EDUCACIÓN FÍSICA

1. REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN
E.B. DR. RAMÓN ALFONSO BLANCO
GUATIRE – EDO. MIRANDA
ÁREA: EDUCACIÓN FÍSICA.
NIVEL: II ETAPA DE EDUCACIÓN PRIMARIA. (4to – 5to y 6to Grado)
PROFESORES:
 IVÁN VARGAS (4to A – 5to A – 5to C - 6to A) ivanvargas31@hotmail.com
 YEXCLY UTRERA (4to B – 5to B – 5to C - 6to B) yexcly2012@gmail.com
El Acondicionamiento neuromuscular es la preparación del organismo mediante ejercicios
físicos que introducen lentamente a las personas a la acción de trabajo físico más exigente. En la
educación física y los deportes también se hace mención a esta preparación, con el término
"calentamiento”.
El acondicionamiento neuromuscular se puede hacer de manera descendente (de la cabeza a
los pies) o de manera ascendente (de los pies a la cabeza). Durante un acondicionamiento
neuromuscular, se pueden realizar ejercicios de estiramiento, de movilidad articular y de
coordinación.
 Ejercicios de Estiramiento: Son ejercicios pasivos, dedicados a activar “estirar” músculos
específicos, permaneciendo en una posición determinada durante cierto tiempo (por lo
general 10 segundos).

2.  Ejercicios de Movilidad Articular: Son ejercicios como el nombre lo indica donde se lleva a
cabo uno por uno los diferentes movimientos que poseen las articulaciones (por lo general
10 segundos).
 Ejercicios de Coordinación: Son ejercicios donde se utilizan al mismo tiempo diferentes
movimientos del cuerpo humano de manera armónica y/o sincronizada (duración entre 10
y 20 segundos).
1. Elevar la temperatura general del cuerpo.
2. Elevar la temperatura interna muscular.
3. Elongar músculos y ligamentos.
4. Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central
5. Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo.
6. Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los
individuos esfuerzos musculares significativos.
7. Mejorar la capacidad de trabajo del organismo
8. Prevenir lesiones.
VIDEOS SUGERIDOS:
Estiramiento y Movilidad Articular
https://www.youtube.com/watch?v=wA12mbgDiwY
https://www.youtube.com/watch?v=Lx4YFmORsWc

3. https://www.youtube.com/watch?v=HuqztpvdQxg
https://www.youtube.com/watch?v=vh5TtYDP3sE
https://www.youtube.com/watch?v=IIGJukUgSgg
https://www.youtube.com/watch?v=WFnUCzmtMdg
https://www.youtube.com/watch?v=qmfta5EO3bo
Ejercicios De Coordinación
https://www.youtube.com/watch?v=SncF_BWPjzU
https://www.youtube.com/watch?v=2NSblPBURRk
https://www.youtube.com/watch?v=22xLmTgx0Wc
https://www.youtube.com/watch?v=RhAS5p21QP8
https://www.youtube.com/watch?v=nfcc8tVlHdc
https://www.youtube.com/watch?v=mMR_UnbaE0c
https://www.youtube.com/watch?v=rAYKPMhcnL0
ACTIVIDADES SUGERIDAS:
1. Realizar una rutina de calentamiento donde se evidencien ejercicios de estiramientos y de
movilidad articular (de 5 a 10 minutos).
2. Realizar un trote estático con ejercicios de coordinación (de 5 a 10 min).
3. Realizar videos cortos y fotos mientras realiza sus ejercicios y enviar esta información al
correo de su profesor (a) identificado con NOMBRE Y APELLIDO DEL ESTUDIANTE, GRADO
Y SECCIÓN.
ESTIRAMIENTO
PARTE DEL CUERPO EJERCICIOS IMAGENES
 CUELLO.
1. Extensión: Mirando hacia arriba.
2. Flexión: Mirando hacia abajo.
3. Inclinación lateral hacia un lado y al otro.
4. Girar, mirando hacia un lado y luego al otro.
 EXTREMIDADES
SUPERIORES.
1. Con una extremidad cruzamos el cuerpo, mientras
la otra cruzándola hacia arriba le hace presión.
2. Una extremidad por detrás de la cabeza, mientras
con la otra tomamos la articulación del codo y se
hace presión.

