1. *LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD
FISICA.
*EL SEDENTARISMO Y SUS RIESGOS.
*PROPUESTAS ACTIVAS.

2. PARADIGMA DE LA MEDICINA TRADICIONAL
PACIENTE MEDICO Y EL SISTEMA DE
SALUD TRATANDO DE HALLAR
LA CURA
QUIEBRE, CAMBIO DE REGLAS

3. PRINCIPALES CAUSAS DE MORBIMORTALIDAD, EN EL MUNDO
INDUSTRIAL
ENFERMEDADES CARDIACAS
TUMORES MALIGNOS
ENFERMEDADES CEREBROVASCULARES
ACCIDENTES

4.  SANA ALIMENTACION
 NO FUMAR
 REALIZAR ACTIVIDAD FISICA

6. UNA PERSONA ACTIVA DE 65
AÑOS QUE REALIZA 1 HR DE
ACTIVIDAD FISICA DIARIA,
ESTARA EN MUCHAS MEJORES
CONDICIONES QUE UN
SEDENTARIO DE 40

7. Actividad física:
“es todo movimiento corporal producido
por los músculos y que requiere un gasto
energético…”
Ejercicio físico:
“movimiento programado, repetitivo,
realizado para mejorar o mantener uno o
mas de los componentes del estado de
forma física…”

8. LAS TAREAS RURALES
LAS TAREAS DOMESTICAS
JUEGOS

9. Vida moderna
 Maquinas
 Medios de transporte
 Medios de comunicación
 Ocio
 stress

10. ““EEll sseeddeennttaarriissmmoo
eess uunnaa ffoorrmmaa ddee
vviiddaa qquuee vvaa eenn
ccoonnttrraa ddee llaa vviiddaa
mmiissmmaa ddeell sseerr
hhuummaannoo..””

11. SSeeddeennttaarriissmmoo::
““ CCuuaannddoo eell ggaassttoo sseemmaannaall eenn
aaccttiivviiddaadd ffííssiiccaa nnoo ssuuppeerraa llaass
22000000 ccaalloorrííaass””
“Cuando la actividad física
realizada no alcanza la cantidad y
frecuencia mínima estimada para
mantenerse saludable”

12. Los hábitos relacionados
con una vida activa se
consolidan en las dos
primeras décadas.

13. OOMMSS:: DDííaa MMuunnddiiaall ddee llaa
SSaalluudd
 UUnnaa ddee llaass ccaauussaass ffuunnddaammeennttaalleess ddee
mmoorrttaalliiddaadd yy ddiissccaappaacciiddaadd eenn eell mmuunnddoo
 22 mmiilllloonneess ddee mmuueerrttee ccaaddaa aaññoo
 TTrriipplliiccaa eell rriieessggoo ddee eennffeerrmmeeddaadd
ccaarrddiioovvaassccuullaarr ddee ddiiaabbeetteess yy ddee oobbeessiiddaadd
 AAuummeennttaa ccoonnssiiddeerraabblleemmeennttee eell rriieessggoo ddee HHTTAA,,
oosstteeooppoorroossiiss,, ddeepprreessiióónn yy aannssiieeddaadd
 FFaaccttoorr ddee rriieessggoo ppaarraa ccáánncceerr ddee ccoolloonn,, mmaammaa,,
eettcc..……

15. Obesidad Epidemia Globesidad
 9% de niños < de 6 años
 15% con sobrepeso
 30% de la población > de 40 años
 60% con sobrepeso

17. Hipertensión: aumento
sostenido de la TA sistólica y/o
diastolica.
Normal < 120 < 80
Prehipertenso < 140 < 90
Estadio I < 160 < 100
Estadio II > 160 > 100

18. Su relevancia no reSide en SuS
caracteríSticaS como enfermedad Sino en el
incremento del rieSgo de padecer
enfermedadeS vaSculareS.
Riñón: Segunda causa de insuficiencia
renal
Ojo: Retinopatía hipertensiva
Cerebro: Envejecimiento neurológico
encefalopatía hipertensiva

20. Corazón
Vasoconstricción arterial
Aumento pos carga
Hipertrofia ventrículo izquierdo
Cardiopatía isquémica

21. Diabetes Mellitus
Síndrome crónico caracterizado por alteración
del metabolismo de glúcidos, grasas y proteínas
que lleva a un aumento de la glucosa.
DBT tipo 1:Autoinmune 10% a nivel mundial
-12 años – insulino dependiente.
DBT tipo 2: - Antecedentes familiares – 90%
Mayores de 40 años – insulino resistentes
80% son obesos

22. Criterios diagnosticos
Glicemia en ayunas
< 110 mg / dl --- normal
>126 mg/ dl --- DBT
Entre 110 y 125 mg/ dl--- glicemia en ayuno alterada.
PTGO glicemia a los 120 min
< 140 mg/ dl ---normal
>200 mg/ dl----- diabetes
Entre 150 y 200 mg/ dl ---tolerancia alterada

23. Sindrome metabolico o X:
• Obesidad central
• Trigliceridos aumentados en sangre
• Bajas HDL
• HTA
• DBT o intolerancia a la glucosa

24. Osteoporosis:
Disminución de la masa ósea que lleva a un
progresivo aumento de las fragilidad apareciendo
fracturas de columna, cadera y muñecas.
Tipo 1: posmenopáusicas estrógeno dependiente.
Tipo 2: Senil déficit de calcio.
“uno de cada 5 mujeres mayores de 65 años van a
tener una fractura ósea, el 15% de las fracturas de
caderas terminan la muerte del paciente “

