Autocuidado: clave del empoderamiento y la autoestima
•Descargar como PPTX, PDF•
4 recomendaciones•3,540 vistas
Este documento habla sobre la importancia del autocuidado y cómo las mujeres suelen descuidarse a sí mismas al anteponer las necesidades de los demás. Explica que las mujeres internalizan violencias de la cultura y la sociedad que les generan expectativas difíciles de cumplir. También analiza cómo las mujeres asumen la mayor parte de la carga del cuidado familiar y doméstico sin reconocer este trabajo ni cuidarse adecuadamente ellas mismas. Finalmente, ofrece consejos sobre cómo practicar el autocuidado a nivel físico, mental, emoc
Recomendados
Más contenido relacionado
La actualidad más candente
La actualidad más candente (20)
Similar a Autocuidado: clave del empoderamiento y la autoestima
Similar a Autocuidado: clave del empoderamiento y la autoestima (20)
Más de EVEFem. Formación feminista.
Más de EVEFem. Formación feminista. (6)
Último
Último (20)
Autocuidado: clave del empoderamiento y la autoestima
- 1. (AUTO)CUIDADO Cómo entender y prevenir esas “cosas normales” que nos hacen polvo.
- 2. Las 3 patas del banco • Autocuidado (qué podemos hacer) • Autodefensa: (qué podemos evitar) • Autoviolencia (cómo detectarla)
- 3. EMPECEMOS POR EL PRINCIPIO ¿Por qué hace falta autodefensa? Porque hay violencia
- 4. La violencia emocional no viene siempre de fuera Interiorizamos violencias • El sistema, la cultura, nos enseñan cómo comportarnos, qué querer, cuándo hacer o no hacer, qué es bueno y malo según seamos mujeres u hombres. • Lo que el sistema espera de nosotras nos carga con expectativas difíciles de cumplir. • A veces, desde el interior nos rebelamos y frenamos nosotras mismas. • El diálogo interior es agotador y frustrante. • ¿Por qué, a veces, sin faltarnos de nada nos sentimos tan insatisfechas?
- 5. Buceemos alrededor del iceberg • Violencia directa: comportamientos: pegar, matar, empujar, coaccionar, limitar. Es la que se ejerce por hombres concretos contra mujeres concretas. • Violencia cultural: actitudes generales de una sociedad: • quiénes se reconocen • a qué se da importancia • quiénes ocupan los puestos de decisión • qué valores son tenidos en cuenta y cuáles se consideran menores • que haya premios donde solo hay hombres • que las mujeres tengan menos derechos ante la ley. • Violencia estructural: la que no vemos pero permite las demás. Niega necesidades o las impone. Es aquella que se ejerce desde las estructuras sociales, desde la cultura machista, para facilitar garantizar que las mujeres vivan en una situación de sumisión. • el trabajo en casa no es necesario pagarlo • los hombres no lloran • todas las mujeres quieren ser madres Pregúntate: ¿He sufrido alguna? ¿He ejercido alguna? ¿Puedo evitar alguna? Haz un plan, escríbelo.
- 6. Violencia simbólica. La que no se ve • Violencia simbólica: aquella que no se ve. A través de ella se construye el miedo y la inseguridad en las mujeres. Las mujeres no nacen con miedo, se les enseña a tenerlo. No nacen inseguras, se las enseña a valorarse a través de juicios ajenos. No se nos enseña a defendernos (ni física ni emocionalmente) y esto es lo que realmente nos hace VULNERABLES. ¿Cuántas pelis hay donde se ha visto que a las mujeres se les golpea y viola, dejándolas asustadas sin saber qué hacer? ¿Por qué casi nunca salen mujeres con recursos que sepan reaccionar frente a los agresores? La asumimos como normal y la reproducimos sin darnos cuenta: mujeres siempre arregladas, depiladas, en anuncios aparecemos en casa, en los libros de texto no nos cuentan, las voces del conocimiento son masculinas… Si te golpean, sabes que es violencia, pero si dan por hecho que cuidar de tu casa es tu obligación y tú lo asumes como obligación voluntariamente pero un día te parece un poco “injusto” ¿qué sientes? frustración, agobio, sobrecarga, depresión, ansiedad, malestar emocional que puede derivar en malestar físico.
