Presentación en febrero de 2016 sobre los hábitos saludables y no saludables

1. Departamento de Educación
Física

2. Introducción
• Antiguamente, para sobrevivir,
el hombre tenía que cazar,
cultivar la tierra, tener
ganado, etc., y todas estas
formas de vida comportaban
una actividad física
continuada.
• En la actualidad, muchas
personas, viven, por su
actividad diaria sin tener que
realizar ejercicio físico, y esto
puede traer problemas para la
salud, por lo cual es
recomendable practicar alguna
actividad física.

3. Sedentarismo
• El sedentarismo es una manera
de vivir en la que la actividad
física realizada es mínima o
prácticamente nula.
• ¿Qué peligros conlleva?
• El sedentarismo colabora
decisivamente a la “atrofia”
de las funciones del organismo

4. HÁBITOS SALUDABLES
DESCANSO  ¿Qué pasa cuando no
dormimos lo suficiente?:
 1- Cuando no duermes ni
descansas lo necesario estas
deteriorando tu calidad de
vida.
 2- Reduces tu productividad
y calidad de trabajo.
 3- Aumentas el riesgo de
sufrir daños físicos y
psicológicos, también
aumentas las posibilidades de
accidentes de tráfico y
laborales.
 4- No prestas atención a lo
que sucede a tu alrededor.

5. HÁBITOS SALUDABLES
 ¿QUÉ BENEFICIOS OBTENEMOS
MEDIANTE LA PRÁCTICA
CONTINUADA DE ACTIVIDAD
FÍSICA?
 Mejor funcionamiento del
corazón y del aparato
circulatorio,
 Mejora la capacidad
respiratoria,
 Mejora el estado de músculos,
huesos y articulaciones,
 Mejora la actividad del sistema
nervioso,
 Mejora el estado de forma o
CONDICIÓN FÍSICA
 Ayuda a hacer amigos.

6. RECOMENDACIONES PARA DORMIR MEJOR:
 Duerme el tiempo necesario: No te excedas ni limites. El tiempo normal es
de 8-9 horas de sueño, pero hay que recordar que no todos somos iguales y
este tiempo puede variar.
 No tomes siestas largas ni cercanas a la hora de dormir: Las siestas
idealmente deben de ser de 15 a 20 minutos. Se deben de tomar
aproximadamente 8 horas antes de tu hora de dormir para no afectar el sueño
nocturno.
 Actividad física: Si te cansas durante el día es más fácil dormir en la noche.
Por esta razón si tienes problemas con la almohada es recomendable hacer
ejercicio durante el día.
 Limpia la mente: Si sufres de ansiedad y temores puede ser difícil dormir.
Hay varias técnicas de relajamiento que pueden ayudarte. La más sencilla es
respirar profundamente y pensar en algo positivo o dejar que pensamientos
negativos no lleguen a tu mente.
 Duerme en la oscuridad absoluta: Las hormonas del sueño necesitan
oscuridad.
 Elige una hora fija para levantarte todos los días. De esta forma tu reloj
biológico se ajusta y acostumbra.

7. HÁBITOS SALUDABLES
 CORRECTA ALIMENTACIÓN
 Hidratos de carbono.
 Proteínas.
 Las grasas.
 Vitaminas y sales minerales.
 El agua, es imprescindible para
la vida.
 EMPIEZA EL DÍA CON UN
BUEN DESAYUNO, necesitas
energía para estudiar, hacer
ejercicio, divertirte, etc.
¡VALE LA PENA QUE TE
ORGANICES PUÉS ESTÁ EN
JUEGO TU SALUD!

