BASES DEL
ACONDICIONAMIENTO
FÍSICO

TEMA 2.2: LOS PRINCIPIOS BÁSICOS
DEL ENTRENAMIENTO
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PRINCIPIOS BIOLÓGICOS
INICIAR LOS EFECTOS DE ADAPTACIÓN:
– Estímulo eficaz de la carga.
– Incremento progresivo de la carg...
“ESTÍMULO EFICAZ DE LA CARGA”
Las cargas deben estar dentro del
umbral.
Buscar la máxima eficacia en función
de distintos ...
“ESTÍMULO EFICAZ DE LA CARGA”
Este principio indica que el estimulo de
entrenamiento debe de superar un cierto
umbral de i...
“INCREMENTO PROGRESIVO DE
LA CARGA”
Se basa en el principio de supercompensación.
Cada carga debe suponer un desequilibrio...
“INCREMENTO PROGRESIVO DE
LA CARGA”
Cuando la carga del entrenamiento se mantiene
igual durante un intervalo largo de tiem...
“INCREMENTO PROGRESIVO DE
LA CARGA” (representación gráfica)
CARGA 4
CARGA 3
CARGA 2
CARGA 1
NIVEL 4
NIVEL 3
NIVEL 2
NIVEL...
POSIBILIDADES DE
INCREMENTO DE LA CARGA
Aumento del volumen o la intensidad
de la carga. El incremento de
volumen suele pr...
“VARIEDAD DE LA CARGA”
La repetición de los mismos
ejercicios, tareas y sesiones provoca
apatía, aburrimiento, monotonía,
...
“VARIEDAD DE LA CARGA”
Para una estimulación monótona, el cuerpo obedece
a la regla de los niveles de estimulación y se
pr...
“RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE
CARGA Y RECUPERACIÓN”
Este principio se basa en el hecho de
que se requiere un cierto tiempo de
rec...
“RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE
CARGA Y RECUPERACIÓN”
Fases de la modificación de la capacidad de
rendimiento después de un estímul...
“RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE CARGA Y
RECUPERACIÓN”

SUPERCOMPENSACIÓN POSITIVA

SUPERCOMPENSACIÓN NEGATIVA

SUPERCOMPENSACIÓN NU...
“REPETICIÓN Y CONTINUIDAD”
Las cargas continuas producen un
incremento continuo de la capacidad
de rendimiento deportivo.
...
“REPETICIÓN Y CONTINUIDAD”
Para alcanzar una adaptación óptima se
debe repetir varias veces la carga, ya que
el organismo ...
“ACCIÓN INVERSA”
Los logros alcanzados por el
entrenamiento son reversibles.
Los ritmos de retroceso son
diferentes para c...
“PERIODIZACIÓN”
El carácter fasico de la adaptación con sus fases
de incremento, estabilización y reducción
requiere tanto...
“PERIODIZACIÓN”
El proceso de adaptación tiene unas fases de
aumento, estabilización y disminución.
Debemos hacer coincidi...
“INDIVIDUALIDAD”
Los objetivos, las cargas, los
ejercicios, los métodos y otros
aspectos del entrenamiento, se
deben adecu...
“INDIVIDUALIDAD”
Puesto que el rendimiento deportivo siempre
depende de varios factores, pueden existir
resultados idéntic...
“ESPECIALIZACIÓN PROGRESIVA”
Las adaptaciones son específicas al
tipo de entrenamiento utilizado.
De lo general a lo espec...
“ESPECIALIZACIÓN PROGRESIVA”
La
adaptación
específica
del
organismo
abarca
mayoritariamente los sistemas orgánicos concret...
“ALTERNANCIA REGULADORA DE LOS
COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO”
Se trata aquí de una coordinación dosificada
del entrenamien...
OTROS PRINCIPIOS:
“Modelación del proceso de
entrenamiento”
“Regeneración periódica”

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RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE
PREPARACIÓN GENERAL Y ESPECÍFICA.

