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FUERZA EXPLOSIVA
CLÁSICA

ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO EN
FÚTBOL
CURSO 2011-2012

Profesores:

Luis Fradua, Mikel Zabala, Jaime Morente

Trabajo realizado por:

Rubén Cipriano Romero Rodríguez

Miguel Ángel Valdivia Maza

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ARD FUTBOL 2011-2012 Licenciatura Ciencias de la Actividad Física y deporte- UGR

INDICE:
1. INTRODUCCIÓN
2. FUERZA EXPLOSIVA

a. DIFERENCIAS PRINCIPALES ENTRE FUERZA
EXPLOSIVA Y OTRAS MANIFESTACIONES DE FUERZA
b. PROGRESIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
c. METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
EXPLOSIVA.
i. TIPO DE TRABAJO
ii. RITMO
iii. SOBRECARGA
iv. EJECUCIÓN
v. PAUSAS
vi. SERIES

3. DESARROLLO SESION FUERZA EXPLOSIVA
4. BIBLIOGRAFÍA
a. BIBLIOGRAFÍA COMPLEMENTARIA CONSULTADA

5. REFLEXIONES

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1. INTRODUCCIÓN:

En este trabajo vamos a desarrollar una propuesta práctica para el trabajo de la fuerza
explosiva clásica aplicada al entrenamiento para futbolistas. La fuerza explosiva tiene como
objetivo fundamental realizar esfuerzos de alta intensidad en el menor espacio de tiempo
posible. Al principio se incluye una breve argumentación teórica para conocer los fundamentos
del entrenamiento de este tipo de fuerza y poder comprender la propuesta de entrenamiento
final. Esta manifestación de fuerza es fundamental en fútbol, ya que la mayoría de acciones y
gestos técnicos precisan de movimientos rápidos que requieren explosividad en su ejecución.

2. FUERZA EXPLOSIVA:

“Máxima capacidad de incrementar la tensión en función del tiempo que tiene el músculo al
activarse” Se representa con la curva fuerza-tiempo (C f-t) y su mejora, según los objetivos de
entrenamiento, consiste en ir incrementando la cantidad de fuerza por unidad de tiempo y/o
conseguir ese incremento antes (gráfico obtenido de la obra de Glez. Badillo y Gorostiaga
(1995, 25).

Esta curva representa cualquier tensión generada, no necesariamente una Isométrica Máxima,
como aparece en el gráfico. Lo interesante es que se puede apreciar un intervalo de tiempo en
el que existe un mayor incremento de newton (fuerza), el objetivo de entrenamiento, en
relación a esta característica de la fuerza, es obtenerlo antes y aumentarlo. Esto último
representa; 1, aplicar antes una fuerza y, 2, aplicar más fuerza ante una resistencia dada.

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a. DIFERENCIAS PRINCIPALES ENTRE FUERZA EXPLOSIVA Y OTRAS
MANIFESTACIONES DE FUERZA:

Hemos de tener en cuenta el principio de intensidad óptima del estímulo. Partiendo de este
principio general, en el entrenamiento de fuerza el estímulo de entrenamiento, sobrecarga,
repeticiones y velocidad de trabajo, deben sobrepasar la intensidad mínima que exciten al
sistema neuromuscular. Este estímulo dependerá del objetivo que busquemos con el estímulo,
en el cuadro siguiente, exponemos las características de los estímulos para desarrollar las
diferentes manifestaciones de fuerza:

MANIFESTACIÓN INTENSIDAD REPETICIONES VELOCIDAD
FUERZA MÁXIMA NEURONAL 85-100% 1a4 MODERADA
FUERZA MÁXIMA HIPERTROFIA 60-80% 8 a 12 LENTA
RESISTENCIA DE FUERZA VARIABLE 20 a 30 RÁPIDA
FUERZA EXPLOSIVA 60-70% 6 a 10 MÁXIMA

La tabla anterior muestra las características de los estímulos en el entrenamiento de fuerza
necesarias para producir las adaptaciones óptimas en función de las manifestaciones a
desarrollar

Con el entrenamiento de fuerza explosiva se consiguen las siguientes adaptaciones fisiológicas:

-Activar las unidades motoras con más rapidez

-Adaptación del sistema nervioso

-Descargar más número de fibras en corto tiempo

-Mejora la coordinación intermuscular (Favorece que los antagonistas se relajen y los agonistas
puedan ejercer más fuerza) y la intramuscular (mejorando los vínculos entre las reacciones
excitantes e inhibidoras. (Bompa, 2009)

Según Fernández, C (2008), “el fútbol actual se caracteriza fundamentalmente por las
numerosas acciones explosivas que acontecen a lo largo de un partido. Estudios realizados
demuestran que de 10.000 a 12.000 metros que puede recorrer un jugador a lo largo de un
partido, en función al puesto que desempeña, unos 2.000 metros se realizan a intensidad alta
y unos 300 metros a sprint. Ello nos hace suponer la gran importancia que conlleva el trabajo a
intensidad elevada.

