El documento habla sobre la importancia de realizar actividad física regular para prevenir enfermedades y mantener un buen estado de salud. Explica que el sedentarismo aumenta el riesgo de padecer problemas cardiovasculares, diabetes, obesidad y cáncer. Recomienda incluir actividades como caminar, estiramientos y usar las escaleras en el día a día para mejorar la salud física y mental.

1. *LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FISICA. *EL SEDENTARISMO Y SUS RIESGOS. *PROPUESTAS ACTIVAS.

2. PARADIGMA DE LA MEDICINA TRADICIONAL PACIENTE MEDICO Y EL SISTEMA DE SALUD TRATANDO DE HALLAR LA CURA QUIEBRE, CAMBIO DE REGLAS

6. UNA PERSONA ACTIVA DE 65 AÑOS QUE REALIZA 1 HR DE ACTIVIDAD FISICA DIARIA, ESTARA EN MUCHAS MEJORES CONDICIONES QUE UN SEDENTARIO DE 40

7. Actividad física: “ es todo movimiento corporal producido por los músculos y que requiere un gasto energético…” Ejercicio físico: “ movimiento programado, repetitivo, realizado para mejorar o mantener uno o mas de los componentes del estado de forma física…”

8. LAS TAREAS RURALES LAS TAREAS DOMESTICAS JUEGOS

10. “ El sedentarismo es una forma de vida que va en contra de la vida misma del ser humano.”

12. Infancia Adolescencia Los hábitos relacionados con una vida activa se consolidan en las dos primeras décadas.

17. Hipertensión: aumento sostenido de la TA sistólica y/o diastolica. Normal < 120 < 80 Prehipertenso < 140 < 90 Estadio I < 160 < 100 Estadio II > 160 > 100

18. Su relevancia no reside en sus características como enfermedad sino en el incremento del riesgo de padecer enfermedades vasculares. Riñón: Segunda causa de insuficiencia renal Ojo: Retinopatía hipertensiva Cerebro : Envejecimiento neurológico encefalopatía hipertensiva

20. Corazón Vasoconstricción arterial Aumento pos carga Hipertrofia ventrículo izquierdo Cardiopatía isquémica

21. Diabetes Mellitus Síndrome crónico caracterizado por alteración del metabolismo de glúcidos, grasas y proteínas que lleva a un aumento de la glucosa. DBT tipo 1: Autoinmune 10% a nivel mundial -12 años – insulino dependiente. DBT tipo 2: - Antecedentes familiares – 90% Mayores de 40 años – insulino resistentes 80% son obesos

22. Criterios diagnosticos Glicemia en ayunas < 110 mg / dl --- normal >126 mg/ dl --- DBT Entre 110 y 125 mg/ dl--- glicemia en ayuno alterada . PTGO glicemia a los 120 min < 140 mg/ dl ---normal >200 mg/ dl----- diabetes Entre 150 y 200 mg/ dl ---tolerancia alterada

24. Osteoporosis: Disminución de la masa ósea que lleva a un progresivo aumento de las fragilidad apareciendo fracturas de columna, cadera y muñecas. Tipo 1: posmenopáusicas estrógeno dependiente. Tipo 2: Senil déficit de calcio. “ uno de cada 5 mujeres mayores de 65 años van a tener una fractura ósea, el 15% de las fracturas de caderas terminan la muerte del paciente “

29. . Eleccion del Calzado Consejos para comprar las zapatillas deportivas: *Tener en cuenta que las zapatillas que dan buen resultado a un deportista no tienen por que ser buenas para otro. *Usar el calzado apropiado para cada deporte y superficie. *Comprar siempre centrándose en el pie más grande. *No se debe fiar uno en el número del último par. * Las zapatillas no deben ser ni demasiado flojas ni muy apretadas. * Es recomendable probarse las zapatillas después de una pequeña caminata para que los pies estén algo hinchados como cuando se practique deporte. * Probarlas con el mismo tipo de calcetines con los que se realice deporte. * Probar varios modelos y caminar con ellos, fijarse en no tener ninguna molestia que pueda convertirse en un mayor problema al hacer deporte. Debidos a las diferencias morfológicas entre hombres y mujeres es aconsejable utilizar zapatillas especificas para el propio sexo.

30. Las lesiones más frecuentes debidas a este factor son: esguinces, luxaciones, tendinitis o inflamación del tendón de Aquiles, fracturas, sobrecargas musculares, distensiones musculares, pie de atleta, rozaduras, ampollas, callos, quemaduras, etc.

31. Existe el hábito de hidratarse antes, durante y después del ejercicio solamente con agua. La pérdida de agua durante el ejercicio aumenta debido al mayor calor del cuerpo, ante esto nuestro organismo comienza a sudar (perdiendo más agua) para tratar de disipar el calor. El sudor se transforma en la vía más rápida de pérdida de agua durante el ejercicio. “ No debe esperarse a tener sed para comenzar la hidratación.”

32. “ El ejercicio es mas preventivo que terapéutico, siendo así un excelente potenciador de las terapias medicamentosas”