Este documento trata sobre la flexibilidad como cualidad física. Explica que la flexibilidad se ve afectada por factores internos como la movilidad articular y elasticidad muscular, y factores externos como el cansancio y sedentarismo. Trabajar la flexibilidad con cuidado y supervisión aporta beneficios como prevención de lesiones y mejora de la coordinación, mientras que hacerlo de forma inadecuada puede causar efectos negativos e incluso lesiones. Además, la flexibilidad es una cualidad que se desarrolla temprano y

1. INSTITUTO NACIONAL DEL PUERTO DE LA LIBERTAD
TEMA: LA FLEXIBILIDAD.
MATERIA: FISICA.
MAESTRO: JUAN CARLOS BARRERA.
INTEGRANTES:
CAROLINA BEATRIZ HERNANDEZ GARAY # 22.
ANAYANSI DENISSE GONZALES # 17.
ROXANA BEATRIZ PINEDA HERNANDEZ # 38.
KARLA ROSMERY ESCALANTE DE FLORES #14.
1RO TECNICO “B”
2OO6.

2. Factores de influencia:
Como en el caso de todas las capacidades físicas, la flexibilidad también
tiene una serie de factores que influirán directa o indirectamente en su
desarrollo, evolución etc. estos se pueden englobar en dos grupos:
Factores internos: la movilidad propia de cada articulación y la elasticidad
de los músculos, la fuerza de los músculos agonista, herencia, sexo, edad y
coordinación de los movimientos.
Factores externos: el cansancio, la temperatura, el sedentarismo y falta de
actividad, incluso la hora del día.
Efectos:
Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado y dirigido por
especialistas nos aportará beneficios como la prevención ante posibles
lesiones, mejora de la coordinación y favorece el desarrollo de las demás
cualidades físicas y de la ejecución técnica de los ejercicios, pero si se
realiza sin ningún tipo de control y de forma inadecuada podrá llegar a
producirnos efectos negativos e incluso lesiones a nivel articular y muscular.
Evolución y desarrollo:
Las cualidades físicas básica evolucionan y aumentan sus valores desde el
nacimiento hasta la tercera o cuarta década de vida, en cambio la
flexibilidad es la única que involuciona, es decir, sus valores mayores son en
las edades tempranas y a medida que pasa el tiempo sus decrecen sobre
todo a partir de los 30 años. Por ello esta es una cualidad cuyo inicio en el
trabajo es temprano, se puede realizar con niños pequeños, se puede
trabajar a diario en sesiones especificas o como parte de los calentamientos
o periodos de recuperación en la parte principal o vuelta a la calma de un

3. entrenamiento y también debemos tener en cuenta que las mujeres
presentan mayores valores de flexibilidad que los hombres.
El tipo de ejercicios a realizar está muy relacionado con los tipos de
flexibilidad indicados anteriormente, se recomienda realizar ejercicios
genéricos para pasar posteriormente a los específicos del deporte o
actividad a practicar. Si se realizan ejercicios dinámicos se recomienda
realizar alrededor de 5 series de 15 repeticiones las primeras repeticiones
serán sin forzar demasiado debe ser hecho con mucho control ya que este
tipo de trabajo tiene alto riesgo de lesiones, si el trabajo es estático se
realizarán series manteniendo la posición de 6” a 20”. Tanto el método
dinámico como el estático puede realizarse con ejercicios activos,
realizados por el propio sujeto; pasivos, utilizando fuerza externa o mixta.
Algunos ejemplos de ejercicios pueden ser: el stretching, los rebotes,
balanceos, presiones, tracciones el PNF, etc.
- de pie erguido (o sentado)
- cruzar una muñeca sobre la otra y enlazar las manos

4. - poner los brazos rectos y atenderlos detrás de la cabeza
- mantener también los codos detrás de la cabeza
- de pie erguido (o sentado) con un brazo levantado a la altura del hombro
- flexionar el brazo horizontalmente y pasarlo por delante del echo hacia el
hombro opuesto
- coger el codo levantado con la otra mano
- tumbado de espaldas con el cuerpo extendido
- flexionar las rodillas y acercar los pies a las nalgas

