El documento habla sobre los estilos de vida saludables para adultos mayores. Resalta la importancia del autocuidado y la actividad física regular, la cual mejora la salud física y mental. También enfatiza una alimentación balanceada con frutas, verduras y granos integrales, y evitar el consumo excesivo de sal, azúcar y grasas.

1. ESTILOS DE VIDA
SALUDABLE EN EL ADULTO
MAYOR
PONENTE: ZOILA ROSA RUIZ

2. AUTOCUIDADO
Es la capacidad de las personas de asumir en forma voluntaria el
cuidado y el mantenimiento de su salud así como prevenir
enfermedades mediante el conocimiento y prácticas que les
permitan vivir activos y saludables.

3. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
“La actividad física es buena a
cualquier edad” “Incorpore la
actividad física en su día a día”
ACTIVIDAD FÍSICA

4. • Fortalece los huesos y músculos
• Permite una sensación de bienestar y disminuye la tristeza, el estrés, y la ansiedad.
• Disminuye la grasa (colesterol) y el azúcar en la sangre.
• Ayuda a mantener el buen estado de ánimo.
• Ayuda a dormir mejor y relajado.
• Mejora la capacidad de memoria, la atención y concentración.
• Mejora el corazón y la circulación
IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD
FÍSICA

5. • Antes de iniciar toda actividad física es conveniente realizar la calistenia
(calentamiento)
• Evitar realizar ejercicios bruscos y en exceso.
• Reconocer los signos de alarma, ej. dolor, mareos.
• Realizar la actividad física de preferencia acompañado.
• De tener enfermedad crónica, debe tener orientación médica
• Lleve medicamentos, bebidas
PRECAUCIONES

6. Recuerde “Nunca es demasiado tarde para
mejorar su alimentación diaria”
• Consuma frutas, verduras, legumbres,
cereales, lácteos y pescado.
• Evite frituras, grasas.
• Disminuya condimentos, sal y azúcar.
• Beba agua o jugos en cantidad adecuada
• Cuidado al masticar.
ALIMENTACIÓN Y
NUTRICIÓN SALUDABLE
FRUTAS
VERDURAS
LEGUMBRES

7. CEREALES LACTEOS
AGUA JUGOS

8. POLLO A LA BRASA
BROASTER
SALCHIPAPA
GASEOSAS

9. DISMINUIR CONDIMENTOS Y
SAL Y AZUCAR
CONDIMENTOS
SAL
AZUCAR

10. ALCOHOL FUMAR
ESTILOS DE VIDA NO SALUDABLE Y DEBES EVITAR LO
SIGUIENTE
AUTOMEDICARSE

11. DORMIR BIEN
CHEQUEO MEDICO