- 7. A la hora de elegir el banco (ese que vimos al principio) ¿Son prioridades para ti? • Que sea cómodo • Que no haga mucho frío o calor • Que esté cerca de casa • Que el material tenga un buen tacto ¿Son prioridades para otr@s? • Que quepa toda la familia • Que pueda moverse por si viene alguien • Que mis niet@s/hij@s no se hagan daño • Que se note que es bueno
- 8. ¿De dónde nacen los deseos? ¿Qué influye para preferir una cosa u otra? • De la educación en la familia • De la cultura en la que vives • De lo que se ve/hace en el cole • De los medios de comunicación • Del entorno social y la costumbre • De lo que permite o no la ley • De la religion mayoritaria
- 9. • Ahora el trabajo fuera del hogar no es excepción. Pero tampoco ha sido liberación, sino nuevo mandato añadido. • La supermujer no solo es exitosa en su vida laboral (no renuncia a ascender en su trabajo y a dar lo máximo de sí misma a su empresa), sino que también es una gran ama de casa que cocina de maravilla. • La supermujer limpia sin mancharse, cuida a las mascotas, cambia pañales, cose los disfraces para el colegio de los niños, va a la compra, quita la grasa, plancha cerros de ropa, y además tiene tiempo para formarse y reciclarse profesionalmente, cuidarse a sí misma, hacer deporte, acudir a sesiones de terapia, hacer el amor y disfrutar de su pareja. • Y si no, nos sentimos o pretenden que nos sintamos, como una mierda. (Ups, las mujeres como Dios manda no dicen mierda). La historia de las mujeres del XXI
- 10. • Nos compramos el coche (pequeño y utilitario, claro) porque somos muy modernas pero nos lo llevamos a la lavandería. • ¿Creerían en ese anuncio que es “nuestro espacio natural? Eso sí, nadie nos libra de los cuidados
- 11. Hablando de cuidar, ¿cuánto y cómo cuidamos? Los anuncios La realidad • Las mujeres con hij@s dedican al cuidado de la familia unas 4 horas /7día más que hombres con hijos. • Menores pensiones de jubilación, incapacidad permanente, viudedad, orfandad o favor de familiares. • Los hombres cobran de media 1.121,41 euros de pensión contributiva frente a 700,43 euros que cobran las mujeres. • Entre las personas que solo cobran una pensión no contributiva (360 euros de media), las mujeres representan el 78%.
- 12. Pues tendría que haberse llamado “la cuidadora” El estudio El cuidador en España realizado en 2016 por CEAFA (Confederación Española de Asociaciones de Familiares de personas con Alzheimer): uno de cada cuatro hogares en España cuenta con un familiar afectado de Alzheimer, siendo en el 94% de los casos el entorno familiar (las mujeres) quien se responsabiliza de los cuidados. Y no queda ahí la cosa, sino que el 69% de las cuidadoras considera ‘natural’ serlo.
- 13. ¿Eso es malo? • No, pero tiene consecuencias: • Más tiempo también alejadas del empleo • Menos autonomía económica y personal • Pensiones más bajas • Menos posibilidades de “pagar” por ayuda y cuidados cuando los necesitamos • Más estrés y enfermedades psicosomáticas • Menor disposición del ocio y tiempo libre ¿Te sigue extrañando tener poca energía, agobiarte a veces, no llegar a todo?
- 14. LA PREGUNTA QUE VIENE ES INEVITABLE Aunque no es la única
- 15. Somos unas cuidadoras extraordinarias pero… ¿sabemos cuidarnos? •De pensamiento: ¿Cuál es tu diálogo interior? ¿Te escuchas a ti misma? •Palabra: ¿Cómo te cuentas? •Obra: ¿Cómo te cuidas? •Omisión: ¿Cómo dejamos de cuidarnos?