Además Fernández nos distingue entre dos tipos de fuerza de explosiva a presentar en fútbol:

-Descontextualiza: fuera del modelo de juego.

-Contextualizada: dentro del propio modelo de juego.

En fútbol es lógico que la fuerza explosiva se vaya a centrar en el trabajo específico en el tren
inferior, siendo por tanto esta parte, a la que mayor porcentaje de trabajo explosivo se le va a

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dedicar. Esto se debe simplemente a que el tren inferior es el principal participante y ejecutor
de todas las acciones en futbol.

Lo mas lógico sería hacer un análisis de las conductas técnico-motrices del jugador de fútbol
según las necesidades de fuerza en diferentes manifestaciones:

-SALTOS: para remates, despejes, cabeza y pie

-DESPLAZAMIENTOS: carreras, cambios de dirección, cambios de ritmo, arrancadas, frenadas
(con o sin balón)

-LANZAMIENTOS: lanzamientos, pases, centros.

LUCHA: carga, acciones en proximidad absoluta, disputas, situaciones cercanas a portería.

b. PROGRESIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Según Bompa (2009), la progresión del entrenamiento de la fuerza ha de trabajarse según la
siguiente progresión. La F. explosiva debe trabajarse tras la F. máxima, ya que esta es la base
para poder alcanzar una gran fuerza explosiva.

La progresión del trabajo sería:

1º -Adaptaciones anatómicas

2º - Hipertrofia
TIEMPO

3º - Fuerza máxima

4º - Fuerza explosiva

5º - Fuerza resistencia explosiva

c. METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EXPLOSIVA.

Según Bompa (2009), estos son los métodos que propone para el desarrollo de la Fuerza
Explosiva:

-Isotónicos: Son aquellos en los que la resistencia es ligeramente menor a la Fuerza Máxima.
Para trabajarla se usan movimientos rápidos e implementos.

-Balísticos: La fuerza del ejecutante supera con claridad la oposición externa, es mucho mayor
que la oposición ofrecida por un instrumento. La acción culmina lanzando el instrumento.

-Potencia Resistida: Combina Isotónico, Balísticos y Isométrico

-Pliométricos: O también llamados de Ciclo estiramiento acortamiento (CEA). Son aquellos que
realizan una acción excéntrica e inmediatamente una concéntrica. Producen una contracción
refleja de las fibras musculares resultante de la rápida carga de éstas.

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-Maxex: Es un método que combina la fuerza máxima con la explosividad. El primer ejercicio
se realiza con cargas pesadas y el siguiente sin carga.

El trabajo de fuerza explosiva en fútbol se puede trabajar a partir de distintos métodos, pero
posee especial importancia la Pliometría, la cual aparece en la mayoría de las sesiones donde
se busca el entrenamiento de la fuerza explosiva, ya que es muy similar al trabajo que se
realiza en un partido, es también muy usual encontrar el método balístico por el mismo
criterio.

 Para el entrenamiento de fuerza explosiva en futbol vamos a desarrollar
principalmente el método pliométrico:

El análisis de la práctica deportiva moderna, ha puesto de manifiesto la importancia de la
metodología para la educación de las cualidades de fuerza explosiva o fuerza-velocidad, sobre
todo en los deportes en los que la magnitud de la resistencia a vencer, se considera inferior a
la máxima que pudiera alcanzarse. Si durante el vencimiento de la resistencia externa los
esfuerzos musculares conducen a la máxima aceleración del movimiento para cada caso,
entonces se habla de la manifestación de las cualidades de fuerza explosiva (Kuznetsov, 1983).
La fuerza explosiva es el resultado de poner en juego una gran fuerza, con la máxima
aceleración en función de la carga. Se valora el pico de fuerza y el tiempo que se tarda en
alcanzarlo, todo ello utilizando la potencia de la vía fosfogenolítica.

i. TIPO DE TRABAJO.

