Potencia para el tenis
Que le puede aportar la sobrecarga al tenis?• Garantizar la simetría• Mantener al tenista sin  lesiones• Aumentar la poten...
Características de los  gestos del tenis
Disminución del tiempo de aplicación % F 100    100 Hz u e r 75 z a                    50 Hz    50 M a x 25 i m a 0       ...
Ejercicios de zona media
Apretando   la Pared
Levantemos el cielo
Apretando la mano
Haciendo la “T”
Balance de zona media
Ejercicios para la zona media
Trabajos lumbares
Twist soviético con Medicine Ball
Oblicuos con piernas extendidas
Ejercicios dinámicos aplicados al tenis
Ejerciciosdinámicos
Vitalización en tres posiciones
Arranque de potencia colgado
Cargadas con un pie
A un lado al otro con barra
Velocidad del fuerza en banco
Transferencia
Ejercicios de fuerza    para el tenis
Sentadillas
Sentadillas adelante
Subidas al banco
Pateando el cielo
Peso muerto a una pierna
Cargada y fuerza con    mancuernas
Fuerza en banco plano
Dominadas
Dominadas acostado
Ejercicios de fuerza encondiciones inestables
Fuerza, simetría, inestabilidad
Ejercicios para los rotadores          externos
Piques con paracaidas
Piques con arnes
Ejercicios con arnés
Transferencias con arnés
Unipodales con sobrecarga
Transferencia con vallas
Circuitos con vallas
Circuitos múltiples
Lanzamientos variados
Iniciación en la sobrecarga•   Ejercicios transverso / abdominales 10•   Ejercicios para oblicuos           6 c/l•   Ejerc...
Trabajos intermitentes con sobrecarga•   Arranque de potencia     70%/4    •   15” descanso•   Sentadillas adelante     70...
Variación de carga simple100 90 80 70 60 50 40 30 20                                                  Día 1 10            ...
Variaciones de carga simples         Día 1                 Día 2•   Series de a   8   •   Series de a   6•   Series de a  ...
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Potencia para tenis

  1. 1. Potencia para el tenis
  2. 2. Que le puede aportar la sobrecarga al tenis?• Garantizar la simetría• Mantener al tenista sin lesiones• Aumentar la potencia de los golpes• Incrementar la velocidad de los desplazamientos• Reducir los índices de fatiga central• O, todo lo contrario....
  3. 3. Características de los gestos del tenis
  4. 4. Disminución del tiempo de aplicación % F 100 100 Hz u e r 75 z a 50 Hz 50 M a x 25 i m a 0 t Tiempo Adaptado de Sale / 92
  5. 5. Ejercicios de zona media
  6. 6. Apretando la Pared
  7. 7. Levantemos el cielo
  8. 8. Apretando la mano
  9. 9. Haciendo la “T”
  10. 10. Balance de zona media
  11. 11. Ejercicios para la zona media
  12. 12. Trabajos lumbares
  13. 13. Twist soviético con Medicine Ball
  14. 14. Oblicuos con piernas extendidas
  15. 15. Ejercicios dinámicos aplicados al tenis
  16. 16. Ejerciciosdinámicos
  17. 17. Vitalización en tres posiciones
  18. 18. Arranque de potencia colgado
  19. 19. Cargadas con un pie
  20. 20. A un lado al otro con barra
  21. 21. Velocidad del fuerza en banco
  22. 22. Transferencia
  23. 23. Ejercicios de fuerza para el tenis
  24. 24. Sentadillas
  25. 25. Sentadillas adelante
  26. 26. Subidas al banco
  27. 27. Pateando el cielo
  28. 28. Peso muerto a una pierna
  29. 29. Cargada y fuerza con mancuernas
  30. 30. Fuerza en banco plano
  31. 31. Dominadas
  32. 32. Dominadas acostado
  33. 33. Ejercicios de fuerza encondiciones inestables
  34. 34. Fuerza, simetría, inestabilidad
  35. 35. Ejercicios para los rotadores externos
  36. 36. Piques con paracaidas
  37. 37. Piques con arnes
  38. 38. Ejercicios con arnés
  39. 39. Transferencias con arnés
  40. 40. Unipodales con sobrecarga
  41. 41. Transferencia con vallas
  42. 42. Circuitos con vallas
  43. 43. Circuitos múltiples
  44. 44. Lanzamientos variados
  45. 45. Iniciación en la sobrecarga• Ejercicios transverso / abdominales 10• Ejercicios para oblicuos 6 c/l• Ejercicios para lumbares 10• Ejercicio dinámico 4-4-4-4• Ejercicio de Fuerza 6-6-6-6• Ejercicio de Transferencia 6” x n• Ejercicio de Fuerza 6-6-6-6• Ejercicio de Transferencia 6” x n• Trabajos aeróbicos intermitentes• Elongación
  46. 46. Trabajos intermitentes con sobrecarga• Arranque de potencia 70%/4 • 15” descanso• Sentadillas adelante 70%/4 • 15” descanso• Variaciones pliométricas 6” • 15” descanso• Dominadas 4 • 15” descanso• Cargadas de potencia 70%/4 • 15” descanso• Subidas al banco 70%/4 c/p • 15” descanso• Trab.coordinativos veloces 6” • 15” descanso
  47. 47. Variación de carga simple100 90 80 70 60 50 40 30 20 Día 1 10 Dia 2 0 Sem 1 Sem2 Sem 3 Sem 4 Sem 5 Sem 6
  48. 48. Variaciones de carga simples Día 1 Día 2• Series de a 8 • Series de a 6• Series de a 6 • Series de a 4• Series de a 5 • Series de a 3• Series de a 4 • Series de a 2• Series de a 6 • Series de a 4• Series de a 3 • Series de a 1

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