Este documento habla sobre la importancia del autocuidado y la autodefensa para las mujeres. Explica que a menudo las mujeres interiorizan la violencia a través de las expectativas de género de la sociedad y el sistema, y como resultado se agotan y frustran a sí mismas. También discute cómo las mujeres asumen la mayor parte de la carga del cuidado no remunerado de otros, lo que tiene consecuencias negativas para su salud, autonomía y bienestar. Finalmente, ofrece consejos sobre cómo las mujeres pueden practicar el autocuidado
4. La violencia emocional no viene siempre
de fuera
Interiorizamos violencias
• El sistema, la cultura, nos enseñan cómo
comportarnos, qué querer, cuándo hacer o no
hacer, qué es bueno y malo según seamos
mujeres u hombres.
• Lo que el sistema espera de nosotras nos carga
con expectativas difíciles de cumplir.
• A veces, desde el interior nos rebelamos y
frenamos nosotras mismas.
• El diálogo interior es agotador y frustrante.
• ¿Por qué, a veces, sin faltarnos de nada nos
sentimos tan insatisfechas?
5. Buceemos
alrededor del
iceberg
Pregúntate:
¿He sufrido alguna?
¿He ejercido alguna?
¿Puedo evitar alguna?
• Violencia directa: comportamientos: pegar, matar, empujar,
coaccionar, limitar. Es la que se ejerce por hombres concretos
contra mujeres concretas.
• Violencia cultural: actitudes generales de una sociedad:
• quiénes se reconocen
• a qué se da importancia
• quiénes ocupan los puestos de decisión
• qué valores son tenidos en cuenta y cuáles se consideran menores
• que haya premios donde solo hay hombres
• que las mujeres tengan menos derechos ante la ley.
• Violencia estructural: la que no vemos pero permite las
demás. Niega necesidades o las impone. Es aquella que se
ejerce desde las estructuras sociales, desde la cultura machista,
para facilitar garantizar que las mujeres vivan en una situación
de sumisión.
• el trabajo en casa no es necesario pagarlo
• los hombres no lloran
• todas las mujeres quieren ser madres
Haz un plan, escríbelo.
6. Violencia simbólica. La que
no se ve
•Violencia simbólica: aquella que no se ve. A través de ella se construye el miedo y
la inseguridad en las mujeres. Las mujeres no nacen con miedo, se les enseña a
tenerlo. No nacen inseguras, se las enseña a valorarse a través de juicios ajenos.
No se nos enseña a defendernos (ni física ni emocionalmente) y esto es lo que
realmente nos hace VULNERABLES.
¿Cuántas pelis hay donde se ha visto que a las mujeres se les golpea y viola,
dejándolas asustadas sin saber qué hacer? ¿Por qué casi nunca salen mujeres con
recursos que sepan reaccionar frente a los agresores?
La asumimos como normal y la reproducimos sin darnos cuenta: mujeres siempre
arregladas, depiladas, en anuncios aparecemos en casa, en los libros de texto no
nos cuentan, las voces del conocimiento son masculinas…
Si te golpean, sabes que es violencia, pero si dan por hecho que cuidar de tu casa
es tu obligación y tú lo asumes como obligación voluntariamente pero un día te
parece un poco “injusto” ¿qué sientes? frustración, agobio, sobrecarga, depresión,
ansiedad, malestar emocional que puede derivar en malestar físico.
7. A la hora de elegir el banco
(ese que vimos al principio)
¿Son prioridades para ti?
• Que sea cómodo
• Que no haga mucho frío o calor
• Que esté cerca de casa
• Que el material tenga un buen tacto
¿Son prioridades para otr@s?
• Que quepa toda la familia
• Que pueda moverse por si viene
alguien
• Que mis niet@s/hij@s no se hagan
daño
• Que se note que es bueno
8. ¿De dónde nacen los
deseos? ¿Qué influye
para preferir una cosa u
otra?
• De la educación en la familia
• De la cultura en la que vives
• De lo que se ve/hace en el cole
• De los medios de comunicación
• Del entorno social y la costumbre
• De lo que permite o no la ley
• De la religion mayoritaria
9. • Ahora el trabajo fuera del hogar no es excepción. Pero tampoco
ha sido liberación, sino nuevo mandato añadido.
• La supermujer no solo es exitosa en su vida laboral (no renuncia a
ascender en su trabajo y a dar lo máximo de sí misma a su
empresa), sino que también es una gran ama de casa que cocina
de maravilla.
