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¿Qué es la regulación emocional y cómo ayuda a los niños?

La regulación emocional es una habilidad importante para el desarrollo de los niños que se aprende y no con la que nacemos. Ayuda a los niños a controlar sus emociones intensas y reacciones. Los niños que desarrollan esta habilidad tienen mejores relaciones sociales y rendimiento académico, así como mayor resiliencia ante el estrés. Los padres y maestros pueden enseñar regulación emocional creando un ambiente de aceptación emocional, enseñando técnicas como la respiración profunda

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UNA PRESENTACIÓN DE
MAESTROS ESTRATÉGICOS
¿Qué es la regulación emocional
y cómo ayuda a los niños?
 La regulación emocional, específicamente, la autorregulación
o habilidad personal para ajustar y normalizar nuestras
emociones, no es algo con lo que nacemos. Podemos ver cómo
las emociones en los niños pequeños oscilan como un
péndulo, y cómo el niño puede pasar del llanto a la risa en un
instante. Característicamente, las emociones pobremente auto
reguladas son intensas (ejemplos: ira, rabia), y pueden no
estar en correspondencia con el evento o con lo que sucedió.
Aprender a autoregular sus emociones se considera un paso
importante en el desarrollo emocional del niño pequeño. La
autorregulación o la regulación emocional es, primero que
todo, aprender a vigilar y a modular (variar de manera
armoniosa) las emociones que el niño siente, conociendo
cuándo las tiene, y cómo el niño está experimentando y
expresando esas emociones.
 ¿Cuán importante es que los niños desarrollen esta
habilidad, a más temprano en sus vidas, mejor? Podemos
resumirlo de la siguiente manera: La capacidad
emocional del niño para autoregularse afecta de manera
similar todas las dimensiones importantes en su vida: su
familia, sus relaciones sociales (amigos), su ejecución
académica, y ultimadamente, su salud mental. Un niño
que no sabe autoregularse, y a todo responde con un
berrinche, termina estresando la relación padre-hijo.
Después de todo, existe un límite en las cosas que los
adultos podemos aguantar. Las relaciones entre pares
(amigos) también deterioran.
 Los niños que no tienen la habilidad para controlar sus
emociones (o su conducta) tienen mayor dificultad haciendo y
manteniendo amigos. La reacción en cadena de un niño con
pobres relaciones interpersonales sigue creciendo y creciendo,
arrastrando consigo a la ejecución escolar del niño. Un niño
con buena autorregulación emocional, por ejemplo, logra
enfocarse en mantenerse tranquilo ante el examen que tiene
frente a sí, en lugar de sentirse tan ansioso que termina
paralizándose emocionalmente y sin poder concentrarse.
Entre otras cosas, los niños con buena regulación emocional
son mejores en tareas y actividades que requieren atrasar su
gratificación o su recompensa personal, en inhibir sus
impulsos agresivos y en mantenerse en curso para lograr sus
metas a largo plazo.
 En cuanto a la salud emocional se refiere,
los niños que han aprendido a regular sus
emociones son más resistentes al estrés y
«rebotan» o se recuperan mejor del trauma
y de la adversidad, una importante destreza
emocional conocida como resiliencia.
 Para poder autoregularnos emocionalmente necesitamos
monitorizar (supervisar) y reconocer nuestros
sentimientos, adaptándolos de manera apropiada (en
similar calidad e intensidad) a cada situación. Esto no
significa exclusivamente que, cuando los notamos,
tenemos que aumentar nuestros sentimientos positivos y
tenemos que reducir nuestros sentimientos negativos.
Inhibir nuestros sentimientos negativos, al extremo de
suprimirlos (no expresándolos), NO es un proceso
saludable de regulación emocional. Una buena
regulación emocional implica controlar nuestra reacción
a emociones negativas como la frustración, la vergüenza
y el miedo, entre otras. Particularmente, una buena
regulación emocional requiere la habilidad para:

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¿Qué es la regulación emocional y cómo ayuda a los niños?

  • 1. UNA PRESENTACIÓN DE MAESTROS ESTRATÉGICOS ¿Qué es la regulación emocional y cómo ayuda a los niños?
  • 2.  La regulación emocional, específicamente, la autorregulación o habilidad personal para ajustar y normalizar nuestras emociones, no es algo con lo que nacemos. Podemos ver cómo las emociones en los niños pequeños oscilan como un péndulo, y cómo el niño puede pasar del llanto a la risa en un instante. Característicamente, las emociones pobremente auto reguladas son intensas (ejemplos: ira, rabia), y pueden no estar en correspondencia con el evento o con lo que sucedió. Aprender a autoregular sus emociones se considera un paso importante en el desarrollo emocional del niño pequeño. La autorregulación o la regulación emocional es, primero que todo, aprender a vigilar y a modular (variar de manera armoniosa) las emociones que el niño siente, conociendo cuándo las tiene, y cómo el niño está experimentando y expresando esas emociones.
