Instituto superior de formacion docente nº 810

INSTITUTO SUPERIOR DE FORMACIONDOCENTE Nº 810 “Prof.Fidel
PérezMoreno”.
Tecnicatura de EntrenamientoDeportivo.
T.I.C. (Tecnología de la Información y Comunicación)
TRABAJO PARCTICO
FINAL: CIERRE Y
REFLEXION
Profesor Parolín Gustavo.
ALUMNA: Calfuqueo Nidia.
31-10-2016

TRABAJO PARCTICO FINAL: CIERRE Y REFLEXION
ALUMNA: CALFUQUEO NIDIA. 1
B.
Reflexión sobre la catedra T.I.C:
En la primera clase de TIC, aunque el profesor nos haya advertido que sería medio
aburrido, debo admitir que me sentí muy interesada sobre los temas que veríamos, y pensé
que sería sencillo.
Con el transcurso de las clases, vimos temas que no preste mucha atención ya que
sinceramente me parecían aburridos, (ejemplo, tema bitácoras), y me fui dando cuenta que
no sería tan sencillo como lo pensé.
Cuando no me llaman la atención ciertos temas me cuesta mucho cumplir con las tareas
solicitadas, eso me paso en esta ocasión. Pero no todo es negativo, me gustó mucho el
tema Excel y las diferentes fórmulas para conseguir resultados como por ejemplo, masa
muscular, RM, etc.
Ya finalizando esta ultima parte del año me doy cuenta que las clases de esta cátedra
fueron breves, sencillas en cierto punto. Me arrepiento de haber descuidado ciertas tareas
(bitácora). Esta catedra es fue muy útil, ya que nos enseñó y corrigió el uso del paquete
office, aclaró nuestras ideas sobre el mundo virtual, y nos dio a conocer ciertas
herramientas que muchos no conocíamos, y serán necesarias en el campo aboral, ya que
con el transcurso del tiempo la tecnología avanza y como futuros entrenadores tenemos
que estar al tanto de las actualizaciones.
C. FORTALEZA: Muchas de los temas, herramientas, programas vistos serán muy útiles
en el campo laboral.
No hubo exámenes.
DEBILIDADES: Las clases de esta catedra fueron pocas y con poco tiempo.
D. SUGERENCIA: Alargar las horas cátedras de esta materia serviría para poder
profundizar aún más ciertos temas y conocer más herramientas útiles para una mejorar las
clases de entrenamiento a futuro.
E. Para el docente:
FORTALEZAS: Sabe explicar muy bien los temas, si se presentan dudas las aclara sin
ningún problema. Tiene mucha paciencia. Y nos brindó muchas posibilidades.
DEBILIDADES: Al darnos muchas oportunidades con el tema de entrega de trabajaos,
muchos dejaron pasar el tiempo y dejaron todo para último momento. (me incluyo)
SUEGRENCIA: Un poco mas de exigencia.
BIENVENIDO A LA BITÁCORA VIRTUAL DE TIC:
SALUDOS Y ÉXITOS
ACTIVIDAD “ENTRENADORES BLOGGER”:
El ámbito deportivo que elegí es entrenamiento funcional y defensa personal. Las clases
serán desarrolladas en un gimnasio o S.U.M.
Estas clases serían destinadas a mujeres mayores de 18 años.
Mi objetivo con las clases de entrenamiento funcional sería buscar un acondicionamiento
físico, para obtener un vida saludable; con respecto a las clases de defensa personal, si
bien también tiene el mismo objetivo que el deporte anterior, también busca que las mujeres
pongan en práctica este conjunto de habilidades técnico-tácticas, y se encuentren con cierta
seguridad al momento de salir a la calle, y que aprendan cómo reaccionar ante situaciones
inesperadas de agresión.

