1. Francisco López (albet,
(orlos López (albet, MARCO TEÓRICO-PRÁCTICO
lkencimJas en ftluctJCión Físicu. Entrenodores
Regionoles de Fuerza y MusaJación Apl"1CtItIo. PARA LA CORRECTA EJECUCIÓN
DEL TRABAJO ABDOMINAL (1)
lesulII8II co-deportiva habitual provoca una serie El artículo se divide en dos partes cla-
de respuestas-adaptaciones de nuestro ramente diferenciadas; la primera, de-
organismo, de forma tal que éste ve in- nominada Marco Teórico (1), constitu-
El presente artículo pretende reafirmar
crementar o mantener las posibilidades ye un análisis anatómico y kinesiológi-
una nueva tendencia en el correcto tra-
de sus distintos sistemas vitales. co. La segunda, denominada Trabajo
bajo abdominal mediante el desarrollo
Ahora bien, siendo lo anterior cierto, de Campo (11), supone la obtención de
de un análisis anatómico y kinesiológi-
sólo lo es cuando dicha actividad física registros electromiográficos de distin-
co del mismo y el registro electromio-
se está realizando teniendo en cuenta tos modelos de ejercicios abdominales.
gráfico justificativo. De forma, que el
las características del ser humano (ana- Nuestro interés es profundizar en futu-
ideal de ejercicio abdominal correcto
tomía, fisiología, biomecánica, kine- ros artículos sobre la musculatura ab-
obedezca a dos principios fundamenta-
siología, etc.). Es decir, que dicha acti- dominal (recto anterior del abdomen,
les: prevención y especificidad.
vidad física está constituida por ejerci- oblicuo interno, oblicuo externo y
Para ello, hemos dividido el artículo en
cios beneficiosos para la persona. transverso del abdomen), así como en
dos partes claramente diferenciadas;
El mundo deportivo como fenómeno otras variables tales como: orden de
marco teórico (1) y trabajo de campo (11).
social y todos los intereses que com- ejecución, metodología de entrena-
A lo largo del artículo se establece una
porta supone un continuum renovador. miento, etc.
comparación en sus diferentes dimen-
siones de una muestra de ejercicios ab- Entendiendo por continuum renovador
dominales, constatando en base al de- todos los avances (basados en estudios
sarrollo del estudio teórico-práctico la científicos) hacia una más correcta rea- Mano teórico
existencia de características significa- lización físico deportiva. Los monito-
tivas en el correcto trabajo abdominal. res, entrenadores, preparadores físicos,
profesores, etc. en definitiva todos Funciones de los músculos
aquellos relacionados directamente La mayoría de los músculos deben
con la práctica y/o la enseñanza de poseer por lo menos una función de
Paklbras cklve: Prevención.
cualquier actividad físico-deportiva, motor primario (Rasch & Burke,
Especificidad.
debemos responsabilizamos y exigir- 1985). Los músculos realizan dife-
nos el estar comprometidos con el de- rentes funciones:
nominado continuum renovador. • Función agonista o motor princi-
Introducción El presente artículo pretende reafirmar pal. Puede haber músculos con una
una nueva tendencia en la realización sola función primaria motora y otros
La actividad físico-deportiva es una de ejercicios abdominales. Dada la con varias, realizadas a su vez, en
práctica cada vez más extendida en sus complejidad y pata una mejor com- diferentes planos.
diferentes ámbitos. Uno de los paráme- prensión, centraremos este trabajo en la En acciones musculares complejas
tros indicativos de la positiva evolución relación de los principales flexores de hablamos de función protagonista
social es el progresivo incremento del la cadera -psoas-ilíaco-- frente a los (músculo principal básico) y de fun-
porcentaje de practicantes dentro de la principales flexores de la columna ver- ción agonista (músculo accesorio).
población. El ejercicio de actividad físi- tebral-rectos del abdomen. Pero ambas funciones, a su nivel,
Nota: A lo largo del presente artículo emplearemos función protagonista y función agonista como sinónimos.