- 16. Respira profundo y responde • ¿Tienes claras cuáles son tus necesidades o llevas tanto tiempo pensando en necesidades de otras personas o grupos que se te han olvidado? • ¿Alguna vez das prioridad a algo que tú deseas solo porque sí? • ¿Cuánto tiempo tienes a la semana solo para ti? • ¿Practicas algún deporte o pasas algún tiempo al aire libre? • ¿Hay que te encante hacer y hagas? ¿Qué haces que te alegre el día? • ¿Alguna vez puedes descansar sin sentirte culpable?
- 18. Deténgamonos en Maslow • Esta pirámide se va “fabricando” de abajo arriba. • Si tienes hambre desde hace una semana. dificilmente podrás pensar en si eres una buena lideresa. O en buscar pareja. • Para llegar a un nivel superior, necesitamos sentir que la base es sólida.
- 19. Elementos para el desarrollo vital • Corporalidad (relación con nuestro cuerpo) • Mundo afectivo-emocional (cómo sentimos) • Dimensión cognitivo-intelectual (cómo pensamos) • Dimensión conductual- comportamental, (cómo actuamos) • Historia (de dónde venimos) • Contexto (dónde estamos) • Relaciones (cómo establecemos vínculos).
- 20. ¿Qué es y no es el autocuidado y por qué lo necesitamos? • Qué no es: • Cuidado puramente estético • Apariencia física • Que nos vean bien • Qué sí es: • Cuidado del cuerpo físico (tengo fuerzas). Quererse • Cuidar el cuerpo mental (tengo ganas). Pensarse • Cuidar el cuerpo emocional (me siento bien). Autodefensa emocional El autocuidado se refiere a las prácticas cotidianas y a las decisiones sobre ellas, que realiza una persona, familia o grupo para cuidar de su salud. Estas prácticas son “destrezas” aprendidas a través de toda la vida, de uso continuo, que se emplean por libre decisión, con el propósito de fortalecer o restablecer la salud y prevenir la enfermedad. Responden a la capacidad de supervivencia y a las prácticas habituales de la cultura a la que se pertenece.
- 21. Qué hacemos mal y qué hacemos bien PRÁCTICAS DE DESCUIDO • Anteponer necesidades ajenas • No decir /aceptar no • No conocernos • Descansar solo cuando caemos enfermas • Dejarnos para las últimas • Ser inflexibles/ sentirnos culpables/ no perdonarnos • Negarnos placeres, ocio • No tener un espacio propio PRÁCTICAS DE CUIDADO • Pensar en nosotras mismas • Decir / aceptar no • Conocernos por dentro y por fuera • Descansar antes de que el cuerpo lo reclame • Establecer prioridades • Ser flexibles/ aceptar no ser perfectas/ perdonarnos • Darnos placeres, disfrutar el ocio • Tener un espacio propio
- 22. Responde sin prisa: • ¿Qué hago bien? • ¿Qué me gusta de mí? • ¿Cómo disfruto? • ¿Qué me produce placer, satisfacción, emoción? • ¿Reconozco las emociones en mi cuerpo? • ¿Tengo algún tiempo al día solo para mí que el resto respete? • ¿Hago algo que me divierta? • ¿Soy capaz de no hacer nada? • ¿Juego, canto, rio, bailo, hago tonterías? • ¿Puedes decir 5 logros en tu vida? (sin pensar)
- 23. • ¿Tienes claridad sobre cuáles son tus necesidades emocionales y cómo puedes satisfacerlas? • ¿Tienes claras tus prioridades? • ¿Te das un espacio para ti cada día, ya sea para relajarte o distraerte de algún modo? • ¿Practicas algún deporte o técnica de meditación que te ayude a relajarte? • ¿Tienes algún hobby que te haga sentir bien y te brinde alegría? • ¿Te fuiste de vacaciones el año pasado? Autocuidado físico • Quererse más, quererse mejor
- 24. Autocuidado mental • Pensarte, reconocerte • Medir el peso del pensamiento negativo. • Enumera tus logros • ¿Cómo ves y te explicas el mundo? • ¿Te das cuenta de cómo te hablas a ti misma? • El pensamiento es un hábito, piensa “bien”. • Ten pasatiempos • Escucha música • Sonríe • ¿Cuál sería el objetivo? equilibrio entre la corporalidad, la subjetividad y la relación con el entorno físico y social.