REGISTRO DE OBSERVACIÓN
1. DEPORTE: Atletismo
2. SEXO DE LOS ENTRENADOS: Femenino, Masculino
3. CANTIDAD DE ENTRENADOS:
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Salto
5. DESCRIPCIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO: S.U.M. de la Escuela Nº 43. Lugar
cubierto, con dos salidas de emergencia y dos accesos. Estado regular, cancha
de Futbol, cancha de Basquet y Voley. Medida de aproximadamente 30 x 20 m. A
los lados se pueden ver diferentes materiales de trabajo (jaula con pelotas,
redes, aros, etc.) colchonetas grandes y pequeñas, pilas de silla. Cuenta con aire
acondicionado.
6.
N° Actividades Materiales Organización
1 Posición inicial de pie, se
comienza con calentamiento de
articulaciones, empezando por
rotación de tobillos, rotando hacia
afuera y luego hacia adentro, lo
mismo con cada pie.
NO se utilizaron
materiales.
Grupo masivo ejecución
individual.
Distribuidos y formando un
círculo en todo el espacio de
la cancha.
2 Misma posición inicial, siguiendo
con circulación de rodillas,
consiste en manos apoyadas
sobre las rodillas, piernas
mínimamente separadas, y
rotando rodillas hacia adentro y
luego hacia afuera.
Idem Idem.
3 Misma posición inicial, rotación
de cadera: ambas manos
apoyadas en la cintura, y rotando
lentamente hacia un lado y luego
hacia el otro formando un círculo.
Idem Idem.
4 Misma posición inicial, piernas
separadas a la altura de los
hombros, inclinación del tronco a
90º, con brazos extendidos, y
tocando con una mano la punta
del pie contrario, lo mismo con la
otra mano.
Idem. Idem

5 Posición inicial de pie, con apoyo
de un compañero u otra
superficie (Pared) oscilación de
piernas de frente y de costado.
Idem Idem
6 Trote suave. cambiando de
dirección.
Idem. Grupo masivo posición
individual, distribuidos sobre
toda la cancha.
7 Skipping A trote elevando las
rodillas con acompañamiento de
brazos. Luego se sigue el trote
inicial.
Idem Idem
8 Skipping B trote apoyando
primero la punta del pie y con
acompañamiento de brazos,
luego se sigue con trote normal.
Idem Idem
9 Skipping C elevación de rodillas y
talones al glúteo. Se sigue con
trote y luego desplazamiento
lateral hacia ambos lados.
Idem Idem.
10 Luego de trotar. Se cuentan 3
pasos y salto elevando las manos
y con un aplauso hasta atravesar
todo el ancho de cacha. Ida y
vuelta.
Idem Nos enumeramos y nos
separamos en dos grupos
de aproximadamente 25
individuos, los mismos
estarán enfrentados y
atravesarán al mismo tiempo
el ancho de la cancha para
realizar cada ejercicio.
11 Idem, sin pasos, saltos continuos,
ida y vuelta.
Idem Idem
12 El siguiente ejercicio consiste en
desplazarse realizando
estocadas, flexión de rodilla a
90º, la rodilla no debe pasar la
punta del pie, mientras que la otra
pierna queda atrás y extendida,
apoyando la punta del pie, y
Idem Idem

acompañamiento de brazo
contrario. Recorrido de ancho de
cancha ida y vuelta.
13 posición inicial de pie,
desplazamiento realizando
skipping A. Los grupos realizan la
actividad simultáneamente ida y
vuelta.
Idem Idem
14 posición inicial de pie,
desplazamiento realizando
skipping B. Los grupos realizan la
actividad simultáneamente ida y
vuelta.
Idem Idem
15 posición inicial de pie, salto rana
con acompañamiento de brazos
Idem Idem
16 1º actividad, un alumno va
midiendo tres grandes pasos,
mientras que los otros dos
alumnos se van ubicando al
terminar estos 3 pasos. ya
medidas las distancias y los
alumnos ubicados en posición
fetal sobre el suelo, el alumno
deberá ir saltando cada
compañero. Esta actividad es
para descubrir la pierna de
despegue de cada individuo. Los
mismos deberán cambiar de lugar
hasta que hayan pasado por lo
menos 3 veces cada uno.
Idem En tríos, en fila, y todos los
tríos uno al lado de otro,
sobre la línea lateral de la
cancha
17 en el siguiente ejercicio, deberán
saltar los conos y poniendo en
práctica su pierna de despegue
antes del salto. Más de cuatro
pasadas cada uno
12 Conos De a tríos uno detrás del
otro, pasadas individuales.
18 Sin pisar la línea, salto hacia la
colchoneta, con balanceo de
brazos y pies juntos, caída con
brazos al frente y en posición de
sentadilla. Mas de cuatro
pasadas por alumno
Colchoneta de
2mx1m y otra de
1mx40cm por
cada trio.
de a tríos, cada grupo uno al
lado de otros en línea lateral
en medio de la cancha.