36 apunts , Educoc¡ón física y Deportes 1995 (42) 36-45

2. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ ENSEÑANZA Y APRENDIZAJE
desarrollan lals función/es motorals Movilizando el tronco ** Función agonista del psoas-ilíaco
primarials de sus respectivos mús-
culos. Flexiona la codera
• Función antagonista o contraria
• Función fijador-estabilizador-sos- PI • Psoas:
tén Origen: caras laterales de los cuerpos
de la última vértebra dorsal y todas las
• Función sinergista*
lumbares, con sus cartílagos interverte-
• Función neutralizadora* brales. Las superficies anteriores y los
bordes inferiores de las apófisis trans-
versas de todas las vértebras lumbares.
T específico muscular:
mbaio • _-=c::z:!:====-::::::;:_ 1_ Inserción: trocánter menor del fémur.
Acción: flexiona la cadera y contribuye
Significa realizar una acción muscular donde
PF a la flexión de la columna lumbar.
el músculo solicitado es agonista. Es decir,
es esencial, sin su colaboración dicha acción • Ilíaco:
muscular pierde eficocia y/o quedo Origen: superficie interna del ilion y
disminuido en su amplitud de recorrido. pane de la superficie interna del sacro.
Inserción: se une con el tendón del
psoas para insertarse con él en el tro-
Función agonista del recto anterior del cánter menor.
abdomen Acción: flexiona la cadera.
Flexiona la columna vertebral
Movilizando la cadera
."",
PI
Figura 2. Psoas·ilfaco
Aunque generalmente los kinesiólogos
nos presentan en un primer momento al
psoas y al ilíaco por separado, la mayor
Figura 1. Ras del abdomen parte de ellos coincide en referirse al psoas
y al ilíaco como grupo funcional psoas-
Origen: cartílagos costales de la 5", 6"
ilíaco. Ello se debe a su tendón común de
Y 7" costillas y apófisis xifoides del
inserción y a su acción similar.
esternón.
Así, por ejemplo:
Inserción: cresta y sínfisis del pubis.
• Kapandji se refiere al "psoas-ilíaco
Es importante tener presente que las como el flexor más potente ele la
intersecciones tendinosas no atravie- cadera".
san todo el grosor del músculo. (W. • Rush & Burke habla de "grupo
Spalteholz, 1987) psoas-ilíaco como flexor primario de
* Sobre la función sinergista y la función neutralizadora existen contradicciones por parte de los autores especializados (Rasch & Burque, 1985 -Luttgens
& Wells, 1982).
** A partir de ahora cuando encontremos PI se referirá a la posición inicial y cuando enontremos PF a la posición final.
apunIs , Edu"ción físico y Deportes 1995 (42)36-45 37

3. la cadera, aunque el ilíaco no contri- Movilizando las piernas
buya a la flexión de lu columna lum-
bar como sucede con el psoas ".
~"f
• F.P.Kendall & E.Kendall, luego de PI
presentar al psoas y al ilíaco por sepa-
rado, al hablar de su acción se refieren
a los mismos como psoas-ilíaco, cuya
función es, "con los orígenesfijos, fle- PF
xiona la articulación de la cadera al
flexionar elfémur sobre el tronco. y, con
la inserción fija -actuando bilateral-
mente- flexiona la articulación de la
cadera al flexionar el tronco sobre el
Nótese que partimos de uno PI con flexión de codera de
fémur. El psoas, al actuar bilateralmen- formo que durante el desarrollo del ejercicio primo el
te con las inserciones fijas, puede au- trabajo de flexión de lo columna vertebral yse reduce
mentar la lordosis lumbar". en lo posible el trabajo de flexión de codera. Es decir,
en PI y en PF intenta mantenerse la misma posición de
• Basmajian habla directamente de flexión de codera, permitiendo un trabajo mós
específico de los rectos abdominales y que los flexores
psoas-ilíaco como "un músculo cuya de codera queden anulados en un porcentoje
flmción evidente es la flexión de la importonte.
cadera".