4. 3. Con los dedos entrelazados, tratamos de llevar las
manos lo más adelante con las palmas hacia
nuestro cuerpo y luego hacia adelante. Luego
realizamos el mismo ejercicio tratando de llevar las
manos lo más alto posible por arriba de la cabeza.
 TRONCO.
1. Con los pies juntos, tratamos de tocar con ambas
manos las puntas de nuestros pies, sin flexionar las
rodillas.
2. Pie separados, se hace inclinación lateral pasando
una extremidad superior por arriba de la cabeza
hacia el lado que nos inclinamos.
3. Con ambas manos se trata de tocar la punta de un
pie y luego del otro.
4. Cada mano trata de tocar la punta del pie.
 EXTREMIDADES
INFERIORES.
1. Un pie es llevado hacia el glúteo, mientras con
ambas manos lo mantenemos haciendo presión,
luego el otro.
2. Una rodilla es llevada hacia el frente lo más alta
posible, mientras con las manos hacemos presión
en ella hacia nuestro cuerpo, luego la otra.
3. Un pie lo más adelante posible mientras la otra
extremidad inferior queda extendida totalmente
atrás.
4. Una extremidad inferior totalmente extendida
hacia un lado, flexionamos la rodilla contraria y
colocamos todo el cuerpo hacia ésta extremidad.
MOVILIDAD ARTICULAR
ARTICULACIONES EJERCICIOS IMAGENES
 CUELLO.
1. Mover para mirar hacia arriba y abajo (simular
decir que SÍ).
2. Mover para mirar hacia los lados (simular decir que
NO).
3. Inclinar hacia un lado y al otro.
4. Hacer rotación.
 HOMBROS.
1. Subir y bajar con las manos a los lados del cuerpo.
2. Extremidades superiores extendidas hacia los
lados, girar hacia adelante y luego hacia atrás.
3. Una extremidad superior adelante la otra atrás y
comenzar a alternar.
 CODOS.
1. Extremidades superiores extendidas hacia
adelante, palma de la mano hacia arriba, flexionar
para tocar los hombros y regresar. Hacer el mismo
ejercicio hacia los lados del cuerpo y luego hacia
arriba de la cabeza.

5.  MUÑECAS. 1. Flexión y extensión continuamente.
2. Rotación hacia un lado y luego al otro.
 CADERAS.
1. Hacer balancear una pierna adelante y atrás como
si fuera a patear una pelota y luego la otra.
2. Alejar una pierna del centro del cuerpo y volver a su
sitio original, y luego la otra.
 RODILLLAS. 1. Flexionar y extender continuamente las rodillas,
luego inclinándose a un lado y al otro.
 TOBILLOS. 1. Flexión y extensión continuamente.
2. Rotación hacia un lado y luego al otro.
Podemos culminar con una actividad de trote y ejercicios de coordinación, ejemplo:
1. Trote (3 min).
2. Saltos suaves con pies juntos (15 segundos).
3. Saltos suaves adelante y atrás (15 segundos).
4. Saltos suaves hacia los lados (15 segundos).
5. Combinado Naval (15 segundos).
6. Elevación de talones a los glúteos (15 segundos).
7. Elevación de rodillas al pecho (15 segundos).
8. Trote (1 minuto).
NOTA: LOS MATERIALES A UTILIZAR EN LAS ACTIVIDADES, SE PUEDEN ADAPTAR SEGÚN LA
CREATIVIDAD Y DISPONIBILIDAD DE CADA UNO EN SU HOGAR.