19 Idem al ejercicio anterior.
Agregando carrera a partir de la
línea lateral de la cancha. Mas de
cuatro pasada por alumno
Colchoneta de
2mx1m y otra de
1mx40cm por
cada trio.
En tríos, en fila, y todos los
tríos uno al lado de otro,
sobre la línea lateral de la
cancha
20 Elongación de músculos. NO se utilizaron
materiales
Grupo masivo ejecución
individual.
Distribuidos y formando un
círculo en todo el espacio de
la cancha.
Escalera de retroalimentación:
- La clase estuvo muy entretenida, buena variación de ejercicios.
- Un poco de desorganización ya que no estaban bien marcadas las estaciones.
- Marcar bien las estaciones.
1. DEPORTE:
2. SEXO DE LOS ENTRENADOS: Femeninos y Masculinos
3. CANTIDAD DE ENTRENADOS: 38
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Flexibilidad Estática pasiva
los lados se pueden ver diferentes materiales de trabajo (jaula con pelotas, redes,
aros, etc.) colchonetas grandes y pequeñas, pilas de silla. Cuenta con aire
acondicionado.
6.
1 Entrada en calor:
Posición inicial de pie, se comienza con
rotación de tobillos, punta de pie apoyada en el
suelo y realizando movimientos en forma de
círculos, primero pie izquierdo luego pie
derecho, 10 rotaciones hacia afuera, 10
rotaciones hacia adentro, con cada pie.
Ninguno Grupo masivo
ejecución individual.
Distribuidos y
formando un círculo
en todo el espacio
de la cancha.
2 Entrada en calor: rotación de rodillas. Posición
inicial de pie, pies mínimamente separados,
ligeramente inclinados con manos en las
rodillas, realizando movimientos circulares, 10
rotaciones para un lado y 10 para el otro.
Idem Idem
3 Entrada en calor: Cadera. Posición inicial de
pie, brazos extendidos hacia arriba y realizar
movimientos circulares de cadera, 10 hacia la
derecha 10 hacia la izquierda.
Idem Idem

4 Entrada en calor: Brazos. Posición inicial de
pie, cruces de brazos extendidos a 90º.
Idem Idem
5 Entrada en calor: Extensión de tronco con
brazos elevados. Brazos elevados y juntos, el
sujeto se inclina hacia un lado lentamente y
luego hacia el otro lado. 10 veces
Idem Idem
6 Entrada en calor: Rotación de brazos. Brazos
extendidos uno a la vez y formando círculos, 10
veces hacia adelante, 10 hacia atrás, y el
mismo trabajo con el otro brazo.
Idem Idem.
7
REGISTRO DE OBSERVACIÓN: SESIÓN Nº 2. 12/09/2016
1. DEPORTE:
2. SEXO DE LOS ENTRENADOS: Femeninos y Masculinos
3. CANTIDAD DE ENTRENADOS:
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ:
5. DESCRIPCIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO:S.U.M. de la Escuela Nº 43. Lugar
acondicionado.
6.
1 Posición inicial de pie. Trote suave. ninguno grupo masivo,
ubicados alrededor de
la cancha.
2 sin parar el trote se realiza Skipping A (trote
elevando rodillas a pecho)
idem idem
3 se sigue con trote Suave Idem Idem
4 Manteniendo el trote se realiza skiping B
“talones al glúteo”
idem idem
5 Desplazamientos laterales Idem Idem
6 Trote Idem Idem
7 Siguiendo el trote, flexiono las piernas
tocando el suelo con las manos y me
extiendo saltando.
Idem Idem

