estamos hablando sobre como tener una buena hidratacion y evitar la deshidratacion

1. HIDRATACION Y
DESHIDRATACION
Hecho por:
César Esparza Calderón
Blanca López Acosta
María Landeros Galván

2. Hidratación
Consumo suficiente de agua
para mantener el grado de
humedad normal en los tejidos
del cuerpo.

3. El agua
El agua es vital para el ser humano, ya
que tiene una importante
participación en todos los órganos y
sistemas del cuerpo el cual está
compuesto por alrededor del 70% de
agua.

4. Beneficios
Una adecuada hidratación es esencial para
la salud y el bienestar.
La hidratación es el pilar fundamental de las
funciones fisiológicas más básicas

5. Cerebro
Cuando estamos adecuadamente
hidratados, las células del cerebro
reciben sangre oxigenada y el
cerebro se mantiene alerta.

6. Células
• La hidratación del cuerpo es
importante para transportar
hidratos de carbono, proteínas,
vitaminas, minerales y otros
nutrientes esenciales, así como
oxígeno, a las células.

7. Tracto digestivo
La hidratación juega un papel
importante en la digestión de la
comida y en la absorción de nutrientes
en el sistema gastrointestinal

8. Corazón
Los líquidos son importantes para el
funcionamiento del corazón y una
buena regulación del balance de
agua es esencial para mantener la
tensión arterial dentro de unos límites
saludables

9. Riñones
El consumo adecuado de agua
es esencial para que los riñones
funcionen bien, ayudándolos a
eliminar residuos y nutrientes
innecesarios a través de la orina.

10. Músculos y articulaciones
El agua actúa como un lubrificante
para los músculos y las articulaciones.

11. Piel
La piel constituye una barrera
contra agentes patógenos y
contribuye a prevenir el desarrollo
de procesos infecciosos y
alérgicos

12. Temperatura
El agua corporal juega un papel
importante como termorregulador,
regulando la temperatura global del
cuerpo mediante la disipación del
calor.

13. Deshidratación
Es el proceso que se da cuando un
organismo pierde una excesiva
cantidad de sus fluidos naturales a
partir de factores externos

14. Síntomas
Signos de
deshidratación leve o
moderada:
•Sed
•Boca seca o
pegajosa
•No orinar mucho
•Orina amarilla
oscura
•Piel seca y fría
•Dolor de cabeza
•Calambres
musculares
Signos de
deshidratación grave:
•No orinar u orina amarilla
muy oscura
•Piel seca y arrugada
•Irritabilidad o confusión
•Mareos o desvanecimiento
•Latidos cardíacos rápidos
•Respiración rápida
•Ojos hundidos
•Apatía
•Shock (falta de flujo
sanguíneo a través del
cuerpo)
•Inconsciencia o delirio

17. Causas
Usted puede resultar deshidratado si pierde
demasiado líquido, no toma suficiente agua o
líquidos o ambos:
Su cuerpo puede perder demasiados líquidos
a causa de:
•Sudoración excesiva, por ejemplo, a causa
del ejercicio en clima cálido
•Fiebre
•Vómitos o diarrea
•Orinar demasiado

18. Prevención
• 1.- Beber de 2 a 3 litros de líquido al día de
manera continua y en pequeñas cantidades.
• 2.- Si se realizan actividades y esfuerzos físicos
notables, conviene aumentar estas cantidades
y vigilar las pérdidas excesivas de líquido a
través del sudor.
• 3.- Llevar siempre a mano una botella de
bebida que nos recuerde la necesidad de
beber.
• 4.- No confiar únicamente en la sensación de
sed ya que suele aparecer cuando existe cierta
deshidratación.
• 5.- Beber variedad de bebidas: agua,
infusiones, refrescos, zumos, lácteos, etc. El
sabor de las bebidas ayuda a beber lo
necesario.

19. • 6.- Ingerir alimentos ricos en agua (frutas,
verduras y hortalizas).
• 7.- Evitar el consumo de bebidas alcohólicas,
tienen efecto diurético y deshidratan.
• 8 En épocas de calor intenso, además de
aumentar el consumo de líquidos,
mantenerse en un ambiente fresco y
ventilado.
• 9.- Vigilar la adecuada ingesta de líquido de
los más vulnerables a la deshidratación
(ancianos, deportistas, trabajadores al aire
libre, etc.)
• 10.- En caso de duda sobre cómo hidratarse
adecuadamente, consultar a los
especialistas de la salud (médicos,
enfermeros o farmacéuticos).

20. Conclusión
• La hidratación en nuestro
cuerpo es muy importante para
la quema de grasas eficaz.
• Se debe tener en cuenta que al
no tomar bebidas hidratantes
nuestro cuerpo queda
deshidratado y esto impide
tener un buen desempeño,
causando fatiga y afectando a
las habilidades cognitivas.