Autoestima 50-estrategias-salud-mental-25682

Autoestima. 50 estrategias para
la salud mental
Autor: Alfonso Barreto
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Presentación del curso
Baja autoestima, subir la autoestima, mejorar la autoestima... se trata de un tema
vital para la persona y su salud.La autoestima es uno de los elementos que
determinan nuestra forma de relacionarnos con las personas, con la sociedad y con la
vida.
El ser humano que logra esa confianza en sí mismo, sin entrar a formas de
comportamiento negativo y siempre de manera ética, puede llevar una vida estable,
evitando el estrés y manteniendo una salud emocional necesaria para ser una
persona de bien y de éxito. Conoce ahora 50 estrategias para mejorar nuestra
autoestima.
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1. Autoestima. Comprenda en qué consiste
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1 - COMPRENDA EN QUÉ CONSISTE LA AUTOESTIMA Y CUÁLES SON SUS FUNCIONES
La autoestima es el aprecio personal integral que un individuo puede experimentar hacia su propia
persona. Dicha autoestimación le permite valorar lo que piensa, lo que siente y lo que hace. Así mismo
le faculta para valorar a los demás como logra hacerlo consigo mismo.
La autoestima significa sentirse plenamente bien consigo mismo. La plenitud hace referencia a que la
persona se acepta como es (con virtudes y defectos), los cuales constituyen motivos para corregirse o
fortalecerse.
Podemos reconocer la autoestima en los siguientes tópicos personales:
- Autoimagen: Percepción corporal propia; como la persona se percibe y cree ser percibida por otros.
(Podría decirse que es gustarse o no)
- Autovaloración: Concederse, admitir que se es valioso.
- Autoconocimiento: Saber quién se es en una buena proporción.
- Autorrespeto: Capacidad de elegir lo digno para la persona o desechar-rechazar lo que destruya el
carácter y la vida moral.
- Autoconfianza: Sentirse capaz de decidir y conseguir los propios objetivos y metas, basado en los
dones y talentos poseídos.
- Autoaceptación: Sensación de aceptarse como se es (Cualidades para mejorar; defectos para trabajar
en ellos)
- Autoevaluación: Capacidad de hacer un balance periódico de sí mismo, y a partir de allí tomar
decisiones en cuanto a una calidad de vida mejor.
De manera que, el autoaprecio, ayuda a la persona a reconocerse como una obra especial del Creador,
así como un ser capaz de desarrollar todo un proyecto de vida.
La autoestima cuando es adecuada en su desarrollo y vivencia, mantiene al individuo centrado cuando
se presentan los obstáculos, las crisis y eventos desagradables diversos. De otra parte, nos ayuda a ser
un poco más plenos con nosotros mismos.
ESTRATEGIA No. 1: Tome una decisión con respecto a su autoestima. Determine si se siente bien
consigo mismo o no. Con base a ello precise una o varias acciones para seguir adelante. Por ejemplo: "No vuelvo a
"No vuelvo a compararme con nadie nunca más...todos somos distintos y exclusivos"... "No volveré a
tratarme mal ni en pensamiento ni en palabra".

2. Personas: Evite comparaciones. Talento y habilidades
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2 - EVITE LAS COMPARACIONES
Existe una tendencia natural en el hombre y no es fácil ser libre de ella: el hecho de buscar puntos de referencia o
comparación para lo que se es, lo que se hace, lo que se piensa. Las comparaciones se parecen a las plantillas que
se usan para someter o hacer iguales contenidos, formas de proceder, medir...en muchas organizaciones. En
cuanto al comportamiento humano las comparaciones indicarían que hay personas mejores y más exitosas que
otras para emularlas o tomarlas como estándar de progreso personal.
Esto está muy lejos de la realidad (y resiente la estima propia de innumerables personas), pues cada individuo vive
su vida de forma distinta, establece metas, practica los valores, toma decisiones...de forma diversa y muy
personal. Querer parecerse a otro no es muy sano, pues anula la propia originalidad dada por Dios a cada persona.
De otra parte, las comparaciones hacen quedar a las personas bien en algunos casos (cuando se está "mejor" que
los otros) o les hacen quedar mal (cuando se está "por debajo" de otros).
El compararse se puede interpretar como una duda de la propia autovaloración y capacidad de lograr lo que se
anhela. Los medios masivos de comunicación precisamente confrontan a la audiencia para que sean mejores,
ofreciendo estándares deseables por alcanzar. Muchos de ellos no son reales y justos, y las personas que
interiorizan dichos mensajes sufren por falta de un carácter más maduro, y una autoestima centrada en el propio
valor.
Entonces, el compararse puede generar frustración cuando la persona se siente rezagada con respecto a lo que ya
debiera haber logrado; o generar orgullo y soberbia al creerse superior a los demás. Generalmente, compararse no
es sano para la autoestima, a menos que sea para valorar lo que otros hacen y aprender de los modelos cosas
edificantes y positivas.
ESTRATEGIA No. 2: Piense en uno o dos modelos de personas, cualquiera sea su actividad, y detalle por qué les
aprecia o admira. Precise qué tiene usted que ellas no tienen. Notará que probablemente ellas carezcan de algo que
en usted puede constituir su triunfo y superación (por ejemplo: alguno de ellos puede ser mundialmente famoso,
pero no tiene un hogar estable como el suyo). Ahora bien en qué punto se encuentra usted con respecto de ellas.
¿Está adelante? ¿Está atrás? Tome una decisión acertada de asumir su propio proceso de vida. Responda: ¿Por qué
usted es igualmente valioso en esencia?
3 - USTED POSEE UN DON O TALENTO COMO MÍNIMO
Cada persona cuenta con una capacidad o habilidad específica para algo; estas capacidades pueden ser complejas
en algunos casos (fuerte habilidad en el pensamiento matemático), o sencillas en otros (dar la bienvenida a las
personas en una recepción). Es cuestión de gracia divina el ser apto en algunas cosas y en otras no. Ahora bien, la
multitud de talentos generan construcción y ayuda mutua. Por ejemplo: el doctor requiere de su paciente para
atenderlo; el tendero requiere del agricultor para surtir su tienda, de esta manera la sociedad funciona con base a
los dones en el servicio puestos en práctica por todos.
La persona puede sentir baja su estimación propia, al pensar que no es talentosa, que no puede desarrollarse en
alguna área de la vida. O por comparación puede pensar que sus dones son insignificantes con respecto de lo que
otros hacen, diseñan o crean. En este caso es cuestión de actitud que uno minusvalore su talento y exalte el de los
demás. En lo que al servicio se refiere, es tan importante ser de utilidad a los demás, que la forma positiva como se
haga es un aporte valioso para la sociedad y da sentido a la vida personal.
Debemos mirar aquello que hemos hecho y que arrojó buenos resultados, para así seguir capacitándonos y dar
mejores aportes en la sociedad.
Una buena autoestima también se basa en sentirse útil y productivo; realizar valiosos y nobles objetivos. Examinar
en qué se es bueno es responsabilidad propia, algo que no es delegable en otras personas, puesto que
medianamente uno sabe en qué se ha desempeñado con acierto, en qué no se siente bien, o potencialmente en qué
podría darse una oportunidad para aprender. El aprendizaje es un proceso dentro del cual toda persona con sus
capacidades normales se puede adscribir para ser mejor.
ESTRATEGIA No. 3: Si usted cuenta con unos o varios talentos definidos, responda en qué grado de desarrollo
considera se encuentran; cómo los percibe a mediano plazo, a dónde le llevarán. Si no cuenta con un talento
específico, piense en actividades que le gustaría hacer o aprender. Tome una decisión seria al respecto. A mitad de
camino podría perfilarse una gran capacidad.

3. Opiniones personales. Viva la vida sin competir
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4 - ¿QUÉ PIENSA DE USTED MISMO?
Una persona regularmente posee percepciones de sí misma, mediante el lenguaje que a través de los
pensamientos es usado para interpretar su realidad personal. Es decir, mínimamente tenemos una
opinión de nosotros mismos, la cual puede estar a nuestro favor, o lamentablemente en contra.
Alguien puede pensar que es un fracasado en la vida. Otro, que la existencia le ha dado buena suerte.
Algunos consideran no contar con tantas oportunidades en la vida como las han tenido otras
personas. La autoestima, por supuesto, disfruta o padece de acuerdo a lo que el individuo piensa de
sí mismo.
Esta faceta del autoconcepto o las ideas, pensamientos y convicciones que se tienen de sí, afectan al
individuo cuando se compone de un sistema negativo de pensamiento que hunden a la persona en la
derrota mental. Es posible que muchas de las dificultades de las personas estriben enaprender a
pensar bien de sí, y en general de lo que les rodea, pues de allí surgirían las mejores actitudes para
la vida, y la manera como la misma se viva.
De esta forma, pensamientos que hacen daño a la estima personal, son: "Nunca hago nada bien"
"Todo me sale mal" "Soy un fracaso" "Soy un desastre" "No saldré nunca de esta" "Es un obstáculo
imposible de superar". Muchos de estos lemas negativos mentales, determinan el tipo de vida que un
individuo experimenta día a día. Pensamiento, acción y sentimiento actúan integradamente todo el
tiempo.
De modo que quien debiera tener una opinión realista y adecuada de sí mismo, es el individuo
interesado en consolidar su paz mental, además de ratificar su valor como persona que piensa lo
mejor de sí, bajo cualquier circunstancia adversa.
ESTRATEGIA No. 4: Realice un listado breve o exhaustivo, según sea el caso, de opiniones que
percibe y tiene de sí mismo. Precise una conclusión al respecto. ¿Son negativas sus opiniones? ¿Son
positivas? ¿Cómo le afectan o benefician cada una de ellas respectivamente? Por ejemplo: "Mi carácter
es fuerte, duro, radical...y desearía ser más flexible al menos conmigo mismo" "Soy la
desorganización total" "Nunca logro entablar buenas relaciones con otros"... "He mejorado bastante
como persona" "Soy muy animado, a pesar de todo"...
La opinión que detalle de sí mismo debe ser sincera, de forma que note o aclare los sentimientos que
afectan su estima propia al pensar negativa e inflexiblemente.
5 - USTED NO ESTÁ COMPITIENDO CON NADIE
No es novedoso decir que el ritmo que impone la sociedad, especialmente en cuanto al progreso, el
trabajo y el éxito, al hombre contemporáneo es bastante rápido y apremiante. Las personas,
entonces, se ven obligadas a progresar, a obtener determinados objetos de la felicidad. De ese modo,
parece el individuo verse inmerso en una competencia por el triunfo social, acaso personal. La
autoestima de quienes se ven inmersos en dicha carrera social por surgir o progresar, cuando no
logran su cometido es de bastantefrustración al no lograr lo que otros consiguen; o en su defecto, al
obtener los objetos para la felicidad, olvidan/descuidan eventos esenciales para la plenitud de la
vida (la familia, el tiempo para sí mismo, el crecimiento espiritual, el servicio social...)
De modo que, si usted desea una buena autoestima, que le permita vivir su vida en paz, y llevar su
propio ritmo personal, deberá hacer alto a la competencia social por surgir o demostrar a los demás
que se ha progresado. Cada persona, hogar, familia, grupo u organización privilegia sus intereses (lo
cual no es malo), pero la paz interior y la plenitud personal nunca han dependido del afán por
sobresalir y rodearse de objetos para la felicidad.
Así que, ¡Usted no está en competencia con ninguno! ¡Ni siquiera contra usted mismo! Viva su
vida con el ritmo que Dios le permite, tratando de aprovechar sus capacidades, disfrutando de las
bendiciones con las que cuenta (su trabajo, familia, amigos, estudio, etc.)