8 Trote Idem Idem
9 Realizar repiqueteo en el lugar durante 5”,
cada vez el profesor de la señal con el
silbato, al terminar seguir con trote suave (6
veces)
idem idem
10 Trote idem idem
11 El profesor da la señal con el silbato, al
sonar los alumnos deberán cambiar de
dirección.
idem idem
Los alumnos se enumeraron, el grupo de alumnos y la cancha se dividió, donde se
volvieron a dividir en 8 subgrupos de 4 a 6 alumnos para ubicarse en diferentes
estaciones. Los números impares de un lado de la cancha y los pares del otro lado. Las
dos mitades de la cancha tenía diferentes estaciones.
12 En la primera Estación. En posición inicial
de semisentadillas, realizo desplazamientos
laterales de una línea a la otra
Idem Grupos impares.
de 4 a 6 alumnos.
ubicados en fila.
Escalera de Retroalimentación:
1. DEPORTE: -----
2. SEXO DE LOS ENTRENADOS: femeninos y masculinos
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: fuerza/ resistencia
acondicionado.
6.
1 Entrada en calor: Movimientos de
articulaciones, comenzando de abajo
hacia arriba. Posición inicial de pie,
comenzando con rotación de tobillos,
------ grupo masivo,
ubicados
alrededor de la
cancha.

primero apoyando la punta de un pie a la
vez, rotar 10 veces hacia adentro y 10
hacia afuera, lo mismo con el otro pie.
2 Posición inicial de pie, inclinados y
juntando y apouando las manos sobre las
rodillas, rotación de las mismas hacia un
lado 10 veces, y hacia el otro 10 veces
------- idem
3 posición inicial de pie, manos a la cintura
y rotación de la misma 10 veces hacia un
lado y 10 veces hacia el otro
-------- idem
4 posición inicial de pie, se continúa con
rotación de hombros 10 veces hacia
adelante y 10 veces hacia atrás.
------- idem
5 trote suave ------- todos dispersos
alrededor de la
cancha
6 Skipping A (rodillas al pecho), al toque de
silbato
------- idem
7 trote suave ------- idem
8 skipping B (talones a la cola) al toque de
silbato
------ idem
9 trote suave ------ idem
10 skipping D (trote con punta de pie y
piernas extendidas) al toque de silbato
------ idem
11 trote suave ------ idem
12 posición inicial de pie, 5 tijeras ------ semicírculo
alrededor de la
cancha
13 posición inicial de pie, burpees ----- idem
14 escalonadas ----- idem
15 se ubican formando un semicírculo alrededor del salón y se enumeran del 1 al 8, el
profesor explica cada estación, y luego todos los alumnos se distribuyen en las 8
estaciones según el número que les tocó La cancha es dividida a la mitad, en cada
mitad hay 4 estaciones, del 1 al 4 rotaran de estación hasta que los cuatro grupos
hayan pasado por todas las estaciones, lo mismo del otro lado de la cancha, al
terminar se cambiarán de lado.
16 primera estación: 1 alumno realizará
plancha en posición decúbito ventral con
colchonetas en parejas

