Tic ted padilla

Bitacora de TIC
Padilla Ángel Nicolás 1
.
INSTITUTO SUPERIOR DE FORMACION DOCENTE N° 810
‘’FIDEL A. PEREZ MORENO’’
‘’TECNICATURA SUPERIOR EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO’’
AREA: Tecnología de la Información y la Comunicación (TIC)
NOMBRE DEL ALUMNO: Padilla Ángel Nicolás
DOCENTE: LIC. Gustavo Parolin
TEMA DEL TRABAJO: Bitacora de TIC
FECHA DE ENTREGA: 23 DE OCTUBRE DE 2016

Bitacora de TIC
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BITÁCORA DE TIC
Nuevamente estoy aquí, formando parte de la Tecnicatura de Entrenamiento deportivo del Instituto
de Educación Física, un lugar de donde nunca me quise ir, pero hoy estoy aquí.
Luego de formarme durante 4 años en esta institucion logre recibirme y cumpli uno de los
objetivos de mi vida. En el transcurso de la carrera he tenido la suerte de encontrarme con buena
gente, excelentes docentes y una institución muy acogedora, una segunda casa.
Durante la cursada me he topado con áreas curriculares que nunca en mi vida pensé que me
serian de gran utilidad. Una de esas Áreas es TIC, espacio que no tuve en mi plan de estudios.
Al iniciar con la asignatura TIC no sabia con que me iba a encontrar, solo sabia el significado de
sus siglas y sabía de antemano que aprendimos a utilizar alguna herramienta tecnológica que nos
ayude a mejorar o facilitar nuestra labor.
A medida que el tiempo fue pasando, me he impresionado de la infinidad de herramientas que
poseen las TIC para el desarrollo de la Práctica de la Docencia, no tenía idea de todas las
utilidades que poseía el conocido GOOGLE DRIVE, el cual actualmente utilizo para contactarme
con algunos de mis entrenador de Fútbol, compartiendo archivos del deporte.
Luego, otra Herramienta que me suele ser útil y que no sabía utilizar es el GOOGLE EARTH,
donde la misma nos permite a los usuarios ver caminos y hasta recorrer en primera persona las
calles de la ciudad.
Algo que me agrado hacer es compartir opiniones en un foro, el poder leer lo que entendieron mis
compañeros y ver cómo es su forma de pensar me pareció muy interesante y útil para utilizarlo
con mis futuros entrenados.
Por otra parte me pareció muy interesante y práctico el uso del Blog, donde cada usuario le puede
dar el formato y el sentido que quiere, dedicándose a una actividad en especifica.
Para cerrar, quiero decir que estoy muy conforme con el Área TIC y con el docente de la misma
quien pone empeño para que de una u otra forma podamos seguir aprendiendo en este mundo
que es cada vez más tecnológico.
Fortaleza de la cátedra TIC
- Permite ampliar el conocimiento y uso de las herramientas tecnológicas que facilitan el
trabajo, en este caso, de entrenamiento deportivo.
Debilidad de la cátedra TIC
- Es cuatrimestral.
Sugerencia de cambio para la Cátedra TIC
Tener en cuenta que el instituto no cuenta con buena señal WIFI por lo cual es imposible acceder
a la red y las computadoras no se pueden usar para la práctica en clases.
Fortalezas del Docente del Área

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-El docente está muy bien capacitado a la hora de Enseñar a usar herramientas que pueden ser
llevadas a la práctica de Entrenamiento Deportivo.
Debilidades
- A mi parecer, no presenta debilidades. El docente es muy claro en todo sentido.
Sugerencias
- Se reitera la sugerencia para la cátedra. Tener en cuenta que el instituto no presta buena señal
WIFI. Los alumnos no pueden utilizar la red y no pueden realizar la práctica.
REGISTRO DE OBSERVACIÓN
Fecha: 29/08/ 2016
1. DEPORTE:Fuerza
2. SEXO DE LOS ENTRENADOS: Mixto.
3. CANTIDAD DE LOS ENTRENADOS: 36
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJA: Fuerza Resistencia
5. DESCRIPCIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO: Gimnasio cerrado techado de 20 x 40 mts
Aproximadamente. El suelo es de cemento liso, con canchas marcadas para distintos
deportes como Voley, Basquet, Futbol, Handball. Posee tribunas que se desmontan,
poseen 2 arcos con medidas reglamentarias y dos tableros de basquet con aros. En un
rincon del mismo tiene colchonetas y por otro lado cajón de saltos barra de equilibrio y
elementos para educación física
6.
N° ACTIVIDADES MATERIALES ORGANIZACIÓN
1 Movilidad articular, entrada en calor
con trote suave, luego se realizan
skipping A, B y C
De forma individual
2 En posición inicial de pie, ambos con
un solo apoyo, deberán realizar
ejercicio de pérdida de estabilidad
empujando al compañero buscando
que se desestabilice.
En parejas
3 Posición inicial de pie, un alumno se
coloca decúbito ventral y luego
ejecuta la posición carretilla,
sosteniendo el peso de su cuerpo
En parejas, colocados
en fila sobre línea
lateral de la cancha.