Por otra parte, se ahorrará enfermedades de tipo psicológico (como el estrés, la depresión, los
conflictos emocionales) que tanto aquejan a las personas en esta época de rapidez por triunfar y
obtener la seguridad personal.
ESTRATEGIA No. 5: Piense en varios afanes que usted tiene en la vida (por ejemplo: tener
determinada posesión material; ascender a tal posición, etc.) Precise el tiempo desde el cual se
encuentra impaciente por conseguir sus anhelos. Responda: ¿Qué pasaría si usted tomara una actitud
más calmada y esperanzadora ante dicha pretensión? ¿Considera que podría tener mayor bienestar
interior? ¿Por qué se sentía obligado al respecto? ¿Quiénes pueden estar ejerciendo dicha presión?...
Tome una decisión personal de modo que pueda vivir más tranquilo a medida que llega a sus metas.

4. Guerra interior. Renueve su mentalidad
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6 - ACABE CON SU GUERRA INTERIOR
Es normal tener dificultades con otras personas; forma parte de la vida estar en desacuerdo con otros.
El mismo carácter distinto entre sujetos es suficiente para que surjan diferencias con respecto a algún
evento del diario vivir. Los valores, convicciones, principios, ideales, cambian de una persona a otra,
de modo, que es una gran satisfacción saber que a pesar de tantas discrepancias el mundo de las
relaciones interpersonales pueda seguir funcionando.
Sin embargo, pelear o estar en guerra consigo mismo no es tan normal, como en la situación arriba
descrita. No gustarse, ser intolerante, ser rígido, agresivo consigo mismo, indica algún daño en la
personalidad, quizás causado por diferentes niveles desmedidos de exigencia en la infancia o en la
adolescencia, donde la persona aprendió a no sentirse satisfecha consigo misma porque nunca recibió
una valoración positiva de sus padres o cuidadores, una aceptación positiva de los demás. De esa
forma, nunca se hace completo el poder satisfacerse a sí mismo, y mucho menos cumplir los
requisitos que los demás exigen para ser aceptado.
Una persona puede estar en contra de su propio cuerpo (apariencia física); estar en contra de su forma
de actuar, de sentir, de vivir a nivel general. Dicha tensión genera insatisfacción permanente en el
individuo, además de hacerle vivir vacío. No es raro, entonces, que algunas personas busquen muletas
para sentirse bien, experimentar aceptación o felicidad. Las modas, las drogas, placeres diversos
desmedidos (sexo)...forman parte de los medios que buscan las personas para sentirse bien,
desviando, claro está, su vida moral por las avenidas de la degradación de su dignidad.
¿Cuál sería el mejor remedio para esta guerra interior? ¡Ser amigo de sí mismo! ¡Tenerse aprecio!
Ante las imposibilidades es mejor aceptar con paz los eventos que dependen de la voluntad de Dios
para ser resueltos. Así como echar mano de lo que podemos cambiar, mejorar, reencauzar en la vida
personal, si con ello vamos a ser más felices.
ESTRATEGIA No. 6: Elabore una listado de aquellas cosas que no acepta de sí mismo en cualquier
nivel (físico, intelectual, espiritual, familiar, emocional...). Explique la causa e insatisfacción que le
produce dicha realidad. Haga lo mismo con aquellas cosas en las cuales sin duda se acepta,
explicando cómo le hacen sentirse bien. Establezca un balance general que le conduzca a una decisión
personal de no estar en guerra consigo mismo. ¿Qué eventos están en sus manos para mejorarlos?
¿Cuáles considera deben dejarse a Dios por imposibilidad humana?
7 - RENUEVE SU MENTALIDAD
No es exagerado decir que el éxito o fracaso de una persona depende directamente del uso que da a
su mentalidad, si se precisa el valor que los pensamientos e ideas adquieren en la persona. Esto se
basa en el hecho comúnmente aceptado de que los pensamientos determinan los sentimientos y
comportamientos de las personas; un individuo optimista actúa muy diferente de un pesimista; es
posible ver al optimista con buena energía para sus actividades, con la capacidad de mirar un
problema desde diversos ángulos para superarlo, e incluso manejar un lenguaje positivo, diferente.
La mente se ha cultivado con la información diversa a lo largo del tiempo; conceptos morales, valores,
principios y convicciones; escenas inadecuadas, ejemplos mal vistos en otros; las distintas lecturas
hechas; la formación intelectual; es decir, toda la gama de informaciones depositadas en el cerebro,
en la memoria y que constituyen en el presente los estilos de vida que los individuos dependiendo de
su manera de pensar, asumen vivir.
Cuando la información adquirida no ha sido de progreso, de valores morales, de deseos de superarse
o progresar, es posible que la persona viva una vida disipada, desorganizada o que no controle hábitos
dañinos en sí misma o en sus relaciones con los demás; la renovación de la mente, entonces, consiste
en revisar la vida mental, qué prejuicios, hábitos inadecuados de pensamiento, tendencias de la mente
al pensar, forman parte de la propia mentalidad y que hacen daño a la persona, haciéndole vivir mal, o
privándole de la oportunidad de estar más satisfecha consigo misma.

La autoestima cuenta con el autoconcepto como la capacidad de pensar bien de sí mismo, de
percibirse como una persona capaz, con valores y nobles ideales, por supuesto, si la intencionalidad
de la conciencia de la persona apunta hacia el bien. Sin embargo, muchos individuos han logrado
cambiar su estilo de vida, siendo concientes de que lo que anidan en su mente les puede llevar a la
ruina o sacarles adelante. De otra parte, la información, las imágenes que permitimos entren en
nuestro cerebro y llegan a formar parte de nuestra memoria, determinarán en gran parte la clase de
personas que somos, así como los comportamientos hacia los cuales tendemos a inclinarnos y poner
en práctica.
ESTRATEGIA No. 7: Elabore una lista de pensamientos o hábitos mentales inadecuados, que usted
considera le roban la paz mental o la capacidad de tener confianza-dominio en sí mismo. Por ejemplo:
"Creo que las demás personas son malas" "Pienso constantemente que algo trágico va a suceder"
"Exagero todas las situaciones que me ocurren" "Tengo pensamientos obscenos todo el tiempo".
Procure ir al origen de las mismas situaciones elegidas. Generalmente estos malos hábitos de
pensamiento surgieron de situaciones fuertes (no traumáticas necesariamente) que se fijaron en la
mente, como en el caso de madres o padres que siempre hablaban delante de sus hijos que cualquier
cosa mala podría ocurrir de un momento a otro, privando a los mismos de tener confianza en medio
de las situaciones de la vida. Lo importante es tomar decisiones-acciones frente a su manera de
pensar. Ahora usted será más cuidadoso con lo que oye, ve, habla, es decir, con la información que
ingresa en su mente.

5. Lenguaje propio. Las personas y el sufrimiento
[http://www.mailxmail.com/curso-autoestima-50-estrategias-salud-mental/lenguaje-propio-personas-sufrimiento]
8 - EL LENGUAJE QUE USTED SE HABLA
Los terapeutas han investigado acerca del lenguaje que usamos para referirnos a nuestras actuaciones,
en el sentido de que este surge de las mismas convicciones personales que tenemos especialmente de
nosotros mismos. Uno puede tratarse bien, darse ánimos cuando se requiere, estimularse a un mejor
nivel de excelencia, pero también denigrar de sí mismo o sentenciar la propia suerte de forma negativa y
trágica.
Algunas personas cuando cometen un error usan un lenguaje soez para interpretar su proceder, con el
consiguiente contenido emocional que implica: sentirse bajo, inseguro, incapaz. También es interesante
escuchar individuos que se dan voces de aliento, como si fuese una palmadita en el hombro para
proseguir sus objetivos o mejorar cuanto hacen.
El Dr. Albert Ellis, nos habla al respecto del lenguaje en este aspecto, así: "Presuponiendo que el
pensamiento, con frecuencia, si no siempre, va acompañado del sentimiento, y que la mayor parte de los
pensamientos cotidianos tienen la forma de palabras, frases y oraciones (en vez de signos matemáticos,
símbolos oníricos y otras formas de señales no verbales), podríamos decir que muchas de nuestras
emociones toman la forma de auto conversación o frases interiorizadas. Si esto es así diremos que, a
efectos prácticos, las oraciones y frases que seguimos diciéndonos, con frecuencia, son o se convierten
en nuestros pensamientos y emociones."
No es difícil comprender, entonces, que nuestra estima propia sufre o disfruta con base a lo que nos
decimos con honestidad; con base a los estímulos que usamos para conseguir nuestros objetivos en
medio de las dificultades. El lenguaje interiorizado puede ser usado en nuestro favor o en nuestra contra,
y es decisión personal referirnos con un equilibrio adecuado en lo que somos, lo que debemos mejorar,
lo que hay que erradicar de nuestra personalidad como desagradable y obstaculizante para el
crecimiento personal, integral.
ESTRATEGIA No. 8: Responda las siguientes preguntas con sinceridad:
- ¿Cómo se trata a sí mismo? ¿Positivamente? ¿Negativamente? Explique al respecto.
- ¿Qué tipo de oraciones, frases, adjetivos, palabras en general usa para referirse a sí mismo?
- ¿Qué emociones surgen cuando se trata duramente a sí mismo? ¿Qué otra forma pudiese emplear para
manejar un autoconcepto adecuado de sí mismo mediante el lenguaje?
Recuerde que el lenguaje es un medio de comunicación y relación interpersonal, pero también un medio
de dialogar consigo mismo, positiva o negativamente.
9 - USTED NO ES EL ÚNICO QUE SUFRE
Cuando se atraviesa por periodos de sufrimiento, una persona puede llegar a considerar que ella es la
única en el mundo que sufre o que pasa por adversidades que otros no han pasado. Ello pareciera ser
cierto en determinados casos de enfermedad o situaciones muy críticas por la gravedad o complicación
del caso. En general, toda persona por el hecho de vivir en el mundo se ve expuesta a superar
dificultades, afrontar la enfermedad, vivir los distintos estados de ánimos, positivos y negativos, que
surgen de interactuar en mundo cuya dinámica no es perfecta, especialmente de la imperfección que el
hombre transmite desde sus propios valores, prejuicios y convicciones para con todo lo que le rodea.
El sufrimiento hace hundir (sentir) a la persona en la indefensión, la desesperanza, la incapacidad, la
derrota frente a lo que padece (enfermedad, conflicto, decisión, relación interpersonal...). Así mismo la
autoestima se ve minada por la desproporción de lo vivido, por el grado de dolor, incomodidad que el
individuo enfrenta. Por ello es fundamental saber, interiorizar, que el vivir presupone sufrimiento,
implica cambios vitales para bien o para mal, y que precisarán de fortaleza, poder espiritual y autoestima
fuerte para superar las calamidades.
El aprecio propio hace surgir las fuerzas para no rendirse, para entender que la existencia del hombre es
digna, y puede remontarse con la ayuda de Dios a cualquier fatalidad, por desagradable e injusta que
sea. Recuerde que usted no es el único que sufre, en cada lugar del mundo el hombre lucha por resurgir

de la crisis. La diferencia está en que algunos toman la decisión de vencer dicha existencia desagradable,
y otros quedan a la deriva derribados por dichos problemas. Esto es cuestión de decisión personal.
ESTRATEGIA No. 9: Tómese unos minutos para usted mismo. Use un sillón, un sitio donde pueda estar a
solas. Es una cita consigo mismo. Piense en un sufrimiento actual que padece, si lo hay; en caso
contrario, recuerde varios eventos donde sufrió en años anteriores. Recuerde el grado de dolor e
incomodidad vividos. Así mismo, extraiga experiencias valiosas de aprendizaje para su vida en el
presente, viendo cómo se resolvieron las cosas...o como podrían arreglarse en el presente. ¿Adquiere la
vida esencia, sentido al pensar que esto también pasará? ¿Cómo se percibe habiendo superado sus
dificultades? ¿Qué le enseña a su vida? Papel y lápiz pueden ayudarle en el proceso. Recuerde que ningún
ser humano supera a Cristo en cuanto a sufrimiento, pero usted cuenta con la posibilidad de superarlos
con su ayuda.

