Cuidar la voz requiere adoptar hábitos de higiene vocal como limitar el tiempo de habla, evitar forzar la voz en ambientes ruidosos, y tomar descansos vocales después de períodos prolongados de uso de la voz. También es importante beber mucha agua, mantener una dieta balanceada, y evitar fumar, gritar, y exponerse a temperaturas y ambientes extremos, los cuales pueden irritar y deshidratar las cuerdas vocales.

1. CUIDADOS DE LA VOZ E HIGIENE VOCAL
Entenderemos por higiene vocal todos aquellos procedimientos dirigidos a permitir el
autocuidado de la voz. Para llevar a cabo una adecuada higiene vocal es necesario tener
en cuenta una serie de precauciones para evitar la irritación y desgaste inútil de las
cuerdas vocales, aún en situaciones en que no se haga uso de la voz.
Hábitos de higiene vocal
• Limitarlacantidadde tiempode habla.Hable lojustoynecesario,sobre todosi siente que su
vozse cansa con facilidad.
• Noforzar lavoz ensituacionesde muchoruidoambiental.
• Evite hablarde maneraprolongadaa larga distanciayenel exterior.
• Evitartosero aclarar lavoz (carraspear) excesivamente.
• Evite comidaspicantes(Aji,mostaza,pimienta,etc.) sobre todosi tiene reflujogastroesofágico.
• Realice reposovocal despuésde unajornadade gran usode su voz
• Comauna dietabalanceada,incluyendovegetales,frutasygranosenteros.
• Mantengauna posturacorporal adecuada mientrashace usode su voz. Posturasinadecuadas
producencompensacionesmuscularesque puedenafectaralazona cervical ylaríngea.
• Noapriete losdientesni tenselamandíbulaola lengua.
• Nofumar (fumaresunode losfactoresprincipalesenlaformaciónde cáncerlaríngeo,además
irritalas cuerdasvocalesylas reseca)
• Evite ambientesmuysecos,conexcesivacalefacciónoaire acondicionado.Estodisminuye la
hidrataciónde lascuerdasvocales.
• Tomar al menos2 litrosde agua pordía (entre 8 y 10 vasospor día). Los plieguesvocales
necesitanestarlubricadosconunacapa delgadade mocopara podervibrareficientemente.La
mejorlubricaciónpuede lograrsetomandobastante agua.
• Evitarhablardemasiadorápido.
• Evitarreír a carcajadas.
• Evitartomar alcohol ni café ya que el alcohol y lacafeína deshidratanlascuerdasvocales.
• Evitaráreas polvorientasyconmucho humo.Estoirrita y deshidratasuscuerdasvocales
• Evitarestadosde nerviosismo.Lavozestádirectamente relacionadaconlasemociones.
• Noutilizardescongestionantes,antihistamínicosofármacosnoprescriptosporel médico.
Algunosmedicamentospuedenproducirdeshidrataciónenlascuerdasvocales.
• Ante unadisfoníade más de una semanade duraciónconsulte inmediatamenteal O.R.L.
• Evite temperaturasextremas:aire muyfríoó muycaliente.Utiliceun humidificadorenlas
noches.
• Evite losquímicos,pinturasyartículosde limpieza.Si debe usarloscolóquese untapabocasque
cubra la narizy la boca.