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con ambas manos. El compañero lo
toma de los tobillos y se avanza
hacia la otra línea lateral. Se ejecuta
dos veces cada uno.
4 Ejecución de sentadilla Búlgara: Un
alumno se colocará en posición
inicial de pie teniendo un solo apoyo,
el otro compañero realiza el gesto de
la sentadilla con la rodilla flexionada
mientras el que está en posición de
pie le sostiene la pierna de atrás
acompañando el movimiento.
En parejas distribuidos
por la cancha para
mayor comodidad.
5 Ejecución de Plancha desde posición
inicial decúbito ventral con apoyo de
antebrazos y puntas de pie buscando
que el cuerpo quede en línea recta,
enfrentados con el compañero
realizan toque de palmas cruzadas.
En parejas
6 Elevación de Piernas: desde posición
inicial decúbito dorsal, ,manos
apoyadas al costado del cuerpo se
realiza elevación de piernas
extendidas realizando círculos en el
aire desde el centro hacia afuera.
En Parejas
7 Sentadillas: Desde posición inicial de
pie enfrentado a la pareja se cruzan
los brazos. Utilizando el peso
corporal y bajando el centro de
gravedad se sostienen ambos y
realizan sentadillas semi profundas
los dos al mismo tiempo. luego
vuelven a posición inicial y se repite.
En parejas
8 Flexoextensiones de brazos:
Partiendo desde posición decúbito
ventral con apoyo de punta de pies y
ambas manos a la altura ancho de
hombros, ambos compañeros
enfrentados, realizan el gesto de
flexo extensión, hasta regresar a
posición inicial y allí realizar un golpe
de palmas cruzadas. El ejercicio se
repite.
En parejas
9 Rotaciones de tronco: Partiendo de la
posición sentado, espalda con
espalda con la pareja, realizan
rotaciones de tronco girando hacia el
mismo lado y luego hacia el otro.
En parejas
10 Ejercicio de palanca o remo: un
compañero parte de posición inicial
de pie, el otro decúbito dorsal con
colchoneta En Parejas

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rodillas flexionadas. El alumno que
está de pie se ubica a un costado del
compañero y lo toma con la mano
realizando Palanca o remo buscando
levantar al compañero del suelo.
Luego cambia de mano. Al cumplirse
un tiempo cambian de roles.
11 Elevación de piernas
simultáneamente: un alumno se
coloca en posición decúbito dorsal en
el suelo, el compañero se encuentra
en posición de pie. El compañero que
está en el suelo tomó los tobillos de
quien está de pie, luego de forma
simultánea eleva las piernas hacia el
pecho del compañero, quien ejercerá
rechazó con sus manos para volver
las piernas a posición inicial. así
sucesivamente
En Parejas
12 Elongación: Se elongan los
diferentes grupos musculares
pertenecientes al tren inferior y
superior del cuerpo.
Individual
PROTOCOLO DE LA ESCALERA DE RETROALIMENTACIÓN
I. CLARIFICAR
Se debería dejar bien en claro el porqué y para que de la sesión, y sus beneficios, ya que
solo se menciona el contenido de lo que se va a trabajar.
II. VALORAR
La sesión estuvo bien dirigida, los ejercicios fueron bien explicados y demostrados.
III. EXPRESAR INQUIETUDES
Porque no se realiza otra entrada en calor? Se podrá entrar en calor realizando un juego?
IV. SUGERIR
Se debería utilizar un tono de voz un poco más elevado para que todos los participantes
de la sesión puedan escuchar claramente.
Fecha:5 /09/ 2016

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. 1. DEPORTE:Stretching
2. SEXO DE LOS ENTRENADOS: Mixto
3. CANTIDAD DE LOS ENTRENADOS: 42 aproximadamente
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJA: Elongación de los diferentes grupos musculares del
tren inferior y superior.
Aproximadamente. El suelo es de cemento liso, con canchas marcadas para distintos
deportes como Voley, Basquet, Futbol, Handball. Posee tribunas que se desmontan,
poseen 2 arcos con medidas reglamentarias y dos tableros de basquet con aros. En un
rincon del mismo tiene colchonetas y por otro lado cajón de saltos barra de equilibrio y
elementos para educación física
6.
1 Movilidad articular de tren inferior,
realizando rotaciones de
articulaciones hacia adentro y hacia
afuera.
2 Entrada en calor con trote suave en
sentido horario, luego en sentido
antihorario.
De forma individual
3 Trabajos de Elongación: Un
compañero recostado sobre la
colchoneta en posición decúbito
dorsal, el otro le deberá tomar el
empeine y deberá llevarlo hacia
abajo durante 30 segundos por 30 de
descanso. Luego cambian de pie. al
finalizar cambian de roles durante
dos repeticiones cada uno.
Colchonetas En parejas
4 Elongación de Isquiotibiales: Un
compañero comienza en el suelo en
posición decúbito dorsal, con una
pierna elevada a 90° con respecto a
la otra. El compañero que estará de
pie tomará su rodilla con una mano y
con la otra llevara la punta del pie
hacia abajo elongando el isquiotibial,
Luego de 30 segundos cambia de
pierna. Una vez finalizados cambian
Colchonetas

