Este documento trata sobre la importancia del autocuidado personal, profesional y social. Explica que el autocuidado implica cuidar nuestro cuerpo, mente y emociones a través de prácticas cotidianas. También habla sobre los diferentes tipos de violencia, como la violencia cultural y estructural, y cómo a veces internalizamos estas violencias. Finalmente, ofrece consejos sobre cómo practicar el autocuidado a través de actividades placenteras que nos permitan descansar y relajarnos.

1. Desarrollo Personal,
Profesional y Social

2. (AUTO)CUIDADO
Cómo entender y prevenir esas “cosas normales” que nos hacen polvo.

3. Las 3 patas del
banco
• Autocuidado
(qué podemos
hacer)
• Autodefensa:
(qué podemos
evitar)
• Autoviolencia
(cómo
detectarla)

4. EMPECEMOS POR EL
PRINCIPIO
¿Por qué hace falta autodefensa? Porque hay violencia

5. La violencia emocional no viene siempre
de fuera
Interiorizamos violencias
• El sistema, la cultura, nos enseñan cómo
comportarnos, qué querer, cuándo hacer o no
hacer, qué es bueno y malo según seamos
mujeres u hombres.
• Lo que el sistema espera de nosotros nos carga
con expectativas difíciles de cumplir.
• A veces, desde el interior nos rebelamos y
frenamos nosotros mismas.
• El diálogo interior es agotador y frustrante.
• ¿Por qué, a veces, sin faltarnos nada
nos sentimos tan insatisfechas?

6. Buceemos
alrededor del
iceberg
Pregúntate:
¿He sufrido alguna?
¿He ejercido alguna?
¿Puedo evitar alguna?
• Violencia directa:
• Violencia cultural: actitudes generales de una sociedad:
• quiénes se reconocen
• a qué se da importancia
• quiénes ocupan los puestos de decisión
• qué valores son tenidos en cuenta y cuáles se consideran menores
• que un grupo de personas tenga menos derechos ante la ley.
• Violencia estructural:
la que no vemos pero permite las demás. Niega necesidades o
las impone. Es aquella que se ejerce desde las estructuras
sociales.
Por ejemplo:
la cultura machista, para facilitar garantizar que las mujeres
vivan en una situación de sumisión.
• comportamientos: pegar, matar, empujar, coaccionar, limitar.

7. Violencia simbólica. La que
no se ve
• Violencia simbólica: aquella que no se ve. A
través de ella se construye el miedo y la
inseguridad.
• Las personas no nacen con miedo, se les
enseña a tenerlo.
• No nacen inseguros, se las enseña a valorarse
a través de juicios ajenos.
No se nos enseña a defendernos (ni física ni
emocionalmente) y esto es lo que
realmente nos hace VULNERABLES.

8. A la hora de elegir el banco
(ese que vimos al principio)
¿Son prioridades para ti?
• Que sea cómodo
• Que no haga mucho frío o calor
• Que esté cerca de casa
• Que el material tenga un buen tacto
¿Son prioridades para otr@s?
• Que quepa toda la familia
• Que pueda moverse por si viene
alguien
• Que mis niet@s/hij@s no se
hagan
daño
• Que se note que es bueno

9. ¿De dónde nacen los
deseos? ¿Qué influye
para preferir una cosa u
otra?
• De la educación en la familia
• De la cultura en la que vives
• De lo que se ve/hace en el cole
• De los medios de comunicación
• Del entorno social y la costumbre
• De lo que permite o no la ley
• De la religion mayoritaria

10. Fijémonos en las siguientes imágenes

11. Vamos al vídeo

14. LA PREGUNTA QUE
VIENE ES INEVITABLE

15. ¿sabemos cuidarnos?
•De pensamiento: ¿Cuál es tu diálogo interior? ¿Te
escuchas a ti mismo?
•Palabra: ¿Cómo te cuentas?
•Obra: ¿Cómo te cuidas?
•Omisión: ¿Cómo dejamos de cuidarnos?

16. Respira profundo y
responde
• ¿Tienes claras cuáles son tus necesidades o llevas tanto tiempo
pensando en necesidades de otras personas o grupos que se
te han olvidado?
• ¿Alguna vez das prioridad a algo que tú deseas solo porque sí?
• ¿Cuánto tiempo tienes a la semana solo para ti?
• ¿Practicas algún deporte o pasas algún tiempo al aire libre?
• ¿Hay que te encante hacer y hagas? ¿Qué haces que te alegre
el día?
• ¿Alguna vez puedes descansar sin sentirte culpable?

17. EL AUTODESCUIDO
¿Eso existe?

18. Deténgamonos en
Maslow
• Esta pirámide se va
“fabricando” de
abajo arriba.
• Si tienes hambre
desde hace una
semana. dificilmente
podrás pensar en si
eres una buena
lideresa. O en
buscar pareja.
• Para llegar a un
nivel superior,
necesitamos sentir
que la base es
sólida.

19. Elementos para el
desarrollo vital
• Corporalidad (relación con nuestro cuerpo)
• Mundo afectivo-emocional (cómo sentimos)
• Dimensión cognitivo-intelectual (cómo
pensamos)
• Dimensión conductual- comportamental,
(cómo actuamos)
• Historia (de dónde venimos)
• Contexto (dónde estamos)
• Relaciones (cómo establecemos vínculos).

