Este documento describe los beneficios del ejercicio aeróbico regular para la salud del corazón, incluyendo caminar, andar en bicicleta, nadar, entre otros. Recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana para mejorar la salud cardíaca. También proporciona consejos sobre la intensidad adecuada del ejercicio y cuándo consultar a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

1. Ejercicio: el mejor remedio para
tu corazón.
Karol Bravo Vásquez

2. Objetivos
• Conocer los tipos de actividad física beneficiosos
para la salud del corazón.
• Tiempo de ejercitación.
• Precauciones al realizar ejercicio.

3. Si amas a tu
corazón, llévalo a caminar o
andar en bicicleta, a nadar o a
acampar.
La actividad física
mantiene a tu corazón fuerte y
sano y además reduce el riesgo
de ataque cardiaco fatal y otros
problemas cardiovasculares.

4. ¿Cuáles ejercicios son benéficos para
la salud del corazón?
Las actividades físicas
que hacen que tu corazón lata
con mayor velocidad de lo
acostumbrado, y que poseen
una intensidad que puedes
sostener, se llaman
ejercicios aeróbicos, y
estos ejercicios refuerzan la
salud cardiaca.

5. Algunos ejemplos son:
• Caminata enérgica
• Saltar la cuerda
• Trote
• Ciclismo
• Baile
• Subir escaleras
• Remo
• Natación
• Patinaje
• Deportes rápidos

6. ¿Qué tan intensa debe ser mi rutina?
La intensidad de un ejercicio depende de qué
tan difícil sea para ti. Pasear con tranquilidad por
la playa sería de baja intensidad. Por otra
parte, una caminata enérgica se caracteriza como
intensidad moderada, mientras que correr o trotar
se consideran de intensidad vigorosa. Para
beneficiar a tu corazón, deberás trabajar con un
nivel de intensidad moderado o vigoroso.

7. ¿Cómo sé que mi corazón trabaja
dentro de una rutina óptima?
Los expertos
recomiendan usar la “prueba
de la conversación” para ver
qué tan fuerte trabajas. Si te
ejercitas a un ritmo que te
permite hablar, pero no
cantar, es probable que estés
empleando el nivel de
intensidad correcto.

8. ¿Cuánto ejercicio aeróbico necesito
cada semana?
Eso depende de la
intensidad de tu rutina.
Como regla general, debes
realizar por lo menos 150
minutos de actividad
aeróbica moderada, o 75
minutos de actividad
aeróbica vigorosa, por
semana. Es posible que
necesites más actividad física
si intentas perder peso.

9. Precauciones para el ejercicio
Casi cualquiera puede realizar ejercicios
aeróbicos. No obstante, si tienes una enfermedad
crónica, pregunta a tu médico sobre el tipo de
actividades físicas que son mejores para ti.

10. También debes consultar a tu médico si:
• No has realizado actividad física en el pasado, en
especial si presentas factores de riesgo para
enfermedad cardiaca.
• Planeas llevar a cabo un régimen de ejercicio
muy vigoroso.
• Eres de mediana edad o adulto mayor.
• Te sientes mareado, sin aire, o sientes dolor u
opresión en pecho, cuello, hombro o brazo
durante o después de la actividad física.