  • 3.  ¿Cuán importante es que los niños desarrollen esta habilidad, a más temprano en sus vidas, mejor? Podemos resumirlo de la siguiente manera: La capacidad emocional del niño para autoregularse afecta de manera similar todas las dimensiones importantes en su vida: su familia, sus relaciones sociales (amigos), su ejecución académica, y ultimadamente, su salud mental. Un niño que no sabe autoregularse, y a todo responde con un berrinche, termina estresando la relación padre-hijo. Después de todo, existe un límite en las cosas que los adultos podemos aguantar. Las relaciones entre pares (amigos) también deterioran.
  • 4.  Los niños que no tienen la habilidad para controlar sus emociones (o su conducta) tienen mayor dificultad haciendo y manteniendo amigos. La reacción en cadena de un niño con pobres relaciones interpersonales sigue creciendo y creciendo, arrastrando consigo a la ejecución escolar del niño. Un niño con buena autorregulación emocional, por ejemplo, logra enfocarse en mantenerse tranquilo ante el examen que tiene frente a sí, en lugar de sentirse tan ansioso que termina paralizándose emocionalmente y sin poder concentrarse. Entre otras cosas, los niños con buena regulación emocional son mejores en tareas y actividades que requieren atrasar su gratificación o su recompensa personal, en inhibir sus impulsos agresivos y en mantenerse en curso para lograr sus metas a largo plazo.
  • 5.  En cuanto a la salud emocional se refiere, los niños que han aprendido a regular sus emociones son más resistentes al estrés y «rebotan» o se recuperan mejor del trauma y de la adversidad, una importante destreza emocional conocida como resiliencia.
  • 6.  Para poder autoregularnos emocionalmente necesitamos monitorizar (supervisar) y reconocer nuestros sentimientos, adaptándolos de manera apropiada (en similar calidad e intensidad) a cada situación. Esto no significa exclusivamente que, cuando los notamos, tenemos que aumentar nuestros sentimientos positivos y tenemos que reducir nuestros sentimientos negativos. Inhibir nuestros sentimientos negativos, al extremo de suprimirlos (no expresándolos), NO es un proceso saludable de regulación emocional. Una buena regulación emocional implica controlar nuestra reacción a emociones negativas como la frustración, la vergüenza y el miedo, entre otras. Particularmente, una buena regulación emocional requiere la habilidad para:
  • 7.  Regular nuestras reacciones a emociones de mayor intensidad como la frustración y la excitación.  Calmarnos cuando algo excitante o decepcionante (frustrante) nos ocurre.  Pensar antes de actuar, o lo que es lo mismo, controlar nuestro primer impulso (por ejemplo, patear la puerta), y el segundo… y el tercero…  Enfocarnos en la tarea presente.  Reenfocarnos en una nueva tarea si fuese necesario.
  • 8. ¿Qué podemos hacer los adultos para ayudar a los niños a desarrollar su regulación emocional?  Para enseñarles «buena» regulación emocional a nuestros niños, la clave está en encontrar el balance entre reconocer sus sentimientos, expresándolos «cómo los sienten», al mismo tiempo que aprenden cómo NO abrumarse por los mismos. Por ejemplo, está bien que se sientan decepcionados con un resultado en particular, pero no al extremo de descorazonarse ni de abandonar sus metas personales. Es importante que nuestros niños aprendan a perdonarse a sí mismos por sentirse ansiosos, temerosos o inseguros, siempre y cuando mantengan su motivación alta; en conquistar nuestros miedos e inseguridades está el premio.
  • 9. Los tres factores principales para enseñar a los niños a regular y controlar sus emociones son:  Estimular una «atmósfera emocional» positiva en el hogar donde TODOS los sentimientos son aceptados, respetados y etiquetados (identificados) correctamente. La llave para abrir la mente del niño a que se regule emocionalmente la encontramos en las relaciones familiares sensibles y receptivas, capaces de responder a las necesidades emocionales de los niños. Nuestro apoyo emocional al niño es siempre nuestra herramienta más poderosa.