6. Perdonar. Cambios posibles en tu vida
[http://www.mailxmail.com/curso-autoestima-50-estrategias-salud-mental/perdonar-cambios-posibles-vida]
10 - ES NECESARIO PERDONAR
Las relaciones interpersonales, cualquiera que ellas sean, si bien en esencia tiene la intencionalidad de
funcionar en armonía, fraternidad y amor, no siempre se caracterizan por estos valores y principios
universales. Muchas veces las heridas emocionales, los traumas, los problemas de índole psicológica
surgen de dificultades en las interacciones. Cuando un miembro del sistema afecta negativamente
con su comportamiento a quienes le rodean, en muchos casos, lamentablemente, las personas
íntimas, aquellas a las cuales debiera cuidar y prodigar amor. Rechazo, traición, abandono, maltrato
general, fraude, manipulación, violencia...han causado heridas en muchas personas. No es exagerado
decir que, todos en una u otra medida hemos sido ofendidos, maltratados en una u otra forma. El ser
humano más honrado y privilegiado por la vida, siempre tendrá algo que perdonar, algo que vino a
incomodar o tratar de dañar su paz interior.
Por eso, perdonar constituye una de las decisiones más importantes en la vida de toda persona que
desee salud psicológica, además de experimentar una autoestima adecuada y digna frente a sus
semejantes. Mientras una persona no perdone se mantendrá atada (esclavizada) a los recuerdos,
sensaciones, heridas, imágenes del hecho lamentable del cual fue víctima...sintiéndose en el tiempo
presente igual de mal como en el día del agravio. Perdonar libera a la persona y la proyecta en su
presente con mayor dignidad y autocuidado personal. La autoestima viene a ser una fuente de
fortaleza, donde el individuo sabe y siente que vale, teniendo mayor sabiduría para interactuar con
otros, tomar decisiones, comportarse de forma adecuada.
En realidad perdonar no es una opción, es una decisión emocional y espiritual inteligente de todo el
que desea paz interior, sin amargura, odio, resentimiento, venganza...emociones y sentimientos
negativos de todo aquel que no perdona.
ESTRATEGIA No. 10: Reflexione y precise si usted aún no ha perdonado a alguien o personas
específicas; situaciones desagradables; instituciones/organizaciones que le fallaron o no cumplieron
sus expectativas, incluso a usted mismo. Detalle el hecho claramente, es decir, en qué consiste su
herida (traición, fraude, abandono, maltrato, desprecio, olvido...). Usted debe ser consciente de
perdonar, es decir, querer hacerlo, tener la decisión de brindar perdón. Usted sólo puede recordar
el evento, ya conocedor del malestar que le produce, pero deliberadamente renunciar a que le siga
robando su paz mental, su paz interior, de modo que mediante frases sencillas usted habla a dicha
persona/situación/institución concediéndole perdón por el daño que le hicieron. Lo hace con
determinación y firmeza. Quizás tenga que exhalar por el malestar generado; de pronto algunas
lágrimas corran por su ojos...pero finalmente, el bienestar emocional y espiritual serán evidentes en
usted. Dé gracias a Dios de que puede perdonar, así como él perdona al hombre cada vez que le
falla. Tómese el tiempo necesario para perdonar.
11 - MEJORE, CAMBIE LO QUE ESTÉ A SU ALCANCE
Gran parte del temor en las personas, las sensaciones desagradables de las frustraciones radican en
su sentimiento de impotencia, es decir, en la incapacidad de lograr todo lo que se proponen. Esto no
debe justificarse o darse por superado en vista de los adelantos tecnológicos notables o el desarrollo
actual de la ciencia; se afirma aquí en el sentido de que hay eventos que escapan de las manos de las
personas; la muerte, la armonía interpersonal, el progreso material, una espiritualidad absoluta,
problemas sociales prácticamente imposibles de resolver...que causan cierta indefensión en las
personas.
La paz mundial, la eterna juventud, la salud perfecta, la apariencia ideal, sentirse y verse triunfante
ante los demás...muchas veces no dependen del control voluntario y bienintencionado del individuo.
Por ello, aquellas cosas que usted no logra cambiar o definitivamente escapan de su habilidad o
capacidad, requieren la aceptación con paz, y una nueva dirección a seguir, lo contrario sería un
frustración permanente, a la verdad innecesaria, con inútiles cargas de tensión.
De modo que aquello que está en sus manos modifíquelo, sí y sólo sí...:
- ...No afectan su salud e integridad personal.

- ...La ciencia ofrece recursos válidos y confirmados para el cambio.
- ...Si no corresponden a un sentimiento de autodesprecio profundo.
- ...Si serán objeto de inmoralidad o simple vanidad.
- ...Si tendrán efectos nocivos a mediano y largo plazo.
- ...Si hará daño a otras personas.
La autoestima brinda a la persona la capacidad de valorarse como Dios la ha diseñado, con la
capacidad de una superación y excelencia cada día mayor.
ESTRATEGIA No. 11: Realice un dibujo muy simple de la figura humana. Suponga que lo representa a
usted (es usted) detalle o escriba aspectos que no le agraden de su persona (físico, personalidad,
estilo de vida, calidad de vida, etc.). Sitúelos en dichas áreas específicas. Al final, argumente posibles
cambios, aquellos que están en sus manos y pueden darse. Aísle los que escapan de su control.
Decida aceptar la ambivalencia de la vida, la imperfección de la vida, pero no por ello vivir con
frustración constante cuando una buena actitud puede obrar verdaderos milagros en su
autopercepción.

7. Pensamiento positivo. Metas o objetivos reales
[http://www.mailxmail.com/curso-autoestima-50-estrategias-salud-mental/pensamiento-positivo-metas-objetivos-reales]
12 - VENZA EL SÍNDROME DEL DILUVIO UNIVERSAL
Algunas, sino muchas personas, tienen el pensamiento de que lo más catastrófico, desagradable, es lo que les ha
ocurrido exclusivamente a ellas, como en el diluvio universal donde pereció toda la raza humana (solamente ocho
personas salvaron sus vidas). El individuo hace de las situaciones que le suceden verdaderos diluvios universales,
creando un cuadro mental de desesperanza, de derrota, además de exagerar los distintos componentes de la
situación. Por ejemplo: una discusión con la pareja hace pensar en todo un proceso de divorcio; un resfriado en
un hijo hace pensar en una muerte respiratoria; una mirada no muy amorosa hace pensar en el desprecio total del
otro; una propuesta o proyecto rechazado hace pensar en el fracaso definitivo en la vida.
Es decir, se hunde toda la situación bajo el concepto de fracaso absoluto, cuando la vida, en realidad, plantea
fracasos relativos, como pruebas o desafíos para entrar en una mayor etapa de madurez y superación personal.
La autoestima de una persona también se fundamenta en una visión real de la vida cotidiana, donde un problema
se plantea para ser resuelto, madurar como persona, ser cuidadoso con el propio comportamiento, como
motivación para nuevos niveles de autosuperación. Las personas con criterios desproporcionados de la vida no
se sienten dignas o estimadas, porque no cumple con los estándares que se auto imponen o le son impuestos
por la sociedad en general.
Una autoestima sana da proporción real a los hechos de la vida, sin hacer una catástrofe universal de la
cotidianidad, cuando una buena actitud y cabeza fría permiten nuevas posibilidades de seguir adelante, claro, en
una existencia cotidiana que no es fácil para ningún ser humano, puesto que la vida es responsabilidad moral por
existir con sentido y propósito.
ESTRATEGIA No. 12: Seleccione una situación que usted en el presente desea resolver, o que desde el pasado no
haya resuelto. Determine las consecuencias reales, inconvenientes que ha generado. Así mismo precise detalles
desproporcionados que usted ha pensado alrededor del problema pero que no se han dado aun cuando lo haya
pensado así. Ahora plantee cuál sería la solución adecuada, real y ejecutable para superar dicho problema.
13 - TENGA METAS REALES
Las personas, dentro de lo que podemos entender comúnmente como lo normal, establecen metas, objetivos por
conquistar; la particularidad de dichos objetivos está en lograr una mejor calidad de vida para sí mismo, y
quienes tienen una familia u hogar conformado, brindar seguridad y satisfacción a sus seres queridos. Todo esto
es natural y necesario hacerlo, siempre y cuando los medios, estrategias para lograrlo sean reales, y no
impliquen grandes costos a las personas que van en pos del progreso. Al decir real, se entiende contar con un
mínimo de habilidad/experiencia o disposición necesaria para hacer lo que se desea; iniciar con unos mínimos
recursos, aparte de ejecutar un proceso que puede ser lento en algunos casos, rápido en otros. No todas las
personas salen adelante a un mismo ritmo. Una meta real es aquella que tenemos todas las posibilidades de
lograrla. Por ejemplo: hacer una carrera. Algo irreal: batir los brazos rápidamente y lograr volar (tarea dada por
Dios a las aves...y principios aplicados a la aeronáutica). Aunque el ejemplo es exagerado, explica por qué
debemos establecer metas que podamos alcanzarlas, puesto que las leyes naturales ayudan en ello. La diligencia,
la perseverancia, el entrenamiento, la excelencia, la dedicación y la disciplina...obran efectos extraordinarios en
quienes deciden salir adelante en la vida. Todo cuesta un poco finalmente.
La autoestima de una persona puede mermarse o sentirse cuando las cosas no salen como se desea. Todo ello
motivado por perspectivas desproporcionadas de la realidad, en este aspecto, la meta propuesta. Algunos
grandes hombres (empresarios, inventores, intelectuales, investigadores, líderes...) generalmente cuentan con
todo un proceso de vida para haber llegado donde lo consiguieron hacer. El éxito esboza distintas sonrisas en las
personas.
De modo que uno estará más satisfecho de sí si determina objetivos que se puedan realmente alcanzar
paulatinamente, y así apuntar al objetivo final de la vida (riqueza, estatus, vida espiritual, servicio e impacto
social, etc.), que contribuya a hacer de esta humanidad algo mejor, más agradable por vivir.
ESTRATEGIA No. 13: Escriba sus cinco (5) metas más importantes en la vida. Quizás escoja la meta prioritaria en
cada ámbito del desarrollo de la persona (material, emocional, espiritual, familiar, etc.). Determine en qué punto
de desarrollo o avance se encuentra. Explique hacia dónde desea llegar. Coloque un tiempo de consecución de
dichas metas; note cuál es posible se logre primero. ¿Cuenta con los recursos necesarios? ¿Cuenta con la actitud
adecuada para perseverar hasta el final de la meta? Prevea los posibles obstáculos en el camino. Decida que esas
metas ofrecerán gran motivación y sentido a su vida.

