(2024-04-30). ACTUALIZACIÓN EN PREP FRENTE A VIH (PPT)
Ejercicio físico en el adulto mayor: una eficaz forma de prevenir la dependencia
1. EJERCICIO FÍSICO EN EL ADULTO MAYOR
UNA MANERA EFICAZ DE PREVENIR LA
DEPENDENCIA
GERMÁN RAMÍREZ GUTIÉRREZ
PROFESIONAL EN CIENCIAS DEL DEPORTE Y LA
RECREACIÓN
UNIVERSIDAD TECNOLÓGICA DE PEREIRA
18. Teoría del reloj
biológico
Teoría de las
alteraciones en las
moléculas de los ácidos
nucleícos y en la S.P
Teoría de los radicales
libres
19. Los sistemas orgánicos
sufren perdidas funcionales
a consecuencia del
envejecimiento
Capacidad funcional y
envejecimiento
20.
21. EFECTOS AFECTACIÓN FUNCIONAL
Sistema cardiovascular
relación capilar/fibra muscular
estimulación simpática del nodo SA
Disminución flujo sanguíneo muscular
Disminución frecuencia cardiaca máxima
Sistema respiratorio
elasticidad estructuras pulmonares
numero de capilares pulmonares
Aumento del trabajo respiratorio
Disminución relación ventilación/perfusión
Músculos y articulaciones
masa muscular
numero de fibras II
contenido proteico total
estrés mecánico de las articulaciones
Disminución de la fuerza y potencia muscular
Disminución de la estabilidad y movilidad
articular
Sistema óseo
contenido del mineral óseo Osteoporosis, aumento de riesgo de fractura
Composición corporal
grasa corporal Disminución de la movilidad y aumento de
riesgo de enfermedad
23. La mayoría de los
mamíferos sufren un
declive progresivo de la
fuerza y masa muscular a
medida que pasa el tiempo
(Beas-Jimenez et al., 2011)
el declive comienza
progresivamente alrededor de los
30 años de edad, con una pérdida
especialmente acelerada después
de los 60 años (Rantanen et al.,
1988; Bassey, 1988; Frontera et
al., 2000)
34. Componentes de la carga
Contenido
de la carga
Organización
de la carga
Volumen de
la carga
-Nivel de especificidad
-Intensidad de la carga
-Duración de la carga
(Densidad de la carga)
-Frecuencia de la carga
-Distribución de la carga
-Interconexión de las cargas
39. Modalidad del ejercicio prescripción
Caminar
bicicleta estática , ejercicio aeróbico de
bajo impacto
40-60% VO2 max
5-30 min/sesión
3 días / semana
Maquinas resistencia variable
pesos libres
Realizar 15RM (30-70% 1 RM)
6-8 ejercicios
Grandes grupos musculares
2-3 series
Incluir ejercicios de la vida diaria
(levantarse y sentarse )
Incluir ejercicios de potencia (altas
velocidades con pesos ligeros )
Entrenamiento al 60% de 1 RM y con la
maxima velocidad a esta resistencia( tan
rápido como sea posible) que estará
entre el 33 y 60% de la velocidad maxima
Estiramientos 10-15 min
2-3 días semana
Ejercicios en la posición tándem,
semitandem, desplazamientos
multidireccionales con pesos extras,
caminar con talón, punta
En todas las sesiones
40. Tipo de ejercicios Mono y multiarticulares. Principales grupos
musculares (con predominio de ejercicios
MMII). Comenzar con maquinas hacia pesos
libres
Frecuencia semanal 2 a 3 veces (no consecutivo)
Intensidad (% 1RM) Resistencia muscular (principiantes): 40-60%
Fuerza- hipertrofia: 60-75%
Potencia. 40-60%
Repeticiones por serie (carácter del esfuerzo) Resistencia muscular (orientación metabólica): 10 a 20 (15-25)
Fuerza-hipertrofia (orientación estructural): 8 a 12 (10-15)
Potencia (orientación neuronal): 4 a 6 (15-20)
Series por ejercicio y grupo muscular Principiante : comenzar con una serie
Avanzados: progresar hasta 3 series
Descanso entre series Resistencia muscular: < 1 minuto
Fuerza- hipertrofia: 1 a 2 minutos
Potencia: >3 minutos
Velocidad de ejecución Lenta a moderada : 2:4”
Potencia: alta/rápida
Propuesta de prescripción del ejercicio de fuerza para adulto mayor.( ACSM, 2009; NSCA:
Baechle & earle, 2008)
45. Programas que combinen fuerza
cardiovascular y fuerza, el
entrenamiento de fuerza es
primero, para mayor ganancia
neuromuscular
46. Control de la intensidad del
ejercicio puede ser hecho por
frecuencia cardiaca o esfuerzo
de BORG
47. Personas con bajo nivel de
actividad física, un volumen bajo
de entrenamiento puede facilitar
la adherencia
48.
49. Se introducen distintos niveles de dificultad para el equilibrio alterando el tipo de
superficie para sentarse y la posición de las manos durante un ejercicio: (a) sencillo, (b)
más difícil, (c) muy difícil.
a b c
50. Ofrecer información sobre la ejecución de un movimiento es importante al
enseñar destrezas que exijan una coordinación compleja
51. Caminar sobre una viga estrecha requiere alterar el patrón de la
marcha para conservar la estabilidad.
52. Caminar sobre una base de sustentación alterada (de puntillas) ayuda a
los adultos mayores a desarrollar un patrón de la marcha más flexible
54. El sistema vestibular aporta información importante para el equilibrio
cuando se altera la superficie bajo los pies.
55. El sistema vestibular se convierte en una fuente importante de información para el
equilibrio cuando los ojos están ocupados en realizar una tarea secundaria y se altera
la superficie de sustentación bajo los pies
58. -tendinitis patelar
-bursitis infrapatelar
-artrosis de rodilla
-síndrome de la almohadilla grasa infrapatelar
Este ejercicio desde 90° hasta extensión completa, con peso
sobre los tobillos, suelen ser dolorosos y están contraindicados
62. BIBLIOGRAFÍA
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and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory and muscular
fitness, and flexibility in healthy adults. Med Sci Sports Exerc., 30(6),975-991.
Tschopp, M., Sattelmayer, M.K., Hilfiker, R. (2011). Is power training or conventional
resistance training better for function in elderly persons? A meta-analysis. Age and
Ageing, 40, 549-556.
ACSM. American College of Sport Medicine (2009). Position stand. Progression
models in resistance trining for healthy adults . Med Sci Sports Exerc 41: 687- 708
http://www.who.int/ageing/about/facts/es/