El tipo de trabajo básico para el desarrollo de esta manifestación de fuerza, es un trabajo
denominado por Vittori (1990) reactivo, o sea, aquella acción muscular donde se produce un
ciclo estiramiento-acortamiento (Komi, 1985). A este tipo de trabajo Wilt (1975) lo denominó
pliométrico y a los ejercicios donde intervienen ejercicios pliométricos. Los ejercicios
pliométricos son definidos por Chu (1993) como aquellos ejercicios que capacitan a un
músculo para alcanzar una fuerza máxima en un período de tiempo lo más corto posible. A
esta capacidad de fuerza velocidad, también se le conoce en el mundo deportivo como
potencia.

ii. SOBRECARGA

Las cualidades especiales de fuerza explosiva se desarrollan bajo las condiciones de intensidad
de los ejercicios. Uno de los principales problemas con que se encuentran los deportistas es
que los ejercicios especiales, se repiten a la misma velocidad, lo que hace que el organismo, de
forma gradual, se vaya adaptando a la velocidad y se creen las condiciones favorables para la
formación de la barrera de velocidad, lo que limita el posterior desarrollo de la velocidad.

Con el objetivo evitar este problema y de crear las condiciones para el aumento del nivel de
fuerza explosiva, se utilizan en una primera fase, ejercicios localizados de entre el 80 y el 90%
del máximo. También se pueden emplear ejercicios de 8 a 10 RM. Para el desarrollo de las
capacidades de fuerza explosiva, hay que tener en cuenta en una segunda fase, la resistencia
que hay que vencer durante la competición. Cuando la magnitud de la resistencia alcanza
valores máximos (por ejemplo la halterofilia) le resultan características cargas entre 1 a 3 RM.

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En los que la magnitud es significativamente menor (por ejemplo atletismo, saltos,
lanzamientos y carreras), se requiere la utilización de resistencias entre 4 y 10 repeticiones con
una sobrecarga de entre el 30 y 50% con una intensidad de ejecución del 90% o superior.

iii. RITMO DE EJECUCIÓN.

Las intensidades de ejecución altas que deben predominar unido a las cargas que hay que
desplazar, hacen que las velocidades estén entre el 90 y el 100% del máximo para cada carga.

iv. PAUSAS.

Debido a la intensidad de las ejecuciones y al objetivo que se persigue, las pausas serán
amplias, de forma que cada nueva serie se pueda efectuar con la máxima intensidad. Los
descansos duraran entre 3 y 7 minutos.

v. SERIES.

Las sesiones de fuerza explosiva o el tiempo de una sesión de conjunto, que le dedicamos al
desarrollo de la manifestación explosiva de la fuerza, estará entre 20 y 30 minutos, lo que nos
permite realizar de 4 a 8 series, de entre 7 y 8 ejercicios.

FUERZA EXPLOSIVA
RÉGIMEN PLIOMETRICO
CARGA 30 – 50 %
RITMO MÁXIMO
REPETICIÓN 2-6 EN FUNCIÓN DE LA ESTRUCTURA DEL GESTO
SERIES 4–8
PAUSAS De 3 A 7 MINUTOS

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3. DESARROLLO DE LA SESION:

SESIÓN FUERZA EXPLOSIVA CLÁSICA
CALENTAMIENTO:
-Activación Vegetativa
-Movilidad articular
-Calentamiento dinámico general
-Calentamiento dinámico específico
-Juegos con implicaciones de fuerza explosiva (Blancos vs Negros, Cuba libre, grupos)
-Tiempo individual para estiramientos (ADM)

Estructura de la sesión y forma de trabajo:

-La sesión está enmarcada en el campo de césped de la FCCAFD, el cual en un principio
se dividirá en 4 “Postas” o “estaciones”, en cada una se trabajará un ejercicio
diferente.
La forma de trabajar será la siguiente: Se realizan las repeticiones oportunas para
completar una serie y se cambia de estación, se rotará hacia la estación indicada. Al
completar 4 estaciones habríamos completado 1 serie de cada ejercicio, ósea una
vuelta completa por lo que descansaremos unos 5 minutos. El descanso será activo y
habrá también 4 zonas de descanso en las que se trabajará:
-Zona 1: trabajo compensatorio zona abdominal (core)
-Zona 2: trabajo compensatorio de técnica con balón (rondo, que no caiga, etc.)
-Zona 3: trabajo compensatorio pectoral y tríceps con Flexiones y Estiramientos libres
-Zona 4: Trabajo F. Explosiva tren superior: saques de banda con balones medicinales.
Al acabar el tiempo de descanso activo hemos de empezar de nuevo en la primera
posta en la que comenzamos anteriormente y completar otra vuelta.