8. Personalidad y carácter. Amor de Dios
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14 - ADQUIERA CONTENTAMIENTO
En lo que se refiere al ámbito del carácter y la personalidad, una de las experiencias que las personas
deseamos dominar o quizás nunca experimentar es la sensación de vacío interior, que va un poco
más allá en el sentido de que las personas no se sienten satisfechas y llenas emocionalmente con
nada. Podría decirse que si les va bien o la pasan agradable, no se sienten complacidas del todo,
igualmente si la pasan mal o incómodas, es la misma sensación.
En verdad, es una dificultad emocional nada envidiable, el problema del inconformismo patológico. Es
posible que en la niñez la persona haya sido educada de manera que no lograba satisfacer a sus
padres o a ninguno, y por en ello en el presente no logra plenitud en sí misma. La dinámica familiar al
respecto es de confusión emocional; el niño o niña no sabía si lo que hacía agradaba o no a sus
padres, mucho menos saber lo que pensaban realmente de sus comportamientos o manifestaciones
emocionales. Sin embargo, no serían las únicas causas de que alguien se sienta así. La autoestima se
ve afectada por la misma ausencia de disfrute en la persona en las situaciones que vive, o programa
para pasarla bien, en familia, en pareja, en los contextos donde interactúa. No se cree digna o
merecedora de pasarla bien como quisiera, se busca un pretexto para sentirse mal, confundido.
La cura para ello lo constituye una actitud muy importante en la vida, nada fácil de aprender, y poco
privilegiada por la cultura inmediatista actual: el contentamiento, el cual podemos definir como una
actitud equilibrada ante los eventos diversos de la vida (positivos y negativos), y donde se tiene la
posibilidad de vivir la vida con madurez y aprendizaje emocional. Esto puede explicarse con un
ejemplo muy sencillo y simple: Cuando alguien mantiene su actitud equilibrada teniendo o no
teniendo dinero; en estado de rebosante salud o en estado de enfermedad.
Como se ve, esto si que es todo un proceso de maduración personal, por cuanto la persona busca la
satisfacción constante de sus necesidades y la evitación absoluta de toda incomodidad o malestar en
su vida integral.
ESTRATEGIA No. 14: Haga un listado de aspectos de su vida en general, en los cuales no se encuentra
satisfecho (o no es feliz). Precise las sensaciones/consecuencias que le genera cada parámetro;
identifique posibles causas de la insatisfacción, podría haber amargura, inseguridad, conflicto
emocional, intolerancia, crítica, entre otros, que logra hacerle perder el disfrute de una situación con
plenitud. Así mismo postule acciones para corregir su actitud inconforme con muchas cosas.
15 - ACEPTE EL AMOR DE DIOS
La autoestima cuenta con un alto componente de tipo espiritual, pues el aprecio personal no es una
simple sensación de índole emocional, sino que penetra las raíces mismas del espíritu donde la
persona experimentaría una plenitud mayor de su ser. De modo que la dignidad que Dios dio al
hombre es una de las mejores muestras de su amor incondicional; Dios ve al hombre valioso,
importante, lleno de sentido y propósito de vida. Esto es fundamental interiorizarlo, porque las
personas en casos patológicos, hacen de la fuente exclusiva/definitiva de su aprobación lo que otros
les dicen o determinen. Si bien, sentirse querido, amado, es algo natural, no lo es la obsesión por
obtener el aprecio y amor de los demás. El equilibrio está dado de esta manera: el hombre se percibe
valioso porque Dios mismo lo estima y dignifica (por ser su Creador), y es consciente de que debe
amar y ser amado, aun cuando no sea objeto de aprecio de otras personas.
Acepte, pues, el amor de Dios para usted, lo cual afirmará su estima personal, como un ser de
posibilidades y desarrollo personal constante. De otra parte, es muy satisfactorio contar con el amor
específico y exclusivo de Dios, en contraposición a personas a las cuales no les caemos bien, por
razones inexplicables.
ESTRATEGIA No. 15: Lea el siguiente versículo Bíblico varias veces, y dé una opinión acerca de lo que
Dios dice al hombre allí. Dé gracias al creador por tener una percepción de usted de mucho aprecio.
"Porque te amo y eres ante mis ojos precioso y digno de honra." Isaías 43. 4b

9. Viva el presente. Perfección o excelencia
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16 - VIVA Y DISFRUTE DEL PRESENTE
Uno de los grandes trucos o malas jugadas de la mente, es el juego que ella establece mediante la
preocupación y la ansiedad por las cosas del pasado o por los posibles eventos del futuro. Experiencia
que hace perder al individuo de su disfrute del tiempo presente (¡única posibilidad de trascenderse y
salvar su existencia!). Priorizar sobre el pasado es anhelar el viento que ya pasó, el proceso vivido,
culminado éxitosa o trágicamente; es anclarse en sentimientos de melancolía, nostalgia...cuando no de
amargura, odio o desprecio. Vivir en el futuro significa tratar de coger el viento, que tan sólo sentimos,
pero no lo podemos aprehender; es oscilar entre la duda, la incertidumbre y la ansiedad, es dibujar sin
proporciones válidas. El pasado dice: ¡Soy mejor! ¡No he de perdonar! El futuro exclama: ¡Trata de
saber cómo soy! ¡Qué tan seguro estás!
Como podemos apreciar, la vida se vive en el tiempo presente, donde usted puede decidir, cambiar,
progresar, perdonar, crear, aprender...posibilidades para el HOY, oportunidades para el AHORA.
Su autoestima se fortalece de acuerdo a cómo usted vive el presente; qué hace para ser mejor persona;
cómo saca provecho de todos los recursos que están a su alcance. Así mismo, el lugar y significado
adecuado que usted da al pasado y al futuro. De otra parte, vivir una existencia presente llena de
amargura, de frustración, de temor...también será indicativo de aspectos, precisamente con respecto al
pasado o al futuro, que requieren ser sanados (inconformismo, hipersensibilidad emocional,
intolerancia, crítica, desánimo, inconstancia...)
De modo que si desea una autoestima centrada en la realidad y llena de ánimo, concentre su vida en el
presente, con responsabilidad por ser feliz y hacer felices a otros, en medio de un mundo bastante
difícil.
ESTRATEGIA No. 16: Trace en un papel o en su agenda de notas tres (3) columnas, donde usted
diferencie el pasado, el presente y el futuro; en la columna del pasado anote eventos que aún le
molestan; en el futuro, anote posibles eventos que le causan preocupación e incertidumbre. Deje el
presente para el final de la actividad, donde usted anote qué situaciones pueden hacer más
provechosa su vida actual. Con respeto a las columnas presente y pasado, precise la imposibilidad de
modificar lo ya vivido u ocurrido. Haga las paces al respecto. Con respeto al futuro, sea consciente de
que está exclusivamente en las manos del Creador. Hay una diferencia abismal entre ser Dios y ser
hombre terrenal. Concéntrese en el hoy.
17 - USTED NO ES PERFECTO
Muchas personas padecen hoy día del síndrome de las tendencias perfeccionistas. Si bien las Sagradas
Escrituras sugieren al hombre la perfección semejante a como Dios lo es, este rasgo es patológico, en
el sentido de que quieren hacerlo todo a la perfección, tener todas las cosas bajo control, además de
tratar de mostrarse como ejemplo perfecto de comportamiento y acción. Situación que pierde su fondo
al ver el carácter imperfecto de toda persona, que día a día comete errores y equivocaciones.
Por lo común, la persona perfeccionista no se satisface con nada, pues las cosas y los demás, no
cumplen los requisitos perfectos de su mentalidad; su manera de pensar y actuar, le hacen ser
intolerante con los demás, puesto que se cree en un nivel superior de actuación. La culpa, la ira, la
crítica, la frustración, el cansancio mental y físico, forman parte de la nada envidiable vida de estas
personas, siempre en búsqueda del acto y obra perfectos.
De forma que, si usted desea una sana autoestima va a tener que flexibilizar su actitud, reconocer,
interiorizar que vive en un mundo imperfecto, con personas y eventos imperfectos. La autoestima del
perfeccionista se resiente precisamente porque se siente incompleto con lo que ocurre siempre en su
entorno.
Por más que usted se esfuerce o sea habilidoso, tarde o temprano va a fallar (no lo deseo para usted ni
para mí), pero nuestra imperfección nos hace actuar como imperfectos; padres, hijos, líderes,
funcionarios...se equivocan. El crecimiento personal y espiritual apunta a que podamos tomar las

mejores decisiones de vida, que no nos sean tan costosas en sus consecuencias, pero la escuela de la
vida, es un aprendizaje constante, hasta la muerte.
ESTRATEGIA No. 17: Piense en las cosas, eventos, personas que le hacen perder a usted su paz
interior, o que por otra parte, le hacen cambiar su actitud. Reflexione sobre cada una de ellas ¿Cómo
podría usted no dejarse afectar por ellas o dejarlas pasar? ¿Qué tan necesario es que las cosas salgan a
la perfección? ¿Sería más feliz? ¿Llegaría hasta allí todo acto, obra? ¿Qué cosas hace usted a la
perfección? o ¡En realidad no hay ninguna!
Flexibilice su actitud mental ante la vida. La excelencia es un mejor camino hacia la perfección, si es
una meta en su vida. La excelencia es dinámica. Es un proceso paulatino para mejorar. Tarda años el
carácter en ser madurado...para que no nos equivoquemos tanto.

10. Etapas de la vida. Éxito
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18 - ACEPTE LOS PERIODOS O ETAPAS DE LA VIDA
Los psicólogos, los pedagogos, los médicos, en general los profesionales de la vida,
ha dividido la misma en varias etapas; de manera que se habla de la infancia, de la
adolescencia, la edad adulta, la vejez (ahora el adulto mayor). En realidad, si uno
mira al prójimo comprende esto naturalmente; unos son niños, otros jóvenes,
adultos y ancianos. Lo cual permite deducir que cada etapa de la vida es particular;
trae su gloria o esplendor, como también sus crisis o desafíos por asumir. Cada
época puede o pudo ser para una persona toda una experiencia feliz y satisfactoria
de vida, o por el contrario una continua decepción.
Si usted es un joven, adulto o adulto mayor, puede hacer un balance de lo que ha
sido y es su vida en la actualidad; ello le permitirá ciertas emociones y sentimientos
con respecto a usted mismo: frustración, felicidad, decepción, confusión, baja
autoestima, satisfacción, incertidumbre...para comprender que cada época es dada
por la divinidad para ser vivida lo mejor posible: quizás sus anteriores etapas no
fueron lo que hubiese querido, pero sí tiene la responsabilidad de un tiempo
presente, acaso un futuro mucho mejor. Las etapas en la vida, son algo que debe
uno asumir con mucha paz y aceptación, sea porque se fue muy afortunado o
porque se fue herido o decepcionado.
Si desea una autoestima sana, en su justa medida, aprenda a disfrutar cada etapa de
su vida, viviéndola lo más creativamente posible; aprovechando cada día lo máximo;
valorando a quienes le rodean; siendo productivo a lo sumo, conforme a sus fuerzas.
Si bien la vida no es a veces lo que uno piensa y desea, al menos con una buena
actitud, se puede disfrutar de los privilegios del hoy, en la etapa que nos
corresponde vivir.
ESTRATEGIA No. 18: Sitúese en la etapa que le corresponde vivir en la actualidad:
piense en las cosas productivas que debería vivir. Haga un balance de dicha época
¿Es feliz? ¿Qué desea mejorar? ¿Qué desea hacer? ¿En qué se quiere dar una nueva
oportunidad? ¿Qué cosas nuevas desea aprender? ¿Valora a las personas que le
rodean? ¿Cuenta con Dios para sus planes actuales? Tenga presente que estas
preguntas son fundamentales, y que su respuesta sincera a ellas es vital para un
nuevo comienzo o mejoramiento de su calidad de vida.
19 - NADIE PUEDE HACERLE TRIUNFAR. SÓLO LE AYUDARÁN A LEVANTARSE
Cada persona, en realidad, debe desarrollar su propio proyecto de vida, es decir,
cada cual cuenta con la responsabilidad de hacer crecer sus dones, habilidades o
talentos, como quiera que se desee llamarlos. La iniciativa y compromiso parte
desde la misma persona interesada en superarse o darle sentido a su vida mediante
la capacitación y servicio a los demás.
En el camino de la vida muchos nos echarán una buena mano para capacitarnos,
para enseñarnos algunos elementos importantes de la existencia, pero la realización
personal (si entendemos por esto ser alguien) es labor de cada individuo.