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de rol.
5 Elongación de cuadriceps: Un
compañero comenzará recostado en
la colchoneta en posición decúbito
ventral con la rodilla a 90°l. El otro
estará arrodillado y le tomara con
una mano el pie llevandoselo al
glúteo y con la otra mano le elevará
la rodilla elongando así el cuádriceps
durante 30 segundos cada pierna.
Luego cambian de roles.
Colchoneta En Parejas
6 Elongación del Bíceps: Ambos
alumnos se encontrarán en posición
inicial de pie, espalda con espalda.
Luego se tomarán ambas manos
derechas y rotan el tronco levemente
hacia la izquierda para elongar el
bíceps, Luego de 30 segundos
cambia de brazo.
En Parejas
7 Elongación de Tríceps: Ambos
alumnos se encuentran en posición
de pie enfrentados. Uno de ellos
pasará su brazo derecho por delante
del cuerpo, y rotará su cuerpo
levemente hacia la derecha, el otro
compañero lo tomara del codo y
realizará resistencia hacia el otro
lado para elongar el tríceps.
En parejas
8 Elongación de Glúteos: Un
compañero comenzará recostado en
la colchoneta en posición decúbito
dorsal. Este alumno mantendrá la
parte superior de su cuerpo apoyada
en la colchoneta, la parte inferior de
su cuerpo rotará hacia la derecha,
pasando su rodilla izquierda por
encima de su pierna derecha. El
compañero que está de pie ejerce
presión sobre la rodilla izquierda y
sobre el hombro del compañero así
logrando alargar el glúteo. Luego
cambian de pierna.
Colchonetas En parejas
9 Elongación de Isquiotibiales en
posición sentado: Ambos alumnos
iniciaran sentados tomados ambos
de las muñecas con las plantas de
los pies juntas. Uno comenzará con
las rodillas flexionadas, el otro con
piernas extendidas. Quien tiene las
piernas flexionadas levemente traerá
su compañero hacia su lado para
elongar isquiotibiales, luego de 30

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segundos cambian de rol.
10 Elongación de Aductores: Un alumno
comienza acostado decúbito dorsal
con las piernas separadas juntando
ambas plantas del pie. El otro de pie
tomará las rodillas del compañero y
ejerce presión levemente hacia abajo
para elongar los aductores del
compañero durante 30 segundos.
Luego cambian de roles.
En parejas
11 Elongación y Movimientos de cuello:
Se realizan rotaciones de cuello
hacia la izquierda, luego hacia la
derecha, hacia adelante y hacia
atrás. Luego con ambas manos
llevamos el cuello hacia adelante
durante diez segundos. Luego hacia
los costados durante 10 segundos
cada lado.
De forma Individual
I. CLARIFICAR
Nada para clarificar
II. VALORAR
La sesión tuvo un buen desarrollo y agrado para los entrenados. Fue sistemática y
muy organizada.
Muy útil el folleto que se repartió para brindar mayor información.
Se debería fundamentar en qué momentos es recomendable realizar una sesión de estas
características. Cada cuantas sesiones de entrenamiento.?
IV. SUGERIR
-Se debería utilizar un tono de voz un poco más elevado a la hora de explicar.
-Innovar en la entrada en calor.
- Utilizar el silbato para que los entrenados den cuenta de los intervalos de trabajo y
pausa.

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Fecha: 12/09/ 2016
1.DEPORTE:Entrenamiento Funcional
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJA: Entrenamiento de la Fuerza, Equilibrio, Coordinación de
miembros superiores e inferiores, Ritmo.
Aproximadamente. El suelo es de cemento liso, con canchas marcadas para distintos deportes
como Voley, Basquet, Futbol, Handball. Posee tribunas que se desmontan, poseen 2 arcos con
medidas reglamentarias y dos tableros de basquet con aros. En un rincon del mismo tiene
colchonetas y por otro lado cajón de saltos barra de equilibrio y elementos para educación física.
6.
1 Entrada en calor: Utilizando Música
se realizan movilidad articular de tren
inferior y superior.
Equipo de Música En Hileras con fondo de
a 3 integrantes
2 Se enumera el grupo total, a partir
del número 25 se forma el grupo uno,
el resto será grupo número dos.
El grupo uno realizará 10 saltos
burpee, plancha durante 40
segundos y abdominales.
El grupo número dos realizara trote
alrededor de la cancha, con
desplazamientos laterales, talones al
glúteo, rodillas arriba, toco el suelo
cada dos pasos y sprint de 20 mts.
colchonetas De forma individual
3 División de grupo. Explicación de
estaciones.
Equilibrio con base: ejecutar
sentadillas con ambas piernas con
brazos hacia adelante.
Idem a una pierna.
2 Bosu
1 Media esfera
1 Base pequeña
de 15 cm.
En Forma Individual