• R. Wirhed comenta: "El músculo ilía-
co y el psoas son responsables de la
Criterio de eiecución adecuado Muestra gráfica y justificación de la
evolución de la posición inicial:
potente flexión de la articulación de
la cadera. Poseen orígenes distintos, Debemos intentar realizar los ejerci-
pero su inserción es común. A menu- cios abdominales evitando la lordosis
do se describen en conlunto como lumbar y buscando el máximo trabajo
músculo psoas-ilíaco". agonista del recto anterior del abdomen
Podemos concluir así, que el psoas- y el mínimo trabajo agonista del psoas- ... <.,) ¡
ilíaco constituye un grupo muscular ilíaco, es decir, realizar ejercicios ab-
que actúa como una unidad funcional. dominales en los que la flexión de la
columna vertebral sea la característica
prioritaria y la flexión de cadera sea la 2
Movilizando el franco
característica mínima,
En la mayoría de ejercicios que propo-
nemos se parte de una posición inicial
con flexión de cadera, facilitando de
esta forma el aplanamiento de la zona
lumbar por inclinación pélvica'poste-
rior y la disminución de la capacidad
de desarrollar tensión al psoas-ilíaco al
hallarse acortado. No hay que confun-
dir la flexión de cadera en posición
inicial con la flexión de cadera durante
el desarrollo de la acción. Para entender El poso de lo posición iniciall o lo posición inicial 3 se
bien lo anteriormente comentado es ne- debe a los siguientes motivos:
• Disminuir la lordosis lumbar y proteger la zona
cesario realizar el análisis funcional lumbar.
muscular con posición inicial y posi- • localizar el trabajo abdominal.
ción final. • Reducir en lo posible el trabajo del psoas·ilíaco.
• Evitar la flexión excesiva del área dorso·lumbar
(principalmente en jóvenes).
38 apunts , Edutación Fís¡ta y Deportes 1995 (42) 36-45

4. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _• ENSEÑANZA Y APRENDIZAJE
¿Por qué ca....¡.r? ¿Qué
PF
oeurre con los eierckios
......1.181 tradicio••les?
Analizaremos este apartado observando
PI
los distintos ejercicios abdominales que
se han venido realizando hasta la fecha,
diferenciándolos en tres subapartados:
PF
1. Movilizando las extremidades inferiores
Análisis muscular:
• El recto anterior del abdomen y el
oblicuo externo realizan una fun-
ción de estabilización de la pelvis.
• El psoas-ilíaco realiza la función
agonista -flexión de cadera. Estas imágenes repmentan dos variantes de ejerddo desde una mismo posidón Inicial. Obsérme el trabajo de Ilexi6n de mdanJ
-trabajo agonista del psoas-ilkKo-, la inexistente llexión de mlumna VIIrtebral. El redil anterior del abdomen trabaja mma
Inconvenientes: fijador de la melera, pero sin la capacidad nemaria para mnlrarrestar la hiperlordosis lumbar.
• No constituye un trabajo específico
y correcto.
• La debilidad de la musculatura ab-
dominal provoca una hiperlordosis
lumbar.
• Con una musculatura abdominal
fuerte la rona lumbar permanecerá en
contacto con el suelo o en todo caso
la hiperlordosis lumbar será menor.
• Todos los ejercicios abdominales
movilizando extremidades inferio-
res suponen:
a) Con una musculatura abdominal
débil, molestias y degeneración
de la zona lumbar a corto plazo.
b) Con una musculatura abdominal
fuerte, efecto acumulativo dañi-
no en la zona lumbar a medio y
largo plazo.
2. Movilizando el tronco
Análisis muscular:
• Trabajo agonista del psoas-ilíaco
-flexión cadera.
• Trabajo agonista accesorio del recto
anterior del abdomen.
Inconvenientes:
• No constituye un trabajo específico
y correcto.
• Supone una tensión dañina y sus
posibles diversas consecuencias en Ejemplos de ejercidas dellexi6n de cadera mediante la movilimci6n deliren inferior.
la zona lumbar. De nuevo, se mnstara el trabajo agonista del psoas-ilíato, el trabaja tomo fijador del rada anterior del abdomen.
apunIs, Educaci6n Físico y Deportes 1995 (42)36.45 39

5. PI • Posible incidencia negativa en el Un. percepción ••1entendld.
área dorso-lumbar.
• Con los pies cogidos se permite ha- Con los ejercicios abdominales tradi-
........__ _ .... •..;7 '
~· cer palanca al psoas-ilíaco mejoran-
cionales el recto anterior del abdomen
do su eficacia funcional e incremen-
tando los daños en la zona lumbar. ejerce las siguientes funciones, depen-
"Nos podemos encontrar con un in- diendo del tipo de ejercicio:
dividuo que puede incorporarse 50
ó 100 veces con los pies aguantados a) Función estabilizadora.
