2. Dieta + Aerobicos Dieta + estilo de vida Mejoria de los estados de animo bajo ejercitacion Andersen et al JAMA 1999,281:337-340
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6. Principios básicos para hacer de ejercicio Tipo de ejercicio: Aerobics, Spining, Bailoterapia Frecuencia = 4 veces por semana Duración = > 30 min Intensidad Frecuencia cardiaca max = 220 – Edad Inicio 60-70% de ese valor
7. Efecto del ejercicio sobre algunas enfermedades Blair et al, Res Quart Exerc Sport 64:365-376,1993 Enfermedad o condición Nº estudios Evidencia Mortalidad >10 Enf. cardíaca >10 Hipertensión 5-10 Obesidad >10 Diabetes <5 Enf. cerebral 5-10 Osteoporosis 5-10
- El ejercicio gasta calorias - Los efectos acumulativos del ejercicio por periodos prolongados son sustanciales, y aun aen niveles moderados pueden ser beneficos
Assessing Obesity: BMI, Waist Circumference, and Disease Risk 1 This slide shows the relationship of obesity to disease risk measured by BMI and increased abdominal fat These categories denote relative risk, not absolute risk, ie, relative to risk at normal weight – Inclusion in risk category signals the need for weight-loss therapy