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    1. 1. BASES DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO TEMA 2.2: LOS PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO 1
    2. 2. PRINCIPIOS BIOLÓGICOS INICIAR LOS EFECTOS DE ADAPTACIÓN: – Estímulo eficaz de la carga. – Incremento progresivo de la carga. – Variedad de la carga. ASEGURAR LOS EFECTOS DE ADAPTACIÓN: – Relación óptima entre carga y recuperación. – Repetición y continuidad. – Acción inversa. – Periodización. DIRIGIR LA ADAPTACIÓN DE FORMA ESPECÍFICA: – Individualidad. – Especialización progresiva. – Alternancia. – Modelación. – Regeneración. 2
    3. 3. “ESTÍMULO EFICAZ DE LA CARGA” Las cargas deben estar dentro del umbral. Buscar la máxima eficacia en función de distintos factores: deportista, tiempo disponible, disciplina deportiva, experiencia previa, etc. A mayor nivel de entrenamiento más alto se sitúa el umbral. 3
    4. 4. “ESTÍMULO EFICAZ DE LA CARGA” Este principio indica que el estimulo de entrenamiento debe de superar un cierto umbral de intensidad para poder iniciar una reacción de adaptación, es decir, para obtener un efecto en el sentido de entrenamiento. Los estímulos inferiores no tienen efecto, los débiles por encima del umbral mantienen el nivel funcional, los fuertes (óptimos) inician cambios fisiológicos y anatómicos, estímulos demasiado fuertes producen daños funcionales. 4
    5. 5. “INCREMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA” Se basa en el principio de supercompensación. Cada carga debe suponer un desequilibrio moderado pero constante. Las cargas deben ser progresivamente crecientes. Las cargas siempre iguales pierden progresivamente su efecto de “entrenabilidad”. 5
    6. 6. “INCREMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA” Cuando la carga del entrenamiento se mantiene igual durante un intervalo largo de tiempo, el organismo se adaptara de forma que los mismo estímulos no actúen por encima del umbral llegando incluso a ser inferiores al mismo. De todas maneras no provocan ya ningún incremento del rendimiento. Esto significa que la carga del entrenamiento se debe de incrementar constantemente después de determinados intervalos de tiempo. Este incremento puede ser progresivo o discontinuo en función de edad biológica y de entrenamiento y del nivel de desarrollo de la correspondiente capacidad motriz. 6
    7. 7. “INCREMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA” (representación gráfica) CARGA 4 CARGA 3 CARGA 2 CARGA 1 NIVEL 4 NIVEL 3 NIVEL 2 NIVEL 1 C R C R C R C R 7
    8. 8. POSIBILIDADES DE INCREMENTO DE LA CARGA Aumento del volumen o la intensidad de la carga. El incremento de volumen suele preceder al de intensidad (sobre todo en jóvenes). Aumento de las exigencias planteadas a la coordinación motora. Aumento del número o del nivel de exigencia de las competiciones. 8
    9. 9. “VARIEDAD DE LA CARGA” La repetición de los mismos ejercicios, tareas y sesiones provoca apatía, aburrimiento, monotonía, cansancio, desgana, estancamiento, etc. Es necesario contar con un repertorio variado pero cuidadosamente seleccionado de ejercicios, tareas y sesiones. 9
    10. 10. “VARIEDAD DE LA CARGA” Para una estimulación monótona, el cuerpo obedece a la regla de los niveles de estimulación y se produce una disminución del efecto ergotrofico (que incrementa el rendimiento). Esto significa que los estímulos de entrenamiento no variables durante un periodo largo de tiempo provoquen un estancamiento de la mejora por el entrenamiento. Modificando el estimulo de carga se puede volver a alcanzar el nivel de estimulación anterior. Esta variación de los estímulos de carga se deben enfocar a nivel práctico no solo a cambios de la intensidad sino que sobre todo a la alternancia de los contenidos, de la dinámica del movimiento, de la estructura de los descansos pero también de los métodos de entrenamiento. 10
    11. 11. “RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN” Este principio se basa en el hecho de que se requiere un cierto tiempo de recuperación después de una carga eficaz de entrenamiento (sesión de entrenamiento), con el fin de poder soportar nuevamente una carga parecida (siguiente sesión de entrenamiento) en condiciones favorables. Carga y recuperación forman de alguna manera una unión. 11
    12. 12. “RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN” Fases de la modificación de la capacidad de rendimiento después de un estímulo CARGA supercompensación Vuelta al nivel inicial TIEMPO caÍda de la capacidad de rendimiento ascenso de la capacidad de rendimiento 12