PF hacia abajo, no obstante no podría b) Función agonista accesoria.
realizar más de 5 si no tuviera los
pies aguantados hacia abajo. Esto ¿Dónde están los ejercicios abdomina-
indicaría que los flexo res de la ca- les tradicionales que nos permitan una
•.•• I dera se hacen cargo, después de las función agonista específica y correcta
~ 5 primeras veces, de la elevación del recto anterior del abdomen -fle-
del tronco" (F.P.Kendall & E.Ken-
xión columna vertebral?
dall, 1985).
La mayoría de ejercicios abdomina-
Ejercicio en el que el componente principal es lo flexión
les tradicionales adolecen de una fun-
de codera - trabajo agonista del psoas·ilíaco- 3. Movilizando extremidades inferiores y ción agonista específica y correcta
aunque en la parte inicial del recorrido los rectas
abdominales también participan de formo agonista. tronco a la vez del recto anterior del abdomen -fle-
Análisis muscular: xión columna vertebraL Generalmen-
• Trabajo agonista del psoas-ilíaco. te se caracterizan por la existencia
• Trabajo agonista accesorio del recto durante el desarrollo de la acción
PI
anterior del abdomen. muscular de una activa y esencial fle-
Inconvenientes: xión de cadera.
• Los mismos que en los subapartados
1 y 2. ¿Por qué se siguen realizando ejerci-
cios abdominales tradicionales?
PI
PF
Normolmente los ftexores de lo codera
lA; _ psoos-ilíoco son más fuertes yresistentes
que el recto onterior del obdomen. Es decir,
incluso con funciones de estobilizoción o
ogonisto occesorio lo musculatura
obdominolllego ontes 01 estodo de fatigo
PF que lo musculotura ftexora de lo codero, de
Ejercicio en el que el componente principal es la flexión
de cadera - trabajo agonista del psoas·ilíaco- ahí una percepción mal entendida.
aunque en la parte inicial del recorrido los rectos
abdominales también participan de forma agonista. Al
flexionar las rodillas se consigue:
No hay que olvidar que la unidad fun-
• Disminuir la curvatura lumbar. cional psoas-ilíaco, denominada por
• Reducción de la eficiencia del psoas·ilíaco, de su
longitud y de su recorrido. los anatomistas "musculatura marcha-
• Traslación del centro de gravedad. La ejecución de dora por excelencia" (esencial para la
los dos ejercicios anteriores con los pies cogidos marcha) es muy poderosa, tiende a
facilita la actividad del psoas·ilíaco incrementando Ejercicio en el que el psoas·ilíaco flexiona la codera
el efecto negativa en la zona lumbar. (f.P.Kendall
acortarse y es sometida a un entrena-
moviendo simultáneamente el tronco ylos extremidades
&E .Kendoll, 1985) inferiores. miento continuo en las actividades co-
tidianas.
40 apWIs : Educación Físico y Deportes 1995 (42)36-45

6. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ ENSEÑANZA Y APRENDIZAJE
¿ Qué perjuicios principales tienen los jado hacia arriba poderosamente
abdominales tradicionales? por la contracción activa de los
músculos abdominales contra el
Si partimos de la idea que realizamos Según Rasch & Burke, contenido abdominal. De aquí
ejercicios abdominales con los si-
que todos los músculos abdomi-
guientes propósitos: nales, en conjunto, representan el
"Durante la respiración en repo-
músculo principal de espira-
so los músculos abdominales es-
• Mejorar y/o mantener nuestro ren- ción".
tán inactivos, pero durante la es-
dimiento y/o estado de forma. piración forzada, el recto anterior
del abdomen es relativamente
• Favorecer una correcta postura. Para Kapandji,
inactivo siempre que no exista
• Favorecer la respiración. tendencia concomitante hacia la
flexión de la columna vertebral".
• Mantener un adecuado sostén para "Los músculos abdominales ac-
los órganos internos. túan como músculos espiradores
Campbell, citado por Basmajian, sos- accesorios de gran potencia, ya
• Proteger la columna vertebral. tiene que, que son capaces de determinar la
espiración forzada".