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4 Utilizando la medicine Ball,
comenzando en posición inicial de
pie, realizar sentadilla profunda,
luego llevarla hacia arriba y realizar
una rotación de tronco con la misma
acompañada de los brazos
extendidos. Luego se regresa a
posición inicial y se ejecuta hacia el
otro lado.
5 Medicine Bal En forma Individual
5 Flexo extensiones de brazo utilizando
pesas rusas. Comenzando desde
posición inicial decúbito ventral,
tomar y sostenerse sobre las pesas
rusas, realizar una flexo extensión de
brazo y luego realizar remo con una
de ellas elevando el codo hacia
arriba. Idem con el otro brazo
Pesas Rusas de
3 kg
En forma Individual
6 Equilibrio en media esfera: Partiendo
de posición inicial de pie, se deberá
realizar un salto y apoyar ambos pies
sobre la media esfera buscando
mantener el equilibrio, una vez
conseguido se realiza una media
sentadilla.
Dos medias
esferas
En Forma Individual
7 Abdominales inferiores: Partiendo
desde posición inicial decúbito dorsal
sobre una colchoneta se deberá
elevar ambas piernas juntas hacia
arriba. Al bajar no se deberá tocar el
suelo con las mismas. Así
sucesivamente.
Colchonetas En Forma Individual
8 Espinales con movimiento de pies y
brazos de forma alternada
Colchonetas En Forma Individual
9 Peso muerto: Partiendo en posición
inicial parado en un pie, la otra pierna
flexionada, con la misma mano
tomaran una pesa rusa y buscarán
mantener el equilibrio y realizar un
descenso de la pesa rusa hasta tocar
el cono tortuga que estará en el
suelo. Se realizan 10 repeticiones
con cada pierna.
2 Pesas rusas
Conos tortuga
En Forma Individua
10 Sentadilla con arnés: Partiendo en
posición inicial de pie, tomando el
arnés con ambas manos con los
brazos extendidos, el cuerpo
inclinado hacia atrás, se realiza una
sentadilla utilizando el propio peso
corporal, ayudado por el arnés.
Luego que vuelve a posición inicial
se realiza una flexo extensión de
Arneses En Forma Individua

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brazos para llevar el cuerpo hacia
adelante.
11 Abdominales con movimiento
articular alternado: Partiendo desde
la posición decúbito dorsal, con
piernas y brazos extendidos, se
realizarán movimientos alternados de
brazos y flexiones de rodilla.
Colchoneta De forma Individual
12 Partiendo de posición inicial de pie,
se deberá realizar un dos apoyos en
cada escalón de forma lateral, al
finalizar se realizará desplazamiento
lateral para así volver regresar al
punto de inicio.
Escalera de
Coordinacion
De forma Individual
13 Estocadas con Resistencia:
Partiendo de posición Inicial de pie,
se tomará la banda elástica con
ambas manos, la misma estará
colocada a espaldas del ejecutante.
El ejercicio consiste en realizar una
estocada y luego llevar ambos
brazos hacia adelante hasta
acercarlos delante del cuerpo. Luego
el ejecutante regresara a su posición
inicial y lo realizará con la otra pierna.
5 Bandas
elasticas
De Forma Individual
14 Elongación pasiva de los diversos
grupos musculares del tren inferior y
superior
Música De Forma Individual
V. CLARIFICAR
Nada para clarificar.
VI. VALORAR
La sesión fue muy bien comandada por la Entrenadora, tuvo excelente control de
tiempos y de explicación de ejercicios.
Muy buen manejo de grupo y desarrollo de la sesión.
Innovadora entrada en calor. Diferente a otras sesiones que suelen ser muy
repetitivas.
La utilización de la Música como recurso motiva más a los entrenados a realizar
mejor su trabajo.

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La entrenadora consulta como se encuentran físicamente los entrenados en todo
momento. Muy atenta. Buen manejo de las pausas de recuperación.
VII. EXPRESAR INQUIETUDES
Se podría agregar un tiempo más largo de recuperación entre cada rotación?
VIII. SUGERIR
-Utilizar el silbato (Sonar más fuerte) como herramienta para detener los ejercicios y poder
tener una rapida atencion de los entrenados.
Fecha: 19/09/ 2016
1. DEPORTE:Entrenamiento Funcional para tren Inferior.
2. SEXO DE LOS ENTRENADOS:Mixto
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJA: Fortalecimiento de tren Inferior, sin utilización de materiales
Equilibrio, Coordinación de miembros superiores e inferiores, Elongación.
6.
1 Entrada en calor: Colocados en
semicírculo, partiendo de posición
inicial parado, pies separados ancho
de hombros, se comienza con
rotaciones de tobillos hacia un lado y
el otro.
Luego se realizan rotaciones de
De Forma Individual

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rodillas hacia afuera y hacia adentro.
Una vez terminado, se realizan
movimientos de brazos por delante
del cuerpo, movimientos circulares
de brazos hacia atrás y hacia
adelante.
2 Se Inicia la actividad en posición
inicial parado realizando pequeños
rebotes en el lugar, buscando elevar
mínimamente el centro de gravedad,
luego a la orden del docente, se
realizará una rotación de cuerpo
completo a 90° y se realizará un salto
burpee, luego se regresa a posición
inicial.
De forma Individual
3 Saltos de Soga:
Partiendo de posición inicial, se
realizarán ‘’saltos de Soga’’ (Sin
material) durante 30 segundos por 30
de descanso. Luego se repite el
ejercicio pero se trabaja 25x25 y por
último idem 20x20.
De forma Individual
4 Se comienza a trabajar por
BLOQUES, Cada Bloque
corresponde a tres ejercicios
diferentes, los cuales tendrán
tiempos de trabajo 30x30, luego se
repiten pero los tiempos serán 25x25
y por último de 20x20.
Ejercicio 1:
Sentadilla con Salto: Partiendo de
posición inicial de pie, se realiza una
media sentadilla, al lograr que las
piernas queden a 90° se realiza un
salto elevando el centro de gravedad,
al caer se debe amortiguar la caída
regresando nuevamente a posición
de sentadilla.
Ejercicio 2
Estocada lateral: Partiendo de
posición inicial de pie, se debe
realizar una caida lateral llevando
todo el peso del cuerpo al cuádriceps
de la pierna de apoyo, la otra pierna
deberá estar extendida, luego se
regresa a posición inicial y se realiza
caida lateral a la otra pierna.
Ejercicio 3
Estocada Frontal Con avance: Se
De forma Individual