La práctica y perfeccionamiento que usted dé o desee para sus cualidades o
habilidades es un trabajo específicamente suyo, pues nadie hará dichas prácticas o
dedicación por usted. Al respecto nadie salva a nadie, en el sentido literal de que, la
medida de progreso y superación se la brinda la propia persona a través de un
interés/práctica constante hacia las metas definidas.
De hecho el triunfo (un concepto extremadamente relativo y confuso) ha implicado
más bien la renuncia de obstáculos y personas que no ayudaban mucho a la causa
en la que personajes (hoy notables para el mundo) creyeron como metas válidas y
objetivos nobles para la humanidad.
La verdad es que en el camino de la vida nos encontraremos con grandes
obstáculos, así como con personas que nos darán su voz de aliento, su mano de
apoyo, cuando no su tiempo para escucharnos, es decir, nos ayudarán a
levantarnos, pero la victoria en la vida es tan de carácter personal, que adquiere la
connotación de responsabilidad propia de cada individuo.
De modo que una sana autoestima es alimentada por un carácter productivo, que se
motiva con metas nobles, que benefician a los demás, a parte de que traen profunda
satisfacción personal y plenitud a la vida cotidiana. No será adecuado un
sentimiento de autoestima donde la persona se queja de lo que no hizo, de las
oportunidades que perdió, o se abandona al fracaso total de la vida... descargando
la culpa en otros, en la sociedad en general.
Recuerde que otros le ayudarán a levantarse, pero le corresponde a usted
personalmente triunfar.
ESTRATEGIA No. 19: Reflexione y seleccione dos o tres eventos en su vida en los
cuales tuvo que decidir por sí mismo su resolución, a pesar de que otros pudieron
escucharle, motivarle. ¿Qué enseñanza dejan dichos sucesos para su vida? ¿Cómo le
animan a tomar nuevas decisiones en el presente? Así mismo ¿De qué forma fue
valiosa la ayuda de otros en esos momentos?

11. Espiritualidad. Vida y crisis
[http://www.mailxmail.com/curso-autoestima-50-estrategias-salud-mental/espiritualidad-vida-crisis]
20 - INTERÉSESE EN SU ESPIRITUALIDAD
La vida espiritual no debiera ser objeto de indiferencia y desprecio, pues la persona está
compuesta o diseñada de una manera tripartita, es decir, cuerpo, alma (mente) y espíritu, y
cada una cumple funciones específicas que influyen en el carácter y la personalidad del
hombre. Por ejemplo, el cuerpo presupone la parte material del individuo, con sus diferentes
sistemas, además del crecimiento, desarrollo y etapas que atraviesa cualquier persona en la
vida; de él se desprenden los sentidos que nos ponen en contacto con el entorno y los demás,
en un nivel muy sensorial. Por lo demás, el cuerpo se cuida, se alimenta, como si fuese el
vehículo o instrumento del ser en el mundo.
Así mismo, el alma se compone de la voluntad, la mentalidad y las emociones, que hacen un
ser social e interpersonal a cualquier individuo. Los problemas del alma es allí donde duelen.
La gama de emociones y sentimientos se experimentan gracias a ella, así como el consuelo y
la sanidad de las heridas emocionales deben ser curadas en su interior.
De otra parte el espíritu es el aliento de vida del hombre puesto por el Creador, y su función
principal es ser punto de contacto exclusivo con Dios; contacto que se establece mediante la
oración (diálogo) con Él. En consecuencia, como seres integrales, necesitamos de la fortaleza
del creador frente a los diversos eventos de la existencia, en este caso, como un medio de
vivenciar una autoestima sana con bases sólidas de espiritualidad.
Como se ve, no sería muy equilibrado, entonces, privilegiar alguna de las áreas constitutivas
del hombre, en detrimento de alguna de las otras, por el simple hecho de restarles
importancia o asumir una actitud indiferente. La autoestima es de origen divino, y se sustenta
en firmes cimientos espirituales, mediante una relación amigable con el Creador de la vida.
ESTRATEGIA No. 20: Disponga unos minutos donde usted se encuentre solo; medite en su
relación con Dios. Establezca si está olvidada o requiere mayor intimidad. Hable con el
Creador y hágale conocer sus diversas necesidades, de todo tipo, así como también pídale
perdón por lo que usted considere necesario hacerlo. La relación con Dios se forma como un
hábito espontáneo en la medida que se tiene contacto habitual con él a solas.
21 - ACEPTE QUE LA VIDA TRAE CRISIS INEVITABLES
En cierta ocasión estábamos desayunando con mi esposa Carolina. Próximo a nuestra mesa
se encontraba a punto de desayunar un hombre, trabajador de una empresa conocida en
Colombia, cerca de allí; se encontraba un tanto animado, cuando sonó su teléfono, recibiendo
la noticia de que su padre había fallecido; el hombre cambió totalmente en instantes,
comenzó a llorar, su rostro se alteró...en realidad no pudo terminar su desayuno. Se paró y se
movilizó a hacer lo que quizás correspondiese: viajar al entierro de su ser querido.
Como se puede apreciar, la vida de este hombre cambió en contados segundos. De igual
manera, nuestras vidas oscilan entre cambios extremos; éstos pueden ir de lo positivo a lo
negativo; de lo alegre a lo triste, y viceversa. Es una realidad que debemos interiorizar,
conocerla, asimilarla, porque nos ahorrará momentos de amargura y resentimiento con la
vida, con las personas, con Dios.
Una autoestima centrada en la realidad, no desubicará a una persona cuando la aflicción le
toque, cuando los cambios drásticos se presenten (enfermedad, accidente, quiebra,
pérdida...), por el contrario, le ayudará a seguir con dignidad sabiendo que el sufrimiento
forma parte inevitable del existir. Precisamente porque la autoestima es un valor intrínseco

que proyecta al hombre por encima de sus dificultades y obstáculos, cualquiera que ellos sean.
Los obstáculos y fluctuaciones de la vida, por lo demás, no deben constituir un motivo de
resentimiento, de abandono, de desesperanza...surgen para poner a prueba las
potencialidades de la persona, a madurar su carácter, además de valorar los eventos
esenciales de la vida que sí merecen la pena.
ESTRATEGIA No. 21: Recuerde uno (1) o dos (2) eventos que hayan implicado cambios
drásticos en su vida. Detalle lo que fue desagradable o agradable en cada suceso. Precise
cómo cambiaron su vida. En caso de ser una situación presente determine cómo cambia su
vida actual. De otra parte, extraiga aprendizajes parta toda su vida de dichas circunstancias
hayan sido adversas o favorables.

12. Concepto de autoestima. Valore su persona
[http://www.mailxmail.com/curso-autoestima-50-estrategias-salud-mental/concepto-autoestima-valore-persona]
22 - TENGA BASTANTE CLARO EL CONCEPTO DE AUTOESTIMA
En uno de mis anteriores textos precisé el hecho de que la autoestima no es el camino directo a la
felicidad como lo hacen creer algunos autores. La autoestima no es una panacea de la personalidad y
del carácter, pero si es uno de sus componentes importantes a la hora de vivir la vida cada día.
Había mencionado que la motivación, la espiritualidad, el proyecto de vida, la asertividad, los valores,
las actitudes, la inteligencia emocional, entre otros aspectos, son importantes a la hora de edificar una
persona integralmente.
Por supuesto, nunca es igual una persona que tiene aprecio y cuidado de sí, que otra que denigra de su
propia existencia, la cual debe asumir o renunciar a ella (este último hecho de múltiples formas: vicios,
malos hábitos, dudoso estilo de vida, falta de dominio propio...)
Por ello es bueno que usted sepa que la autoestima es la forma como usted se estima y aprecia a sí
mismo, pese a los defectos e imperfecciones de su carácter, además de las habilidades interesantes que
posee como persona. La autoestima es el valor que usted se da a sí mismo.
De modo que la autoestima no es...
... egoísmo, donde la persona sólo piensa en sí misma, sus intereses y necesidades;
... egocentrismo, donde se busca ser el centro del mundo y de las personas, y de esta manera se actúa;
egolatría, donde la persona llega a sentirse Dios por la posición, habilidad, poder, fama, etc., que ha
logrado en la vida;
... narcisismo, donde el individuo se cree lo más bello de la tierra, digno siempre de admiración;
... orgullo/soberbia, donde la persona se envanece por lo que hace como si otros no tuvieran talentos
semejantes y excelencia en lo que realizan;
... autoconfianza/autosuficiencia patológica, donde la persona cree que todo lo puede y todo le
saldrá bien, desconociendo el papel de Dios en la vida de su creación, las imperfecciones del mundo y
sus propios fallos;
... perfeccionismo, donde se cree que se actúa mejor que los demás, que se hacen las cosas de forma
perfecta, y los otros no tienen la capacidad/nivel del propio individuo perfeccionista para vivir, hacer
las cosas y gobernar el mundo.
ESTRATEGIA No. 22: Piense en aspectos reales por los cuales usted debe valorarse. Tener una familia,
una labor, una posición, un proceso de cambio personal, entre otros, pueden hacerle sentirse bien. Pero
en esencia es su ser como persona lo que debiera hacerle sentir verdaderamente valioso. Analice lo que
no es la autoestima y determine corregir alguna de dichas distorsiones en usted, que hacen del carácter
y de la personalidad algo arrogante y nada privilegiado por los demás.

13. Descanso y esparcimiento. Controle el estrés y la ansiedad
[http://www.mailxmail.com/curso-autoestima-50-estrategias-salud-mental/descanso-esparcimiento-controle-estres-ansiedad]
23 - EL DESCANSO Y EL ESPARCIMIENTO SON VALIOSOS
Se viven tiempos bastante difíciles para la vida personal y familiar. Uno de los factores que influyen en los altos
niveles de estrés y ansiedad que manejan las personas radica en el afán, la preocupación, la agitación, el ritmo
veloz de la vida laboral en pos de la productividad (proceso que no parece detenerse o modificarse fácilmente),
impuesta inevitablemente por las diversas instituciones. Así mismo, la sociedad actual es una sociedad de
consumo donde las personas buscan satisfacción constante para sus necesidades (sus nuevas necesidades
creadas...), y la obtención del éxito como algo palpable y material que pueda demostrarse.
Aunque este es un texto para el mejoramiento de la autoestima, cabe mencionar que muchas personas se sienten
desanimadas, confrontadas, minusvaloradas, muy exigidas...debido al ritmo de vida laboral que llevan a diario. Lo
cual quiere decir que muchas personas no ven en el descanso y el esparcimiento necesidades u oportunidades de
oxigenar su vida, de hacer un alto a la monotonía, el consumismo, al afán de progreso, tan impuestos por la
cultura a la actual humanidad.
Todo esto, tarde o temprano repercute en la salud de las mismas personas, y a nivel familiar en la soledad y
abandono para con los hijos, los cuales buscarán en otras escapatorias y amistades medios de sentirse
escuchados, valorados o miembros verdaderos de un grupo social.
Es posible que la persona llegue a ver el trabajo como la esencia de la vida (es un medio de dignificación y
desarrollo, pero no lo último de la tierra, y más cuando se tiene familia), y todas sus fuerzas físicas, mentales y
espirituales queden allí agotadas.
La recreación, el descanso, el esparcimiento (le llaman también cultura del ocio) son básicos en la renovación
integral de la persona, de la unidad e integración familiar. No se requieren, como a veces suele pensarse, grandes
sumas para pasarla bien un buen rato. Además, cada familia determina de acuerdo a su nivel de vida, las
actividades seleccionadas para pasarla bien. El asunto es realizarlas con periodicidad, semejante a la rutina que el
trabajo impone al hombre. Ir a cine, viajar, visitar parques, museos, exposiciones, practicar algún deporte, comer
fuera de casa, una caminata ecológica, una visita al zoológico, echar un vistazo a los centros comerciales, jugar
algo en familia, entre muchas más alternativas, generan sensación de bienestar interior en las personas, en los
niños, y nunca son menos importantes que la actividad laboral, altamente privilegiada por la percepción de lo
monetario.
ESTRATEGIA No. 23: Con papel y lápiz en mano, tome nota de las actividades que usted realiza para sí mismo o
con su hogar/familia, de manera habitual. Es posible que la gama de ellas sea muy limitada, y se privilegia el
trabajar y trabajar. Precise la calidad de dicho esparcimiento, qué brinda a la familia ¿Genera más unidad?
¿Renueva el estado de ánimo? Así mismo escriba otras actividades que también podrían disfrutar, pero que no se
han tenido en cuenta. Por lo demás, ¿Cómo es su estado habitual de ánimo? ¿Se divierte sanamente? ¿Cuáles son
hobbies favoritos? Trate de hacer un balance al respecto de sus apuntes ¿Qué decisiones toma al respecto de la
recreación, el descanso y el esparcimiento en su vida personal y familiar?
Por lo demás, debemos ser sinceros con nosotros mismos, en cuanto a las actividades que seleccionamos; éstas
deben apuntar a la sana integración familiar y el verdadero descanso de la vida emocional y el espíritu. Esto se
explica con un ejemplo sencillo: una familia que se reúna a embriagarse no podría decir que disfruta de un
momento recreativo sano; el mal ejemplo que se da a los hijos, los valores que se pierden allí auspiciados por los
padres o mayores son los supuestos beneficios allí logrados. Por supuesto, esto no es comparable con la
sensación agradable de disfrutar del sol en una piscina, lago, río o playa agradable, sanamente.