    13. 13. “RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN” SUPERCOMPENSACIÓN POSITIVA SUPERCOMPENSACIÓN NEGATIVA SUPERCOMPENSACIÓN NULA EFECTO ACUMULADO POSITIVO 13
    14. 14. “REPETICIÓN Y CONTINUIDAD” Las cargas continuas producen un incremento continuo de la capacidad de rendimiento deportivo. El rendimiento adquirido rápidamente se pierde rápidamente también. Una frecuencia de entrenamiento inferior a 3 veces por semana es insuficiente. 14
    15. 15. “REPETICIÓN Y CONTINUIDAD” Para alcanzar una adaptación óptima se debe repetir varias veces la carga, ya que el organismo ha de pasar por una serie de modificaciones inminentes de sistemas funcionales concretos antes de llegar a una adaptación estable. Sabemos que el metabolismo de la adaptación es relativamente rápido (2-3 semanas) y que los cambios estructurales (morfológicos) requieren procesos mas largos (4-6 semanas, como mínimo). A falta de estímulos de carga regulares y a largo plazo, se establece un retroceso de los cambios funcionales y morfológicos. 15
    16. 16. “ACCIÓN INVERSA” Los logros alcanzados por el entrenamiento son reversibles. Los ritmos de retroceso son diferentes para cada capacidad. La resistencia es la que antes se deteriora, mientras que la fuerza y la velocidad son más estables. 16
    17. 17. “PERIODIZACIÓN” El carácter fasico de la adaptación con sus fases de incremento, estabilización y reducción requiere tanto a largo plazo la subdivisión del año de entrenamiento en periodos constructivos. Estabilizadores y reductores (periodo preparatorio, de competiciones y transitorio) como también a medio plazo, referente a los macrociclos, un cambio entre microciclos de mayor carga, de estabilización y de reducción de cargas. De esta forma se evitan por un lado sobrecargas y por otro se pueden alcanzar rendimientos máximos en determinadas épocas. 17
    18. 18. “PERIODIZACIÓN” El proceso de adaptación tiene unas fases de aumento, estabilización y disminución. Debemos hacer coincidir estas fases con los periodos preparatorio, competitivo y de transición. 18
    19. 19. “INDIVIDUALIDAD” Los objetivos, las cargas, los ejercicios, los métodos y otros aspectos del entrenamiento, se deben adecuar a las características individuales de cada sujeto (sexo, edad, nivel de preparación, genética, motivación, nutrición, descanso, maduración, etc...) 19
    20. 20. “INDIVIDUALIDAD” Puesto que el rendimiento deportivo siempre depende de varios factores, pueden existir resultados idénticos en base a diferentes capacidades particulares, por eso se debe tener en cuenta las condiciones personales de cada deportista. Se trata en primer lugar de las capacidades físicas muy sujetas a la herencia (talento deportivomotriz, tipo de constitución, entrenabilidad) y de las características psicomentales mas pendientes del entorno (temperamento, motivación, inteligencia, etc.). 20
    21. 21. “ESPECIALIZACIÓN PROGRESIVA” Las adaptaciones son específicas al tipo de entrenamiento utilizado. De lo general a lo específico, de lo sencillo a lo complejo, del volumen a la intensidad. 21
    22. 22. “ESPECIALIZACIÓN PROGRESIVA” La adaptación específica del organismo abarca mayoritariamente los sistemas orgánicos concretos que queden afectados directamente y se manifiesta de forma limitada (local) como, por ejemplo, en la musculatura esquelética y en el sistema correspondiente de abastecimiento y de control. La diferencia entre la resistencia especifica (adaptación especifica) entre un corredor fondista, esquiador de fondo, ciclista y un nadador de fondo se sitúa en primer lugar en la musculatura funcional relevante para el movimiento concreto y en segundo lugar, se centra en la aportación de oxigeno y la función cardíaca, lo que supone estímulos de carga específicos para cada actividad. 22
    23. 23. “ALTERNANCIA REGULADORA DE LOS COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO” Se trata aquí de una coordinación dosificada del entrenamiento de las diferentes capacidades y de la relación entre entrenamiento de la condición física y de la técnica. Este principio es esencial para el desarrollo hacia el rendimiento máximo individual especifico de un deporte, puesto que los distintos elementos del entrenamiento pueden tener efectos positivos y negativos entre si. 23
    24. 24. OTROS PRINCIPIOS: “Modelación del proceso de entrenamiento” “Regeneración periódica” 24
    25. 25. RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE PREPARACIÓN GENERAL Y ESPECÍFICA. 25

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