• Otros ...
"Los músculos abdominales son
y tenemos en cuenta los perjuicios de los más importantes y los únicos
indiscutibles de la espiración en
En base a los criterios expuestos, con-
los ejercicios abdominales tradiciona- cluimos que debemos procurar realizar
el hombre; los oblicuos y el
les, a destacar: la inspiración en la posición de salida
transverso son mucho más im-
portantes que el recto abdominal. y la espiración durante el recorrido y/o
• Causan tensiones dañinas en la zona Todas las maniobras espiratorias durante el período de trabajo muscular.
lumbar. voluntarias (tos, vómito, pujo, .. ) Una secuenciación válida sería:
producen una vigorosa contrac-
• Posible dislocación de la quinta vér- ción abdominal.
tebra lumbar. Los múculos abdominales (casi D Posición inicial:
con exclusividad los oblicuos) se Inspiración.
• Aumentan la compresión de los dis- contraen al final de la inspiración
cos intervertebrales máxima para contribuir a limitar o Recorrido (concéntrico):
• Fomentan una descompensación de la profundidad de ésta, pero en Espiración.
la curvatura lordótica lumbar. las personas normales no se con-
traen durante la hiperpnea fíctica D Posición final (isométrico):
• Otros. porque existirían mecanismos Espiración.
centrales que los inhiben.
La hiperpnea con una ventilación D Recorrido (excéntrico):
En función del tiempo, volumen, inten- Espiración.
mayor de 40 litros por minuto
sidad, condición física individual, provoca la actividad de estos
edad, sexo, genética, etc., los efectos D Posición inicial:
músculos al final -y sólo al fi-
negativos serán de mayor o menor gra- Inspiración.
nal- de la espiración".
do y se manifestarán a corto, medio o
largo plazo. Según A.c.Guyton,
La inspiración favorece la lordosis
Constatamos que los propósitos del co- "La espiración es un proceso pu- lumbar y el posible trabajo del psoas-
rrecto trabajo abdominal distan mucho ramente pasivo; cuando el dia- ilíaco durante el desarrollo del trabajo
de las consecuencias negativas de los fragma se relaja las estructuras muscular, por lo tanto, es preferible
elásticas de pulmón, caja toráci- inspirar en la posición inicial donde
ejercicios abdominales tradicionales.
ca y abdomen, así como el tono
De ahí, surge la tendencia renovadora estos efectos son anulados.
de los músculos abdominales,
en el trabajo abdominal. empujan el diafragma hacia arri- La espiración queda favorecida si es si-
Dicho de otro modo, muchos de los ba. Sin embargo, si se requiere multánea al tiempo de contracción abdo-
ejercicios tradicionales abdominales una espiración forzada, el dia- minal. Ello, además, comporta una evi-
son inapropiados y perjudiciales. fragma puede también ser empu- tación del fenómeno de Valsalva.
apw1ts, Educación Física y Deportes 1995 (42)36-45 41

7. • Balanceos compensatorios de la
pelvis.
• Buscar otros ímpulsos coadyuvan-
--------------Ichl
~-- 1
tes y falseantes al movimiento espe-
cífico (impulsos iniciales de dife-
rentes segmentos corporales).
20'1 • Poco tiempo real y efectivo de tra-
102
I bajo muscular.
~Io~==================================~
---------------------1 • No se trabaja la contracción excén-
trica.
20. 1 1
1
Ritmo de ejecución rápido-explosivo
Defendido principalmente por prepara-
102
I
dores físicos y entrenadores sabedores
de la necesidad de potencia y explosión
de la musculatura abdominal para la
realización de determinadas técnicas-
"'rdCopy específico-deportivas-explosi vas. Se
basa en el principio de especificidad
Grófiw 1. Registro EMG de la zona superior yde la zona inferior del redo anterior del abdomen ~uranle la espirad6n forzada. del entrenamiento.
Ejemplos: lanzamiento de jabalina, sa-
que de tenis, determinadas llaves de
judo, determinados chuts en balonma-
no, remate en voleybol, etc.
--¡Chl
Este ritmo de ejecución requiere: la
1
previa adquisición de una condición
física básica y evitar los aspectos nega-
1 tivos propios de la ejecución rápida-ex-
1 plosiva anteriormente mencionados.
