GUIA DE GESTION DE ESTRES

1. GUÍA GESTION
DEL ESTRÉS
2022

3. GUÍA DE GESTIÓN DEL ESTRÉS 2022
PARA QUÉ?
Para fortalecer medidas de
prevención ante las distintas
modalidades de violencia
Comunidad escolar, directivos,
orientadores, docentes y padres
de familia.
PARA QUIÉN?

4. CONCEPTOS
CLAVE GESTIÓN DE ESTRÉS
►Conjunto de herramientas, estrategias, recursos,
habilidades y capacidades que aplicamos para
afrontamiento, equilibrio, adaptación y canalización de una
situación o agentes que causan estrés.
ESTRÉS Y EMOCIONES
Daniel Goleman:
►Impulsos para actuar, planes instantáneos para enfrentarnos a la vida. (Para
autoconocimiento debemos reconocerlas para gestionar nuestras reacciones
físicas)
ESTRÉS
►Conjunto de reacciones fisiológicas que prepara
al organismo para una acción.
►Respuesta automática ante las situaciones o
factores que se consideran difíciles o amenazantes
dependiendo de la edad, historia de vida, conducta,
elementos físicos y emocionales

8. Estrés y Ansiedad
Hans Selye, define el
Estrés como: estimulo
especifico que puede ser
agresivo y suele ser
percibido como
amenazante para
mantener el equilibrio.
El estrés lleva a
presentar reacciones
conductuales fisiológicas.
01
Contingencia
sanitaria
03
La ansiedad, es una
condición normal en
situaciones estresantes,
sin embargo cuando
deriva de sensaciones y
emociones excesivas
amerita atención.
Comprende un estado de
agitación, preocupación o
inquietud.
02

9. Hábitos
saludables
Hábitos saludables → enfoque
positivo de la salud 1992 →
Salutogénesis → Aquello que
origina la Salud por → Dr.
Antonovsky. Concepto vital para la
salud mental; complementando la
facultad para responder de forma
flexible, resiliente y constructiva a
las situaciones complejas.
Hablar de hábitos saludables es
un proceso que involucran
habilidades, capacidades e
intereses de las personas, desde
sus historias de vida hasta los
recursos emotivos para afrontar
situaciones de la vida cotidiana.

11. FASES DEL ESTRÉS

12. MODELOS DE GESTIÓN DE ESTRÉS
RICHARD STANLEY
LAZARUS

13. ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO
OBJETIVOS
PRINCIPALES
01
Las condiciones
ambientales
MODIFICAR
02
O ajustarse a lo adverso
TOLERAR
PROCURAR
04
El equilibrio emocional
MANTENER
03
Una imagen lo más positiva
posible
GENERAR
05
Las relaciones sociales

15. I. AUTOCONOCIMIENTO
En la medida que tengo
autoconocimiento de mi
proceso emocional al
experimentar
el estrés, puedo
identificar la respuesta
de mi cuerpo, para
buscar el equilibrio y
mediar mi
comportamiento con el
entorno.
FODA PERSONAL

16. II. RESPIRACIÓN CONTROLADA
01
03 02
RESPIRACIÓN
DIAFRAGMÁTICA
RESPIRACIÓN
STOP
RESPIRACIÓN
DEL AQUÍ Y AHORA
La respiración controlada
contribuye a que el
cuerpo se relaje, ya que
oxigena
el cerebro, relaja los
músculos y nos ayuda a
recuperar el equilibrio.

17. 01 RECOMENDADA
LA DE TIPO
CARDIOVASCULAR
02
03
SEGREGARAS
DOPAMINA
ELIMINARAS
ADRENALINA,
NORADRENALINA
Y CORTISO
04
EJERCICIOS
ACTIVIDAD
FISICA
MODERADA
III. ACTIVIDAD FÍSICA
40 MINUTOS, 3 O
4 VECES A LA
SEMANA

18. IV. MEJORAR EL TIPO Y CALIDAD DE
TUS ALIMENTOS
HACER UN ESFUERZO POR:
COMER FRUTAS
Y VERDURAS
BAJAR
CONSUMO DE
ALIMENTOS
GRASOS O
IRRITANTES
BEBER AGUA
SIMPLE
LAS
EMOCIONES
COMIENZAN EN
EL APAR.
DIGESTIVO Y NO
EN EL CEREBRO
EVITE CAFEÍNA
O BEBIDAS
ENERGÉTICAS
ADOPTAR
HABITOS DE
DESCANSO
APROPIADOS

19. RECOMENDACIONES PARA EL ABORDAJE DEL ESTRÉS