Este documento resume diferentes tipos de actividades físicas y ejercicios, incluyendo la calistenia que se enfoca en grupos musculares, la medición de la frecuencia cardíaca, el desarrollo de resistencia aeróbica a través de actividades prolongadas, y el uso de intervalos aeróbicos y anaeróbicos así como circuitos de entrenamiento que combinan diferentes ejercicios.

1. República Bolivariana de Venezuela
Universidad Bicentenaria De Aragua
Facultad de Derecho
Valle de la pascua – Guárico
Alumna:
Laura B. Armas Hernández
Cedula de Identidad:
24.239.785
Actividades Físicas y
Psicomotoras

2. La Calistenia.
es un sistema de entrenamiento focalizado en la ejecución de movimientos a través de los diferentes grupos
musculares. Una vez vayamos realizando los distintos ejercicios calisténicos, como pueden ser las distintas
modalidades de flexiones, sentadillas, dips o dominadas, notaremos como nuestra fuerza, flexibilidad, agilidad y
potencia, aumentan considerablemente.

3. Control de la frecuencia cardíaca.
Es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Se mide en
condiciones bien determinadas (de reposo o de actividad) y se expresa en pulsaciones por
minuto a nivel de las arterias periféricas y en latidos por minuto (lat/min) a nivel del corazón.
La medición del pulso1 se puede efectuar en distintos puntos, pero lo más habitual es que
se lo mida en la muñeca, en el cuello o en el tórax.2

4. Resistencia Aeróbica.
La capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible desde varios minutos a varias horas a una
intensidad determinada, una actividad física en la que intervenga una gran parte de los músculos del
cuerpo. La resistencia aeróbica depende de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el sistema
circulatorio de aportar oxígeno y nutrientes a los músculos para que produzcan energía eficazmente.

5. La Potencia Aeróbica.
Está relacionada con la capacidad orgánica para completar ejercicios que se extienden,
al menos, tres minutos y que tienen una intensidad mediana o baja. Un ejemplo de
ejercicio aeróbico es trotar: el individuo, mientras lo realiza, tiene la posibilidad de inhalar
y llenar sus pulmones de oxígeno. En cambio, mientras realiza una actividad anaeróbica
como un abdominal, esto no puede hacerse.

6. Caminata y trote continuos.
Es el desplazamiento un ritmo mas o menos estable en la acción de trotar, con una
intensidad baja.

7. Intervalos Aeróbicos y Anaeróbicos.
Los atletas que entrenan para un deporte o evento específico puede necesitar adaptar su entrenamiento más
hacia uno o hacia otro. Una persona puede utilizar un programa de entrenamiento que incluye tanto
entrenamiento aeróbico como anaeróbico en la misma rutina, y lograr los mismos resultados que dos sesiones
por separado, pero en menos tiempo.
El ejercicio anaeróbico es el ejercicio de corta duración y normalmente dura menos de un minuto e incluye
ejercicios como carreras de velocidad y levantamiento de pesas. Por otro lado, el ejercicio aeróbico es el
ejercicio de larga duración a un ritmo continuo de al menos 15 a 20 minutos.

8. Circuitos de entrenamientos.
Es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de actividades que aluden a un porcentaje
de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación normalmente canchas
deportivas que son visitadas en rápida secuencia. Cada una de las estaciones suelen estar
compuestas por unos grupos de personas. La gama de ejercicios en las estaciones incluyen equipo
de resistencia como pesas, al igual que espacios asignados para hacer ejercicios como
flexiones, sentadillas, abdominales entre otras.