1. EEFM
Entrenamiento especial de la
fuerza y la movilidad

2. Rendimiento y fatiga
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3. Rendimiento
• Capacidad que tiene el cuerpo para realizar una
actividad o una serie de actividades con
eficiencia
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4. Concepto
• Se le conoce como fatiga a la disminución del
rendimiento ya sea de manera inmediata a una
actividad (aguda) o por la acumulación de
actividades en un periodo de tiempo (crónica)
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5. Fatiga Vs
Rendimiento
• Se contraponen
• La fatiga ayuda a limitar al cuerpo evitando daño.
• Estados muy prolongados de fatiga disminuyen
la probabilidad de mejoras
• Equilibrio
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6. Factores que determinan
la fatiga
• Disminución o agotamiento de las reservas energéticas
• Incremento en la acidez (agotamiento del glucógeno
muscular)
• incremento en la alcalinidad o basicidad
(deshidratación)
• Una caída o incremento en el PH disminuye el
rendimiento
• 7.4 PH neutro
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7. Bebidas isotónicas
• Powerade
• Gatorade
• Sportade
• Bebida casera (alcalina)
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8. Bebida Alcalina
• 1 litro de agua
• Pizca de sal 1.8 g
• Pizca de bicarbonato de sodio
• 2 cucharadas soperas de azúcar, si es diabetico, cambiar
por miel de maguey
• Jugo de 2 limones
• Si ya existe mucha deshidratación, sequedad en la boca,
calambres, incrementar la sal a 4.7 g por litro
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9. Incremento del
rendimiento
• Disminuir la acidez
• Equilibrio del PH
• Procesos de recuperación utilizando fibras de
contracción lenta (bajas frecuencias) actividades
de intensidad muy baja.
• Consumo adecuado de bebidas isotónicas antes,
durante y después del entrenamiento.
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10. Movimiento
• Estructura articular
• FUERZA
• Músculos
• Activación neuromuscular eficiente
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Depende de:

11. • El ejercicio ayuda a la movilidad
• No importa si corres, nadas, andas en bici,
levantas pesas, cualquier actividad requiere de
fuerza.
• F=m*a
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12. ¿De quien depende la
fuerza?
• Es un mecanismo que parte del sistema
nervioso.
• Tienen que ver señales eléctricas y químicas.
• Depende tanto de la cantidad de fibras
musculares como del tamaño de las mismas.
• Fibras de contracción lenta y contracción rápida.
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13. Mejora en el rendimiento
• Mejora en la utilización del oxigeno
• Mejora en la utilización de glucosa
• Menos Acidez
• Menos cansancio actividades mas eficientes
• Menos lesiones y dolores articulares
• Bienestar
• Salud
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