Descripción gráfica:

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EJERCICIO ESTACIÓN 1:
DESCIRPCIÓN:
-Dos saltos sobre vallas altas, tras las cuales se produce un estimulo visual inespecífico
por parte de un compañero (Brazo derecho o izquierdo). El jugador responde pasando
el balón al compañero que realizó el estimulo y haciendo un Slalom explosivo sobre las
picas correspondientes al estimulo y se dirige al trote hacia un segundo Slalom
explosivo sobre otras 3 picas, y corre rápidamente unos metros para golpear el balón
que le ha puesto su compañero al que realizó el pase anteriormente.

ASPECTOS: NORMATIVA DE LA CARGA
-Intensidad máxima -Duración: 6 - 8 seg
-La respuesta inicial debe ser lo mas -Nº de rep.: 4
rápida posible -Descanso entre rep: 2 min
-Toma de decisión rápida -Nº de series: 4
-Correcta ejecución de los ejercicios -Descanso entre series: 5 min
-Duración total: 10-15 min
DESCIRPCIÓN GRÁFICA:

-Comentarios:

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DESCIRPCIÓN:
-Acción previa de saltos pliometricos buscando la máxima altura y el mínimo contacto
entre cada salto, todos los jugadores realizan al menos 4 saltos en vallas altas, tras
completarlos Sprint hasta la zona delimitada y frenada + 2 zancadas laterales hacia un
lado y 2 hacia otro + chutar lo mas rápido posible.
-Intensidad máxima -Duración: 8 - 10 seg
-En los saltos iniciales máximo impulso y -Nº de rep.: 4
mínimo tiempo de contacto con el suelo -Descanso entre rep: 2 min.
-Velocidad máxima en arrancada del -Nº de series: 4
Sprint -Descanso entre series: 5 min
-Correcta ejecución de los ejercicios -Duración total: 10-15 min
DESCIRPCIÓN GRÁFICA:

-Comentarios:

9


DESCIRPCIÓN:
-Por parejas, uno ejecuta otro descansa. Salida desde parado, sentados en el suelo de
espaldas o en cuclillas, aceleración marcha atrás – cambio aceleración hacia adelante +
frenada con parada completa + saltos verticales máximos en vallas altas x 2 + salto de
gemelos en escalera.
-Intensidad máxima -Duración: 6-8seg
-Correcta ejecución de los ejercicios en -Nº de rep.: 4
zonas de transición -Descanso entre rep: 2 min
-Movilidad continua de los jugadores sin -Nº de series: 4
balón -Descanso entre series: 5 min
-Cambio rápido en ataque-defensa -Duración total: 10-15 min
DESCIRPCIÓN GRÁFICA

-Comentarios:

10


DESCIRPCIÓN:
-Por parejas, saltos pliometricos con cuerda (6 aprox.) + salida en Sprint +zancadas
laterales + remate de cabeza

-Intensidad máxima -Duración: 8-10- seg
-Velocidad de movimiento -Nº de rep.: 6
-Concentración -Descanso entre rep: 45 seg.
-Cambios de ritmo explosivos -Nº de series: 4
-Correcta ejecución de los ejercicios -Descanso entre series: 1´30´´

-Comentarios:

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EJERCICIO FINAL:
DESCIRPCIÓN:
Se realizan las 3 postas para mejorar la fuerza Especial (fuerza explosiva aplicada en
futbol, Resistencia a la fuerza explosiva. Trabaja todo el grupo junto, se forman 3 filas
en las tres postas y van rotando, la descripción de cada posta es la siguiente:
-1, Salto de gemelos + Slalom + Salto de gemelos + Salto de cuádriceps + tiro
-2, Salto de cuádriceps + Slalom + Amplitud de zancada + centro y remate
-3, Salto de cuádriceps + Zig-Zag + Salto de gemelos + Salto de cuádriceps + pared y
tiro.

