Sesión Básica de Yoga Samico. Apta para todos los públicos, pero es la sesión mas recomendable si tienes problemas de espalda.

1. C I C L O S F O R M A T I V O S Y D E I N I C I A C I Ó N A L A P R A C T I C A D E Y O G A
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YOGA SÁMICO
Salud, Paz y Creatividad
Estiramientos-Masajes-Danza-Relajación-Concentración
www.estudiosamico.com
Coto del Altillo, Jerez de la Frontera
Tfono: 667 585462

2. C I C L O S F O R M A T I V O S Y D E I N I C I A C I Ó N A L A P R A C T I C A D E Y O G A
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CONCIENCIA CORPORAL
Para deshacer Tensiones Musculares y
Corregir Errores Posturales
Practica:
ESTIRAMIENTOS BÁSICOS y LOS 4 MUDRAS SÁMICO
Recordar:
Soltar aire antes de Coger mas aire
Mentón recogido
Economizar energía
La práctica de ejercicio empieza por tomar conciencia de nuestro cuerpo tal
como es no como imaginamos que es.
En la primera parte de una Sesión (PREPARACION) de Yoga Sámico
tomamos conciencia de los Errores Posturales, el Tono y Abandono
muscular.
La sesión es guiada paso a paso adaptando los ejercicios a las limitaciones de
cada persona.

3. C I C L O S F O R M A T I V O S Y D E I N I C I A C I Ó N A L A P R A C T I C A D E Y O G A
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CONCIENCIA RESPIRATORIA
Para Relajar las Emociones y
Fortalecer la Fuerza de Voluntad
Practica:
KARANA DEL MEDIO PUENTE
Recordar:
Observar Tiempos y Espacios Respiratorios
Mentón Recogido
Pies al Ancho de Caderas
Pisada Firme
Respirar antes de iniciar el movimiento
En la segunda parte de la Sesión (NUCLEO) de Yoga Sámico, ajustamos los
movimientos y posturas ( ASANAS ), a la respiración de este modo dirigimos
la energía a través de la Respiración por cada célula de nuestro cuerpo,
evitando acumular estrés y ansiedad.

4. C I C L O S F O R M A T I V O S Y D E I N I C I A C I Ó N A L A P R A C T I C A D E Y O G A
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CONCIENCIA DEL MENTAL
Para Calmar la Mente e
Integrar CUERPOMENTE
Practica:
MEDITACIÓN CON LOS 4 MUDRAS SÁMICO
Recordar:
Proyección sin Tensión
Alinear Cabeza – Pecho –Abdomen
Abrir hacia delante
Relajar sin dejar de Crecer
En la tercera parte de la Sesión (COMPENSACION) de Yoga Sámico,
integramos CONCIENCIA CORPORAL, RESPIRATORIA y del
MENTAL., creando asi las condiciones para que el ESTADO DE YOGA
(INTEGRACION-UNION CUERPOMENTE) se produzca.
Medios Reguladores
Utilizamos el masaje con pelota para favorecer el mecanismo de
autorregulación del cuerpo, la danza para aflojar las articulaciones, las cintas
reguladoras para dar confianza y seguridad en los estiramientos, la esterilla
para proteger la espalda en los ejercicios de suelo y el cojín para corregir
errores de la postura sentada y mejorar la respiración.

5. C I C L O S F O R M A T I V O S Y D E I N I C I A C I Ó N A L A P R A C T I C A D E Y O G A
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Recomendaciones para principiantes en yoga
.
1. Como para realizar cualquier otra práctica es necesario consultar antes a
un médico, particularmente cuando se padece de alguna afección
física, que pueda limitar la posibilidad de realizar determinadas posturas o
incluso, sugerir su contraindicación. Tal es el caso de las posturas invertidas,
que están contraindicadas en las personas hipertensas.
2. Lo ideal es realizar los ejercicios de Yoga al aire libre, en un parque
arbolado, luego de una ducha, en lo posible alejado de las comidas y vistiendo
ropa cómoda, o en sala limpia bien ventilada y silenciosa.
3. Aunque los programas de Yoga Sámico puede ser realizado por personas de
diferente constitución, grado de desarrollo físico y edad, es necesario usar el
sentido común respetando la constitución y límites del propio cuerpo.
4. Además, debes tener en cuenta que cada postura podrá ser perfeccionada
con la práctica constante, por lo que debes estar preparado para avanzar en
forma progresiva y no pretender lograr la mejor postura desde un comienzo,
ni forzar tu cuerpo más allá de su límite.
5. El efecto de cada postura se obtiene con su mantenimiento estático, al
principio durante sólo unos segundos, extendiendo este lapso de a poco. La
postura debe sentirse cómoda y permitir respirar lenta y
profundamente.
6. La mente debe estar completamente consciente del cuerpo, del trabajo que
se está realizando y de la respiración. Los únicos músculos que deben estar
tensos son los que se necesitan para mantener la postura, el resto del cuerpo
debe estar en completa relajación.
7. Entre postura y postura, debes relajarte por espacio de uno o dos
minutos en la postura del cadáver, respirando lenta y profundamente.
8. Cada sesión debe terminar con 5 minutos de meditación
Recuerda:
1º RESPIRAR 2º RELAJAR 3º ESTIRAR
1º ASENTAMIENTO POSTURAL 2º RESPIRACION CONSCIENTE 3º
OBSERVAR