- 25. Autocuidado emocional • Sentirse • Darnos cuenta de la preocupación y culpa • Poner límites • Decir que no • Tener momentos solo para ti • Si hay algo que no puedes cambiar, cambia tu actitud • Establece vínculos afectivos y cuídalos • Sonríe
- 26. Autocuidado espiritual • Ten paciencia • No te impongas más obligaciones • Perdónate por los errores • Agradece algo cada día • El mundo no acaba si dejas algo para mañana • Sonríe
- 27. LOS PLACERES PROHIBIDOS Y las gratificaciones olvidadas
- 28. Hay que buscar el equilibro LAS OBLIGACIONES ¿Quiero? ¿Puedo? ¿Debo? PLACERES Y GRATIFICACIONES Para el cuerpo Para el ánimo Para compartir Secretos Sonreír
- 29. ¿Qué placeres me permito? • Las metas no han de ser necesariamente valiosas de acuerdo a parámetros económicos. • Tampoco tienen que ser importantes. • Equilibrio entre lo que podemos permitirnos y lo que deseamos. • ¡Recuerda! Es un placer no otra obligación que añadir a la lista de “cosas por hacer” • Sonríe
- 30. ¿Con qué te sientes así? • ♥¿Qué actividades sientes que podias dedicarle horas y horas sin aburrirte? • ♥¿Que actividades te hacen perder la noción del tiempo? • ♥¿Como te sientes realizando una actividad que no te gusta? • ♥¿Qué actividades te hace sentir paz y relajación? • ♥¿Que actividades sientes que están controladas por tu parte? • ♥¿En cuanto a tus competencias, crees que son suficientes para la realización de actividades profesionales y personales? • ♥¿Sientes felicidad en tu vida? • ♥¿Te has sentido feliz trabajo? • ♥¿En qué actividades consigues mantener mejor tu enfoque y atención? • Hoy • En la última semana • En el último mes • En el último año • Para los próximos meses, ¿tienes planeada alguna actividad que desees realizar con entusiasmo y muchas ganas?
- 31. ¡GRACIAS! Cazorla. 21 de octubre de 2016
Notas del editor
- EL tema es tan extenso, que difícilmente podríamos abarcar todo. Haremos una “ruta turística” para saber qué lugares son de interés y, si cada una lo desea, poder visitarlos detenidamente más adelante. Autocuidado (qué podemos hacer) Autodefensa (qué podemos evitar) Autoviolencia (cómo detectarla)
- Y de todas las violencias ¿en cuáles nos vamos a fijar?
- ¿A qué damos importancia cuando establecemos nuestras prioridades?
- Lo que elegimos, lo que deseamos nunca es neutro, está condicionado por la sociedad en la que vivimos. Eso no es bueno o malo por sí mismo, pero si lo que condiciona la sociedad es que una parte asuma obligaciones y otra no, que un trabajo se reconozca y otro no, que uno se pague y otro no, que uno cubra las necesidades del futuro y otro no entonces ¿dónde está la neutralidad? Las súper mujeres no se cansan, ni se quejan: siempre están de buen humor y tienen energía para levantar un camión si hace falta. Nosotras las admiramos, al tiempo que no podemos evitar sentirnos malas madres, malas trabajadoras, malas hijas y nietas, malas compañeras, malas amigas… porque no llegamos a todo, porque no sabemos cómo ser las mejores en todo, y porque encima nuestra relación de pareja no es tan maravillosa como habíamos soñado.
- La publicidad nos indica a todas horas qué se espera de cada uno y cada una de nosotras. Anoche viendo un rato la TV después de cenar, me tragué el anuncio de ADESLAS, ese que reza “lo importante es saber lo que es importante” y que termina con la imagen de dos mujeres jóvenes junto a la cama de un señor enfermo, inoculando en nuestro imaginario colectivo que lo que se espera de las mujeres es eso precisamente, que sepan que lo importante en su vida es cuidar de los demás. Los pelos de punta se me ponen… Estarán conmigo de acuerdo en que la influencia de las costumbres no hace falta explicarla, pero si tienen duda, piensen en ese habitual argumento que concluye diciendo “…de toda la vida de Dios” o “esto es coser y cantar” Y ¿qué pasa con el Derecho, con nuestro ordenamiento jurídico? Aquí sí que las cosas están más claras: si eres madre la ley te concede 16 semanas de permiso de maternidad (Art. 48 ET): para recuperarte del parto las 6 primeras y para ocuparte del cuidado de la criatura las siguientes; si eres padre, te concede solo 2 (Art. 48 bis ET).