codos apoyados en la colchoneta y
espalda recta, mientras el otro alumno
saltara sobre él con pie juntos dos veces,
luego cambian de lugar y se realizará la
misma actividad.
17 segunda estación: dos alumnos subirán
una pequeña tribuna con 5 escalones, y
al llegar arriba saltarán hacia una
colchoneta grande, y caerán con los pies
juntos y rodillas flexionadas. Pasarán las
cantidad de veces hasta que toque el
silbato para cambiar a la siguiente
estación.
colchoneta grande
y tribuna de 5
escalones
en parejas
18 tercera estación: salto de 3 vallas con
pies juntos y rodillas a pecho.
3 vallas de a uno y en fila
19 cuarta estación: burpees, posición inicial
de pie, luego bajar y en posición decúbito
ventral con brazos extendidos y
apoyados sobre el suelo, se pone de pie
seguido de un salto
------- individual,
dispersos sobre
el lugar de la
estación
20 quinta estación: cuerpo a tierra sobre
colchonetas, arrastrarse en posición
decúbito ventral.
4 colchonetas
grandes
de a dos, uno al
lado del otro
21 sexta estación: cargada a caballito o
cargada estilo bombero al compañero,.
trotar hasta una línea
----- en parejas
22 séptima estación: equilibrio sobre viga viga individual y en
fila, uno detrás
del otro
23 octava estación: salto en ruedas 6 cubiertas idem
24 3 minutos de descanso. Luego del descanso todos los alumnos formando un
semicírculo, alrededor de la cancha y se enumeraron del 1 al 2.
25 la siguiente actividad consistió en una
competencia entre el número 1 contra el
número 2, tenían que completar un
circuito que consistía en subir las
escalera de 5 escalones, caer en la
colchoneta, realizar cuerpo a tierra,
equilibrio en la viga, y saltar vallas con
pies juntos y pasar por la escalera de
coordinacion.
grada de 5
escalones, 5
colchonetas, viga
de equilibrio, vayas
y escalera de
coordinacion

27 al terminar el circuito caminaban
alrededor de la cancha
-----
28 elongación: sentados en el piso piernas
extendidas, manos tocando las puntas de
los pies.
29 piernas extendidas y abiertas y inclinarse
hacia un lado tocando con las dos manos
la punta de un pie, luego lo mismo con el
otro lado.
.
30 cuadriceps: sentados en el suelo, y llevar
un talón al glúteo, inclinarse levemente
hacia atrás. lo mismo con ambas piernas
31 aductores, juntar planta de los pies, y
empujar hacia abajo las rodillas con los
codos.
32 glúteos
33 hombros
34 deltoide
35 mano hacia la espalda
escalera de retroalimentación:
 Esta sesión estuvo muy bien organizada y explicada, al ser un grupo bastante
numeroso y las estaciones eran varias, a veces es difícil conseguir una buena
organización, sin embargo esta vez, el profesor supo organizarse muy bien, y supo
cómo dejar entendido cada ejercicio de cada estación.
 Con respecto al juego de competencia, estuvo muy entretenido, pero al final no se
supo saber quien era el equipo ganador, hasta que el profesor anunció quiénes
eran los ganadores.
 Se podría sugerir alguna señal o bandera como señal para los competidores y así
darnos cuenta nosotros mismos quien seria el ganador.
 Se valora la observación, aliento y atención del profesor y su auxiliar, ya que
supieron corregir y explicar cada ejercicio y controlar los resultados del juego.
1. DEPORTE: Basquet
2. SEXO DE LOS ENTRENADOS: Femeninos y masculinos
3. CANTIDAD DE ENTRENADOS:50
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: resistencia a l fuerza aplicada al basquet

acondicionado.
6.
1 posición inicial de pie, corrimos alrededor
de la cancha
ninguno grupo masivo
dispersos alrededor
de la cancha
2 posición inicial de pie, corrimos a lo largo
de la cancha, la actividad consistía en
tocar una línea cercana y volver al lugar,
correr de vuelta y tocar otra segunda línea
en el suelo más lejana, hasta llegar a la
tercer línea, y cambiar el turno al
compañero
idem En parejas en un
extremo a lo largo
de la cancha
grupo masivo formando un semicírculo nos enumeramos hasta el cinco y el profesor
explicó las 5 estaciones,
3 estación 1: “superman” se reúnen de a
cuatro, en ronda y realizan el superman
con la pelota pasándola hacia el que está
al lado
2 balones En Subgrupos de a
8 personas en
cuadrado.
4 estación 2: De a uno, estocadas comunes
todas las repeticiones que se puedan.
ninguno sub grupos en filas
5 estación 3: Dispersos por una parte del
salón, trotando y picando la pelota donde
hay un aro hay que entrar y realizar
pivoteo
4 aros y 8
balones
dispersos por todo
el espacio
6 estación 4: Partiendo desde la línea del
fondo del salón,realizan saltos continuos
verticales con carga y completar con un
sprint hasta la tercer parte de la cancha
banco suizo
medicine ball
en hilera uno por
vez
7 estación 5: : Planchas dinámicas.
Levantan un brazo y extienden con
elevación la pierna contraria de cada lado.
8 colchonetas sub-grupo a un
costado de la
cancha.
segunda vuelta
8 1era estación: un apoyo por delante y otro
más retrasado con flexión leve de piernas,
dibujan del uno al diez con el cono.
8 conos en fila a un costado
de la cancha
9 2da estación: Saltan hacia adelante sobre
sogas, una tras otra. Alternando piernas y
8 conos y 4
sogas
en hileras uno por
vez