25. Beneficio ddee llaa aaccttiivviiddaadd
ffííssiiccaa  DDiissmmiinnuuyyee eell rriieessggoo ddee mmuueerrttee ppoorr eennffeerrmmeeddaadd
ccaarrddiioovvaassccuullaarr..
 PPrreevviieennee yy//oo rreettrraassaa eell ddeessaarrrroolllloo ddee hhttaa yy ddiissmmiinnuuyyee
llooss vvaalloorreess eenn hhiippeerrtteennssooss..
 MMeejjoorraa eell ppeerrffiill lliippííddiiccoo..
 DDiissmmiinnuuyyee eell rriieessggoo ddee ddbbtt ttiippoo 22..
 DDiissmmiinnuuyyee eell rriieessggoo ddee CCaa ddee ccoolloonn yy mmaammaa..
 MMeejjoorraa eell ccoonnttrrooll ddee ppeessoo ccoorrppoorraall..
 AAyyuuddaa aa mmaanntteenneerr llaa eessttrruuccttuurraa yy ffuunncciióónn ddee llaass
aarrttiiccuullaacciioonneess..
 MMeejjoorraa llaa iimmaaggeenn ppeerrssoonnaall..
 LLiibbeerraa tteennssiioonneess yy ddiissmmiinnuuyyee eell eessttrrééss
 MMeejjoorraa llooss ssíínnttoommaass ddee aannssiieeddaadd yy ddeepprreessiióónn..

26. PPrrooppuueessttaass aaccttiivvaass
 CCaammiinnaarr 3300mmiinn ddiiaarriiooss..
 RReeaalliizzaarr eejjeerrcciicciioo ddee eessttiirraammiieennttoo yy eennlloonnggaacciioonn
 OOllvviiddaarrssee ddee aasscceennssoorreess,, ssuubbiirr yy bbaajjaarr lleennttaammeennttee
llaass eessccaalleerraass..
 rreeaalliizzaarr ccoommpprraass eenn ccoommeerrcciiooss,, aalleejjaaddooss ddeell hhooggaarr..
 AAnnddaarr eenn bbiicciicclleettaass ppoorr eell ppaarrqquuee ccoonn nnuueessttrrooss
hhiijjooss..
 EEjjeerrcciittaarr llooss mmúússccuullooss ddeell bbrraazzoo mmiieennttrraass
ppeerrmmaanneecceemmooss sseennttaaddooss..

28. PPoorr uullttiimmoo ssii
ddeecciiddiimmooss ppoonneerrnnooss eenn
mmoovviimmiieennttooss  RReeaalliizzaarr eexxaammeenn mmeeddiiccoo..
 CCoommeennzzaarr aa uunn rriittmmoo ee iinntteennssiiddaadd qquuee ppeerrmmiittaa mmaanntteenneerr
uunnaa ccoonnvveerrssaacciióónn..
 AAlltteerrnnaarr eell ppllaann ddee ttrraabbaajjoo ((iinntteennssoo-- ssuuaavvee))..
 aauummeennttaarr ggrraadduuaallmmeennttee eell nniivveell ddee iinntteennssiiddaadd yy eessffuueerrzzoo..
 UUttiilliiccee oottrraass aaccttiivviiddaaddeess ppaarraa ccoommpplleemmeennttaarr llaa eelleeggiiddaa..
 EEssccuucchhee ssuu ccuueerrppoo,, eevviittee lleessiioonneess..
 SSeeaa rreegguullaarr eenn llaa pprraaccttiiccaa ffiijjee oobbjjeettiivvooss aallccaannzzaabblleess..
 BBuussqquuee ccoonnddiicciioonneess cclliimmaattiiccaass bbeenneevvoollaass..
 HHaacceerr eejjeerrcciicciioo aaccoommppaaññaaddoo ppoorr uunnaa ppeerrssoonnaa ddee nniivveell
ssiimmiillaarr..

29. Consejos para comprar las zapatillas deportivas:
*Tener en cuenta que las zapatillas que dan buen resultado a un deportista no tienen
por que ser buenas para otro.
*Usar el calzado apropiado para cada deporte y superficie.
*Comprar siempre centrándose en el pie más grande.
*No se debe fiar uno en el número del último par.
* Las zapatillas no deben ser ni demasiado flojas ni muy apretadas.
* Es recomendable probarse las zapatillas después de una pequeña caminata para
que los pies estén algo hinchados como cuando se practique deporte.
* Probarlas con el mismo tipo de calcetines con los que se realice deporte.
* Probar varios modelos y caminar con ellos, fijarse en no tener ninguna molestia
que pueda convertirse en un mayor problema al hacer deporte.
Debidos a las diferencias morfológicas entre hombres y mujeres es aconsejable
utilizar zapatillas especificas para el propio sexo.
.

30. Las lesiones más frecuentes debidas
a este factor son: esguinces,
luxaciones, tendinitis o
inflamación del tendón de Aquiles,
fracturas, sobrecargas musculares,
distensiones musculares, pie de
atleta, rozaduras, ampollas, callos,
quemaduras, etc.

31. La pérdida de agua durante el ejercicio aumenta debido al mayor calor
del cuerpo, ante esto nuestro organismo comienza a sudar (perdiendo
más agua) para tratar de disipar el calor.
El sudor se transforma en la vía más rápida de pérdida de agua durante
el ejercicio.
Existe el hábito de hidratarse antes,
durante y después del ejercicio
solamente con agua.
“No debe esperarse a tener sed para
comenzar la hidratación.”

32. ““ EEll eejjeerrcciicciioo eess
mmaass pprreevveennttiivvoo qquuee
tteerraappééuuttiiccoo,, ssiieennddoo
aassíí uunn eexxcceelleennttee
ppootteenncciiaaddoorr ddee llaass
tteerraappiiaass
mmeeddiiccaammeennttoossaass””