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parte de posición inicial de pie, donde
se realizará una estocada hacia
adelante y se comenzará a avanzar
alternando las piernas de apoyo,
realizando tres movimientos y
regreso a posición inicial.
5 BLOQUE 2
Ejercicio 1
Sentadilla Profunda con avance:
Partiendo de posición inicial cuclillas,
con las manos entrelazadas en la
nuca, rodillas apuntando hacia
afuera, deberá realizar avances
alternando las piernas hacia delante
(3) y regreso realizando el mismo
gesto hacia atrás.
Ejercicio 2
Elevación de Talones: Partiendo de
posición inicial parado, con
separación de pies ancho de
hombros, deberán realizar
elevaciones de talones.
Ejercicio 3
Elevación de piernas (Glúteos):
Partiendo de posición inicial decúbito
ventral, deberán realizar apoyo de
manos y de piernas dejando la
cadera elevada. A la orden del
docente se inicia la elevación de una
pierna extendida, la otra pierna debe
permanecer realizando apoyo sin
elevar el talón, luego de 15 segundos
cambio de pierna.
De Forma Individual
6 BLOQUE 3
Ejercicio 1
Sentadilla con elevación de brazos y
giro 180°: Se inicia partiendo de
posición inicial de pie. Luego se
elevan los brazos y se mantienen
arriba, se realizan 3 medias
sentadillas y al finalizarlas se realiza
un salto con giro a 180° y se vuelven
a realizar tres nuevas sentadillas, así
sucesivamente.
Ejercicio 2
Apertura de piernas de forma lateral:
Se parte de posición inicial de pie,
manos en la cintura. Se inicia con
una pierna la cual estará extendida y
se deberá realizar una apertura de
De Forma Individual

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piernas de forma lateral durante 15
segundos. Luego de cumplir el
tiempo se realiza cambio de pierna
Ejercicio 3
Estocada hacia atrás: Partiendo de
posición inicial de pie, se realiza una
estocada hacia atrás, se mantiene la
postura durante 5 segundos y se
regresa a posición inicial para poder
realizarlo con la otra pierna.
7 Elongación: Se realiza una
elongación de forma estática,
sentado en el suelo y se trabaja la
elasticidad de los diferentes grupos
musculares del tren inferior utilizados
en la sesión.
De Forma Individua
I. CLARIFICAR
Nada para clarificar.
II. VALORAR
- Muy bien comandada la sesión por el entrenador.
- Excelente manejo de tiempos de trabajo y pausas de recuperación.
- Muy bien demostrados los ejercicios para su correcta ejecucion.
- Corrige y alienta a los entrenados.
El asistente del entrenador puede ayudar a corregir las malas ejecuciones del entrenado?
o solo asiste al entrenador?. Se podría mejorar mucho más al ser dos personas
observando y corrigiendo que una sola.
IV. SUGERIR
-Utilizar un tono de voz más elevado, ya que el espacio de trabajo es muy amplio y
son muchos entrenados
Fecha: 2609/ 2016

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1. DEPORTE:Fútbol
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJA: Conducción de pelota, Velocidad, Cambios de dirección,
Saltos.
6.
1 Colocados en semicírculo se realiza
Movilidad articular de tren inferior y
superior.
De Forma Individual
2 Trote suave alrededor de la cancha.
A la orden del entrenador se realizará
Skipping A, Skipping C.
De forma Individual
3 Colocados en semicírculo, los
alumnos son enumerados del 1 al 5
para formar grupos.
Se realiza un Juego llamado ‘’El
loco’’ donde se forma una ronda con
un jugador al medio que debe
interceptar el pase del resto de sus
compañeros, quien pierda la pelota
irá al medio.
Luego del juego se realiza la
explicación de las estaciones de
trabajo
4 Estación 1
Conducción de Pelota: Los alumnos
colocados en hilera deberán tomar
una pelota y trasladarla de la línea
lateral de la cancha hacia la otra y
regresar. La forma de trasladar la
pelota es libre.
Pelota De forma Individual

