Este documento presenta información sobre diferentes tipos de ejercicios y entrenamientos. Define conceptos como calistenia, frecuencia cardíaca, resistencia aeróbica, potencia anaeróbica, caminatas y trotes continuos, intervalos aeróbicos y anaeróbicos, y circuitos de entrenamiento. Explica brevemente cada uno de estos términos y sus beneficios para la salud.

1. REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION SUPERIOR
UNIVERSIDAD BICENTENARIA DE ARAGUA
SECCION P1 VALLE DE LA PASCUA - GUARICO
Integrante:
Felixeidy Correa
C. I 27.541.394

2. INTRODUCCIÓN
El psicomotricista es el profesional que se ocupa, mediante los recursos específicos derivados de su formación, de abordar a la persona desde la
mediación corporal y el movimiento. Su intervención va dirigida tanto a sujetos sanos como a quienes padecen cualquier tipo de trastornos y así sus
áreas de intervención serán tanto a nivel educativo como reeducativo o terapéutico. Una de sus corrientes es la educación vivenciada de Lapierre y
Aucouturier que utilizan el movimiento como medio de aprendizaje. Si te consideras bastante en forma y quieres empezar ya con algo más duro, salta
directamente a los intervalos de alta intensidad (anaeróbicos). La primera vez que los hagas no lo es todo porque puede que te quemes, cuando digo
que son fuertes quiero decir que son fuertes. Así que estés como estés empieza con el nivel principiante, El entrenamiento de circuito es muy popular
entre los que quieren obtener beneficios cardiovasculares junto con fuerza y resistencia muscular. Sin embargo el valor de esta clase de ejercicio
suele entenderse mal y debido a eso muchos individuos lo utilizan de manera incorrecta.

3. CALISTENIA
Es un sistema de ejercicios físicos con el propio peso corporal; en el sistema el interés esta en los movimientos de grupos musculares mas que en la
potencia y el esfuerzo. También es recomendable para hacer trabajar el diafragma en las practicas de canto lirico. Este método para ejercitarse
repercute favorablemente en la postura y forma corporal, reduciendo grandemente el riesgo de lesiones que además, se ve disminuido por la ausencia
de saltos, rebotes e impactos. Es decir, se realizan estiramientos, trabajos localizados y la vuelta a la calma tiene un papel muy importante durante las
clases calistenia. Así, la calistenia conjuga técnicas de diversos puntos, entre ellos: la danza, el yoga, las artes marciales, la gimnasia consciente y el
stretching.

4. FRECUENCIA CARDIACA
Es el numero de veces que se contrae el corazón durante un minuto ( latidos por minuto). Para el correcto funcionamiento del organismo es necesario
que el corazón actué bombeando la sangre hacia todo los órganos pero además lo debe hacer una determinada presión arterial y una determinada
frecuencia. Dada la importancia de este proceso, es normal que el corazón necesite en cada latido un alto consumo de energía. La frecuencia
cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas (de reposo o de
actividad) y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias periféricas y en latidos por minuto (lat./min) a nivel del corazón. La medición
del pulso1 se puede efectuar en distintos puntos, pero lo más habitual es que se lo mida en la muñeca, en el cuello o en el tórax.

5. RESISTENCIA AERÓBICA
Es la capacidad que tiene el cuerpo humano de dominar el ritmo de la respiración, después de sostener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones. Se puede decir entonces, que la
resistencia aeróbica se refiere a la habilidad del aparato respiratorio para suministrar una adecuada provisión de oxígeno a las células y remover los
productos metabólicos de desechos producidos por el trabajo muscular corporal. Depende de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el
sistema circulatorio para aportar oxígeno y nutrientes a los músculos para que produzcan energía eficazmente. En resumen cuando realizamos
ejercicios de intensidad baja o media, son ejercicios que podemos aguantar durante un largo tiempo, depende también de la capacidad física de la
persona.

6. POTENCIA ANAERÓBICA
Se define como la capacidad del organismo para funcionar los riñones y el hígado eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y de
alta intensidad ( ejercicio anaeróbico) Cuanto más intenso es el esfuerzo anaeróbico, más elevada es la cantidad de oxígeno requerido para las
combustiones necesarias, pero el abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado al igual que su absorción por los tejidos. En esta
situación el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; pero con menor cantidad de oxígeno que la necesaria. En los tejidos se forman
(principalmente en el muscular) ácidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento. Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o
ambas cosas, llega el momento en que hay total inhibición de movimientos, las fibras musculares llegan a encontrarse imposibilitadas para contraerse.

7. CAMINATA Y TROTES CONTINUOS
Caminata es una posibilidad mas para hacer ejercicio y perfecta para distintas personas debido a que no genera grandes exigencias, ni alto impacto
de modo que no puede lesionar perjudicar como otros. El trote se ha convertido en una actividad muy popular debido a los efectos positivos que
produce sobre la salud. sin embargo, antes de empezar a practicarlo hay que tener en cuenta algunos aspectos importantes con el fin de prevenir
lesiones y sobrecarga, los cuales originan desmotivación, pues en el trote como en cualquier actividad de carácter deportivo, una adecuada
orientación es de gran importancia, sobre todo con personas desentrenadas, sedentarias, de edad avanzada o quienes tienen alguna limitación
orgánica, puesto que el trote compromete los sistemas cardiorrespiratorios, endocrino, metabólico y locomotor.

8. INTERVALOS AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS
El entrenamiento por intervalos son series repetidas de ejercicios de alta intensidad, seguidas por sesiones cortas, de menor intensidad. El ejercicio
anaeróbico es el ejercicio de corta duración y normalmente dura menos de un minuto e incluye ejercicios como carreras de velocidad y levantamiento
de pesas. El es ejercicio aeróbico es el ejercicio de larga duración a un ritmo continuo de al menos 15 a 20 minutos.

9. CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTOS
El circuito es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de actividades que aluden a un numero de estaciones seleccionadas y posicionadas
alrededor de una instalación normalmente canchas deportivas que son visitadas en rápida secuencia. Cada una de las estaciones suelen estar
compuestas por un grupo de personas. El entrenamiento de circuito data de los años cincuenta. En aquella época estaba considerado como un
método para desarrollar la fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria, al mismo tiempo. Sin embargo, pronto se descubrió que las ganancias
eran generales y se producían únicamente de forma limitada.