A continuación les enseñaremos a llevar una vida saludable y de que manera

3. Métodos para una
buena salud
deporte alimentación descanso

4. deporte
Institucionalmente, para
que una actividad sea
considerada deporte,
debe estar avalada por
estructuras
administrativas y de
control reconocidas que
se encargan de
reglamentarlo
La RAE, en
su diccionario de la
lengua española,
define deporte como
una «actividad física,
ejercida como juego
o competición, cuya
práctica supone
entrenamiento y
sujeción a normas
El deporte es una
actividad física
reglamentada,
normalmente de carácter
competitivo, que puede
mejorar la condición
física y ocasionalmente
psíquica de quien lo
practica y tiene
propiedades que lo
diferencian del juego.

5. ALIMENTACIÓ
N
La alimentación variada asegura
la incorporación y
aprovechamiento de todos los
nutrientes que necesitamos para
crecer y vivir saludablemente.
Alimentarse saludablemente,
además de mejorar la calidad de
vida en todas las edades, ha
demostrado prevenir el desarrollo
de enfermedades como:
• Obesidad
• Diabetes
• Enfermedades cardio y
cerebrovasculares
• Hipertensión arterial
• Dislipemia
• Osteoporosis
• Algunos tipos de cáncer
• Anemia
• Infecciones
Para comer sano se recomienda:
• Distribuya los alimentos en 4
comidas principales y 2 colaciones
• Modere el tamaño de las
porciones
• Consuma por día 2 frutas y 3
porciones de verduras de todo tipo y
color
preferentemente crudas
• En el almuerzo y en la cena, la
mitad del plato que sean verduras y
de postre una
fruta
• Incorpore legumbres, cereales
integrales, semillas y frutas secas.
• Consuma carnes rojas o blancas
(pollo o pescado) no más de 5 veces
por semana.
• Cocine sin sal. Reemplácela por
perejil, albahaca, tomillo, romero y
otros
condimentos.
• Evite el uso del salero en la
mesa.
• Limite el consumo de azúcar y
alcohol.
Una alimentación saludable es aquella
que aporta todos los nutrientes
esenciales y la energía que cada
persona necesita para mantenerse
sana.
Una persona bien alimentada tiene
más oportunidades de:
• Desarrollarse plenamente
• Vivir con salud
• Aprender y trabajar mejor
• Protegerse de enfermedades.

6. descanso
El descanso, por lo tanto, es
lo que ayuda a aliviar la
fatiga y las dolencias físicas o
morales: “La verdad que me
vino muy bien el descanso:
me siento mucho
mejor”, “Regina tiene que
comprender que necesita un
descanso para recuperar
fuerzas”, “El médico me
recomendó que no quite
tiempo al descanso”.
La noción de descanso también puede
utilizarse como sinónimo de sueño (el estado
de reposo uniforme del organismo,
caracterizado por el bajo nivel de actividad
fisiológica), relajación reducir ocio (el
tiempo que se utiliza a discreción y no para
cumplir con actividades obligatorias).
Descanso es el reposo,
la quietud o la pausa que se
hace en medio del trabajo o
de otra actividad. Por
ejemplo: “Me tomo un
descanso de cinco minutos y
sigo con el
informe”, “Lamento
informarles que hoy
tendremos que trabajar sin
descanso para cumplir con
los requerimientos del nuevo
cliente”