• La supermujer limpia sin mancharse, cuida a las mascotas, cambia
pañales, cose los disfraces para el colegio de los niños, va a la
compra, quita la grasa, plancha cerros de ropa, y además tiene
tiempo para formarse y reciclarse profesionalmente, cuidarse a sí
misma, hacer deporte, acudir a sesiones de terapia, hacer el amor
y disfrutar de su pareja.
• Y si no, nos sentimos o pretenden que nos sintamos, como una
mierda. (Ups, las mujeres como Dios manda no dicen mierda).
La historia de las
mujeres del XXI
10. • Nos compramos el
coche (pequeño y
utilitario, claro) porque
somos muy modernas
pero nos lo llevamos a
la lavandería.
• ¿Creerían en ese
anuncio que es
“nuestro espacio
natural?
Eso sí, nadie
nos libra de los
cuidados
11. Hablando de cuidar, ¿cuánto y cómo
cuidamos?
Los anuncios La realidad
• Las mujeres con hij@s dedican al cuidado de
la familia unas 4 horas /7día más que
hombres con hijos.
• Menores pensiones de jubilación, incapacidad
permanente, viudedad, orfandad o favor de
familiares.
• Los hombres cobran de media 1.121,41 euros
de pensión contributiva frente a 700,43 euros
que cobran las mujeres.
• Entre las personas que solo cobran una
pensión no contributiva (360 euros de media),
las mujeres representan el 78%.
12. Pues tendría
que haberse
llamado “la
cuidadora”
El estudio El cuidador en
España realizado en 2016 por
CEAFA (Confederación
Española de Asociaciones de
Familiares de personas con
Alzheimer): uno de cada
cuatro hogares en España
cuenta con un familiar
afectado de Alzheimer, siendo
en el 94% de los casos el
entorno familiar (las mujeres)
quien se responsabiliza de los
cuidados. Y no queda ahí la
cosa, sino que el 69% de las
cuidadoras considera ‘natural’
serlo.
13. ¿Eso es malo?
• No, pero tiene consecuencias:
• Más tiempo también alejadas del empleo
• Menos autonomía económica y personal
• Pensiones más bajas
• Menos posibilidades de “pagar” por ayuda y cuidados cuando los necesitamos
• Más estrés y enfermedades psicosomáticas
• Menor disposición del ocio y tiempo libre
¿Te sigue extrañando tener poca energía, agobiarte a veces, no llegar a todo?
15. Somos unas cuidadoras extraordinarias
pero… ¿sabemos cuidarnos?
•De pensamiento: ¿Cuál es tu diálogo interior? ¿Te
escuchas a ti misma?
•Palabra: ¿Cómo te cuentas?
•Obra: ¿Cómo te cuidas?
•Omisión: ¿Cómo dejamos de cuidarnos?
16. Respira profundo y
responde
• ¿Tienes claras cuáles son tus necesidades o llevas tanto tiempo
pensando en necesidades de otras personas o grupos que se
te han olvidado?
• ¿Alguna vez das prioridad a algo que tú deseas solo porque sí?
• ¿Cuánto tiempo tienes a la semana solo para ti?
• ¿Practicas algún deporte o pasas algún tiempo al aire libre?
• ¿Hay que te encante hacer y hagas? ¿Qué haces que te alegre
el día?
• ¿Alguna vez puedes descansar sin sentirte culpable?
18. Deténgamonos en
Maslow
• Esta pirámide se va
“fabricando” de
abajo arriba.
• Si tienes hambre
desde hace una
semana. dificilmente
podrás pensar en si
eres una buena
lideresa. O en
buscar pareja.
• Para llegar a un
nivel superior,
necesitamos sentir
que la base es
sólida.
19. Elementos para el
desarrollo vital
• Corporalidad (relación con nuestro cuerpo)
• Mundo afectivo-emocional (cómo sentimos)
• Dimensión cognitivo-intelectual (cómo
pensamos)
• Dimensión conductual- comportamental,
(cómo actuamos)
• Historia (de dónde venimos)
• Contexto (dónde estamos)
• Relaciones (cómo establecemos vínculos).
20. ¿Qué es y no es el
autocuidado y por
qué lo
necesitamos?
• Qué no es:
• Cuidado puramente estético
• Apariencia física
• Que nos vean bien
• Qué sí es:
• Cuidado del cuerpo físico (tengo fuerzas). Quererse
• Cuidar el cuerpo mental (tengo ganas). Pensarse
• Cuidar el cuerpo emocional (me siento bien).
Autodefensa emocional
El autocuidado se refiere a las
prácticas cotidianas y a las
decisiones sobre ellas, que
realiza una persona, familia o
grupo para cuidar de su salud.
