Este documento ofrece consejos para cuidar la voz de manera saludable. Recomienda evitar ambientes ruidosos, secos o con humo, así como gritar o hablar en exceso, e hidratarse adecuadamente. También aconseja no fumar o abusar de bebidas como café o alcohol, mantener una buena postura al hablar, y consultar a un médico ante cualquier cambio o fatiga en la voz.

1. CONSEJOS PARA UNA VOZ SANA
Las medidas de higiene vocal están dirigidas a prevenir las enfermedades
de las cuerdas vocales, e incluyen medidas sobre el ambiente, la voz y la
propia persona. Debemos identificar y eliminar los factores que favorecen
el abuso o el mal uso de la voz, y luego promover conductas saludables.
Recomendaciones sobre el ambiente:
• Evite los ambientes cargados de humo: irritan y producen sequedad. Tenga precaución con
los aires acondicionados y calefactores de aire caliente, reducen los niveles de humedad
considerablemente. En ambientes secos puede utilizar un humidificador. Hidrátese
adecuadamente cuando viaje en avión.
• Evite los cambios bruscos de temperatura, sitios muy refrigerados y calefacciones excesivas.
No abuse de la voz durante los procesos catarrales o infecciosos.
• Evite inhalar productos químicos u olores fuertes (lejía, pinturas), irritan la mucosa del aparato
respiratorio.
Recomendaciones sobre la voz
• Evite hablar en entornos ruidosos. Reduzca el ruido de fondo en su ambiente cotidiano.
Hable cara cara a las personas, colocándose cerca de quien le escucha y espere a que
disminuya el ruido de fondo para hablar. Debe de controlar el sonido de su voz en todo
momento.
• No chille ni hable gritando, irrita la laringe. Utilice sonidos no vocales para llamar la atención
(palmas, silbidos, timbre, silbato).
• No carraspee ni tosa fuerte: son comportamientos traumáticos para las cuerdas vocales.
Para evitarlo, trague saliva y beba un poco de agua.
• No hable en exceso, cada persona tiene sus limitaciones respecto a su voz. Debemos
descansar la voz durante el día. Evite también hablar de manera prolongada por teléfono.
• Hidrátese correctamente, beba sorbos de agua mientras habla. Utilice humidificadores si el
ambiente es seco o con mucha calefacción.
• No hable con frases muy largas. En su lugar, hable despacio, realizando pausas frecuentes
y entonando las frases. Tómese tiempo para respirar entre las frases.
• Procure hablar en un tono óptimo, y no hable en tono bajo. Permita una variación en el tono
mientras habla.
• Reduzca la tensión en la musculatura de cara, cuello y hombros al hablar. Mantenga una
postura relajada. No apriete los dientes ni tense la mandíbula ni la lengua.

2. Recomendaciones sobre la persona
• El fumar es la causa de muchas enfermedades en las cuerdas vocales, incluido el cáncer
de laringe: por favor, NO FUME.
• No abuse de la cafeína, el té y el alcohol: el exceso de estas bebidas tiene una acción
diurética sobre el organismo que reduce la hidratación de las cuerdas vocales.
• Mantenga una adecuada hidratación, pero no tome bebidas excesivamente frías ni calientes.
Tome abundante agua antes, durante y después de usar la voz.
• La fatiga general del cuerpo se refleja en la voz: descanse correctamente. No exija a su voz
más de lo que le exigiría al resto del cuerpo. Destine breves periodos de tiempo para reposar
la voz durante el día.
• Mantenga una buena alimentación: la dieta es importante para evitar digestiones pesadas y
favorecer el movimiento diafragmático. Evite las comidas copiosas si va a utilizar la voz de una
manera profesional. Aumente el consumo de frutas, verduras y zumos naturales. Evite las
comidas picantes y el exceso de sal.
• Mantenga una postura correcta al hablar: permita que el cuerpo esté alineado y relajado, y
permita al abdomen moverse.
• No ingiera medicamentos sin prescripción médica: algunos fármacos producen efectos
negativos sobre la laringe, como sequedad de la mucosa.
• Consulte con su médico si nota fatiga o cambios en la voz.
Recuerde…sorprenda con su VOZ.