cuidando el gesto para hacerlo lo más
correcto posible.
10 3era estación: driblan hacia la media
cancha con balón y deben hacer 4
detenciones; una pasando la línea de tres,
otra llegando a la media cancha. La
próxima llegando a tercera parte de la
cancha y la última cerca del aro para
conseguir el dril completo.
4 baones idem
11 4ta estación: utilizan mancuernas o banco
de hierro para trabajar bíceps, tríceps y
hombros. Terminan de usar mancuerna y
pasan al banco de hierro.
banco de hierro
y 6 mancuernas
a un costado de la
cancha
12 5ta estación: Dril de Coordinación. Picando
un balón pasan por la escalera de
coordinación. Luego deben mover 2
elementos puestos sobre tortuguitas,
driblean todo el tiempo y terminan con un
lanzamiento al aro.
escalera de
coordinacion, 2
conos, 2
tortugas
en hileras uno a la
vez
13 dispuestos en hilera sobre la línea de
libres todos lanzan un tiro y si erran deben
ir a buscar el rebote y convertir. De lo
contrario si el jugador de atrás la mete
antes que este queda automáticamente
eliminado el 1ro en lanzar. El que logre
sobrevivir sigue en juego y se ubica al final
de la hilera para encestar nuevamente.
8 balones la mitad en la línea
de simple,
dispuestos en Hilera
y la otra mitad en
Hilera en el otro aro
14 relajación muscular: posición inicial en
el suelo decúbito dorsal mientras otro
compañeros le tomó del antebrazo y le da
ligeros movimientos suaves y cuidando la
articulación
15 colchonetas dispersos por el
salon
15 relajación muscular: luego se toman de
la pierna por encima del tobillo y le realiza
movimientos suaves mientras sostiene la
zona articular de la rodilla.
idem dispersos por el
salon
16 relajación muscular: posición inicial
decúbito ventral se le toma de la pierna por
encima del tobillo y se le da rotaciones
suaves hacia los costados
idem dispersos por el
salon.
 Las actividades de esta clase estuvieron muy buenas.
 Las explicaciones no quedaban muy claras en algunos ejercicios, se presentaba
cierta desorganización.

 No obstante, al preguntar o pedir que se explique de nuevo la actividad, en todo
momento el entrenador respondió de buena manera a nuestro pedido.
 Recomendaría que se puedan dividir bien los espacios de cada estación, y que al
explicar cada actividad, más entusiasmo y levantar un poco más la voz, ya que los
entrenados de atrás no alcanzaban a escuchar muy bien.
1. DEPORTE: pilates funcional
2. SEXO DE LOS ENTRENADOS: mixto
3. CANTIDAD DE ENTRENADOS:50
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ:equilibrio postural y resistencia muscular
acondicionado.
6.
1 Posición inicial de pie, calentamiento de
articulaciones, circulacion de tobillos, 10
hacia adentro y 10 hacia afuera, de los dos
pies
ninguno semicírculo
alrededor del
salón
2 posición inicial de pie, circulación de rodillas,
10 hacia un lado y 10 hacia el otro.
ninguno idem
3 posición inicial de pie manos apoyadas en la
cadera, rotación de cadera 10 hacia un lado y
10 hacia el otro.
ninguno idem
4 circunducción de brazos (flexión, extensión,
abducción y aducción de brazos)
ninguno idem
5 En ronda , uno al lado del otro y se van
pasando una pelota fitball mientras los
demas van realizando diferentes ejercicios
que la entrenadora dicta, al que le toque
sostener la pelota deberá realizar igual el
ejercicio que los demás realizan pero con la
fitball.
4 pelotas de
fitball
en equipos de 12
chicos. Cada
equipo disperso
por el salon.
se dispersan en el salón formando un semicírculo, para enumerarse.
6 1era estación: Posición inicial de pie, realizar
bíceps, flexión y extensión de brazos con
discos.
7 discos grupos de 6/7
entrenados.
7 2da estación: abdominales a dos piernas:
posición inicial decúbito dorsal, pasando a
decúbito supino (rodillas al pecho y las
7 colchonetas idem