-Duración: 10-15 seg
-Intensidad máxima -Nº de rep.: 6
-Correcta ejecución de los ejercicios -Descanso entre rep: 1 min.
-Nº de series: 3
-Descanso entre series: 1´30´´

-Comentarios: Si tras el trabajo de Fuerza Explosiva tenemos intención de trabajar
técnica o táctica con balón, deberíamos volver a realizar un calentamiento específico
incluyendo balones.
VUELTA A LA CALMA
-Carrera continua de recuperación
-Estiramientos libres
-Recogida de material

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4. BIBLIOGRAFÍA:

- González Badillo, & J. J., Gorostiaga (1995) E. Fundamentos del entrenamiento de la fuerza.
Barcelona: Inde.

-Bompa, T. (2009) Periodización del entrenamiento deportivo (5º edición). Barcelona: Editorial
Paidotribo

- Cometti, G. (1999) Fútbol y musculación. Barcelona: Inde

-Fernandez, C. (2008). El trabajo de fuerza explosiva integrado en el fútbol. Revista digital
fútbol-táctico. 1ª y2ª parte. www.futbol-táctico.com

- Bosco, C. (2000) La fuerza muscular. Aspectos metodológicos. Barcelona: Inde

- Padial Puche, P. (2010), Apuntes de Fundamentos del Entrenamiento deportivo, (CEDIFA)
Curso Nacional de entrenadores nivel III

- Beade Feal, F. (2004) APLICACIONES PRÁCTICAS DESDE LA PREPARACIÓN FÍSICA. Vigo: MC
Sports

a. BIBLIOGRAFÍA COMPLEMENTARIA CONSULTADA EN BASES DE DATOS:

-Arslan, C. (2005). Relationship between the 30-second wingate test and characteristics of
isometric and explosive leg strength in young subjects. Journal of Strength and Conditioning
Research, 19(3), 658–666

-Campo, S., Vaeyens, R., Philippaerts, R. M., Redondo, J., De Benito, A., & Cuadrado, G. (2009).
Effects of lower-limb plyometric training on body composition, explosive strength, and kicking
speed in female soccer players. Journal Of Strength & Conditioning Research (Lippincott
Williams & Wilkins), 23(6), 1714-1722.

- Juárez, D. D., López de Subijana, C. C., de Antonio, R. R., & Navarro, E. E. (2009). Valoración de
la fuerza explosiva general y específica en futbolistas juveniles de alto nivel. / Assessment of
the general and specific explosive force in high level young footballers. Revista Kronos, 8(15),
107-112.

-La Torre, A. A., Vernillo, G. G., Rodigari, A. A., Maggioni, M. M., & Merati, G. G. (2007).
Explosive strength in female 11-on-11 versus 7-on-7 soccer players. Sport Sciences For Health,
2(2), 80-84.

- Turgut, K., Nurtekin, E., Halil, T., Ahmet, S., Mehmet, K., & Fatma, A. (2009). The relationship
between change direction ability and explosive strength in professional soccer players. Ovidius
University Annals, Series Physical Education & Sport/Science, Movement & Health, 9(2), 155-
160.

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5. CONCLUSIONES:

Una vez finalizada la sesión, podemos sacar algunas conclusiones que hemos sacado tanto en
el trabajo previo (búsqueda de información y documentación), como durante el desarrollo de
la práctica y a posteriori. Teniendo en cuenta, que es una de las primeras veces que nos
enfrentamos a situaciones de este tipo, y que en cierto modo hemos sido “los conejillos de
indias” del grupo, al ser junto con los compañeros de las sesiones anteriores los primeros en
llevar a cabo la práctica, podemos extraer de la misma, algunos aspectos positivos y otros
negativos.

En primer lugar, vamos a hacer referencia a la organización del grupo. Tras comprobarlo en la
práctica y debatirlo, la organización podemos considerarla adecuada, puesto que sabiendo los
problemas que puede conllevar el trabajo en circuitos, el cambio entre estaciones ha sido
adecuado y no ha habido compañeros que hayan estado parados o sin saber qué hacer. Si bien
es cierto, que nosotros hemos ido controlando en cierta medida el tiempo y el número de
repeticiones realizadas para efectuar el cambio de posta, y quizás sería más recomendable dar
más autonomía e iniciativa a los propios jugadores. Suponemos que con la experiencia, esto no
debería suponer un gran hándicap.