14. Estado de ánimo. Personas ante problemas
[http://www.mailxmail.com/curso-autoestima-50-estrategias-salud-mental/estado-animo-personas-problemas]
24 - ENFRENTE EL DOBLE ÁNIMO
El doble ánimo, es decir, la tendencia emocional a cambiar de ánimo y decisiones alternativamente, es
un problemática común del carácter y la vida emocional de la persona, lo cual también da cuenta de
su imperfección psicológica.
Algunas características del doble ánimo: incapacidad para terminar algo, llevarlo hasta el final; tomar
una decisión con cierta firmeza y cambiarla radicalmente de un momento a otro (esto con cierta
constancia o regularidad); cambios emocionales constantes (oscilaciones), no necesariamente al
mismo nivel de una enfermedad mental; en la incapacidad de tener ánimo constante y disfrutar de las
diversas situaciones; insatisfacción casi en todo cuanto se hace; también las personas de doble ánimo
pueden ser fácilmente llevadas de un lado a otro, por su voluntad débil o carácter voluble.
Como usted apreciará, no es nada deseable este estilo de vida, pues hace vivir mal: frustración,
insatisfacción, inconformismo, afán...forman parte del individuo de doble ánimo. Aunque sería objeto
de otro libro esta temática, podemos decir que el doble ánimo puede surgir, generalmente, de una
vida orientada hacia los problemas, a inmiscuirse en dificultades sin necesidad, en la falta de perdón,
la indisciplina, la ausencia de espiritualidad, un cultivo inadecuado del pensamiento.
Por supuesto que una vida regida por la inconstancia, el abandono de los proyectos e ideas, el cambio
repentino y patológico de las decisiones, un corazón lleno de sentimientos dañinos, afectan el propio
concepto de sí mismo, a la autoestima de la persona; no sentirá satisfacción sana de sí. Por ello,
enfrentar y sanar el doble ánimo es algo esencial en la vida; esto se logra mediante el perdón, el
cambio de hábitos dañinos, el cultivo de la espiritualidad, el cuidado del pensamiento...eventos que
una persona en proceso de cambio personal, no puede esquivar u obviar por más que quiera.
ESTRATEGIA No. 24: Elabore una lista de proyectos, ideas, planes que usted ha tenido, y que
quedaron en el olvido, abandonados...por el doble ánimo o la inconstancia. ¿Cómo sería su vida actual
si los hubiese llevado hasta el final? ¿Qué puede retomar de ellos? También piense en aquellas cosas
que ha logrado ¿Cuánto le han costado? ¿Qué función cumplen la voluntad y la disciplina en dichos
logros?
Precise cómo es su estado de ánimo ¿Constante? ¿Inconstante? ¿Desanimado?
¿Desesperanzado?...después de ello tome la decisión, paso a paso, de hacer en adelante lo que se
propone, lo que decide, lo que planea. Usted finalmente se sentirá mejor en el proceso.
25 - TODAS LAS PERSONAS AFRONTAN DIVERSOS PROBLEMAS
En uno de los primeros apartados se mencionó un poco acerca del sufrimiento del cual todos las
personas somos partícipes en una u otra forma. Ahora bien, los problemas constituyen otro nivel de
dificultades que la persona debe enfrentar para resolver y crecer, en áreas que pudieran darse por
sencillas o insignificantes.
Un problema es un interrogante, inquietud, dilema, responsabilidad adquirida, conflicto, entre otros,
que requiere una solución para una mejor interacción con los demás, con las instituciones, además de
sentirse tranquilo consigo mismo. El problema es una situación muy particular cuando se incumple
algo; cuando se producen dificultades en las relaciones interpersonales, cuando un mecanismo falla;
cuando un nuevo desafío se plantea al individuo; cuando la persona tiene formas inadecuadas de
proceder e interactuar; cuando surgen los imprevistos; cuando se toman malas decisiones.
La vida está compuesta de ellos, cotidianamente, y ayudan a perfeccionar, a madurar al individuo, en
lo que se refiere al carácter, para asumirlos, para no ser reiterativo en algunos de ellos que surgen de
una falta de aprendizaje y madurez como persona. Los problemas vienen en diversos tamaños,
generalmente dependiendo de su impacto y sus posibles consecuencias; pero es también posible que
la persona los agrande, los desproporcione, acarreándose ansiedad, angustia y algunas enfermedades
de tipo psicosomático.

De modo que es un alivio saber que todos resolvemos a diario desafíos, inquietudes, imprevistos,
cuyo fin es madurar integralmente al individuo; no deben verse como un acabóse (recuerde que más
se perdió en el diluvio). En realidad, la idea es no acarrearse problemas propios por falta de
organización, disciplina y dominio propio. Éstos causan mayor ansiedad y frustración a la persona.
Los demás deben asumirse con la mejor actitud, para no sentir la autoestima con sensaciones de
incapacidad, desánimo o abandono. Se dice que todo en esta vida tiene alguna solución.
ESTRATEGIA No. 25: Piense en varias situaciones que usted considera son verdaderos problemas para
usted en la actualidad. Defina las molestias y consecuencias de los mismos. Precise de qué tipo son
(familiares, personales, materiales, laborales...) Postule soluciones que usted considera acertadas y
correctas para salir de los mismos. ¿Cuánto tiempo le llevará su solución? ¿Cuál es su actitud frente a
diversas dificultades? ¿Cuáles problemas le son causados por otras personas? ¿En cuáles usted es el
responsable?

15. Sensibilidad emocional. La esperanza
[http://www.mailxmail.com/curso-autoestima-50-estrategias-salud-mental/sensibilidad-emocional-esperanza]
26 - VENZA LA HIPERSENSIBILIDAD
Ser susceptible, delicado, muy sensible (en un sentido negativo) a cualquier tipo de influencia, es la
característica central de la hipersensibilidad; significa que la persona en cualquier momento se puede
cargar, incomodar, afectar por cualquier evento de la vida; personas, actitudes, interacciones,
comportamientos, el clima, la cotidianidad, todo puede afectar la vida del hipersensible que sufre al
no sentir plenitud-conformidad-satisfacción por nada.
No es muy fácil explicar la extrema sensibilidad de un individuo ante situaciones inofensivas o no tan
relevantes psicológicamente. Una fuente de origen podría ser la confusión que los padres dan a los
hijos al corregirles, donde éstos no saben cuál será la reacción de sus padres, donde dudan si logran
agradarles o no con sus acciones. La persona muy sensible vive a la defensiva, porque siente que el
medio le puede agredir de un momento a otro, que las acciones y las personas buscan hacerle daño;
por ello, son infinitos los motivos para sentirse sensible y quisquilloso ante todo. Una mirada, un
roce, ciertas palabras, una actitud, son suficientes para poner en enojo, malestar, rechazo a este tipo
de personas.
En realidad hay un vacío profundo en el alma de la persona, que no logra saciarse o disfrutar
naturalmente de los eventos e interacciones. Usted puede comprobar estos con los siguientes
ejemplos: Alguien que se pone susceptible porque no lo saludaron, no lo tuvieron en cuenta. El
contacto de otras personas le molesta, le irritan, una mirada de otra persona desencadena toda una
serie de pensamientos de persecución, de juicio. Estas personas rumian las situaciones de una
manera obsesiva, buscando la explicación al hecho que estimuló su sensibilidad. Es posible, por lo
demás, que sea una forma defensiva de proteger su estima personal (mermada, opacada), evitando
cualquier tipo de contacto, lenguaje, que pudiera vulnerarle.
No es fácil la vida para este tipo de personas, que sufren constantemente en sus relaciones, y que
quizás se vayan al extremo de buscar poder, figuración y control de cuanto les rodea. Sabemos que
una autoestima sana permite al individuo interactuar, escuchar-dialogar, participar, sin sentirse
amenazado o herido en cuanto sea vea involucrado. Sencillamente se siente digno y valioso.
ESTRATEGIA No. 26: Realice una lista precisa de eventos, interacciones, situaciones que logran
incomodarle automáticamente. Piense un momento en ello, porque casi todas las personas nos
perturbamos ante una que otra minucia que no cuadra con nuestro carácter. Precise cómo dichos
detalles le causan malestar, qué le hacen sentir, qué percibe como una amenaza para usted de parte
de ellos. Frente a cada detalle, escriba una solución para evitar caer en dicha trampa de la
susceptibilidad. Es posible que usted sea hipersensible desde su niñez por situaciones inadecuadas de
la dinámica de su hogar. Aquí necesitará más tiempo para reflexionar en sí mismo y perdonar
bastantes situaciones y personas.
27 - NUNCA PIERDA LA ESPERANZA
La vida de cada persona es diferente. Para algunos la existencia ha sido como un dechado de
virtudes, y pareciera que todo les ha salido bien. Para otros las situaciones vitales han sido muy
difíciles, con múltiples problemas, uno tras otro. Mientras para ciertas personas la esperanza
pareciera realizarse todo el tiempo, otros llegan a perderla, abandonándose como a la suerte de la
vida, lo que les pueda ocurrir. La esperanza es la actitud o capacidad mental de esperar la ocurrencia
positiva de los eventos o situaciones. La esperanza va acompañada generalmente de la fe, la cual le
da la certeza de la ocurrencia de un hecho. Podríamos decir que la esperanza es el anhelo optimista
de que un deseo se ha de cumplir, sin importar el tiempo.
La desesperanza, entonces, el hecho de pensar que ya no hay posibilidad, salida, arreglo para las
situaciones en la vida, es uno de los enemigos de una autoestima sana, porque la persona comienza
a perder su sentimiento de competencia y utilidad personal, haciendo de su vida algo difícil de sortear
y poder triunfar. Cuando la autoestima se ve afectada por la desesperanza, la tristeza, el desánimo, la
apatía, el abandono, hacen presencia en la cotidianidad de la persona, que ve imposibilidades en
todas partes.

