Contiene un ejemplo de cartilla con dibujos creados por los mismos estudiantes del colegio Andrés Avelino Cáceres de la IE 7060 de San Juan de Miraflores

1. “DETENGAMOS LAS ENFERMEDADES FORTALECIENDO NUESTRO SISTEMA” INMUNE”
Autora
Felicitas
Espino
V.

2. INTRODUCCIÓN
¡Buen día a todas y todos!. Mi nombre es
Felicitas Espino, estudio en el colegio Andrés
Avelino Cáceres . Mi objetivo es que derrotes
las enfermedades fortaleciendo tu sistema
inmunológico ¿cómo lo lograrás? Con las
recomendaciones que te voy a dar en esta
cartilla.
Recuerda que la alimentación juega un papel
muy importante para mantener nuestro
sistema inmune fuerte, por eso es necesario e
importante aumentar el consumo de frutas y
verduras. Además, es necesario agregarle
actividad física como caminar, beber ocho
vasos con agua a diario y dormir mínimo 8
horas diarias para los adultos y para los
adolescentes 10 horas.
Mi cartilla está dividida en tres partes:
La 1era parte consta de las recomendaciones
para fortalecer nuestro sistema inmune.
La 2da parte consta de las conclusiones
La 3ra parte está la frase motivadora para que
perseveres en estas acciones.

3. Recuerda que tiene que se con abundante agua y jabón
1. Lavarse las manos continua y adecuadamente

4. 2. Haz actividad física diariamente por 40 minutos (lo recomienda la
Organización Mundial de la salud)

5. 3. Duerme mínimo 8 horas diarias (adultos) y adolescentes 10
horas diarias)

6. 4. Evita consumir azúcar, comida procesada y/o rápida y menos
grasas.

7. 5.Toma mínimo 8 vasos de agua a diario.

8. 6.Consume más frutas y verduras.

9. 7. Consume muchas más ensaladas

10. 8. Camina 40 minutos diarios. Recuerda que caminar mejora la
postura

11. Recuerda que caminar promueve una mejor circulación sanguínea

12. Recuerda que caminar ayuda a regular los movimientos intestinales

13. Recuerda que caminar ayuda a aumentar el nivel de las endorfinas

14. Recuerda que caminar alivia la presión ocular. Ayuda a mejorar tu
visión tu visión.

15. Recuerda que caminar lucha contra el glaucoma.

16. Recuerda que caminar reduce el estrés y la ansiedad.

17. Recuerda que caminar reduce el riesgo de padecer Alzheimer y
demencia temprana.

18. Recuerda que caminar previene la pérdida de la masa ósea.

19. Recuerda que caminar diariamente reduce el dolor articular.

20. Recuerda que caminar ayuda a prevenir problemas cardiacos.

21. Recuerda que caminar ayuda a bajar la presión arterial.

22. Recuerda si te sientes deprimido o cansado.

23. Camina diario antes de dormir.

24. Camina diario antes de dormir.

25. Camina diario antes de dormir porque eso mejora los síntomas de
la depresión.

26. Camina diario antes de dormir porque eso aumenta el nivel de
oxígeno en la sangre

27. Camina diario antes de dormir porque eso aumenta el nivel de
oxígeno en la sangre

28. Camina diario te ayuda a entrenar los pulmones

29. Camina diario te ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo más rápido.

30. CONCLUSIONES
1. Dile adiós a la comida
chatarra porque te produce
enfermedades y dolencias.
2. Siempre sal acompañado
de una o dos botellas con
agua pura.
3. Consume más frutas y
verduras.
4. Acompaña tus menestras
con pescado o pollo.
5. Camina diariamente 40
minutos diarios por todos
los beneficios que nos da.
6. Duerme mínimo 10 horas
diarias

31. Recuerda si salud
quieres tener a
diario debes caminar
y mucha agua haz de
beber, frutas y
verduras debes
comer