Con respecto al calentamiento, consideramos que ha sido bastante adecuado y que se ha
conseguido el objetivo pretendido, con su correspondiente activación vegetativa, movilidad
articular y ejercicios dinámicos y específicos para preparar y adaptar el organismos para la
parte principal. Esta parte es muy importante, debido al trabajo de alta intensidad que se va a
realizar después, donde se incrementa el riesgo de lesiones

De modo más específico y en relación al contenido a trabajar en la práctica, fuerza explosiva
clásica, nuestro mayor fallo ha sido el no enfatizar con rotundidad en el matiz de clásica. Tal y
como se comentó durante el desarrollo de la sesión y como sabemos en base a la bibliografía
consultada, en la fuerza explosiva clásica tanto en fútbol como en otros deportes, el balón no
se incluye en las tareas por ninguna parte, sino que debería darse un tratamiento específico de
fuerza, es decir fuerza explosiva “pura y dura”. El balón, se tendrá más en cuenta en la fuerza
explosiva aplicada al fútbol, así como en la fuerza específico técnica. Nuestra idea, sirviendo un
poco de argumento, era que no fuera un trabajo demasiado monótono y aburrido para el
futbolista, pero hemos podido comprobar cuando se trabaja un contenido hay que ceñirse a la
metodología que éste indica, dentro de la variabilidad del mismo, pero respetando los
principios fundamentales.

Por otra parte, siguiendo en la línea de lo anterior, a destacar como aspecto positivo,
mencionar la organización de los descansos. En el trabajo de fuerza explosiva, se piden
esfuerzos de gran intensidad en muy poco tiempo, y por lo tanto se requiere un descanso
completo para recuperar el factor neuronal, y poder exigir en la siguiente serie trabajar al 95%.
Para ello, como decimos son necesarios descansos completos (de 5 a 7 minutos), en los que
quizás como comentaba Luis un atleta que corre un 10.000 puede estar recuperando sin más,
pero un futbolista es difícil que pueda estar parado este tiempo. En consecuencia, creemos
que hemos planteados bien estos descansos, proponiendo trabajos compensatorios, para a la

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vez que se recupera no estar parado, y además trabajar partes que no están tan implicadas
directamente en el juego como las piernas, como son los abdominales, brazos, etc.

Podríamos incluir en este apartado otro comentario sobre los 4 tipos de fuerza que se trabajan
en fútbol. En nuestra propuesta práctica, hemos trabajado fundamentalmente la fuerza de
lanzamiento y la de desplazamiento, aunque también hemos incluido la fuerza de saltos. En el
lado negativo de la balanza, incluiríamos la falta de la presencia de la fuerza de lucha en alguno
de los ejercicios propuestos, puesto que también es muy importante desarrollar la misma.

Otro apartado que queremos comentar, y que en parte sirva un poco de justificación, es el de
los estímulos utilizados. Centrándonos en un ejemplo concreto para explicarlo, ha habido por
ejemplo un ejercicio en el que las vallas al ser tan pequeñas, no suponían un estímulo
suficiente para el trabajo propuesto. En nuestra planificación, teníamos previsto usar vallas
altas, pero en el momento de la práctica nos encontramos con que solo había disponibles
vallas pequeñas. El error probablemente fue nuestro, por no especificar detalladamente el
material que necesitábamos. Sin embargo, intentamos que todos los jugadores, realizaran los
saltos con la máxima verticalidad posible.

Como último elemento considerable a resaltar, es que quizás por la voluntad de esforzarnos
más, de querer hacer bonita la sesión, como se suele decir “de rizar el rizo”, hemos planteado
tareas demasiado completas, en el sentido, de que alomejor sería más recomendable en lugar
de plantear 4 estaciones con ejercicios que combinen tres gestos (por ejemplo: saltos de valla
+ sprint + frenada), plantear 8 en las que solo se realiza un gesto (por ejemplo: saltos de valla).
De este modo, podríamos acercarnos más al objetivo de la fuerza explosiva, que como ya
hemos dicho, es obtener picos de fuerza explosiva con un esfuerzo de máxima intensidad en
poco tiempo.

En conclusión, dentro de los errores que bajo nuestro humilde punto de vista, creemos que
son normales, la sesión en líneas generales ha sido bastante satisfactoria, la implicación de los
compañeros también ha sido muy buena, nos han ayudado a recoger el material al final de la
sesión, se han mostrado participativos a lo largo de toda la sesión.

Al final, nos quedamos con la frase que nos dijo Luis después de haber finalizado la práctica:
“De los errores se aprende”.

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