- La publicidad nos indica a todas horas qué se espera de cada uno y cada una de nosotras. Anoche viendo un rato la TV después de cenar, me tragué el anuncio de ADESLAS, ese que reza “lo importante es saber lo que es importante” y que termina con la imagen de dos mujeres jóvenes junto a la cama de un señor enfermo, inoculando en nuestro imaginario colectivo que lo que se espera de las mujeres es eso precisamente, que sepan que lo importante en su vida es cuidar de los demás. Los pelos de punta se me ponen… Estarán conmigo de acuerdo en que la influencia de las costumbres no hace falta explicarla, pero si tienen duda, piensen en ese habitual argumento que concluye diciendo “…de toda la vida de Dios” o “esto es coser y cantar” Y ¿qué pasa con el Derecho, con nuestro ordenamiento jurídico? Aquí sí que las cosas están más claras: si eres madre la ley te concede 16 semanas de permiso de maternidad (Art. 48 ET): para recuperarte del parto las 6 primeras y para ocuparte del cuidado de la criatura las siguientes; si eres padre, te concede solo 2 (Art. 48 bis ET).
- Está claro que somos buenas cuidadoras, llevamos cuidando a hijxs y familias propias y ajenas desde tiempo inmemorial. “Curiosamente”, si ese cuidado es a terceras personas o es un favor (y se nos debe) o es un trabajo (y se nos paga) sin embargo, cuando es a las personas cercanas se supone que esos cuidados son gratis porque son “por amor” ¿qué sucede? Que cuando nos cansamos sentimos que no pasamos la “prueba del amor” que algo falla en nosotras, que la abnegación y la entrega naturales no nos llenan de dicha y felicidad y que nos gustaría compartir esa carga o sentirnos aliviada de ella. De nuevo el resultado: insatisfacción, frustración y el sentimiento de que “fallamos”, de que no somos lo suficientemente buenas.
- Resulta difícil quererse bien a una misma cuando los medios de comunicación nos bombardean a diario con mensajes en los que nos recuerdan lo imperfectas que somos. Resulta difícil, también, no sucumbir a la amenaza de que si somos feas, gordas o viejas nadie nos va a querer (ni el príncipe azul, ni las demás mujeres, ni el mercado laboral). En esta guerra que se libra en nuestro interior, tendemos a castigarnos en lugar de dedicar nuestras energías a buscar el placer y el bienestar propio. Y es porque vivimos en una cultura que sublima el sufrimiento y el sacrificio femenino en la que nos convencen de que para estar bella hay que sufrir, y que cuanto mayor es el sacrificio, mayor es la recompensa.
- Partimos del principio de poder cuidar a otro pasa por cuidarse primero a sí misma, es parte importante de la identidad, pero también de una acción política responsable que no se base en el sacrificio, sino en el autovalor y la autonomía.
- Físico Emocional Mental espiritual.