Estas
“destrezas” aprendidas a
prácticas son
través de toda la vida, de uso
continuo, que se emplean por
libre decisión, con el propósito
de fortalecer o restablecer la
salud y prevenir la
enfermedad.
Responden a la capacidad de
supervivencia y a las prácticas
habituales de la cultura a la
que se pertenece.
21. Qué hacemos mal y qué hacemos bien
PRÁCTICAS DE DESCUIDO
• Anteponer necesidades ajenas
• No decir /aceptar no
• No conocernos
• Descansar solo cuando caemos enfermas
• Dejarnos para las últimas
• Ser inflexibles/ sentirnos culpables/ no
perdonarnos
• Negarnos placeres, ocio
• No tener un espacio propio
PRÁCTICAS DE CUIDADO
• Pensar en nosotras mismas
• Decir / aceptar no
• Conocernos por dentro y por fuera
• Descansar antes de que el cuerpo lo reclame
• Establecer prioridades
• Ser flexibles/ aceptar no ser perfectas/
perdonarnos
• Darnos placeres, disfrutar el ocio
• Tener un espacio propio
22. Responde sin prisa:
• ¿Qué hago bien?
• ¿Qué me gusta de mí?
• ¿Cómo disfruto?
• ¿Qué me produce placer, satisfacción, emoción?
• ¿Reconozco las emociones en mi cuerpo?
• ¿Tengo algún tiempo al día solo para mí que el resto
respete?
• ¿Hago algo que me divierta?
• ¿Soy capaz de no hacer nada?
• ¿Juego, canto, rio, bailo, hago tonterías?
• ¿Puedes decir 5 logros en tu vida? (sin pensar)
23. necesidades emocionales y cómo puedes
satisfacerlas?
• ¿Tienes claras tus prioridades?
• ¿Te das un espacio para ti cada día, ya
sea para relajarte o distraerte de algún
modo?
• ¿Practicas algún deporte o técnica de
meditación que te ayude a relajarte?
• ¿Tienes algún hobby que te haga sentir
bien y te brinde alegría?
• ¿Te fuiste de vacaciones el año pasado?
• Quererse más, quererse mejor
• ¿Tienes claridad sobre cuáles son tus
Autocuidado
físico
24. Autocuidado
mental
• Pensarte, reconocerte
• Medir el peso del pensamiento
negativo.
• Enumera tus logros
• ¿Cómo ves y te explicas el mundo?
•¿Te das cuenta de cómo te hablas a ti
misma?
• El pensamiento es un hábito, piensa
“bien”.
• Ten pasatiempos
• Escucha música
• Sonríe
•¿Cuál sería el objetivo? equilibrio entre
la corporalidad, la subjetividad y la
relación con el entorno físico y social.
25. Autocuidado
emocional
• Sentirse
• Darnos cuenta de la preocupación y culpa
• Poner límites
• Decir que no
• Tener momentos solo para ti
• Si hay algo que no puedes cambiar, cambia tu
actitud
• Establece vínculos afectivos y cuídalos
• Sonríe
26. Autocuidado
espiritual
• Ten paciencia
• No te impongas más
obligaciones
• Perdónate por los errores
• Agradece algo cada día
• El mundo no acaba si dejas
algo para mañana
• Sonríe
29. ¿Qué
placeres me
permito?
•Las metas no han de
ser necesariamente
valiosas de acuerdo a
parámetros económicos.
• Tampoco tienen que
ser importantes.
• Equilibrio entre lo que
podemos permitirnos y lo
que deseamos.
•¡Recuerda! Es un placer
no otra obligación que
añadir a la lista de “cosas
por hacer”
• Sonríe
30. ¿Con qué te
sientes así?
• ♥¿Qué actividades sientes que podias dedicarle horas y horas sin
aburrirte?
• ♥¿Que actividades te hacen perder la noción del tiempo?
• ♥¿Como te sientes realizando una actividad que no te gusta?
• ♥¿Qué actividades te hace sentir paz y relajación?
• ♥¿Que actividades sientes que están controladas por tu parte?
• ♥¿En cuanto a tus competencias, crees que son suficientes para la
realización de actividades profesionales y personales?
• ♥¿Sientes felicidad en tu vida?
• ♥¿Te has sentido feliz trabajo?
• ♥¿En qué actividades consigues mantener mejor tu enfoque y
atención?
• Hoy
• En la última semana
• En el último mes
• En el último año
• Para los próximos
meses, ¿tienes
planeada alguna
actividad que
desees realizar con
entusiasmo y
muchas ganas?