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5 Estación 2
Conducción hacia el cono: Los
alumnos comenzarán colocados en
hilera. El ejercicio está compuesto
por 4 conos colocados en forma de
cuadrado y un cono en el centro. El
primer alumno tomará posesión de
pelota y traslada la pelota a uno de
los conos de un extremo, allí deberá
avanzar y rodear el cono que está en
el centro. Luego deberá ir hacia otro
extremo y rodear nuevamente el
cono. Así sucesivamente hasta pasar
por los 4 conos.
Pelotas
Conos
De Forma Individual
6 Estación 3
Cambio de pie con pelota:
Los alumnos comenzarán en hilera
con posesión de pelota. El primer
alumno saldrá con posesión de
pelota y deberá realizar pequeños
pases cambiando de pierna a un
toque. Deberá ir de una línea lateral
hacia la otra y volver.
Pelotas De Forma Individual
7 Estación 4
Cuadrado con cambio de dirección:
El ejercicio está compuesto por 4
conos tortuga colocados en forma de
cuadrado. Los alumnos comenzarán
en hilera. El primero deberá salir con
pelota hacia un cono y rápidamente
deberá cambiar de dirección hacia el
cono siguiente, así sucesivamente
hasta pasar por todos los conos. El
cambio de dirección implica un
cambio de ritmo por lo cual se debe
ser explosivo al realizarlo.
Pelotas
Conos
De Forma Individual
8 Estación 5
Conducción en Zig Zag: El ejercicio
está compuesto por cuatro conos
colocados en zig zag separados a un
metro y medio entre si. Los alumnos
se colocan en hilera con pelota. El
primero deberá salir con posesión de
pelota trasladandola con la cara
externa del pie y realizar zig zag
entre los conos. Una vez finalizado
realizan un pase largo y se colocan
nuevamente en la Hilera.
Pelotas
Conos
De Forma Individual
9 Break de 3 minutos para
Rehidratación
10 Explicación de nuevas estaciones. Pelotas De Forma Individual

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Se mantienen los grupos
Estación 1
Conducción de pelota en velocidad:
Los alumnos colocados en hilera
deberán trasladar la pelota de la
línea lateral de la cancha hacia la
otra en velocidad, una vez que llegan
deben regresar de la misma manera.
11 Estación 2
Sentadilla con Salto:
Los alumnos deberán realizar
sentadillas con salto de la línea
lateral de la cancha hasta un cono
colocado a 5 mts de distancia, luego
realizar velocidad máxima hasta la
otra línea lateral.
cono En Pareja
12 Estación 3
Saltos rodillas arriba
Los alumnos ejecutarán salto rodillas
al pecho buscando sortear las vallas,
una vez realizado se desarrolla
velocidad máxima hasta la línea
lateral de la cancha
3 Vallas De Forma Individual
13 Estación 4
Saltos con pérdida de estabilidad:
Sobre la Línea lateral de la cancha la
pareja saldrá trotando, al encontrarse
con un cono deberán realizar salto
simultáneo y chocar cuerpo a cuerpo
en el aire. Así sucesivamente cada
vez que se encuentre un cono. Al
finalizar regresan trotando al punto
inicial
Conos En Parejas
14 Estación 5
Saltos y velocidad máxima: Los
alumnos iniciaran colocados en la
línea lateral de la cancha. Iniciaran
con trote suave y al encontrarse con
un cono deberán realizar dos
salticados explosivos hacia adelante
y luego realizar velocidad máxima
hasta la línea lateral de la cancha. Al
finalizar regreso trotando al punto
inicial
Conos De Forma Individual
15 Elongación de los diferentes grupos
musculares del tren inferior y superior
De Forma Individual

Bitacora de TIC
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CLARIFICAR
No me quedó muy claro cuál era el objetivo de la clase.
VALORAR
- Muy bien comandada la sesión por el entrenador.
- Muy bien demostrados los ejercicios para su correcta ejecucion.
EXPRESAR INQUIETUDES
Se podría realizar dos pasadas en cada estación? para que no sea tan largo el tiempo de
trabajo ya que por momentos se tornaba muy repetitivo.
SUGERIR
-Utilizar un tono de voz más elevado, ya que el espacio de trabajo es muy amplio y son
muchos entrenados
- Mejorar la colocación de elementos de trabajo para aprovechar mejor el espacio.
Fecha: 2609/ 2016
1. DEPORTE:Basquet
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJA: Dribling y manejo del balon, coordinacion.
6.
1 colocados en semicírculo se realiza
Movimiento articular de tren inferior y

Bitacora de TIC
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superior.
2 Trote suave alrededor de la cancha
continuando con la movilidad articular
3 Sprint a lo ancho de la cancha
tocando las líneas más próximas de
la cancha con la mano.
De forma Individual
4 Colocados en pareja con un balón.
Un alumno se coloca en la línea
lateral y el otro se coloca en frente en
la otra línea lateral. Deberá salir
realizando dribling con la mano hábil,
dejarle el balón al compañero y
regresar en velocidad. así
sucesivamente ambos compañeros.
Balón En parejas
5 Idem anterior pero realizando
intercambio de balón con las manos.
Balón En Parejas
6 idem anterior pero se realiza dribling
con la mano inhábil.
Balón En parejas
7 Break de 3 minutos.
Preparación y explicación de trabajo
en estaciones.
El grupo se enumera del 1 al 5
formando así cinco grupos.
8 Estación 1
Dribling con balón entre conos: Los
entrenados deberán superar conos
realizando dribling con
desplazamiento en zig zag
Balón De forma Individual
9 Estación 2
Abdominales con medicine ball: Los
entrenados se colocan en parejas
tomando una medicine ball. Uno
comenzará con ella realizando
abdominales y ambos al subir, quien
tiene el balón se lo pasará al
compañero.
Medicine Ball
Colchonetas
En parejas
10 Estación 3
Control de Balón:
En parejas con un balón realizar tres
botes y pasarsela de pecho al
compañero. El mismo deberá
disponer las manos a la altura del
pecho para recibir el pase y realizar
el mismo gesto que el compañero.
Balones En parejas
11 Estación 4
Flexo extensiones de brazo: Los
alumnos deberán realizar flexo
De forma Individual