- 1er nivel está relacionado con nuestro cuerpo físico y es la base en que se fundamenta las demás necesidades, las necesidades básicas: comer, dormir, necesidades fisiológicas, sexo, descanso. 2º nivel queremos asegurarnos que vamos a seguir teniendo nuestras necesidades básicas cubiertas. Surge el miedo y la ansiedad de que nos falte las cosas imprescindibles para la supervivencia. Seguridad física/ Seguridad laboral/Seguridad Moral/ Seguridad en la Salud. También se crean reglas sociales para intentar que las cosas no cambien tanto. Las personas se agrupan en familias para protegerse mejor y que las necesidades sean cubiertas. El trabajo…leyes… 3er nivel es donde esta situada las buenas habilidades sociales,la amistad,la necesidad de amar, recibir amor tanto universal como amor romántico , el sentimiento de pertenecer , de ser aceptado y también el de formar parte de un grupo.4º nivel, se sitúa la autoestima, es donde el ser humano busca confianza, éxito, el reconocimiento. También es el nivel donde se respecta y se es respetado. Aquí las cosas ya empiezan a fluir... 5º aquello que Maslow dice que todos podemos alcanzar siempre cuando, previamente hemos cumplido las condiciones para llegar hasta aquí. "La soñada auto superación". Motivación de crecimiento Liderazgo Desarrollo de todo tu potencial en una actividad Encontrar un sentido válido a la vida Satisfacción personal
- Su corporalidad, ante la cual puede desarrollar una conexión y un reconocimiento consciente, que le permita identificar en sí mismo sus propias áreas de bienestar y malestar y las fuentes (externas e internas) de las mismas. Su mundo afectivo- emocional, que abarca toda la gama de sentimientos y modos de emocionar: se refiere a los modos de Sentir. dimensión cognitivo- intelectual, a partir de la cual configura con sentido su ser, su vida y su mundo o realidad: se refiere a los modos de Pensar dimensión conductual- comportamental, que alude a los propios estilos de expresión no verbal y verbal: se refiere a los modos de Actuar. Su historia, que implica reconocer la propia ontología. Su contexto (ambiental, cultural, social), en que se reconozca situado en un cierto lugar y con otros, con quienes comparte un sentido de comunidad. Su ámbito relacional, que alude a los modos de relacionarse y establecer vínculos con otros.
- Cuando hablo de cuidar no hablo de “arreglarnos” (como si estuviéramos rotas, qué importancia enorme tienen las palabras y qué pocas veces nos damos cuenta). Hablo de esos cuidados que ofrecemos a otrxs. Para que estén bien alimentados. Para que su salud sea óptima Para que estén alegres Para que haya buen ambiente Para que puedan descansar con tranquilidad Para que les quede tiempo para “tener una vida”
- Todas estas preguntas pueden parecerte muy sencillas, pero su respuesta está muy relacionada con los niveles de bienestar que experimentes actualmente en tu vida. Autocuidado físico: no porque nos digan que tenemos que pesar tanto, tener los talones suaves o que no nos salga ni una cana o arruga. Cuidar nuestro cuerpo porque a través de él estamos en el mundo y lo sentimos y cuanto mejor nos sintamos y más sanas estemos, más podremos disfrutar. Sonríe Aprende a decir no cuando estás cansada El mundo no se acaba por dejar algo para mañana Rompe las rutinas. * Ejercicio que me gusta (Qigong, nadar..): ¡endorfinas! (Doncella) * Apreciar mi cuerpo con frases amorosas (Madre) * Nutrirme con comida fresca y energética. Intercambiar recetas y comida con amigas(Madre) * Bailar con música que inspira e invita a mover el cuerpo (Chamana) * Recibir masajes (Anciana) * Parar y estirarme 10 minutos durante el día (Anciana)