5. - colocar las manos detrás de los muslos para evitar la hiperextensión de la
rodilla
- tirar de las rodillas hacia el pecho y elevar las caderas del suelo
- después de mantenida la posición, extienda lentamente una a una las piernas
- de pie erguido a 3 pasos de la pared
- inclinar una pierna hacia adelante, manteniendo la otra recta
- inclinarse contra la pared manteniendo el cuerpo alineado
- mantener el talón de la pierna posterior plano y en el suelo
- hacer rotar lentamente la cadera de la pierna posterior hacia un lado

6. - tumbado con la espalda en el suelo, con las piernas rectas y levantadas y los
brazos al lado
- hacer descender lentamente ambas piernas hacia el suelo (al mismo lado),
manteniendo la cabeza hombros y brazos contra el suelo
- de pie, apoyado con una mano contra la pared
- flexionar una pierna y levantarla hacia las nalgas
- flexionar ligeramente la pierna de apoyo
- coger la pierna levantada con una mano y tirar de ella contra las nalgas sin
forzar demasiado la rodilla
* las personas con problemas den las rodillas deben tener precaución al
realizar este ejercicio

7. - sentado en el suelo con las piernas rectas
- abrir las piernas lo máximo posible
- hacer rotar el tronco y extender los brazos hacia el pie, cuidando de
mantener la espalda y las piernas extendidas
- tumbado de espaldas con las piernas flexionadas y los talones cerca de las
nalgas
- extender una pierna hacia arriba, acogiéndola con ambas manos por abajo
- tirar lentamente de la pierna (siempre recta) hacia la cabeza

8. * las personas con problemas en la espalda deben tener precaución al realizar
este ejercicio.
- colocarse en posición frontal y apoyando las manos y los pies en el suelo
- desplazar las manos hacia atrás para acercarlas a los pies, levantando las
caderas
-cuando la cadera esté lo más alto posible, presionar lentamente con los
talones el suelo
- de pie erguido con las manos a las caderas
- hacer girar un pie de manera que la parte superior toque el suelo
- lentamente girar el tobillo para presionar con el interior del pie

9. - Arrodillado con las manos en el suelo y la punta de los pies hacia atrás
- sentarse lentamente sobre los talones
- coger los dedos de los pies con una mano y tirar hacia arriba
* - este ejercicio no está recomendado para personas con lesiones o
problemas en la rodilla

10. - de pie erguido a dos pasos de una pared
- doblar una pierna hacia adelante y mantener la otra recta
- apoyarse ligeramente contra la pared
- Mantener la parte posterior del pie en el suelo
- levantar el talón posterior del suelo, cargando el peso sobre la parte
delantera del pie posterior y presionar hacia abajo
Las articulaciones
Las articulaciones son las zonas de unión entre los huesos o cartílagos del
esqueleto y se clasifican en:
Sinartrosis: son las articulaciones rígidas, sin movilidad, como las que unen
los huesos del cráneo y se mantienen unidas por el crecimiento del hueso o
por un cartílago fibroso resistente.
Sínfisis: son las que presentan movilidad escasa, como la unión de ambos
pubis y mantienen unidas por un cartílago elástico.
Diartrosis: articulaciones móviles como las que unen los huesos de las
Atienen una capa externa del cartílago fibroso y están rodeadas por
ligamentos resistentes que se sujetan a los huesos. Los extremos óseos de
las articulaciones móviles están cubiertos con cartílagos liso y lubricado por
un fluido espeso denominado líquido sinovial.
Articulaciones Móviles
Existen varios tipos de articulaciones móviles:
La cadera y hombro: son articulaciones del tipo esfera-cavidad que
permiten movimientos libres en todas las direcciones.

11. Los codos, las rodillas y los dedos: tienen articulaciones en bisagra, de modo
que solo es posible la movilidad en un plano.
Las articulaciones en pivote permiten: solo la rotación, son características
de las dos primeras VERTEBRAS: es además las articulaciones que se hace
posible el giro de la cabeza d un lado a otro.
Las articulaciones deslizantes: están separadas por distintas distancias
muy cortas y se observan entre los huesos de la muñeca y el tobillo .