Embarazo

1. Intente seguir una dietaequilibradaque
incorpore los siguientes alimentos:
 carne magra
 fruta
 verdura
 pan integral
 productos lácteos de bajo contenido
en grasas
CALCIO Y HIERRO Y ACIDO FOLICO
Entre las fuentes ricas en calcio se incluyen:
 los productos lácteos bajos en grasas, incluyendo la leche, el queso y el yogur
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
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 Los estudies han mostrado que tomar suplementos de ácido fólico un mes antes
de la concepción y durante los tres primeros meses de embarazo reduce el
riesgo de defectos del tubo neural en el bebé en hasta el 70%.
BEBER ABUNDANTE LÍQUIDO
Beber suficiente agua cada día puede ayudarle
a evitar problemas bastante habituales
durante elembarazo, como ladeshidratación y
el estreñimiento.
HACER EJERCICIO
El ejercicio regular puede ayudar a:
 prevenir elsobrepeso
 reducir los problemas asociados al
embarazo, como eldolor de espalda, las
piernas hinchadas y el estreñimiento.
 dormir mejor
 aumentar la energía
 mejorar elaspecto físico
 prepararse paraelparto
 reducir el tiempo de recuperaciónposparto
EVITAR
 Alcohol
 Drogas
 Nicotina
 Cafeína
NUTRICIÓN Y SUPLEMENTOS
Cuidados Durante
el Embarazo
Hacerse una revisión en las primeras 8 semanas
Si usted está sana y no hay ningún factor de riesgo que
pueda complicar el embarazo, probablemente bastará con se
haga revisiones prenatales con la siguiente periodicidad:
 Cada cuatro semanas hasta la semana de embarazo
28.
 A partir de entonces, cada dos semanas hasta la
semana 36.
 Luego una vez a la semana hasta el parto.
CUIDADOS PRENATALES