20. ¿Qué es y no es el
autocuidado y por
qué lo
necesitamos?
• Qué no es:
• Cuidado puramente estético
• Apariencia física
• Que nos vean bien
• Qué sí es:
• Cuidado del cuerpo físico (tengo fuerzas). Quererse
• Cuidar el cuerpo mental (tengo ganas). Pensarse
• Cuidar el cuerpo emocional (me siento bien).
Autodefensa emocional
El autocuidado se refiere a las
prácticas cotidianas y a las
decisiones sobre ellas, que
realiza una persona, familia o
grupo para cuidar de su salud.
Estas prácticas son
“destrezas” aprendidas a
través de toda la vida, de uso
continuo, que se emplean por
libre decisión, con el propósito
de fortalecer o restablecer la
salud y prevenir la
enfermedad.
Responden a la capacidad de
supervivencia y a las prácticas
habituales de la cultura a la
que se pertenece.

21. Qué hacemos mal y qué hacemos bien
PRÁCTICAS DE DESCUIDO
• Anteponer necesidades ajenas
• No decir /aceptar no
• No conocernos
• Descansar solo cuando caemos enfermas
• Dejarnos para las últimas
• Ser inflexibles/ sentirnos culpables/ no
perdonarnos
• Negarnos placeres, ocio
• No tener un espacio propio
PRÁCTICAS DE CUIDADO
• Pensar en nosotros mismos
• Decir / aceptar no
• Conocernos por dentro y por fuera
• Descansar antes de que el cuerpo lo reclame
• Establecer prioridades
• Ser flexibles/ aceptar no ser perfectos/
perdonarnos
• Darnos placeres, disfrutar el ocio
• Tener un espacio propio

22. Responde sin prisa:
• ¿Qué hago bien?
• ¿Qué me gusta de mí?
• ¿Cómo disfruto?
• ¿Qué me produce placer, satisfacción, emoción?
• ¿Reconozco las emociones en mi cuerpo?
• ¿Tengo algún tiempo al día solo para mí que el resto respete?
• ¿Hago algo que me divierta?
• ¿Soy capaz de no hacer nada?
• ¿Juego, canto, rio, bailo, hago tonterías?
• ¿Puedes decir 5 logros en tu vida? (sin pensar)

23. • ¿Tienes claras tus prioridades?
• ¿Te das un espacio para ti cada día, ya
sea para relajarte o distraerte de algún
modo?
• ¿Practicas algún deporte o técnica de
meditación que te ayude a relajarte?
• ¿Tienes algún hobby que te haga sentir
bien y te brinde alegría?
• ¿Te fuiste de vacaciones el año pasado?
• Quererse más, quererse mejor
• ¿Tienes claridad sobre cuáles son tus
necesidades emocionales y cómo
puedes satisfacerlas?
Autocuidado
físico

24. Autocuidado
mental
• Pensarte, reconocerte
• Medir el peso del pensamiento
negativo.
• Enumera tus logros
• ¿Cómo ves y te explicas el mundo?
•¿Te das cuenta de cómo te hablas a ti
misma?
• El pensamiento es un hábito, piensa
“bien”.
• Ten pasatiempos
• Escucha música
• Sonríe
•¿Cuál sería el objetivo? equilibrio entre
la corporalidad, la subjetividad y la
relación con el entorno físico y social.

25. Autocuidado
emocional
• Sentirse
• Darnos cuenta de la preocupación y culpa
• Poner límites
• Decir que no
• Tener momentos solo para ti
• Si hay algo que no puedes cambiar, cambia tu
actitud
• Establece vínculos afectivos y cuídalos
• Sonríe

26. Autocuidado
espiritual
• Ten paciencia
• No te impongas más
obligaciones
• Perdónate por los errores
• Agradece algo cada día
• El mundo no acaba si dejas
algo para mañana
• Sonríe

27. LOS PLACERES
PROHIBIDOS
Y las gratificaciones olvidadas

28. Hay que
buscar el
equilibro
PLACERES Y GRATIFICACIONES
Para el cuerpo Para el ánimo Para
compartir Secretos Sonreír

29. ¿Qué
placeres me
permito?
•Las metas no han de
ser necesariamente
valiosas de acuerdo a
parámetros económicos.
• Tampoco tienen que
ser importantes.
• Equilibrio entre lo que
podemos permitirnos y lo
que deseamos.
•¡Recuerda! Es un placer
no otra obligación que
añadir a la lista de “cosas
por hacer”
• Sonríe

30. ¿Con qué te
sientes así?
• ♥¿Qué actividades sientes que podias dedicarle horas y horas sin
aburrirte?
• ♥¿Que actividades te hacen perder la noción del tiempo?
• ♥¿Como te sientes realizando una actividad que no te gusta?
• ♥¿Qué actividades te hace sentir paz y relajación?
• ♥¿Que actividades sientes que están controladas por tu parte?
• ♥¿En cuanto a tus competencias, crees que son suficientes para la
realización de actividades profesionales y personales?
• ♥¿Sientes felicidad en tu vida?
• ♥¿Te has sentido feliz trabajo?
• ♥¿En qué actividades consigues mantener mejor tu enfoque y
atención?
• Hoy
• En la última semana
• En el último mes
• En el último año
• Para los próximos
meses, ¿tienes
planeada alguna
actividad que
desees realizar con
entusiasmo y
muchas ganas?

31. Vamos al vídeo

32. ¡GRACIAS
!