Una sana autoestima se basa, además, en el sentimiento de competencia y capacidad de poder
cambiar/afectar para bien circunstancias adversas del diario vivir, poniendo los esfuerzos necesarios
para sobreponerse a los obstáculos, tan comunes en la cotidianidad. La desesperanza aprendida,
como la llaman algunos psicólogos, significa llegar a pensar que por más que se intente hacer algo en
pro de una situación, ya no es posible modificarla como tal. Por tanto, una persona verá su
autoestima mermada al sentir que no tiene fuerzas ni recursos necesarios para vivir la vida de una
manera más exitosa. De modo que, la esperanza es uno de los pilares básicos del desarrollo sano de
la actitud mental de una persona, interesada en su felicidad y sentido positivo de la vida.
ESTRATEGIA No. 27: Medite en varios aspectos de su vida, situaciones, donde considera que ha
perdido la esperanza (un cambio de su pareja, una situación laboral inmodificable, el comportamiento
inadecuado de un hijo, una situación familiar de larga tradición, aspectos personales propios que
hacen vivir mal...) Determine asumir una actitud correctiva, esperanzadora, frente a cada uno de los
ejemplos. ¿Qué está en sus manos hacer para generar cambios al respecto? ¿Qué tan fuerte considera
los obstáculos que se deben salvar? ¿Cómo sería su vida con una mejor actitud de esperanza?

16. Equilibrio emocional. Envidia, un problema
[http://www.mailxmail.com/curso-autoestima-50-estrategias-salud-mental/equilibrio-emocional-envidia-problema]
28 - BUSQUE EL EQUILIBRIO EMOCIONAL
El equilibrio o estabilidad emocional como suele entenderse a la capacidad y vivencia controlada de las
emociones y sentimientos, es una de las experiencias más codiciadas por el ser humano; semejante a
como se habla de la felicidad, Dios, el éxito, el amor y la alegría.
Día tras día muchos sufren con su mal carácter, si se entiende este como un enojo constante, una
irritabilidad a flor de piel, la inconstancia en lo que se hace, la intolerancia con cuanto rodea a la
persona. Controlarse, dominarse a sí mismo es una de las artes más difíciles, pero a la vez más
anheladas, en el fondo, por toda persona orientada al cambio, al perfeccionamiento. Es posible entender
el equilibrio emocional como una forma sabia y paciente de vivir la vida emocional, sin irse a los extremos
emocionales, cualquiera sea la emoción en juego; decir vida emocional es referirse a la
connotación/significado que el individuo da a sus vivencias...si es equilibrado en ellas, si posee cierta
madurez para no perder el control de la situación y por tanto de su propia vida.
Para el equilibrio emocional se requiere: estar en paz con Dios, consigo mismo, con los demás; se precisa
estar evacuando los sinsabores diarios de la vida (no reprimiéndolos); se requiere perdonar cuanto sea
necesario, en cualquiera situación de la vida, además de un amor por los demás que permita aprender de
sus errores, de sus valores. Es conociéndose a sí mismo en la forma de actuar, de responder ante las
situaciones diversas, cuando se crece como persona, especialmente si se es sincero consigo mismo en
los desaciertos y debilidades.
El equilibrio emocional viene siendo, en realidad, una conquista diaria, donde la persona se vuelve
consciente de sus malas respuestas al entorno, a las personas, sus inseguridades propias, sus actitudes
desagradables. Se supone que el aprendizaje emocional ayudaría a no recaer fácilmente en
comportamientos dañinos, tóxicos emocionalmente para la persona y sus semejantes. La autoestima de
alguien equilibrado es una vivencia satisfactoria de interacción benéfica con el medio, con los demás.
Usted se siente bien, cuando está bien; esto que suena tan obvio no es real a la hora de la verdad de la
realidad emocional que viven los seres humanos.
ESTRATEGIA No. 28: Evoque una situación cercana en la cual usted perdió el control (ira desmedida,
crítica mordaz, tristeza profunda, depresión, culpa excesiva...). Analice cómo se sintió al respecto.
Determine claramente cómo hubiera podido responder sanamente a tal evento. ¿Cuál sería su modo de
responder u operar en situaciones similares que seguramente volverán a presentarse? ¿Qué reacciones
emocionales deben cambiar en usted definitivamente?
29 - NO ENVIDIE NADA NI A NADIE
"Es como algo que carcome el alma" se ha oído decir con respecto a la emoción y sentimiento negativo
de la envidia. En realidad, la envidia es el sentimiento que hace codiciar a las personas lo que otros son,
tienen, han adquirido (su bienestar). Es toda una sensación negativa porque hace que la persona
experimente cierta amargura e ira por la posición del otro. Así mismo crea una sensación de incapacidad
puesto que el envidioso pudiese pensar que no está en la facultad de progresar o cambiar positivamente
aspectos de su vida personal en general. Por supuesto que, la envidia implica cierto nivel de comparación
con respecto del objeto o persona que causa la misma o se interpreta como codiciable.
No es de ningún modo sano y positivo estar pendiente de lo que los demás hacen, es decir, si dicho
control sobre los demás se realiza para establecer el propio progreso o experimentar frustración ante lo
que otros han logrado. El amor auténtico al prójimo implica sentir alegría por su progreso, sus cambios,
sus logros. Nuestra preocupación por el prójimo es para que se encuentre bien o mejore su calidad de
vida, pero no para desear lo que él ha obtenido con esfuerzo y disciplina.
Además, siempre debemos ser cuidadosos, pues lo que se codicia de otro a veces no es un ejemplo de
valores y principios morales, sino afán de vanidad y ostentación. Querer estar en la posición y privilegio
de alguien, generalmente, no es del todo codiciable, pues lo esencial del hombre (su alma y espíritu) no
pueden ser saciados por lo material (fama, poder, ostentación), como la cultura trata de hacerlo
entender. Cada persona debe realizar su propio proyecto de vida, mejorar su estilo y calidad de vida, pues

finalmente es un derecho que tienen todos los seres humanos. En lo que respecta a una buena
autoestima, ésta debe estar fundamentada en el valor único de cada persona, plena de posibilidades para
su desarrollo, día a día, mejorando lo necesario, y fortaleciendo lo poseído como talento o capacidad.
ESTRATEGIA No. 29: Tome nota sobre aquellas cosas que desearía tener/ser, haga un listado sincero de
ello (no es malo desear ser dueño de un gran edificio; ser muy amable, por ejemplo); también: cómo le
gustaría que fuese su familia; cómo le gustaría ser a usted como persona; cómo le gustaría que fuera su
vida en general. ¿Qué puede hacer usted para lograr lo que le hace falta? ¿Cómo puede disfrutar ahora
con lo que cuenta? ¿Cómo podría sacar más felicidad de lo que ha logrado hasta ahora en su vida?
Así mismo, piense en alguien que pueda tener algunas de las cosas que usted anhela. Responda: ¿Es más
feliz ella que usted? ¿Vive mejor ella la vida que usted? ¿Es más exitosa dicha persona que usted? La
respuesta a estas preguntas es importante. Notará que la felicidad y las cosas son eventos muy relativos
en la vida, que no lo hacen a uno dichoso absolutamente. Son medios de vida, nada más. Lea cómo la
Biblia lo enseña al respecto: "He visto asimismo que todo trabajo y toda excelencia de obras despierta la
envidia del hombre contra su prójimo. También esto es vanidad y aflicción de espíritu. (Eclesiastés 4.4)

17. Soporte emocional. Pensamiento optimista
[http://www.mailxmail.com/curso-autoestima-50-estrategias-salud-mental/soporte-emocional-pensamiento-optimista]
30 - TENGA BUENOS SOPORTES EMOCIONALES
Un edificio puede soportar diversos riesgos si cuenta con buenas estructuras. Esta es como una ley general de la
vida: aquello que es fuerte resiste lo que quiere hacerle débil. Así mismo una buena autoestima, como soporte o
protección emocional (psicológica) ayuda mucho a una persona frente a las tormentas de la vida cotidiana.
Tormentas, que por lo demás, son tan naturales, por el hecho de vivir en un mundo con múltiples imperfecciones.
La vida emocional no es la excepción en su cuidado; cada día las personas nos cargamos con las situaciones, con
las relaciones interpersonales; hay días fáciles, otros son complicados. Las emociones oscilan constantemente; se
pasa de la alegría a la tristeza, del amor al enojo, es decir, cada día es toda una gama emocional, para bien o para
mal.
De modo que si usted desea una autoestima sana, cultive los siguientes soportes emocionales:
- Aprenda a descargar las emociones negativas con alguien (amigo, cónyuge, terapeuta); mediante la oración.
No guarde sentimientos malsanos que harán daño permanente a su alma (resentimiento, amargura, odio...)
- Vigile sus reacciones emocionales de forma espontánea; reflexione cuando se haya equivocado, cuando haya
acertado; esto le dará aprendizaje emocional para mejorar lo que sea necesario.
- Nadie es perfecto psicológicamente, acepte a las personas como son (tolerancia), esto evita múltiples problemas
interpersonales por la crítica, la intolerancia y los desacuerdos.
- Sea observador, aprenda de los demás; cómo pierden el control, cómo se exceden, cómo interactúan...esto
genera gran aprendizaje para no repetir lo mismo, mas no para sentirse mejor o criticar.
- Viva sus valores, aquello en lo que usted cree y que considera le dan mejor calidad de vida. Los valores
protegen muchas veces al individuo de acarrearse problemas innecesarios (que traerían indudablemente
dificultades emocionales)
- Practique la oración, el diálogo con Dios descarga y libera el alma, y hace la vida más sencilla y llena de paz.
ESTRATEGIA No. 30: Piense en su vida emocional. Responda: ¿Es equilibrada? ¿Con cuánta frecuencia se enoja,
pierde el control? ¿Es usted alegre o triste la mayor parte del tiempo? ¿Cuál considera es su mayor soporte
emocional? ¿Qué no le deja derrumbarse del todo? Determine en adelante no sufrir por eventos que no implican
sufrimiento, que puede dejarlos pasar porque no son realmente relevantes.
31 - CULTIVE UN PENSAMIENTO OPTIMISTA Y ALEGRE
Las grandes batallas del hombre, son ganadas primero en el pensamiento antes que en la misma realidad. La vida
mental de toda persona es importante; fundamental para determinar una vida más plena. Muchos de los éxitos
de las personas triunfantes cuentan en una excelente actitud positiva y optimista como su mejor fundamento. Y
no es algo fácil que ellos hayan logrado, sino todo un entrenamiento en la vida cotidiana contra el negativismo, el
pesimismo, los obstáculos, el desánimo, la duda, la desesperanza, la apatía...enemigos todos de la madurez
mental y la calidad de vida.
Esto se demuestra con un ejemplo cotidiano (podríamos ejemplificar miles, objetos de otro texto): el clima a
muchas personas parece influirles en su humor o estado anímico. Alguien que viva en clima frío, puede notar un
aumento del mismo y quejarse o amargarse el día ¡Cuando lleva años viviendo allí mismo! Sí es posible sentirse
incómodo en lo corporal, pero es más la importancia psicológica dada que otro factor realmente determinante. La
persona entonces juzga el día como malo, pésimo...claro, a veces se usan algunos despectivos más subidos de
tono.
La vida mental se desarrolla, se cultiva, primordialmente a partir de la información diversa (experiencias,
contenidos, aprendizajes, afectos...) que ingresa en el cerebro y llega a formar parte (convicción) de la
mentalidad de la persona. Desde muy temprana edad los cuidadores del niño transmiten contenidos diversos
que le indican al mismo cómo debe pensar, sentir, obrar. Esto no es algo malo, siempre y cuando la influencia y
educación en el niño sea lo más positiva, moral e íntegra posible. Por ejemplo: no es lo mismo la vida mental y
afectiva de un niño que creció viendo a sus padres maltratarse durante años, que la de otro rodeado de un
ambiente lleno de amor, amistad y diálogo. Algunas personas en la vida adulta tardan tiempo en perdonar, en
recuperarse de dichas experiencias desagradables de la vida.
El cuidado de la mentalidad es importante, más que la apariencia que pretenda darse frente a otros. Es finalmente
lo que está en el corazón (mente) de la persona lo que la revela tal y como es. Es su pensamiento lo que hace que
sea como es. Nuestra vida sería mejor si renováramos nuestra mente día a día erradicando prejuicios, esquemas
y convicciones que no producen beneficio en la vida. El pensamiento optimista y alegre ayuda a experimentar una
autoestima sana, porque el individuo aprende a pensar bien cada día más, y no sufre derrotas mentales frente a
los obstáculos de la cotidianidad. La persona pensará lo mejor de sí y actuará de manera congruente con sus
principios y valores. Comprenderá el valor de cuidar el pensamiento, ante la información que permite ingresar en
su mentalidad.
ESTRATEGIA No. 31: Seleccione dos situaciones de su vida frente a las cuales usted mantiene una actitud
pesimista; igualmente dos situaciones en las cuales es optimista sin lugar a dudas. Ofrezca una solución (nueva
actitud) para dominar el pesimismo al respecto ¿Cómo podría ver dichas situaciones de manera positiva? Así
mismo ¿Cómo puede usted consolidar más su actitud positiva frente a lo que se siente seguro?

