1. La alimentación saludable es la que aporta todos los nutrientes
esenciales y energía que cada persona necesita para mantenerse sana.
Los nutrientes esenciales son: proteínas, hidratos de carbono, lípidos,
vitaminas, minerales y agua. Una buena nutrición y una dieta
balanceada ayudan a que los niños crezcan saludables. No importa si
su hijo es un niño pequeño o un adolescente, usted puede tomar las
medidas necesarias para mejorar su nutrición y formar buenos hábitos
alimenticios.

2. Por la noche. Para cuidar nuestra piel a diario, nada mejor que terminar el día con una buena limpieza de
cutis . Para hacerlo, comienza con una buena crema o leche desmaquillante, frotando suavemente para
eliminar las impurezas. Luego, aplicá una loción astringente suave, para quitar los restos de crema y la
grasitud que pueda haber. Finalizá el tratamiento con crema nutritiva, y así permitís que tu piel descanse
por la noche, y se vuelva a energizar.
Por la mañana. Comienza tu día con una aplicación de una crema humectante, preferentemente con
protección solar para preservar el estado de tu piel durante todo el día. Y presta atención al maquillaje:
elegí los que sean suaves, delicados con tu tipo de piel, y de preferencia que sean hipoalergénicos. Y
siempre retiralo antes de ir a dormir, así no dejás restos en la almohada que puedan hacerle daño a tu
piel con el tiempo, aportándole impurezas.

3. A continuación les dejamos el menú de la dieta Lefort:
Desayuno
Primera opción:
Macedonia de frutas
Yogur descremado
Té o café sin azúcar
Segunda opción:
Cereales integrales
Frutas de temporada
Almuerzo
Primera opción:
Espárragos blancos con vinagreta ligera
Pescado al horno o a la plancha con verduras al vapor
Segunda opción:
Ensalada verde con vinagreta
Un plato de pasta integral con aceite y ajo
Verduras de temporada
Cena
Primera opción:
Arvejitas rehogadas
Ternera asada con zapallitos italianos
Segunda opción:
Arroz integral
Verduras aliñadas al limón.

4. Hacer ejercicio en casa: es una buena forma de cuidarse y mantenerse en forma sin perder tiempo ni
dinero. Te explicamos 5 ejercicios básicos y sencillos para que puedas entrenar en casa.
1. Sentadillas. Es una actividad que ayuda a tonificar las piernas y fortalecer los músculos.
2. Giros de cadera. Toda tabla de ejercicios en casa tiene actividades para ejercitar la zona pélvica.
3. Abdominales otros de los ejercicios mas comunes son para ejercitar abdominales . Nos apoyamos
sobre la espalda , sujetandolos con los antebrazos puestos en el suelo.
4. Zancada lateral. Otro de los ejercicios en casa más fáciles de hacer es, partiendo desde la posición
de una sentadilla, pero con las piernas más abiertas de la anchura de las caderas y semiflexionadas.
5. Elevaciones de rodilla. Para realizar este ejercicio necesitamos una pequeña superficie algo
elevada del suelo. Subimos la pierna a esa superficie y elevamos la contraria llevando la rodilla hacia el
pecho. Bajamos sin olvidar apoyar primero la pierna que hemos elevado y luego la otra. Es muy útil
adelantar el brazo contrario a la pierna que elevamos para guardar el equilibrio.

5. Cada práctica de yoga debe realizarse manteniendo una respiración controlada a través de la nariz. El
flujo controlado de la exhalación e inhalación en tiempos iguales tranquilizan la mente del estrés de la
vida diaria, además de relajar al cuerpo en cada postura y disminuir el dolor que estas producen.
» Estira y tonifica los músculos.
» Mejora el funcionamiento del sistema nervioso y del sistema endocrino.
» Disminuye los problemas digestivos y respiratorios.
» Refuerza el funcionamiento cardiaco.
» Aumenta el drenaje linfático.
» Fortalece la estructura ósea y las articulaciones.
» Reduce la presión arterial.
» Reduce los niveles de colesterol malo (aumenta el colesterol bueno) y el azúcar en la sangre.
» Mejora la circulación.
» Disminuye el nivel de cortisol (hormona del estrés).