Inoculacion de estres

1. INOCULACION DE ESTRES
KATHERIN CORTES
JONALI PIMENTEL

2. ESTRÉS.
El estrés es un estado
de tensión física o
emocional. Puede ser
provocado por una
situación o
pensamiento que
produzca frustración,
furia o
nerviosismo.(Justicia,

3. SEÑALES DE ESTRÉS
• Emociones: ansiedad, miedo, irritabilidad, confusión.
• Pensamientos: dificultad para concentrarse, pensamientos
repetitivos, excesiva
• autocrítica, olvidos, preocupación por el futuro.
• Conductas: dificultades en el habla, risa nerviosa, trato brusco en las
relaciones sociales, llanto, apretar las mandíbulas, aumento del
consumo de tabaco, alcohol.
• Cambios físicos: músculos contraídos, dolor de cabeza, problemas
de espalda o cuello, malestar estomacal, fatiga, infecciones,
palpitaciones y respiración agitada. (Justicia, Cruzado, Muñoz, 2001).

4. TÉCNICA INOCULACIÓN DE ESTRÉS
Esta técnica nos ayuda a
tener un autocontrol sobre
nosotros mismo y nuestra
conducta frente a factores
que puedan producir
ansiedad y estrés. (Justicia,
Cruzado, Muñoz, 2001).

5. Como entrenamiento se debe
aprender a relajarse utilizando la
respiración profunda y la relajación
muscular diferencial y rápida, para que
así cuando se experimente ansiedad,
dónde y cuando sea, sea posible relajar
la tensión (Justicia, Cruzado, Muñoz,
2001).

6. Como primer paso se debe elaborar una lista personal de
situación que se consideren estresantes y el orden debe ir desde
la situación menos estresante hasta la mas estresante.
Luego de esta lista aprenderemos a evocar cada una de estas
situaciones en la imaginación para así relajar la tensión mientras
se visualiza la situación estresora. (Justicia, Cruzado, Muñoz,
2001).

7. Entre mas situaciones se produzcan se dará mejor
la técnica, así como también si existen
pensamientos de afrontamiento los cuales se
utilizaran para contrarrestar los antiguos
pensamientos ansiogenos.
Por ultima instancia se practicara con situaciones
reales y así poder conseguir la inoculación poco a
poco. (Justicia, Cruzado, Muñoz, 2001).

8. FASE EDUCATIVA
Proporcionar información los
fenómenos emocionales
problemáticos.
El objetivo no es eliminar el estrés,
sino considerar las situaciones
estresantes como problemas que se
pueden resolver.
• Hacer registros de las situaciones
estresantes. (Justicia, Cruzado,
Muñoz, 2001).

9. FASE DE ENTRENAMIENTO O ADQUISICION
DE HABILIDADES.
Se adquiere la capacidad para
distinguir las situaciones
modificables de aquellas que no lo
son.
Se trabajara en la adquisición de
habilidades y destrezas necesarias
para el manejo de las respuestas
fisiológicas y cognitivas
problemáticas. (Justicia, Cruzado,
Muñoz, 2001).

10. • Habilidades cognitivas: La reestructuración cognitiva, la
detención del pensamiento, y las auto-instrucciones son las
principales estrategias a entrenar
• Habilidades de control emocional. La principal estrategia es la
relajación. Habilidades conductuales. La principal es la
exposición.
• Habilidades paliativas. Las principales son la distracción,
cambio de perspectiva, y habilidades sociales, como la
expresión adecuada de afecto y la gestión del apoyo social de
que se disponga. (Justicia, Cruzado, Muñoz, 2001).

11. FASE DE APLICACIÓN O PUESTA EN
PRACTICA Y SEGUIMIENTO.
Poner en practica lo aprendido en situaciones reales mediante es
sometimiento de estrés moderado y controlable, se trabaja con.
• Modelado, metáforas y ensayo en imaginación.
• Ensayo conductual.
• Exposición en vivo graduada. (Justicia, Cruzado, Muñoz, 2001).

12. REFERENCIA
Justicia, F., Cruzado, Jose., Muñoz, M. (2001) Manual de técnicas
de modificación y terapia de conducta. Ed: Piramide. España.