::~í-==-==========================---====~lch2
0
1 1
Ritmo de ejecución mmbinodo
~I I Tendencia ecléctica que se basa en:
n I • Fase 1: adquisición de una condi-
16 1
ción física básica.
~.
• Fase 2: realización de los ejercicios
abdominales con un ritmo de ejecu-
ción lento.
• Fase 3: introducción de forma pau-
latina y progresiva a ritmos de eje-
cución rápidos-explosivos.
Gráfiw 2. Registro EMG de la zona superior yde la zona inferior del redo anterior del abdomen durante la inspirad6n forzada.
• Fase 4: dividida a su vez en dos
subfases:
liIIIIo atlecuado de eiecudén Un ritmo rápido supone: a) Subfase principal: realización de
Existen varias tendencias: ejercicios abdominales con un rit-
• Comenzar con demasiada rapidez,
usando el momento en lugar de la mo de ejecución rápido-explosi-
Ritmo de ejecución lento contracción muscular (buscar la vo.
Preferentemente defendido por médicos inercia del movimiento). b) Subfase complementaria-preven-
rehabilitadores y fisioterapeutas. Parti- tiva: realización de ejercicios ab-
darios de un ritmo de ejecución lento, • Flexión exagerada y brusca de la dominales con un ritmo de ejecu-
incluso con paradas isométricas. zona cervical. ción lento.
42 apunts , Educoción Físico y Deportes 1995 (42)3ó-45

8. ENSEÑANZA Y APRENDIZAJE
Ritmo lento No debemos olvidar que la reacción De nuevo asistimos a un debate entre
• Prevención fásica de la musculatura abdominal la corriente preventiva y la corriente
• Nivel inicial provoca a menudo una angulación de rendimiento. Cada uno como indivi-
• Mantenimiento la pelvis y con ello la formación del duo, o bien, su responsable debe sa-
arqueo de la columna. Los extensores ber a qué ámbito pertenece y en fun-
• Tercera Edad
tónicos de la espalda incrementan toda- ción de ello realizar el entrenamiento
• Rehabilitación
vía más este desarrollo negativo. adecuado.
• Más tiempo de trabajo muscular (Grosser & Muller, 1989) Podemos
• Aprovechamiento del recorrido ex- afrontar de forma efectiva estos dese-
céntrico quilibrios musculares mediante un en-
• Posibilidad de paradas isométricas trenamiento funcional intenso de la
¿Debe..os estirar el
• Evita aspectos negativos propios musculatura abdominal y glútea. Una psoas-ilí. .?
del ritmo rápido-explosivo musculatura del tronco entrenada de
• Permite una mayor especificidad forma óptima tiene importancia para la El psoas-ilíaco es el flexor de la cadera
• Evita el sumatorio de movimientos vida cotidiana y constituye un requisito más potente y su tendencia tónica ha
no deseados para el deporte de rendimiento de contrarrestarse con estiramientos
Ritmo rápido-explosivo (Gros ser & Muller, 1989). consecuentes. Un acortamiento de este
• Adquisición previa de una condi- músculo puede provocar posturas ne-
ción física básica Corriente Rendimiento: gativas de cadera y de columna lumbar.
(Gros ser & Muller, 1989)
• Reservado para deportistas de cierto A favor del estiramiento del recto an-
nivel y características El acortamiento bilateral del psoas-
terior del abdomen al requerirse para
un rendimiento óptimo en la ejecución ilíaco provoca una inclinación anterior
• Nivel avanzado con necesidades
técnico -especifico - deportivas - de la pelvis con un incremento de la
de gestos técnicos con· gran amplitud
explosivas lordosis lumbar suponiendo ello una
de recorrido en dicha zona muscular.