18. Aprender cosas nuevas. Ser auténtico
[http://www.mailxmail.com/curso-autoestima-50-estrategias-salud-mental/aprender-cosas-nuevas-ser-autentico]
32 - APRENDA ALGO NUEVO CADA DÍA
La vida es un aprendizaje constante. Cada mañana la persona se enfrenta a nuevas actividades, nuevas
interacciones, nuevos desafíos que lo prueban como persona, en la vida familiar, la vida social y su
propia personalidad. Pese a la inmensidad de conocimientos y saberes que hoy día son muy
especializados en todas las ciencias, artes y oficios, el individuo corre el riesgo de no renovar sus
conocimientos y conformarse con una gama de conocimientos específicos. La tecnología, en un sentido
más técnico, constantemente está descubriendo nuevas formas de tratar la información, de optimizar
las comunicaciones, y las personas vinculadas a ella, precisan de actualizar sus conocimientos. Es un
proceso que ya no se detiene.
En la vida misma sucede igual, siempre la persona puede aprender de sus semejantes, de sus propias
experiencias erróneas y positivas. Nadie sabe tanto como para que no pueda interiorizar algo valioso
para su estilo de vida. De modo que, cuando nos interesamos en aprender cosas nuevas (intelectuales,
técnicas, espirituales, emocionales, laborales...) damos a nuestra autoestima la sensación de capacidad
y utilidad para servir en sociedad. Un curso, una actualización, una nueva carrera, un seminario, leer un
nuevo libro, entre muchas modalidades, constituyen formas de aprender algo nuevo, que traen mayor
sentido a la vida, la ampliación del campo de acción para ayudar en la construcción de una sociedad
mejor.
Quizás usted sea excelente en alguna área del saber o en algún oficio, pero una actividad alternativa le
dará una sensación de satisfacción, de creatividad, de respiro, a su cotidianidad, si es que acaso la
monotonía no le ha tomado ventaja. Siempre habrá algo que aprender, y esto enriquece la vida, el ser
muy funcional en beneficio propio y el de los demás.
ESTRATEGIA No. 32: Haga un listado de actividades, capacitaciones nuevas que le gustaría realizar.
Coloque enfrente de cada una de ellas qué tan viables y realizables son. Así mismo qué tanto le
apasionaría hacer dicha actividad, como motivación, para llevarla adelante. Precise cómo le concedería a
usted cierto bienestar y crecimiento personal. ¿Cuándo, entonces, empezará su nueva actividad?
33 - SEA AUTÉNTICO. CERO APARIENCIAS
En nuestra cultura actual, especialmente alentada por los medios masivos de comunicación, la cuestión
de la identidad, la autenticidad e integridad de las personas cuenta con bastante oposición, o mejor
aún, no es muy fundamentada o estimulada en beneficio de las mismas. Es posible que determinados
medios de comunicación ajenos a los principios morales, pretendan crear televidentes, oyentes, usuario
despersonalizados, es decir, muy vulnerables a cualquier tipo de producto e influencia. Cabe aclarar que
la economía es un aspecto fundamental en cada país, y las empresas piensan en la satisfacción de las
necesidades básicas del individuo, pero sabemos que la mayoría de las necesidades sociales son
creadas. Lo que no era trascendental para usted ahora forma parte de su canasta familiar, y hasta llega a
sentirse incómodo/infeliz si no cuenta con ello o no lo puede adquirir.
Ahora bien, ser auténtico en un mundo, bueno, del cual formamos parte, no es nada fácil, cuando nos
viven diciendo cómo debemos ser/hacer, para el lucro e interés de otros. De modo que, en algunos la
autoestima se ve afectada por las comparaciones, y de esta manera colocan como estándares por
alcanzar lo que la sociedad establece, lo que otros son o logran. Por supuesto que, cuando dichas
expectativas no se cumplen lo menos que alguien puede experimentar es frustración, desesperanza y
negativismo. La autenticidad permite que una persona sea transparente, es decir, no requiera de
muletas, disfraces, apariencias, y así mostrarse a otros para indicar que se está bien. Cuando la persona
está totalmente hecha de lo que los demás le han prescrito, nunca sentirá satisfacción plena por lo que
es: persona en esencia con valor.
Como terapeuta creo que cuando las personas viven tratando de demostrar a los demás lo grandiosas
que son, lo importantes que debieran ser reconocidas o apreciadas, hay problemas de vacío interior o
madurez emocional. Cada individuo vale (es intrínseco a su ser), es una opción, un proyecto de vida,
trascendencia, sentido...pero el proceso creado por hombre para demostrar que se es valioso deja a
muchos desgastados/inconformes hacia el final de su vida, cuando no en la frustración.

No estoy diciendo que las necesidades de afecto, aprecio, amor, logro, deban suprimirse. Sin embargo,
cuando el individuo hace de esto una prioridad (el hambre de significancia, le llama un autor), se va a
encontrar con sorpresas: no todo el mundo le apreciará, no todas las puertas se abrirán, no todos los
sueños se cumplirán, etc. Por lo demás, cuando una persona desarrolla sus talentos para su propio
progreso y servicio a los demás, se sentirá más satisfecho de formar parte del gran engranaje del
universo, donde ser útil ya es un gran dividendo. De manera que, la autoestima se experimenta mejor
cuando se es auténtico, sin maquillajes que tarde o temprano habrán de desaparecer y mostrar la propia
realidad: la necesidad de cambio personal.
ESTRATEGIA No. 33: Medite en varias ocasiones en las que usted no ha sido realmente la persona que
es. Sea sincero al respecto. ¿Cómo hubiera podido actuar realmente? ¿Qué dificultades se hubiera
ahorrado mostrándose auténtico? ¿Ha aparentado por darles gusto a otras personas? ¿Lo ha hecho por
quedar sencillamente "bien"?

19. Vida trascendental. Buscar la paz
[http://www.mailxmail.com/curso-autoestima-50-estrategias-salud-mental/vida-trascendental-buscar-paz]
34 - TENGA ALGO TRASCENDENTAL EN SU VIDA
Es muy admirable ver cómo en algunas familias los padres disfrutan y deciden sacar a sus hijos
adelante, de la mejor manera posible. Esta es una determinación muy concertada entre los cónyuges,
que vuelven trascendental dar los mejores hijos a la sociedad, además de un ejemplo de vida familiar
y educación.
Esto se vuelve trascendental, es decir, algo sublime para la pareja; presupuestos, ahorros, sacrificios,
disposición, disciplina, ejemplo, se conjugan para tal cometido. De manera similar, el que tengamos
motivos o metas que nos trasciendan es muy valioso para experimentarse pleno, con sentido, es
decir, con buena autoestima; ese motivo/meta trascendente lo impulsa a usted a seguir adelante y a
enfrentar las dificultades, cualquiera que ellas sean. Sencillamente, usted llegará hasta el final de su
cometido.
Hay fortaleza, energía, motivación en usted; no mira hacia los lados; tiene su visión en algo que
decididamente ya le pertenece. La acción le conducirá inevitablemente allí. Por consiguiente, si desea
una autoestima de buena calidad, mínimo deberá contar con un (1) motivo trascendente en su vida
(sea familiar, sea laboral, intelectual, espiritual, entre otros). Siempre debe existir algo que empuje a
las personas a ser mejores, a lograr nobles objetivos, que beneficien a quienes les rodean. Es fácil
identificar la calidad y estilo de vida desesperanzado y desmotivado en muchas personas: no tiene
una meta/motivo que los trascienda.
ESTRATEGIA No. 34: Con papel y lápiz escriba uno o varios motivos que a usted le dan trascendencia,
es decir, le dan vida, motivación/acción. ¿Cuál es el objetivo/misión final de los mismos? En caso de
no identificar algo superior y fuerte en su vida ¿Qué meta podría adquirir dicha importancia? ¿Qué
decide al respecto de esa nueva meta-objetivo?
35 - SEA UN AMIGO DESEOSO DE LA PAZ
Vivir en paz, infortunadamente, no es algo muy característico de nuestras culturas. Observar un
noticiero o informativo, da cuentas de la cantidad de conflictos que las personas, los países, las
comunidades y sociedad en general deben enfrentar. Esto es indicativo de que la paz no es uno de
nuestros mejores valores, prácticas y logros sociales. Uno se pregunta ¿qué hacer?
Parece ser que el mejor medio de vivir la paz es la práctica y consciencia personal de cada individuo:
¿Vivimos en paz con nosotros mismos? ¿Vivimos en paz con Dios? ¿Procuramos vivir en paz con los
demás? Seguramente que algunos fallos en alguna de estas tres variantes no permitirán al individuo
experimentar una vida de paz plena.
Sin embargo, la paz en este mundo no es ausencia de conflicto, de dificultades o problemas por
resolver, pues de ser así nos encontraríamos en el cielo mismo, donde nada de esto parece
corresponder. La paz es una actitud-conducta de amor, conciliación, comunicación, interacción
consigo mismo y con el prójimo, es decir, se combate contra toda forma de guerra interpersonal que
pudiera dañar a los unos y a los otros. En otro nivel es la apacible tranquilidad del alma y del espíritu,
en medio de la tormenta de la vida. Es la facultad de estar sosegado consigo mismo, tomarse a sí
mismo con calma y serenidad.
La autoestima también surge de la calma, de la apacibilidad, donde el individuo puede darse cuenta
de quién es y lo que puede aportar-corregir con los demás. Una persona con su espíritu, mente y
alma turbados, no vive bien, marcha con el conflicto e intranquilidad interior, que por supuesto, le
hacen sentirse menos, incapaz para apaciguar su propia vida. De modo que si usted desea una
autoestima sana, deberá aprender a tomarse tiempos de calma, soledad y tranquilidad consigo
mismo, situación que el afán, la ansiedad, la angustia, combaten contra su estabilidad emocional y
personal integral.
ESTRATEGIA No. 35: Recuerde la última vez que usted estuvo a solas consigo mismo, o se sintió
realmente en paz. Ofrezca argumentos en torno de dicha sensación de paz (quizás usted pagó una

deuda, viajó solo a un lugar; hizo las paces con alguien; pidió perdón a Dios...). De otra parte precise
eventos que actualmente le roban a usted su paz. Numérelos. Establezca opciones-decisiones a
tomar sobre ellos. En caso contrario qué situaciones-interacciones podrían llegar a ser una amenaza
para su paz interior. Ahora bien, en caso de que nunca la haya experimentado, usted debe hacer un
alto en el camino y tomar la decisión de perdonar, conciliar, decidir, emprender nuevos rumbos en su
vida personal. Con una oración a Dios puede iniciar dicho proceso de descanso.

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