- Autocuidado mental: recuerda cuando has cuidado a un bebé, ¿no has “sentido” que pasaba algo aunque aún no hablara? Sabías que quizás le dolía algo, que estaba nervioso, o si tus hijos crecían y venían con mala cara querías saber qué pasaba para que estuvieran bien, para cuidarles hasta en ese aspecto. Y tú, ¿te haces algún caso cuando te sientes rara, triste, cuando de pronto tienes una temporada en la que no consigues levantar el ánimo? ¿Te dices a ti misma cosas que si te las dijera otra persona te dolerían en el alma? ¿y qué te hace pensar que si te las dices tú no duelen y dejan heridas? Invertir tiempo y esfuerzo en construir una red de relaciones sanas y con un alto grado de intimidad y confianza es una de las vías más seguras hacia el bienestar. 2. El optimismo se ha revelado como una actitud importante para el bienestar mental y la salud física. 3. Una actitud abierta hacia las pequeñas gratificaciones cotidianas (la gratitud) también parece tener influencia en la sensación de bienestar global a largo plazo. * Jugar con mi hijo y otros niños (Doncella) * Leer novelas (Doncella) * Tener orden, armonía y belleza en casa (Madre) * Crear espacio para escribir (Chamana) * Meditación-respiración consciente (Anciana) * Desconectar del móvil y del ordenador (Anciana)
- La autodefensa emocional. Emociones, sentimientos y su reflejo corporal. Comunicación y estados de vida saludables física y mentalmente. Detectar el estrés y el chantaje emocional. Si después de tratar con una persona te sientes acorralada, sin otra opción que complacerla, ya sea por miedo, sentimientos de culpa o para mantener la paz, es casi seguro que estás ante una experta manipuladora. Autocuidado emocional Actividades como el ejercicio, la buena alimentación, mantenerte hidratado, dormir bien, meditar al menos diez minutos al día, la buena lectura, la convivencia con gente positiva, hacer lo que más te gusta, ya sea como hobby o como trabajo, son cosas que te van a ayudar con esta indispensable tarea de autoconocimiento y relajación. * Salir a cenar y disfrutar con amigas * Compartir como me siento con amigas íntimas, escucharnos Decir que no. Expresar mi enfado * Estar sola y escribir en mi diario * Tomar un baño con sal y lavanda
- Autocuidado Espiritual Disfrutar, jugar y crear en la naturaleza * Ver la salida del sol * Agradecer, agradecer, agradecer… lo pequeño y lo grande * Celebrar el ciclo de la luna, solsticios y equinoccios con rituales * Parar durante la menstruación- la Tienda Roja
- Los “Placeres” son definidos como satisfacciones con claros componentes sensoriales y fuertemente emocionales, que se caracterizan por ser de corta duración. No son sinónimo de felicidad, pero nos predisponen a ella. La gratificación no tiene que venir acompañada de ninguna sensación natural externa. Se origina a partir de las actividades que nos gusta practicar y que nos envuelven de tal manera que nos hace perder el contacto con el tiempo y la realidad. Nos hacen sumergirnos en ellas, no perdernos (la tele no vale).
- Corporalidad (relación con nuestro cuerpo): un masaje, una colonia que nos encanta, una manicura, un nuevo peinado Mundo afectivo-emocional (cómo sentimos) , abrazar, tocar, hablarnos bien, perdonarnos Dimensión cognitivo-intelectual (cómo pensamos) cazar los pensamientos que nos hacen daño y decirles ¡hasta aquí! Dimensión conductual- comportamental, (cómo actuamos), sr más amables, más flexibles o inflexibles, decir no, hacer al día 1 cosa que nos guste Historia (de dónde venimos), entender cuáles de nuestros “soy así” son aprendidos, y aceptarlos Contexto (dónde estamos), pensar que el mundo es mucho, las personas muchas, los intereses variados, no podemos hacer que nos quieran siempre, ni querer siempre a todo el mundo Relaciones (cómo establecemos vínculos). ¿Me gusta cómo me relaciono? ¿Cambiaría algo? Hacer algo distinto 1 ♥ Hay metas claras en cada paso del camino. 2 ♥ Hay una retroalimentación inmediata con las acciones . 3 ♥ Hay un equilibrio entre retos y habilidades . 4 ♥ Acción y conciencia se fusionan . 5 ♥ Las distracciones son eliminadas de la conciencia. 6 ♥ No hay preocupación de fracaso. 7 ♥ La conciencia de uno mismo desaparece . 8 ♥ El sentido del tiempo se distorsiona. 9 ♥ La actividad se convierte en un fin en sí mismo .
- Quizás no puedas conseguir un viaje a las Bahamas cada mes pero sí una salida de tu lugar habitual una vez al año. Haz un “cambio de armario” este otoño. Tira lo viejo y deja espacio a lo nuevo. Permítete desearlo. Haz lo posible por conseguirlo. Nada cambia si sigues haciendo lo mismo. Ni el lunes, ni cuando acabe el verano, ni cuando pase la Navidad, ni cuando el niño/a haga la comunión, ni cuando sea mayor de edad, ni cuando te jubiles. Si sigues haciendo lo mismos, seguirás teniendo lo mismo.