• Se basa en el principio de la especi- defectuosa actitud postural. (F.P.Ken-
Ejemplo de ello serían el lanzamiento
ficidad del entrenamiento deportivo de jabalina, remate en voleybol, llaves dall & E.Kendall, 1985; Rasch &
Burke, 1985)
• Transferencia positiva a las exigen- y puentes en judo, saque en tenis, mu-
ciastécnico-deportivas-explosivas chos gestos en gimnasia rítmica, etc. La hiperlordosis lumbar reduce la di-
mensión de los agujeros de conjunción
• Requiere cierta pericia para evitar Sí estirar
aspectos negativos con lo que los nervios que por ellos
• Corriente rendimiento emergen pueden ser pinzados, obliga a
El ritmo de ejecución está en íntima
• Necesidad rendimiento las facetas articulares posteriores a ser-
relación con las características indivi-
• Favorece la amplitud de movimien- vir de zona de apoyo y degenera con
duales de la persona y objetivos de la
to mayor rapidez los discos vertebrales.
misma.
• Facilita la recuperación (R.Wirhed, F.P.Kendall & E.Kendall,
1985; Camille & Saillant & Coulon,
• Evita y/o previene lesiones
1986)
• Defendida principalmente por en-
¿......os estirar el recto trenadores y preparadores físicos.
De ahí que, cuando surgen problemas
anterior del alld..-en? en la zona lumbar, una de las terapias
No estirar activas recomendadas es:
Nos encontramos aquí con la misma • Corriente preventiva
• Estirar psoas-ilíaco
disyuntiva que la planteada con el rit- • Necesidad de mantenimiento, no de
rendimiento • Estirar musculatura antagónica ab-
mo de ejecución, con tendencias dominal
opuestas: • Favorece el efecto "faja natural"
• Estirar recto anterior del cuádriceps
• Estirar supone, en algunos casos,
Corriente Preventivo: una agresión para la zona lumbo-sa- • Estirar glúteos e isquiotibiales
Aboga no estirar el recto anterior del cra (LS-SI) • Fortalecer glúteos
abdomen ya que se reduce su tonicidad • Favorece la correcta actitud pos- • Fortalecer abdominales
y con ello el efecto "faja natural". tural • Otros
apwds, Educación Físico y Deportes 1995 (42) 36-45 43

9. Conclusiones del que los abdominales pueden con- • Los flexores de la cadera psoas-ilía-
trarrestar. El entrenamiento deberá co son más fuertes y resistentes que
orientarse principalmente al fortaleci- los rectos del abdomen. Es decir,
El mundo del deporte como fenómeno
miento de estos últimos". (R.Wirhed) incluso con funciones de estabiliza-
social y todos los intereses que com- ción o agonista accesorio la muscu-
porta supone un continuum renovador. b) Trabajo especifico muscular: Reali- latura abdominal llega antes al esta-
Entendiendo por continuum renovador zar una acción muscular donde le mús- do de fatiga que la musculatura fle-
todos los avances (basados en estudios culo solicitado es agonista. xora de la cadera, de ahí una percep-
científicos) hacia una más correcta rea- Es decir, debemos intentar realizar los ción mal entendida.
lización físico-deportiva. Los monito- ejercicios abdominales buscando el • A la hora de elegir el ritmo de eje-
res, entrenadores, preparadores fisicos, cución y la posibilidad de estira-
máximo trabajo agonista del recto an-
profesores, etc. en definitiva, todos mientos en relación al trabajo abdo-
terior del abdomen y el mínimo trabajo
aquellos relacionados directamente minal debemos considerar las carac-
agonista del psoas-ilíaco. Ejercicios terísticas individuales y la pertenen-
con la práctica y/o la enseñanza de abdominales en los que, durante el de-
cualquier actividad físico-deportiva, cia al nivel rendimiento o al nivel
sarrollo de la acción muscular, la fle- mantenimiento.
debemos responsabilizarnos y exigir- xión de columna vertebral sea la carac-
nos el estar comprometidos con el de- • Creatividad y diversidad en el traba-
terística prioritaria y la flexión de cade- jo abdominal, pero sin olvidar todo
nominado continuum renovador. ra sea la característica mínima (no con- lo anteriormente comentado: pre-
Trabajo específico muscular: significa fundir con flexión de cadera en la po- vención y trabajo específico.
realizar una acción muscular donde el sición inicial).
músculo solicitado es agonista. Es de- Lo contrario puede suponer un conjun-
cir, es esencial, sin su colaboración to de efectos negativos no deseados.
dicha acción muscular no puede tener Hemos de tener en cuenta que el
efecto o queda disminuida en su ampli- psoas-ilíaco es un músculo con fun
tud de recorrido y/o eficacia. ción predominantemente tónica, con libIi. . . .