manos tocando los tobillos) y luego extender
las extremidades (decúbito dorsal)
8 3era estación: equilibrio lateral, posición
inicial decúbito lateral, extiendo y elevar
ligeramente la pierna que queda arriba
realizando patada adelante y patada atrás.
7 colchonetas idem
9 4ta estación: posición inicla de pie, con
pelota de fitball agarrada con ambas manos y
flexionar las rodillas hasta media sentadilla y
retener.
4 pelotas de
fitball, 3
pelotas de
basquet
idem
10 5ta estacion: Posición inicial decúbito dorsal,
puente de hombros con extensión y
elevación de pierna. Luego alternar de
pierna.
3 colchonetas
grandes
idem
11 6ta estación: posición inicial de pie,
estocadas con Roller. Alternar de pierna. se
trabaja estabilidad.
7 roller idem
12 7ma estación: Columna vertebral-lumbar: en
pareja colocados sobre colchoneta, sentados
de espalda y, sujetando cada uno un extremo
del aro con las manos, flexionar el tronco
hacia adelante mientras el compañero se
deja llevar hacia atrás.
4 aros idem
13 8va estación: Posición inicial decúbito dorsal
y con manos apoyadas en el suelo haciendo
plancha inversa y mantener
ninguno idem
Pausa, descanso de 3’ para hidratarse.
14 1era estación: Bíceps: Sentado realizar
flexión- extensión con discos, y manteniendo
extensión y elevación leve de piernas
idem ejercios
de vuelta
anterior
conservando los
mismos grupos de
la vuelta anterior
15 2da estación:Abdominales alternando pierna
y brazo.
idem ejercicios
de vuelta
anterior
idem
16 3era estación: Equilibrio lateral: Pase
acostado lateralizado deslizar, flexionar,
elevar, estirar y bajar pierna estirada.
Cambiar de pierna.
idem ejercicios
de vuelta
anterior
idem
17 4ta estación: Posición erguida baja a media
sentadilla, con apoyo de fitball en la espalda
sobre pared y peso de medicine ball.
idem ejercicios
de vuelta
anterior
idem

18 5ta estacion: Equilibrio y estabilidad:
En bosu decúbito supino apoyo cabeza y
hombros, y planta de pies. Combinar brazos
hacia atrás más elevación de talones.
4 bosu idem
19 6ta estación: Estocadas con Roller y
mancuernas. Alternar de pierna.
7 mancuernas idem
20 7ma estación:Columna vertebral-lumbar: Por
pareja colocados sobre colchoneta, sentados
de espalda y, sujetando cada uno un extremo
del aro con las manos, flexionar el tronco
hacia adelante mientras el compañero se
deja llevar.
idem ejercicio
de vuelta
anterior
idem
21 8va estación: Plancha inversa con elevación
de pierna. Alternar de pierna.
idem
22 estiramientos con sogas: gemelos, sentados
enganchando la soga en uno de los pies, y
tirar de la soga con ambas manos
una soga para
c/u
dispersos por el
salon.
23 estiramientos con soga: espalda. idem idem
24 estiramiento con soga: cuádriceps, decúbito
ventral, tirando de la soga enganchado a un
pie.
idem idem
 Los ejercicios fueron de baja intensidad.
 Buena explicación de ejercicios, muy buena organización de estaciones.
1. DEPORTE: entrenamiento funcional
2. SEXO DE LOS ENTRENADOS: mixto
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: fuerza resistencia
acondicionado.
6.
1 Movilidad articular: posicion inicial de pie,
rotación de tobillos hacia la derecha luego
hacia la izquierda.
ninguno semicírculo
ocupando todo el
espacio del salon
2 posición inicial de pie, manos a las
rodillas, movimiento articular de rodillas
hacia la izquierda y luego hacia la derecha
ninguno idem

