Fatiga Vs Rendimiento

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Fatiga Vs Rendimiento

  1. 1. EEFM Entrenamiento especial de la fuerza y la movilidad
  2. 2. Rendimiento y fatiga EEFM
  3. 3. Rendimiento • Capacidad que tiene el cuerpo para realizar una actividad o una serie de actividades con eficiencia EEFM
  4. 4. Concepto • Se le conoce como fatiga a la disminución del rendimiento ya sea de manera inmediata a una actividad (aguda) o por la acumulación de actividades en un periodo de tiempo (crónica) EEFM
  5. 5. Fatiga Vs Rendimiento • Se contraponen • La fatiga ayuda a limitar al cuerpo evitando daño. • Estados muy prolongados de fatiga disminuyen la probabilidad de mejoras • Equilibrio EEFM
  6. 6. Factores que determinan la fatiga • Disminución o agotamiento de las reservas energéticas • Incremento en la acidez (agotamiento del glucógeno muscular) • incremento en la alcalinidad o basicidad (deshidratación) • Una caída o incremento en el PH disminuye el rendimiento • 7.4 PH neutro EEFM
  7. 7. Bebidas isotónicas • Powerade • Gatorade • Sportade • Bebida casera (alcalina) EEFM
  8. 8. Bebida Alcalina • 1 litro de agua • Pizca de sal 1.8 g • Pizca de bicarbonato de sodio • 2 cucharadas soperas de azúcar, si es diabetico, cambiar por miel de maguey • Jugo de 2 limones • Si ya existe mucha deshidratación, sequedad en la boca, calambres, incrementar la sal a 4.7 g por litro EEFM
  9. 9. Incremento del rendimiento • Disminuir la acidez • Equilibrio del PH • Procesos de recuperación utilizando fibras de contracción lenta (bajas frecuencias) actividades de intensidad muy baja. • Consumo adecuado de bebidas isotónicas antes, durante y después del entrenamiento. EEFM
  10. 10. Movimiento • Estructura articular • FUERZA • Músculos • Activación neuromuscular eficiente EEFM Depende de:
  11. 11. • El ejercicio ayuda a la movilidad • No importa si corres, nadas, andas en bici, levantas pesas, cualquier actividad requiere de fuerza. • F=m*a EEFM
  12. 12. ¿De quien depende la fuerza? • Es un mecanismo que parte del sistema nervioso. • Tienen que ver señales eléctricas y químicas. • Depende tanto de la cantidad de fibras musculares como del tamaño de las mismas. • Fibras de contracción lenta y contracción rápida. EEFM
  13. 13. Mejora en el rendimiento • Mejora en la utilización del oxigeno • Mejora en la utilización de glucosa • Menos Acidez • Menos cansancio actividades mas eficientes • Menos lesiones y dolores articulares • Bienestar • Salud EEFM

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