Bitacora de TIC
.
extensiones de brazo durante un
tiempo prolongado.
12 Estación 5
Dribling en zig zag y lanzamiento al
aro: Los entrenados comenzaran se
dividirán en dos grupos y cada uno
se encontrara en posición inicial de
pie con posesión de balón debajo del
aro, El objetivo será salir realizando
dribling en zig zag en dirección al aro
contrario y al llegar a la línea de 3
puntos y lanzar.
Balones
Aros de basquet
De Forma Individual
13 Break
14 Elongación de los diferentes grupos
Musculares que conforman el tren
superior e inferior.
CLARIFICAR
VALORAR
-Se toma el tiempo para detallar cada estación, explicar bien a los entrenados y ver que
se ejecuten como corresponde.
-Incentiva a los entrenados en todo momento.
-El entrenador ha sido muy claro y ha explicado todo de forma que todos entendiéramos.
No surgen inquietudes.
SUGERIR
- Mantener al tanto el tiempo de trabajo de cada estación a los entrenados para que estos
eviten preguntar en cada momento.

Bitacora de TIC
.
Fecha: 17/10/2016
1. DEPORTE:Entrenamiento Funcional
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJA: Fortalecimiento abdominal
6.
1 Movilidad articular de tren inferior y
superior
Música De forma individual
2 Los entrenados se agrupan de a 10,
en ronda, colocados en posición
inicial de pie realizan movimientos
paralelos de brazos en extensión
hacia arriba y hacia los lados.
En ronda
3 Idem anterior pero bajando la cadera En ronda
4 Pase de Fitball: Los entrenados
colocados en ronda en posición
inicial de pie deben realizar pase de
fitball con brazos extendidos y una
pierna extendida.
Fitball En ronda
5 Nuevamente los entrenados se
enumeran del 1 al 8.
Explicación de las estaciones por
parte del entrenador. cada estación
tendrá un tiempo de 45’’ de trabajo x
15’’ de descanso.
6 Estación 1: Biceps con disco: Disco de 2 kg

Bitacora de TIC
.
Los entrenados colocados en
posición inicial de pie tomando un
disco deberán realizar flexión y
extensión del biceps durante el
tiempo de trabajo.
7 Estación 2
Abdominales decúbito dorsal
Los entrenados comenzarán en
posición decúbito dorsal, con rodillas
flexionadas, deberán realizar
movimientos laterales intentando
llegar a los tobillos.
Colchonetas
8 Estación 3
Abdominales laterales
Los entrenados se colocan en el
suelo de costado apoyando un brazo
y una pierna, realizarán patada hacia
adelante y hacia atrás con la otra
pierna manteniendo la posición
9 Estación 4
Media sentadillas con Fitball
Los alumnos estarán en posición
inicial de pie y se colocan de
espaldas a la pared con una fitball.
Deberán realizar media sentadilla
con fitball apoyando la espalda en la
misma.
Fitball De forma Individual
10 Estación 5
Extensión y elevación de piernas
Los alumnos se colocaran en
posición inicial decúbito dorsal con
una pierna flexionada funcionando
como apoyo, deben realizar
elevación de cadera elevando al
mismo tiempo una pierna, luego de 5
repeticiones cambia de pierna.
Colchonetas De forma Individual
11 Estación 6
Estocadas con rodillo:
Los entrenados comienzan en
posición de pie, colocando un
empeine sobre el rodillo, la otra
pierna deberá realizar semiflexión
ejecutando la estocada, el empeine
que está sobre el rodillo deberá ir
hacia atrás.
Rodillo De forma Individual
12 Estación 7
Trabajo abdominal y dorsal
En parejas comenzando en posición
sentados, espalda con espalda,
tomarán un aro con ambas manos
Aros En parejas

Bitacora de TIC
.
con brazos extendidos, deberán
empujar/bajar de forma alternada.
Uno de ellos realizará extensión
abdominal y el otro contracción.
13 Estación 8
Plancha inversa
Los entrenados se colocaran en
posición de plancha inversa, decúbito
dorsal teniendo como apoyo ambas
manos.
deberán mantener la posición
durante el tiempo de trabajo
De forma individual
14 Break
Variante de estación 1:
Biceps con elevación de pierna
alternada: Los entrenados estarán
sentados con un disco. realizarán
bíceps con un brazo y con la pierna
contraria debe realizar elevación de
pierna extendida.
disco De forma Individual
15 Variante de estación 2
Abdominales alternadas
Los entrenados se colocan en
posición decúbito dorsal, con piernas
flexionadas al pecho realizan
abdominales alternadas tratando de
llevar el codo hacia la rodilla
contraria.
Colchonetas De forma Individual
16 Variante de estación 3
Abdominales inferiores:
Los entrenados se colocan en
posición sentado, con apoyo de
manos hacia atrás. deberán realizar
elevaciones de piernas extendidas.
Colchonetas De forma individual
17 Variante estación 4
Sentadillas con fitball y medicine ball:
Idem pero se agrega el peso de la
medicine ball
Fitball
Medicine Ball
De forma individual
Variante de estación 5
Elevación de cadera: De cubito
dorsal sobre colchoneta, con las
piernas flexionadas apoyadas en el
suelo, realizar elevación de cadera
sin despegar la espalda del suelo.
Se agrega un disco para ejercer peso
sobre el entrenado.
Disco De forma individual
Idem pero se realiza elevación de
De forma individual

