
Vigilar las cantidades e intentar disminuir poco a poco el consumo de sal y alcohol.
Beber al menos entre 1,5 y 2 litros de agua diarios.
Hacer un desayuno completo, planificar con antelación los menús y distribuir las comidas en al
menos cinco ingestas para evitar caer en el picoteo