3 posición inicial de pie, manos apoyadas en
la cintura, rotación de cadera hacia un
lado luego hacia el otro
idem idem
4 posición inicial de pie, circunducción de
hombros hacia adelante y luego hacia
atrás
idem idem
5 entrada en calor: posición inicial de pie,
tijeras. 10 repeticiones
idem idem
6 posición inicial decúbito ventral, plancha
abriendo y cerrando piernas. 10
repeticiones.
idem idem
7 idem posición anterior, escaladores, 10
repeticiones.
idem idem
8 posición inicial decúbito dorsal.
Abdominales superiores. 10 repeticiones
idem idem
9 idem posición. abdominales oblicuos.. 10
repeticiones
idem idem
10 idem posición anterior. abdominales
inferiores. 10 repeticiones
idem idem
nos colocamos en semicírculo ocupando todo el espacio. nos enumeramos. 8
subgrupos. del 1 al 5 de un lado del sum, y del 6 al 10 del otro lado.
11 1era estación: salto al cajón, más roll
hacia adelante sobre la colchoneta
1 cajon, 1
colchoneta
grande
subgrupos de 6/8
personas. en un
espacio determinado
del salon.
12 2da estación: pasar por el pasamanos y
luego agarrar una soga y saltar 5 veces
sogas varias y
pasamanos del
sum.
idem. a un costado
de la cancha
13 3era estación: posición inicial decúbito
ventral, cuerpo a tierra sobre colchonetas
y luego camino rana con manos hacia la
cabeza desde un cono hacia el otro.
2 conos, 3
colchonetas
grandes.
idem
14 4ta estación: empujar una cubierta de
rueda en cuclillas desde un cono hacia el
otro
8 cubiertas. 2
conos
idem
15 5ta estación: plancha, flexionando rodillas
y llevándolas hacia el pecho.
cuatro
colchonetas
idem
16 6ta estación: discos más planchas de
arrastre, posición inicial decúbito ventral,
planchas de
arrastre
idem

codos apoyados al suelo y pies ubicados
sobre planchas circulares y desplazando y
flexionando una pierna hacia el pecho.
una a la vez
17 7ma estación: burpees. posición inicial de
pie, bajo a posición decúbito ventral
apoyando las manos en el suelo y brazos
extendidos, volver a posición inicial de pie.
ninguno idem
18 8va estación: posición inicial decúbito
dorsal apoyando bien la espalda, patada
de una pierna a la vez, alternando.
6 colchonetas idem
19 9na estación: sentadilla profunda ninguno idem
20 10º estación: posicion inicial de pie,
realizando rotación de tren inferior hacia
un lado y hacia el otro con pelota de
medicine ball
5 pelotas de
medicine ball
idem
pausa de 2 minutos para recuperación e hidratación. Al terminar los subgrupos se
cambian hacia la mitad de la cancha contraria para seguir realizando las estaciones
que no hicieron en la vuelta anterior.
21 elongación de grupos musculares:
gemelos
ninguno dispersos por toda la
cancha
22 cuadriceps idem idem
23 aductores idem idem
24 isquiotibiales idem idem
25 brazos idem idem
26 espalda idem idem
27 pecho y cuello idem idem
 en lo personal me gustó mucho esta sesiçon, fue muy entretenida.
Muy buena explicación, muy buena organización. El entrenador estuvo muy atento y en
todo momento recorriendo las diferentes estaciones.
De mi parte no tengo nada que recomendar, la clase estuvo muy completa y organizada.

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