Bitacora de TIC
.
pierna.
18 Elongación con soga de los
diferentes grupos musculares que
componen el tren inferior y superior.
Sogas De forma Individual
CLARIFICAR
VALORAR
-Buena explicación y organización de los ejercicios.
-Buena coordinación con el ayudante de la sesión.
.¿el tiempo de trabajo podría ser más corto? se podría equiparar al tiempo de descanso?
SUGERIR
-Que los ejercicios no resultan ser tan repetitivos
-Elevar tono de voz
Fecha: 17/10/2016
1. DEPORTE:Entrenamiento Funcional
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJA: Fuerza Resistencia

Bitacora de TIC
.
6.
1 Movilidad articular del tren inferior y
superior. 10 rotaciones de cada
articulación.
De forma individual
2 En semicírculo, los entrenados
deberán realizar Saltos estrella,
comenzando desde posición inicial
de pie con separación de piernas al
ancho de hombro, brazos extendidos
hacia arriba. Al saltar las piernas y
los brazos se juntan.
De forma individual
3 Planchas (Escalada): Los entrenados
se colocan en posición inicial
decúbito ventral, donde deberán
apoyar los antebrazos y la pelvis
tendrá que estar elevada, el objetivo
es mantener la posición de plancha
pero deberán llevar de forma
alternada la rodilla hacia el pecho.
De forma individual
4 Los entrenados se enumeran del 1 al
10 para dividir grupos. De esta
manera habrán 10 estaciones de
trabajo donde se realizarán dos
pasadas en cada una de ellas. El
tiempo de trabajo será de 30’’ x 30’’
de descanso.
5 Estación 1: Cajon de salto y rol
adelante: Realizar un salto lateral
apoyando ambas manos en el cajón,
caer con piernas semiflexionadas y
luego sobre una colchoneta realizar
rol adelante.
Cajon de salto
colchoneta
De forma individual
6 Estación 2: Pasamanos y salto en
soga
Los entrenados deberán pasar por el
pasamanos (pueden utilizar barra de
equilibrio para apoyarse) y al finalizar
deberán tomar la soga y realizar 10
saltos
Pasamanos
Soga
Barra de
equilibrio
De forma individual
7 Estación 3: Cuerpo A tierra:
Los entrenados deberán realizar
cuerpo a tierra y luego realizar saltos
de ‘’rana’’ (Piernas flexionadas

Bitacora de TIC
.
manos a la nuca y avanzar con
piernas alternadas)
8 Estación 4: Escalada
En posición de plancha los
entrenados deben colocar los pies
sobre unos circulos de carton. El
objetivo es llevar de forma alternada
las rodillas al pecho utilizando como
ayuda el carton que facilita el
deslizamiento de las piernas
Cartones De forma individual
9 Estación 5: Saltos Burpee
En posición inicial de pie, los
entrenados tendrán que colocarse en
posición de cuclillas apoyando
ambas manos en el suelo, luego
extender ambas piernas hacia atrás,
luego volver a la posición anterior y
rápidamente ponerse de pie y
realizar un salto con brazos y piernas
extendidas.
De forma individual
10 Estación 6: Escalada alternada
Idem estación 4 pero deberán llevar
las rodillas hacia el lado opuesto.
De forma individual
11 Estación 7
Rotaciones de tronco
Los entrenados están en posición
inicial de pie tomando una medicine
ball. Deberán realizar rotaciones de
tronco hacia un lado y el otro durante
el tiempo de trabajo.
Medicine Ball De forma individual
12 Estación 8
Vitalizaciones
En posición inicial de pie, piernas
separadas al ancho de hombro, pies
ligeramente hacia afuera, realizar
flexión de rodillas, llevamos los
brazos extendidos hacia abajo por
entre las piernas. Mientras
extendemos las piernas y elevamos
la cadera, los brazos también se
elevarán
De forma individual
13 Estación 9
Empuje de cubiertas
Los entrenados se encontrarán en
posición inicial de pie, luego deben
flexionar las rodillas y bajar la cadera
para tomar una cubierta, con ambas
manos deben realizar fuerza para
darla vuelta y avanzar.
Cubiertas De forma individual

Bitacora de TIC
.
14 Estación 10
Abdominales inferiores
Colocados en posición inicial
decúbito dorsal, los entrenados
deberán elevar las piernas
extendidas a 45° y realizar
movimientos alternados hacia arriba
y abajo durante el tiempo de trabajo
15 Vuelta a la calma, elongación de los
diferentes grupos musculares que
componen el tren inferior y superior.
De forma individual
CLARIFICAR
-Nada para clarificar
VALORAR
-Motiva en todo momento a los entrenados.
- Dirige de forma fluida la sesión de entrenamiento
.- De qué otra forma podría organizar las estaciones de trabajo? a los entrenados se les
dificulta seguir el orden.
SUGERIR
- Explicar y que demuestre el ayudante de la sesión.

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