8. HÁBITOS SALUDABLES
 HÁBITOS DE
HIGIENE
CORPORAL
 1. Asegúrate de que no tienes problemas físicos que te impidan
realizar ejercicio. Lo ideal sería hacerse una REVISIÓN MÉDICA.
 2. Lleva la VESTIMENTA ADECUADA para la actividad
realizada.
- Lleva ropa deportiva, cómoda y transpirable.
- Evita prendas y accesorios inútiles e incluso peligrosos para la
práctica deportiva (anillos, relojes, pendientes peligrosos…).
-Utiliza zapatillas deportivas adecuadas,
-Debes atarte de modo correcto las zapatillas para evitar posibles
lesiones.
 3. Debes respetar la regla de las 2 HORAS DESPUÉS DE
COMER, antes de practicar ejercicio intenso, para evitar un corte
de digestión.
 4. Empezar la actividad con un BUEN CALENTAMIENTO.
 5. “JUGAR LÍMPIO” y respetar la integridad física de los
compañeros, para evitar lesionarnos.
 6. ASEATE DESPUÉS DE REALIZAR EJERCICIO. Lo ideal es
ducharse, pero si no es posible, al menos elimina el sudor con una
toalla o con la camiseta sucia que te quitas, y ponte otra camiseta.
 7. BEBE SUFICIENTE AGUA DESPUÉS DE REALIZAR
EJERCICIO, Y SI PUEDES, COME FRUTA (NO CHUCHERÍAS).
Esto hará que te recuperes mejor de las pérdidas de líquido y
sales minerales.

10.  Mucha gente desconoce que el tabaco es
causante, solo en España de alrededor de
40.000 muertes al año.
 Enfermedades que produce: faringitis y
laringitis, tos y expectoraciones, úlcera de
estómago cáncer de boca, laringe, pulmón,
esófago, riñón y vejiga, bronquitis
(inflamación de los bronquios) y enfermedades
del sistema circulatorio como infartos de
corazón, infartos cerebrales…

12. ENFERMEDADES

13. La ley defiende los derechos de los no fumadores, por ello
exige tus derechos, no te cortes. Según la ley está prohibido fumar en
los centros docentes, en hospitales o en cualquier sitio público cerrado.
La mayoría de los chicos y chicas que empiezan a fumar lo hacen para
parecer más mayores, pero no parece que esto sea algo muy
inteligente.

14. EL ALCOHOL
 Limita las funciones corporales,
sobre todo las cerebrales. Al
principio produce bienestar, pero
después es depresivo.
 Perjudica al sistema nervioso,
descoordina y retarda los
movimientos, aunque la persona
piense que está perfectamente.
 Produce pérdida de memoria,
cirrosis hepática, destrucción de
las células cerebrales,
enfermedades del corazón….
EL ALCOHOL es la sustancia
toxica más consumida en
nuestra sociedad, junto con el
tabaco

16. LAS DROGAS
 Los problemas que te puedes
tener:
 Dificulta el aprendizaje, la
concentración y la memoria.
 Disminuye la coordinación y la
lucidez mental. Altera las
hormonas reproductivas y de
maduración sexual.
EL CANNABIS. Sus derivados
son el hachís y la marihuana.
Al fumarse, se absorbe por los
pulmones y llega rápidamente
al cerebro.

18. Los últimos cálculos de la
OMS indican que en 2005
había en todo el mundo:
 Aproximadamente 1600
millones de adultos
(mayores de 15 años) con
sobrepeso.
 Al menos 400 millones de
adultos obesos.
 Además, la OMS calcula
que en 2015 había
aproximadamente 2300
millones de adultos con
sobrepeso y más de 700
millones con obesidad.

19.  La causa fundamental de la obesidad y el sobrepeso es un desequilibrio entre el
ingreso y el gasto de calorías.
 La modificación mundial de la dieta, con una tendencia al aumento de la ingesta
de alimentos hipocalóricos, ricos en grasas y azúcares, pero con escasas vitaminas,
minerales y otros micronutrientes.
 La tendencia a la disminución de la actividad física
 El sobrepeso y la obesidad tienen graves consecuencias para la salud.
 El riesgo aumenta progresivamente a medida que lo hace el IMC. El IMC
elevado es un importante factor de riesgo de enfermedades crónicas,
tales como:
 Las enfermedades cardiovasculares.
 La diabetes, que se ha transformado rápidamente en una epidemia mundial. La
OMS calcula que las muertes por diabetes aumentarán en todo el mundo en más de
un 50% en los próximos 10 años.
 Las enfermedades del aparato locomotor, y en particular la artrosis.
 Algunos cánceres, como los de endometrio, mama y colon.
 La obesidad infantil se asocia a una mayor probabilidad de muerte prematura y
discapacidad en la edad adulta.

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