Para la correcta realización de ejerci- mayor componente conectivo y en
cios abdominales nos debemos basar consecuencia posee una tendencia al ALTER, M.J. (1990). Los Estiramientos: Bases
en dos principios: acortamiento provocando un aumen- Cient(ficas y Desarrollo de los Ejercicios.
Barcelona: Paidotribo.
to de la lordosis lumbar y una incli-
a) Prevención: "Es un principio de te- BASMAJIAN, J.V. (1976). Electrofisiologla de la
nación anterior de la pelvis suponien- Acci6n Muscular. Buenos Aires: Panameri-
rapéutica general y ejercicios de condi- do ello una defectuosa actitud postu- cana.
cionamiento el prestar mayor impor- ral. La hiperlordosis lumbar reduce la GUYTON, A.C. (1977). "Tratado de Fisiologla
tancia al desarrollo abdominal y redu- dimensión de los agujeros de conjun- Médica. Madrid: Importécnica.
cir a un mínimo el desarrollo del psoas- IBAÑEZ, A. & TORREBADFLLA, J. (1991). 1004
ción con lo que los nervios que por Ejercicios de Flexibilidad. Barcelona: Pai-
ilíaco, tratando de alcanzar un equili- ellos emergen pueden ser pinzados, dotribo.
brio más adecuado entre ambos grupos obliga a las facetas articulares poste- KAPANDfl, I.A. (l980).Cuademos de Fisiologla
musculares". (Rasch & Burke, 1985) riores a servir de zona de apoyo y Articular. Barcelona: Masson.
"Los deportistas deben darse cuenta de KENDALL, F.P., KENDALL, E. (1985). Músculos:
degenera con mayor rapidez los dis- Pruebas y Funciones. Barcelona: JIMS.
que, cuando ejercitan la fuerza del pso- cos vertebrales. (R.Wirhed, F.P. LUITGENS & WFLLS (1982). Kinesiologfa: Ba-
silíaco, lo someten a un esfuerzo que Kendall & E.Kendall, 1985; Camille ses Cient(ficas del Movimiento Humano.
afecta en la misma proporción a la in- & Saillant & Coulon, 1986)
Madrid: Pila Teleña.
serción y el origen (las vértebras lum- MANGANO, M. (1994). Ejercicios Abdominales.
• La mayoría de ejercicios abdomina- Barcelona: Hispano Europea.
bares). En consecuencia, la columna RAseH & BURKE (1985). Kinesiología y Anato~
les tradicionales adolecen de una
vertebral tiende a inclinarse hacia de- mEa Aplicada. Buenos Aires: El Ateneo.
función agonista específica y co-
lante y los discos intervertebrales ufren ROY-CAMILLE & SAILLANT & COULON (1986).
rrecta del recto anterior del abdo- &pondilolistesis y Tenis. Revista Tiempos
una gran tensión. La contracción de los men -flexión columna vertebral. Médicos n° 323.
músculos abdominales contrarresta Generalmente se caracterizan por la SAPALTEHOLZ , W., (1987) Atlas de Anatomía
esta acción y corrige la desviación de existencia durante el desarrollo de la Humana. Barcelona: Labor.
la columna. Por tanto, el psoas-ilíaco acción muscular de una activa y WIRHED, R., (1989) Habilidad Atlética y Anato-
no debe someterse a un esfuerzo mayor esencial flexión de cadera. mía del Movimiento. Barcelona: Edika-Med.
44 apunts , Educación Física y Departes 1995 (42) 36·45

10. ENSEÑANZA Y APRENDIZAJE
Propuesta a modo de eiemplo, de una correda realización
PF
PI
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PF PF
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Siempre que hagamos ejercicios abdominales con 105 pies
elevados, debemos procurar que el ángulo de flexión
muslos-tramo (flexión de codera) seo de 900 o ligeramente
inferior. De formo que 105 muslos coincidan con el eje
gravitatorio. Los rodillos ligeramente flexionados o no en
función de lo capacidad individual de elongación de lo
musculatura isquiotibiol y glúteo.
apwds , Educodón física y Deportes 1995 {42136-45 45