ffff

1. EJERCICIOS
AEROBICOS Y
ANAEROBICOS
PRESENTADO POR:
Doc. Fernando Garcia Villanueva

2. • Los
ejercicio
s
pueden ser o bien aeróbicos o
bien anaeróbicos dependiendo de la forma que tiene
nuestro organismo de obtener la energía: en el caso del
ejercicio aeróbico se necesita oxígeno y en el caso de los
anaeróbicos no se necesita oxígeno.

3. EJERCICIOS
AERÓBICOS
El ejercicio aeróbico es un ejercicio físico que necesita de la exhalación e
inhalación simplemente respirar

4. A. Ejercicios
aeróbicos:
• Son ejercicios que se realizan generalmente a media o baja intensidad y
tienen cierta duración de tiempo.
• En este tipo de ejercicios, el organismo utilizará como energía los hidratos
de carbono y las grasas y para poder utilizar esta energía, hace uso del
oxígeno.

5. Ejercicios aeróbicos son por
ejemplo:• Nadar, correr, ir en bicicleta,
caminar

6. Ejercicios aeróbicos son por
ejemplo:
• Además de ser buenos ejercicios para perder peso saludablemente
facilitando la eliminación de grasas, no debemos olvidar que además de
esto mejoran nuestro sistema cardiovascular.
• Saltar a la cuerda, step gym y rutinas de
estiramientos

7. Beneficios del ejercicio
aeróbico
• Reducela
grasa
subcután
ea
localizada entre los
músculos, dado que la
utiliza como combustible o
fuente principal de energía.
• Disminuyea mediano
plazo, la presión
sanguínea
• Baja los
niveles de colesterol total
en la sangre

8. Beneficios del ejercicio
aeróbico
• Reduce los niveles
sanguíneos de glucemia en
los diabéticos
• Mejora la capacidad
pulmonar, la circulación en
general y el
aprovechamiento del
oxígeno
• Reafirma los
tejidos
recupera parte de
y la
piel
la
lozaní
a
perdida, contribuyendo no solo
a estar y sentirse más joven
sino también parecerlo.

9. Beneficios del ejercicio
aeróbico
mortalida
d
• Reduce la
cardiovascular
.
reabsorci
ón
• Aumenta la
de calcio por
los
hueso
s,
y
el riesgo
de
fortaleciéndolo
s
disminuyendo
fracturas.

10. Beneficios del ejercicio
aeróbico
• Disminuye los niveles
circulantes de adrenalina, la
hormona del estrés, y
aumenta los niveles de
endorfinas y otras sustancias
cerebrales, contribuyendo a
bajar la tensión emocional y
mejorar el estado anímico, lo
cual se refleja
en una
bienesta
r
gran
físico
,
social.
Tambié
n
(regeneració
n
sensación
de
emocional
y
fomenta la
de
neurogénes
is
neuronas).

11. EJERCICIO
ANAERÓBICO
Son ejercicios que se realizan a alta intensidad y que no suelen durar
mucho tiempo.

12. Ejercicio
anaeróbico:
• En este caso, estos ejercicios, no necesitan oxígeno
porque la energía proviene de fuentes que no necesitan
ser oxigenadas.

13. Ejemplos de ejercicios de este tipo
son:
• Hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que
necesitan un esfuerzo alto en poco tiempo.
• Estos ejercicios son los que realmente producen un
aumento de nuestra masa muscular si los realizamos de
forma rutinaria, en su justa medida y combinándolo con
una buena alimentación y descanso.

14. CONCLUSION
ES
• Por lo tanto, si queremos tener un cuerpo equilibrado y
gozar de buena salud, es muy importante que
realicemos los dos tipos de ejercicio , el aeróbico nos
ayudará a quemar grasas y el anaeróbico a dar forma a
nuestros músculos.
• De hecho, aunque el ejercicio aeróbico queme
inicialmente más kilocarías a la hora de su realización, la
realización de ejercicio anaeróbico hará que nuestro
metabolismo se acelere, provocando que en las horas
posteriores a su realización, quememos más kcalorías
estando en reposo.

20. Objetivos del ejercicio
aeróbico
• La intensidad del ejercicio aeróbico se puede medir con
relación al volumen de oxígeno máximo consumido por el
cuerpo. Pero para fines prácticos, la intensidad se calcula
con la frecuencia de las pulsaciones cardíacas por
minuto.
• La frecuencia máxima o número máximo de pulsaciones
por minuto (NPM) que puede alcanzar un corazón sano
con seguridad, se calcula mediante una constante de
220 (para hombres) y 226 (para mujeres) a la cual se le
resta la edad, es decir:
• NPM para hombres = 220 – EdadNPM para mujeres =
226 – EdadAsí, un hombre de 50 años sería: 220 - 50 =
170
• Entiendo que esta ecuación está realizada para calcular
la frecuencia cardiaca maxima (FCM) y no el umbral
aeróbico, el cual se sitúa en un 70% y un 80% de la