  • 10.  Enseñarles técnicas en negociación y en manejo de las emociones. Algunos ejemplos son:  Ejercicios de respiración profunda (adentro – afuera) en conteos del 1 al 3 (adentro) y del 3 al 1 (afuera). Con su boca cerrada, enseñamos al niño a respirar exclusivamente por la nariz.  Contar del 10 al 1 para calmarse. (Puede combinarse con la siguiente alternativa).  Enseñarles a usar un habla personal positiva y optimista. Por ejemplo, mientras cuenta, el niño se repite mentalmente o por lo bajo, frases reconfortantes como: «Enfríate, amigo… Golpear a Rubén solo me meterá en problemas. Mejor me alejo en lo que me calmo…». Otro ejemplo: «Lo estoy haciendo bien… (respiración profunda). Eso es… calmadito me veo más bonito».
  • 11.  Nuestro modelaje. Los niños nos observan; los niños aprenden de lo que observan; los niños repiten (imitan) lo que aprendieron cuando nos estaban observando. Con este conocimiento en mente, debemos asegurarnos en modelar para los niños conductas que vale la pena que ellos aprendan y repitan.
  • 12. Otras estrategias en apoyo emocional que podemos usar para enseñar la regulación emocional a los niños son:  Hablarles sobre sus emociones. Por ejemplo, preguntarle a la niña: « ¿Cuando arrojaste tu juguete, podría ser que te sentías frustrada porque parecía que no estaba funcionando? ¿Qué otra cosa tú crees que pudiste haber hecho aquí?».  Cuando el niño tiene dificultad manejando una emoción intensa, lo alentamos a que nombre el sentimiento y a que identifique lo que lo causó. En ocasiones, es mejor esperar a que el niño se sienta más calmado antes de pedirle que nos hable sobre lo que siente.
  • 13.  Validar la emoción del niño antes de pedirle que nos hable sobre la misma. Las emociones de los niños tienen que ser validadas, esto es, escuchadas y respetadas, antes de que los niños puedan empezar a manejarlas y a controlarlas. Si el niño siente que el adulto no lo está escuchando, su necesidad de actuar (gritar y patalear) en orden de dar a conocer sus sentimientos se hará más fuerte. Solo un niño que confía en el adulto, —sintiendo que ese adulto entiende, considera y respeta sus sentimientos— puede aprender a relajarse, con menor rigidez y urgencia (demandas) a «que lo escuchen».
  • 14.  Discutir con los niños mejores maneras de reaccionar a sus emociones más intensas. Por ejemplo, la niña puede alejarse del área «caliente», cogerse un receso o buscar la ayuda de un adulto, entre otras.  Cuando el niño nos pide ayuda, le podemos decir: «Vamos a soltar un poquito de ese calentón». Entonces, le preguntamos: « ¿Cómo te puedo ayudar?».
  • 15.  Elogiemos al niño cuando demuestra buena habilidad para autoregularse, logrando manejar adecuadamente una situación que le pudo resultar difícil. Por ejemplo, le podemos decir al niño: «Me gustó ver cómo esperaste por tu turno» o « ¡Me encanta cuando compartes tus juguetes con tu hermanita!».
  • 16.  Paciencia, paciencia, y más paciencia. Aprender a regular nuestras emociones es un proceso (toma tiempo), no un jarabe para la tos. Lo mejor de todo es que es algo que les podemos enseñar a nuestros niños (de dos años en adelante), no importa la etapa madurativa en la que se encuentren. Así que, vamos a intentarlo. Vale la pena.
  • 17. Educación Autoayuda Disciplina Emociones del niño RET: La fórmula para educar niños emocionalmente inteligentes
  • 18. Una guía psicoeducativa para padres y maestros  Un informativo viaje dentro del fascinante mundo emocional del niño para entender los pensamientos y sentimientos que, de manera negativa o positiva, influencian su comportamiento. Aplicando los principios RET (pienso — siento — actúo), nuestros niños aprenden a superar los retos de sus situaciones personales difíciles, manejando mejor su mundo emocional.
  • 19.  Tópicos desarrollados en esta guía:  Autocontrol  Autodisciplina  Autoeficacia  Autoestima del niño  Autoimagen del niño  Autonomía y responsabilidad  Pesimismo/Optimismo  Dando apoyo emocional al niño  Niños estresados  Manejo del coraje  Modificación de conducta  Educación emocional  Pensamiento y razonamiento crítico  Para una vista previa (Look Inside), haz clic en este enlace:  https://www.amazon.com/dp/ B086DWTH2H  Para ver la edición impresa, haz clic en este enlace:  https://www.amazon.com/dp/ B086FTTB7Y  Para su edición digital, haz clic en este enlace:  https://www.amazon.com/dp/ B086DWTH2H